提高睡眠质量的方法有哪些 提高睡眠质量的方法有什么？

提高睡眠质量的方法

　　养成睡前放松的习惯

　　为了养成非刺激性的晚间习惯，你应该回忆一下小时候你的父母是如何哄你睡觉的。或者尝试洗一个热水澡或饮一杯温柑橘茶；或提高你的体内温度，而当你体温降下来的时候，你将会觉得昏昏欲睡。

　　不要尝试给自己开药

　　药房当然会提供许多睡眠治疗药物。它们是一些抗组胺剂（如苯海拉明），具有镇静剂一般的副作用。（引起睡意的成分还在其它产品中发现，如Tylenol PM 和Advil PM.）但这些药物可能导致第二天站立不稳-也就是所谓的“睡眠‘宿醉’。这些药物可能导致老年人变得警惕或迷失方向。其它OTC药物（包括褪黑素补充剂和缬草提取物），国立卫生研究所的失眠共识委员会于2005年得出结论，显示其效果极为微弱。而且褪黑素、缬草和相似物质，没有人对这些原料加以规定。

　　不要为了睡眠饮酒

　　诚然，饮下一小杯黑比诺会帮助你入睡，但作为酒精，它促进身体的新陈代谢，会让睡眠变得不连贯，会导致“夜醒”和第二天的乏累。许多人的思想中有这样的误区，觉得酒精可以帮助睡眠，但事实上并非如此。

　　在工作和睡眠制造一道屏障

　　在睡觉之前，你需要从白天的压力中解脱出来。如果你计划在10:30上床就寝，那么在10:15结束一天的活动，或尽可能早地结束。

　　不要“小题大做”

　　睡眠不好的人容易将这个问题同其它问题加以联系，担心失眠的后果，如可能做不好工作，被炒鱿鱼。将睡眠问题小题大做容易让问题变得根深蒂固。

　　日常睡眠坏习惯

　　1.夫妻俩面对面睡

　　有的小两口感情好，常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或氧气供应不足，极易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力、精神萎靡等症状。

　　2.带着“气”睡觉

　　睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，这种情况下很难正常入睡，而且会严重影响睡眠质量，导致精神不振。美国研究已经证实，如果夫妻在白天闹别扭，双方晚上的睡眠质量往往较差，进而第二天夫妻间的关系也会受到影响，如此恶性循环下去。

　　3.看着电视入睡

　　许多人习惯睡前在床上看电视，看着看着就睡着了。但研究表明，闪烁的电视机屏幕或电脑屏幕会让大脑兴奋，影响睡眠。建议睡前一小时关闭电视或电脑，洗个热水澡再上床。

　　4.对着风口睡

　　古语说：“风为百病之长，善行而数变;善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。”意思是说，人在睡觉时对环境变化的适应能力降低，如果对着风口睡，易受凉生病。建议避开风口，夜间开窗只留一条小缝就够了。

　　5.枕着手睡

　　睡时两手枕于头下，除了影响血液循环，易引起上肢麻木及酸痛外，还会使腹内压力升高，导致反流性食管炎，影响消化功能。此外，睡觉时高抬双臂，会使肋间外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后肌不能自然回拉与舒张，影响肺部的自然呼吸，易造成胸闷、疲劳。

其实有许多方法可以对付提高睡眠质量、巧用小睡以恢复精力等等。现在，我们有这10种最受欢迎的，非常有效的助眠小方法帮助你酣畅睡眠。

• 10.睡觉前减少看电视或电脑屏幕的时间

如果在睡觉前停止看电脑或看电视，你会睡得更好一些。最近的研究表明，睡前与电子媒介有接触的人（如：盯着背光式屏幕久看）即使与那些睡前无屏幕接触的人睡眠时间一样，但还是报说睡眠质量比他们要低。

• 09.加强锻炼以增强睡眠

你当然已经知道锻炼有益于你的健康——一晚酣畅香甜的睡眠就是好处之一。但一定要在早晨或下午进行锻炼，而不是在晚上，这样你才能在做时梦感受到它的好处。

• 08.通过吃来改善睡眠

有的食物比其它的更有益于获得一晚香甜的睡眠。你当然已经知道这些食物包括温热的牛奶，菊花茶和火鸡，其它的助眠食品，像香蕉，土豆，燕麦片，全麦面包你又知道吗。

• 07.把握好小睡的尺度，达到恢复精力的效果

随着一些大公司在办公室装了“寝厢”，如 Pzizz 等“充电午休”的应用软件来布置适宜的听视环境，经典的20分钟“充电午休”所带来的好处渐渐地得到越来越多的人认可。

• 06.避免使用闹铃，嗡嗡铃声响起时会让人失魂落魄

没有人愿意一早上被闹铃讨厌的嘟嘟声扯起床后开始新的一天，但是闹铃的声音轻一点的，有的贪睡鬼根本就听不到了。当然，及个别的天才睡神能把自己程序化，这样一来他们就能在闹铃响起之前自动醒来。

• 05.睡觉时解决问题

是不是绞尽脑汁地想一个难以抉择的问题，还是陷入创造力缺乏的泥潭？苑囿于创造的常轨里或解决一个复杂问题时会经历艰难时期？研究表明，闭眼休息一会儿有助于你解决问题和作出难以抉择的决定。

• 04.用想像打败失眠症

没有比整晚都醒着躺在床上更遭的事情，看着时间在时钟的滴答声中溜走，你也就知道第二天你便成为一个生性怪癖的人。当失眠症撞击到你的困乏极限时，可用以处自主冥想技巧来平静处于呼呼急驰状态的思维。

• 03.敲勺子打断午休以免时间睡得太长

艺术家兼擅长打盹的 Salvador Dali 有一个非常有趣的午休技巧：在你进入睡眠时，就已经使身体得到了休息。以下是他的方法：

躺下来或坐在舒适的椅子上，用指尖拿住一个勺子。你应该这样拿着：当你失去意识（睡觉）的时候勺子就会从掉下来，落地时发出的叮铛声就会把你吵醒（你要在你手的下方地上放一个大盘子）。这样在你正好进入美梦时就醒了。另外，拿一窜钥匙在手里也会产生同样的效果。

• 02.试试加进咖啡因的充电午休

需要一个强力的清醒方法来战胜你的昏昏欲睡吗？喝上一杯咖啡后再小睡十五分钟吧，这样能重新启动你的大脑，让自己再次动行起来。

• 01.教会自己如何清明一梦

昨晚做了一个噩梦？当发生这种事情的时候，告诉自己，自己是在做梦，不要被梦的事情所左右。或许你可以学着解梦使你更有可能的掌控梦给自己带来的影响。

不知你是怎样使自己入睡的呢？分享一下吧～

对于提高睡眠的质量，我分享我经常使用并且非常有效的两个方法：一种是睡前泡脚；一种是睡前喝杯温牛奶。

一、睡前泡脚。

人的双足具有运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的功能，每个人双脚上有60余个穴位，均与全身器官有相应关系。中医专家建议每晚睡前用43摄氏度的热水泡脚15分钟，然后保温30分钟，这样可显著改善睡眠状况。

二、睡前喝杯温牛奶。

牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

三、睡前心情舒畅。

想要睡得好，心情要保持好。很多男的就睡眠质量很好，因为他们不像女生那么爱胡思乱想，心放宽一些，睡觉也会睡得踏实一些。

四、轻松舒缓的睡眠环境。

抱个软绵绵的抱枕超级舒服，会睡得甜甜的，又很有安全感，感觉就像回到了小时候，在妈妈的温暖怀抱里。还可以放一些轻缓的、柔和的轻音乐，在一定程度上可以帮助你放松心情，更好地入眠。

睡眠质量取决于我们的状态而非数据可以衡量，不管是时间还是其他因素。包含两个部分：在想睡的时候能睡着，在需要醒过来的时候能神清气爽。

快速入睡最直接的方法，就是听催眠音乐，但是催眠音乐的选择一定要有所判断。要把心神收回体内，而不是飘忽体外。

如果您经常熬夜而睡不着，请先判断一下自己熬夜的原因，如果是工作问题，那么可以反思是不是自己的工作方法不合适导致工作效率受到了影响，从而导致您的睡眠不能自控，在焦虑的情况下，身体是紧张的，自然更不容易放松，就更难入睡。

如果是玩手机的原因，那么请刻意调整控制。比如：可以先把手机调整夜间模式，减少对眼睛的刺激，也可以在睡前提前躺下休息，听一些定时的轻音乐，有意识地从自己头顶、面部、颈项部、肩部、胸部、腹部、腿部、脚心、脚趾渐次放松。

如果是照顾小朋友等原因，请在白天抓紧时间听一些辅助催眠音乐，小小休息一下，恢复精力。

醒来的时候可以借助一些手机上的app：

我就说一下自己体验过的APP吧。基本都是基于浅睡眠时候唤醒我们的。

1.优质睡眠（runtastic sleep better）。

它可以调整为飞行模式，依然能记录睡眠情况，并且数据能显现在Apple health，有趣的是还有记录梦境这样的小设计~

2.小米运动

这个是要配合小米手环，我很喜欢的是静音震动功能，不会吵到宿舍的人，手环还能记步，静音提醒电话，我还是很喜欢的。

3.sleep cycle alarm clock 

这个我付费了，还能检测、跟踪、测量打鼾情况，不过，我一般都用来听自己的梦话了～哈哈～

如果愿意了解合适的自我放松催眠方式，欢迎您联系我的微信公众号“94田各”，留言了解更多放松休息的方法。

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

有什么简单的方法可以提高睡眠质量~

提高睡眠质量的简单方法：
1、忌长时间开空调、电扇睡觉
2、女生睡觉做到“三不带”
（1）不戴手表睡觉
一般的手表的表带都会比较紧，不利于血液流通，而且晚上睡觉，还回磕磕碰碰的妨碍睡眠。而且如夜光表之类的手表对人体的辐射作用还是不可小看的。
（2）不带妆睡觉
残妆会堵塞毛孔，导致汗腺分泌障碍，诱发出粉刺。
（3）不带“罩”睡觉 戴着内衣睡觉不仅会感到不适，而且也会招致疾病。
3、不要改变睡觉和起床时间
要想使晚上睡得好，最好的方法就是保持有规律的觉醒周期，但切记不要随便服用安眠药。
4、不要蒙着头睡觉
人在睡眠中虽然呼吸平缓，但也要吸进氧气，呼出二氧化碳。当人蒙缩在被子中睡觉时，吸入和呼出的气体都局限在被窝这个小小的空间里，难以与外面空气交流，使人因缺氧而睡不好，可能还会导致头晕、发力、精神萎靡等症状。 5、切记不要伏案午睡 午饭后，较多的血液进入胃肠，大脑的血液相对减少，如果这时伏案午睡，很容易引起脑贫血，部分人还会感到实力模糊。 6、午睡最好不要超过1小时 中午时人体警觉自然下降期，很容易入睡，在这期间睡1小时左右便可恢复精神，但若长时间睡，则会人体健康没什么好处。
7、每天平躺几次
如果在一天的繁忙工作之中，能每隔二三小时平卧5-10分钟，就可大大减轻全身各个部位尤其是内脏器官及腰膝等关节的负荷，使全身放松，有利于消除疲劳。

扩展资料
提高睡眠质量的食物：
1、香蕉
香蕉除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
2、温牛奶
睡前喝杯温牛奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中含有色氨酸，它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
3、蜂蜜
大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
4、土豆
土豆能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温牛奶做成土豆泥的话，效果会更佳。
5、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。
6、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量坚果也是催眠的又一妙招。
7、全麦面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺，能够促进睡眠。
参考资料：健康报网—健康养生：7个常识帮你提高睡眠质量
参考资料：健康报网—提高睡眠质量的7种食物：香蕉 温牛奶 全麦面包

“会睡觉的人”都知道，深度睡眠时间的长短是睡眠质量好坏的关键。只有在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态,这对于排出大脑“垃圾”、消除疲劳、恢复精力等都有至关重要的作用。人的睡眠状态，是一个循序循序渐进的过程。在入睡后，人在短时间内会进入最深层的非REM睡眠状态，把握刚入睡的90分钟，这段时间是人体睡得最沉的时间，也就是整个睡眠周期最关键的时间。如何提高深度睡眠质量，不妨试试这些办法：01选择自己最放松的睡姿正确的睡姿，是获得健康睡眠的三大关键指标之一。睡觉最重要的是放松，不管是趴睡、侧睡、仰睡可以找一种自己感觉最舒服、最放松的睡姿入睡。02减压放松法根据自己的喜好进行运动（跑步、跳绳、瑜伽等）、听舒缓音乐、泡澡、冥想（发呆也算）等方式放松，都是非常不错的选择。03闻香助睡很多植物散发的味道可以让人舒缓情绪，如茉莉花、薰衣草、迷迭香等植物香薰或精油，摆放在卧室或者泡澡时滴几滴，可有利睡眠。04远离电子产品电子屏幕发出蓝光，扰乱人体褪黑素的分泌，不如酝酿入睡情绪，保证在睡前一个小时不再看电子设备的屏幕。05确保卧室安静、黑暗、凉爽通过调暗房间的亮度，打开窗户或空调、风扇来保持房间凉爽，并尝试用白噪音替代房外嘈杂的声音。舒适、自在的观感感受，惬意入眠舒达床垫，专业制床91载，舒达妙而扣弹簧、舒柔绗缝层、边缘加固系统三大核心技术，让床垫更具支撑性、舒适性、耐久性，可为每位睡眠者提供舒适的睡眠。觉得还不错就给舒小羊点个赞鼓励一下吧~~

教你睡眠正确打开方式
答：4.做好安静入睡。 睡前要拒绝电子设备,不要看过于刺激的电视,否则会使大脑处于兴奋状态,睡前可以喝一杯牛奶,也可以看纸质书,放松情绪和精神,帮助睡眠。 提高睡眠质量的6个方法 1.睡前泡胱即 睡穗纯前一个小时内可以泡个脚,促进下肢的血液循环,缓解疲劳。 2.换舒适的衣服 做到冬天保暖,夏天散热,有裸睡习惯更好...

如何保持高质量的睡眠:
答：第五,睡前四到五个小时尽量不要喝水,少喝水。如果半夜需要频繁起来上厕所,需要训练一下自己的膀胱的控制力。健康人一天24小时最多七到八次上厕所。可以到网上查找一下训练Pelvicmuscle(骨盆底肌肉)的视频学习训练一下。 第六,卧室内最好不要有灯光,不要用手机。睡眠时注意缓缓深呼吸,可以让自己安静下来。如果白天...

新手妈妈必看:如何改善睡眠质量
答：别担心,我们为你准备了一些实用建议,帮助你改善睡眠质量。️建立规律的作息时间尽量保持固定的睡觉和起床时间,这样有助于调整你的生物钟,让你的身体适应规律的作息。打造完美的睡眠环境让卧室成为你的安眠圣地!保持安静、凉爽、暗淡的环境,选用舒适的床垫和枕头,让你每晚都能享受高质量的睡眠。律睡前放松...

如何拥有更好的睡眠质量和更健康的身体
答：睡眠是人体健康的重要组成部分,良好的睡眠质量能够让我们更好地面对生活和工作。本文将为你介绍一些提高睡眠质量和身体健康的小技巧。律‍♀️睡前放松身心试试做做体操、泡泡热水澡,再配点轻音乐,让你在舒适中进入梦乡。改善睡眠环境让你的床铺成为安稳的港湾,避免兴奋食品和烟酒影响,享受一夜好眠。☕️...

提高睡眠质量的方法
答：想要达到提高睡眠质量,需要在睡眠环境、个人生活习惯、饮食等方面进行综合调整,出现睡眠障碍,必要时可应用助眠药物。️改善睡眠环境保证室内通风良好,将温度控制在适宜温度,睡觉时拉好窗帘,营造昏暗环境利于入睡,可使用耳塞等工具规避噪音干扰。调整生活习惯应该注意定时作息,不要熬夜、赖床,午休时间不宜过长。尽...

新手妈妈必看:提升睡眠质量的小贴士
答：这里有一些小贴士,帮助你打造舒适的睡眠环境,保持良好的睡眠习惯。打造舒适睡眠环境床铺、安静、温度和光线都要刚刚好。这些因素都会影响你的睡眠质量,所以要尽可能打造一个舒适的睡眠环境。律‍♀️做轻松活动睡前做个轻松活动,比如洗个热水澡、听听音乐、试试冥想。这些活动可以帮助你放松身心,进入睡眠状态。

改善睡眠质量的方法
答：睡眠质量不佳,心情难免不舒畅。但是,改善睡眠质量其实很简单。本文将为你介绍一些有效的方法,帮助你改善睡眠质量。‍♀️保持运动量每天保持一定的运动量,特别是在睡前2-4小时进行一些轻微的体力活动,这样能帮你更好地入睡。养成规律的睡眠习惯养成规律的睡眠习惯,尽量每天都在相同的时间上床睡觉和起床。...

孩子睡眠质量如何提高
答：当今社会,每一个父母对孩子都是关爱备至,但是,这个关爱只仅限于孩子的吃穿用度,很少关心孩子的睡眠质量。很多孩子睡醒之后总是精神不好,要等很长一段时间之后才能缓过来神,家长总认为孩子没有睡够,等睡够了就好了。为提高爸爸妈妈们对儿童健康睡眠的重视程度,纠正爸爸妈妈们对孩子睡眠问题上的错误认识。良好...

提高睡眠质量的4个实用小建议
答：告别眼袋、黑眼圈最好的方法不是买各种化妆品、护肤品,既费钱又费时,而是每天睡个好觉。当你的睡眠质量提高了,身体得到充分的休息,一切皮肤问题都会走开的。做个漂亮的女孩从好好睡觉开始。 抢首赞 评论 分享 举报 为你推荐:特别推荐 癌症的治疗费用为何越来越高? 电动车多次降价,品质是否有保障? 什么是“网络...