提高睡眠质量的4个实用小建议

提高睡眠质量的4个实用小建议

送给受失眠困扰的你

1.午睡时间半小时左右刚好。

失眠的原因之一是由于白天睡太多了，导致晚上该睡觉的时候没有觉可睡了，如果你的生活比较悠闲(比加休息曰)，那么我建议你尽量不要睡午觉，因为你有大把的时间可以调配你的夜间睡眠时间。

一气呵成的睡眠往往会使你的粞力更充沛。如果你的工作很忙碌，为了使下午可以更好的完成工作，适当的午睡是很有必要的，但午睡的时间不宜过长，半小时左右为最佳，如果午睡时间过长，醒来的时候会很困难，挣扎的过程会使你消耗掉已经储备好的能量，反而会很累，效果适得其反。

2.睡前减少使用手机的时间。

睡前强光照射眼球会使你本来有的困意一点点减少，最后被手机里精彩的画面所吸引，这一看就是一小时打底，你再打算入睡的时候就很困难了。

如果已经养成了非用手机不可的习惯，我建议你可以把视觉感受换成听觉感受，在用手机的同时让眼睛得到充分的放松，推荐软件:潮汐以及各类音乐软件。聆听大自然的声音或者选择一些舒缓轻柔的音乐会更容易入睡，但一定要记得定时哦!

3.睡觉的时候不要胡思乱想。

想的越多，脑子越得不到休息，更不容易进入睡眠，久而久之就形成了所谓的“网抑云”，你离失眠就不远啦，而且你想的东西很有可能会出现在你的梦里，如果梦是很“激烈”的那种，那么醒来依旧会很累，达不到休息的效果。

该睡觉的时候就好好睡觉，好不容易可以好好放空自己的时间过期不候哦。

4.找到适宜睡觉的条件与环境。

睡眠质量的高低与环境好坏直接挂钩，喧闹的环境当然睡不好觉了，床不舒服也会睡不好的。还要找到适宜的温度，不能太热也不能太冷，相信被热醒或者冻醒的经历都有过吧，哈哈哈，中通醒来真的会使睡眠质量大打折扣，有的人醒了一次就再也睡不着了，睡前一定要处理好个人的身体废物排泄情况，记得上厕所(嘘)。

告别眼袋、黑眼圈最好的方法不是买各种化妆品、护肤品，既费钱又费时，而是每天睡个好觉。当你的睡眠质量提高了，身体得到充分的休息，一切皮肤问题都会走开的。做个漂亮的女孩从好好睡觉开始。

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如何科学改善睡眠质量?
答：4. 控制饮食和饮水:尽量避免在睡前数小时内摄入咖啡因、酒精、糖等兴奋剂,以及过多饮水或饮水过多导致频繁起夜。5. 建立放松的睡前习惯:建立一个放松的睡前例行程序,如刷牙、洗脸、拉伸身体、穿舒适的衣服等。6. 进行适当的身体运动:每天适当的身体运动可以帮助改善睡眠质量,但应避免在晚上进行剧烈运动。

怎样改善睡眠?
答：3、避免思虑过度。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。4、多泡脚。每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身...

大学生如何提高睡眠质量
答：以下是关于大学生如何提高睡眠质量我所提出的建议：1.坚持有规律的作息时间。在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，...

如何提高睡眠质量
答：4、一定要午睡 对于需要长时间劳作，睡眠时间不足的人来说，一个建议是每天多打几次盹，最重要的是午睡！对大多数人来说，下午两点到五点是打盹的最佳时间，理想的午睡时间是大约30分钟。5、根据睡眠周期来睡觉 人的睡眠是有周期的！每个周期是90分钟左右，每晚要经历4-6个这样的周期。人们在周期中...

如何提高自己的睡眠质量?
答：3、睡眠环境：尽量提升休息的房间与床的舒适度，营造一个温馨的睡眠空间，避免噪音或者强光的刺激，对声音较敏感的可以带上耳塞，这些环境改善有助于提高睡眠质量。4、降低睡前的兴奋性：睡前尽量避免摄入一些过度兴奋神经的饮料，如咖啡、浓茶，尽量不要在床上看书、看手机或者看电视，这样容易破坏自己定时...

注意4件事,你的睡眠质量会很好,第二天精力满满
答：这个很多人说无法判断自己到底需要多少睡眠，这里面有一个技巧，就是分析一下第二天自己的精神状态就可以了。假如你新的一天经常犯困，或者思维速度变慢，那么很有可能就是因为睡眠不足。如果是眼睛浮肿，头晕脑胀，浑身乏力的话，这就证明你可能过度睡眠了，这里建议大家晚上睡觉保持六到八个小时。第四...

如何才能拥有一个好睡眠?
答：4、食物决定清醒还是困倦实验发现，高蛋白有助于清醒，碳水化合物有助于睡眠。所以早餐和午餐宜吃高蛋白和食物，如鸡蛋、肉类。而晚餐宜吃碳水化合物，如谷物、水果。当然临睡前是不宜吃任何食。5、科学地打盹：时机、时长和方式时机：把睡觉和起床作为自己生活的两个重要锚点，以此确定生活的中心点。例...

如何拥有高质量的健康睡眠?
答：获得高质量的睡眠需做到以下几点：1、睡前两小时不要运动。2、尽量做到睡眠时间有规律，**在午夜前入睡，醒来的时间也尽量 有规律。3、保证卧室通风良好;大脑睡眠中心在有氧环境中工作状态更佳。4、确保卧室不太嘈杂、不太明亮、整洁，不过热也不过凉。  5、准备睡前洗热水澡，可以放几滴...