有效自愈，避免再陷入有毒关系

NPD幸存者「自救指南」

「有时候一个人真的很难知道别人怎么了，自己又怎么了。」在跟NPD相处时，这种心境会更加频繁出现，N突如其来的暴怒、冷暴力、恶意解读、阴暗心理，会让人莫名其妙，陷入自我怀疑能频繁被NPD吸引的人，基本都具备这些特征：圣母心、超级共情者、超强同理心、低自尊、边界感弱。

对于这样的人来说，注意预防NPD的同时，还要警惕发生在各种场景下的极端自恋行为，譬如：控制欲强的配偶，一点小事就易爆易怒；擅长PUA的领导极其喜欢指责批评你；吸血的亲戚把你当工具人，无情剥削转身就变白眼狼。当我们经历这些自恋行为，甚至遇到NPD时，如何预防才能避免不受侵害呢？答案就是，建立一套预防机制：嗅到自恋特征后，即刻启动。

在此之前，我们需要先清楚知道NPD/自恋行为的底层运行机制：正常的人内心是平镜，你发射出的信息，在对方那能得到正常的解读，反射给你的也是正常的情绪。

但NPD的内心是棱镜，为了逃避难以忍受的羞耻感(N为何如此在意羞耻感？接收到信息后，会反复折射扭曲，并将不快情绪，投射宣泄到你身上。这就意味着你永远不会明白N是怎么看待你的，也不会知道自己某句漫不经心的话会被N怎样解读，更无法预测N什么时候会出于防御攻击你。

了解这个运行机制后，才知如何应对：识人&识感受（辨别NPD及自恋行为）——肯定感受——化解被投射的羞耻感——别报复、挑战提醒NPD(对外如何做)——了解性格弱势，重塑认知（对内如何做）。

1.识人&识感受（辨别NPD及自恋行为）正在与NPD交往的人、或者从NPD关系中逃离出来的幸存者，面对自恋行为时，总想着下判断、贴标签，纠结遇到的是不是NPD?但其实这个并不是重要的，你的主观感受是什么才更重要，只要侵占边界并且让你有不适体验，都应该被警惕。

2.肯定感受第一步，你需要做的就是肯定自己的主观感受，并且支持自己主动做些什么，解决沟通或者主动远离，然后去接触和开展更健康的关系。

3.化解被投射的羞耻感这也是为什么需要提前了解NPD/自恋行为的底层运行机制，清楚知道后，便会做出理性判断，明白接收到的贬低抵押应该属于谁。

4.别报复、挑战提醒npd(对外如何做)如果不幸遇到NPD,千万不要纠缠，能跑赶紧跑，与N对抗需要消耗极大的能量，人的精力是有限的，与其在身上浪费，还不如专注到自己身上，投资自己、做喜欢的事、交健康的朋友，即使不想提升，把时间花在有回报的事上，不也比跟恶魔缠斗有价值的多？

5.了解性格弱势，重塑认知（对内如何做）经历完有毒关系的人都像是刚打完一场恶战，需要花大把的时间疗愈、重塑自己，思考自己因何吸引NPD,认识到自身性格弱势并改正，才能避免再次因为自身问题掉进NPD陷阱。然而，推到重来、直面自己的性格弱势需要很大勇气，不过请你相信，能被N看中，就已说明你本身价值很高。

不同的性格弱势，都有对应的改善方式，你只需要勇敢面对自己的原生问题，积极向外求救，接触更高维度信息，了解解决方式，落实到行动，慢慢改善，定会收获更高能量级的自己。

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有效自愈,避免再陷入有毒关系
答：5.了解性格弱势，重塑认知（对内如何做）经历完有毒关系的人都像是刚打完一场恶战，需要花大把的时间疗愈、重塑自己，思考自己因何吸引NPD,认识到自身性格弱势并改正，才能避免再次因为自身问题掉进NPD陷阱。然而，推到重来、直面自己的性格弱势需要很大勇气，不过请你相信，能被N看中，就已说明你本身价...

低谷期如何自愈?
答：一、切断不健康的有毒关系 在低谷期，我们往往会陷入一些不健康的有毒关系中，比如和那些只会抱怨和发泄的人相处，他们的负能量会传染给我们，让我们更加沮丧和无助。因此，要想自愈，首先要切断这些不健康的有毒关系，避免被负面情绪所影响。二、寻找健康的关系 在低谷期，我们更需要寻找那些健康的关系...

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