如何避免并克服职业倦怠？ 现代人容易产生职业倦怠的原因是什么，如何避免并克服？

职业倦怠是指在长此以往的工作压力下导致的身心疲惫。有我在日常的工作中出现了这种情况，一定要值得警惕。首先一定要根据自身职业倦怠的表现，找到问题的根源。否则的话就像割韭菜，达不到效果。如果每天因为工作过于忙乱导致的睡眠不足，那么就抽出时间，把失去的睡眠补回来。似乎是因为睡眠不足导致的。

而睡眠不足只是表象。还是要提高工作能力，统筹时间规划上入手。在单位时间内高效率的完成工作。经常加班，并不是你勤恳工作的表现。而是你的时间利用率很低，工作效率不高的原因。要分清事物的轻重缓急。用最短的时间把工作高质量的完成好。避免分神，这样你睡觉也会很踏实。

工作压力大，工作任务总会带着各种问题接踵而来。但是不要怀疑。是疲惫使你无法正确面对，无法变得乐观和兴奋。注意劳逸结合，适度的增加体育锻炼。要正确的对自己现在所从事的工作作出评估。如果现在的工作，对你的成长进步没有太多积极意义，仅仅是可以维持生活的报酬，那么你更多的应该考虑如何拓展使自己的每一天过得很有意义。不是所有的事情都必须经手。要学会拒绝，敢于拒绝。当然拒绝可能会失去友情。

但是有些事情必须坚持原则。学会拒绝你才能成为时间的主人。工作就要绝对的用心，休息就要完全的放松，不要把工作跟休息，傻傻的分不清。如果工作时间走神。如果休息时间还在忙着工作。那么这样下去只会导致你任何一件事情都会做得不纯粹。改变工作环境，每天充满朝气阳光，你有多久没有照着镜子冲自己微笑了？试着从各个方面改变自己，时间久了你就会发现，原来消除职业懈怠是一件很容易的事情。

一是自身的职业追求和职业激情明显减弱，可分为：
1，自身思想与能力方面的原因；
2，职业平台提供的发展空间方面的原因。
二是工作体制上管理方面的原因，其中主要有：
1，来自单位领导者的原因；
2，单位管理制度呆板、陈旧、缺乏先进性的原因。
产生职业倦怠主要是你根本没有对你的人生规划。其实方法很简单，规划自己的人生理想，制定人生阶段的目标，实施执行。更进一步讲，就是探寻人生的价值，发现自我，突破自我，超越自我。

可以从这两方面入手解决：1．选择快乐 减缓倦怠生活中每个人都有自己的喜怒哀乐，都有自己的快乐与烦恼，但是很多人往往只看到自己的痛苦、别人的快乐，并为此而嫉妒、埋怨、不平。其实人人都一样，工作中的压力无处不在，当压力与烦恼同行时，就只有看你如何选择了。选择了烦恼，压力就会增加；而选择了快乐，压力就减少了，职业倦怠也会随之减缓。2．成就动机 降低倦怠成就动机是个体远离倦怠、克服障碍、施展才华、自我实现的愿望或趋势。它是在人的成就需要的基础上产生，是激励个体乐于从事自己认为重要的或有价值的工作并力求取得成功的一种内在动力，从而避免消极倦怠情感的倾向性。我们要调整自己的成就动机指向，要尽力追求成功。这样一来，你不管拥有的是成功或失败，你都会因为有了努力的方向与动力，使压力感和倦怠感有所下降。

“大半的人在二十岁或三十岁上就死了。一过这个年龄，他们只变了自己的影子。以后的生命不过是用来模仿自己，把以前真正有人味儿的时代所说的，所做的，所想的，所喜欢的，一天天的重复，而且重复的方式越来越机械，越来越脱腔走板。”
——《约翰·克里斯多夫》罗曼·罗兰



01.什么是职业倦怠？

有人说：职业倦怠就是，你有工作能力，但是你却丧失了工作动力。

20世纪70年代的时候，纽约大学心理学教授Freudenberger研究发现，社会服务性职位需要较多的情绪性工作（emotionalwork），面对较多人际压力源，长年的精力耗损，使得工作热诚容易消退，进而产生对人漠不关心以及对工作持负面态度的症候，他称其为工作倦怠（job burnout）。

随后美国社会心理学家Maslach等人把对工作上长期的情绪及人际应激源做出反应，而产生的心理综合症称为职业倦怠。



研究认为，职业倦怠包括三个维度，分别是：情绪耗竭（emotional exhaustion）、去人性化（cynicism）和自我效能降低（decreased professional self- efficacy）。

情绪耗竭： 指一种过度的付出感以及情感资源的耗竭感；压力过大，能量感缺乏，特别容易疲劳；

去人性化： 也叫玩世不恭，指对他人消极、冷淡、过分隔离、愤世嫉俗等态度和情绪；

自我效能感降低： 指倾向于对自己做出消极的评价，伴随无力感、抑郁感。

简单说来就是：“心好累、不高兴、我不行”。



教你如何正确克服职业倦怠感

两成上班一族出现职业倦怠

职业倦怠是职场人士心理亚健康的重要表现之一。“职业倦怠主要发现在入职十年左右的人。”其表现特征主要为不想上班，一上班就萎靡不振，工作起来没有动力，浑身不舒服，感觉工作是个负担，得过且过地应付工作。这种由工作引发的心理耗竭现象，心理学家称之为职业倦怠症。“职业倦怠不缓解，发展成焦虑、抑郁的可能性极高。当职业倦怠的症状影响工作、家庭、人际关系时，建议找专业的心理医生咨询、问诊。”

原因1：现实跟理想差距太大

“也有很多人是因为在工作一段时间后发现，理想与现实差距太大，从而产生职业倦担”有的人甚至工作半年到八个月就开始厌倦工作。这是因为很多人对某些职业的最初认识是来源于影视作品，一旦发现现实并非如此，就会失望。例如，有些刚从警校毕业的警察，工作一段时间就会发现大多数警察的工作并非都是除暴安良、匡扶正义，相反，他们更多的是在一些处理琐碎的社区事务。这时，他们的个人成就感也会降低，最终导致职业倦怠。

原因2：压力大上升空间小

职业倦怠主要指上班族在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉，这种感觉跟肉体的疲倦劳累不同，它更多的来自于心理的疲乏。有的人是从事压力过低、缺乏挑战性的工作，由于个人能力得不到发挥，工作的重复度越来越大，无法获取成就感而产生职业倦怠；也有的人是因为压力过大，但上升空间越来越小而产生职业倦担他说，职业倦怠在上班一族中的比例达20%，中层干部、40岁上下的人以及入职十年左右的人都是职业倦怠的高发人群，其中销售、办公室白领是职业倦怠最严重的人群。

5招克服职业倦怠

1、适时宣泄。

当有职业倦怠感时，找闺密或好朋友倾诉，及时将自己的消极情绪宣泄出去。同时，远离负能量。因为一个充满负能量的人，对周边的人的影响是很大的。因此，如果一个有职业倦怠感的人，向负能量的人倾诉是没有帮助的，应多跟积极向上的人沟通。

2、自我调整。

职场人士要有一个合理的职业梦想。同时，要根据现实来规划梦想实现的步骤。

3、改变环境。

如果不能改变现有的环境，可考虑自己换一个环境，如跳槽。

4、客观评价自己。

不要过度否定或抬高自己，并适度改变和完善自己。频繁跳槽的人，也要从自身找原因。

5、做好职业规划。

如果一个人失去了奋斗目标，就容易产生倦怠感。有一定的职业目标，才有努力的动力和方向。

职场上有职业倦怠心态的人不在少数，随着日复一日、毫无激情的工作，有些人便会对工作失去兴趣，打不起精神，甚至觉得上班是一种折磨，从而产生心理上的倦怠，想逃避现有工作。

很多人都有自己的职业梦想，但总会被现实工作中的琐碎事情磨灭，以往关于职业的成就感早已没有了。那么，我们该如何克服职业倦怠呢？给大家提供几种方法，仅供参考。

1、什么是“职业倦怠症”

“职业倦怠症”称“职业枯竭症”，它是一种由工作引发的心理枯竭现象，是上班族在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉，这和肉体的疲倦劳累是不一样的，而是缘自心理的疲乏。”一般情况下，职业倦怠主要表现为三种：一是毫无工作热情，情绪烦躁，对前途失去希望；二是工作态度十分消极，对工作没有耐心；三是不认可自己的工作价值，有跳槽的想法。

2、职业倦怠的人，要积极拓展专业知识，丰富个人兴趣爱好

职业倦怠，很多时候源于个人能力不足。当一个人认为自己掌握的知识不够用时，他会觉得自己不胜任该工作，甚至怀疑自己的能力。所以，要从根本上防止职业倦怠，就要不断学习、为自己充电，让自己在专业方面显得更强大。此外，拓展个人兴趣爱好，会激起你对生活的热情，当工作压力较大时，也能通过兴趣爱好转移自己的注意力。

3、厌倦工作时，重新审视自己的处境

没有人喜欢工作，但没有人不能没有工作（富人除外）。所以，认清现实，既然自己不能失去工作，即使讨厌工作，也要纠正自己的心态。重新审视自己，看看是哪一环节出了问题，比如同事关系不和？工作任务艰巨？领导不nice？如果自己无法调节这些因素，或者总是不顺心，那你可以选择换个办公环境。

但有一点必须清楚，那就是换工作并不能从根本上摆脱职业倦怠。因为下一份工作还是会有让你不满的地方，如果非要换工作，那就提前做好准备。

4、尽量保持充足的睡眠

一个好的精神状态会让人觉得一天都是美好的。充足的睡眠不仅能缓解工作带给人的压力和疲劳，也会让人精神抖擞。有些人的职业倦怠就是源于各种工作压力、紧张、焦虑等情绪，好好睡一觉无疑是个好方法。

5、旅行

出去游玩一段时间，不仅会开阔眼界，更能愉悦心情。旅行是一个发现自我的过程，你会看到世界的精彩，也能感受到自己的渺小，甚至于改变你的消极心态，最终以“胜利者”的姿态归来。

每个人都会有职业倦怠期，当你不得不继续工作时，那就尽快调整心态。毕竟，没有人喜欢工作，但没有人不能没有工作。

如何克服职业倦怠？~

漫长的职业生涯让教师容易产生职业倦怠，如果克服职业倦怠是必须引起重视的话题

现在的年轻人总是在面试的时候兢兢业业，在面试之后，却因为种种原因，一段时间后就离开了这个好不容易面试到的工作，再去进行下一次的面试，离开，无线循环，那么，是什么造成人们容易产生职业倦怠，我们又该如何去避免这种倦怠？

工资与实际付出不等的心理差距
很多人在职场中待了一段时间，发现自己累死累活干了很多事情，却没有得到相应的工资报酬，而且随着在这个地方资历的增加，就会使得人产生一种觉得自己好的心态，这样的心态使得自己更加觉得自己的工资太低了，也就造成了职业倦怠，最好的解决方法就是自己从心理上端正自己的态度，也需要公司可以很好的做一些鼓励和引导。

重复性的机械作业与加班使人厌倦
除了酬劳的感觉不公，还有就是觉得自己日复一日重复着单一的工作自然会觉得十分无聊，丧失了开始做这份工作的乐趣，什么事情，一旦乐趣丧失，自然会心生倦怠，这个倦怠也会带来更低的工作效率，从公司的层面，公司可以定期在可以更换人的岗位进行互换与调整，维持大家的新鲜感，自己也应该努力宽慰自己，以做的更好。

裙带关系带来的不公平感
现代社会的职业关系中，也会有很多裙带关系充斥着各个职业，这些关系，难免会给职场晋升的公平性带来一定的阻碍，这就会使得大家的工作积极性被打击，产生倦怠的心理，要想解决这个，需要从公司层面避免这种现象，也需要自身不断的优化自己的能力，毕竟，关系只是一时的，自身实力才是最重要的。

如何应对职业倦怠
答：3. 设定合理的工作与生活平衡 尽量确保你在工作和家庭生活之间取得平衡。合理安排时间，避免长时间的工作，并确保有足够的休息和娱乐时间。4. 寻求专业帮助 如果你的职业倦怠和身体问题持续存在，可能需要寻求专业的心理辅导或治疗。心理咨询师可以帮助你分析问题，提供解决方案，并协助你建立更健康的生活方式...

如何避免并克服职业倦怠?
答：而睡眠不足只是表象。还是要提高工作能力，统筹时间规划上入手。在单位时间内高效率的完成工作。经常加班，并不是你勤恳工作的表现。而是你的时间利用率很低，工作效率不高的原因。要分清事物的轻重缓急。用最短的时间把工作高质量的完成好。避免分神，这样你睡觉也会很踏实。工作压力大，工作任务总会带...

小学老师如何避免职业倦怠
答：合理规划工作和生活：小学老师要合理规划工作和生活，安排好自己的时间和任务，保持身心健康和娱乐休闲，从而减轻工作压力和职业倦怠。总之，小学老师要避免职业倦怠需要从多个方面入手，包括积极心态、学习提升、与学生和家长建立良好关系、寻求支持和帮助、合理规划工作和生活等。只有保持良好的心态和工作状态，...

怎么才能有效的克服职场倦怠?
答：保持积极乐观的心态可以帮你应对职场挑战和困境。通过建立正面的自我认知并且积极寻求改变，可以使你更好地适应并克服职场倦怠感。总之，职场倦怠感是人们工作生活中不可避免的问题。我们需要采取积极、有效的方法来解决它，保持良好心态和高效工作状态，为自己的职业发展打下坚实基础。

你有哪些解决职场倦怠感的方法?
答：2. 保持健康的生活方式：健康的生活方式对于抵抗职场倦怠感至关重要。这包括保持良好的饮食习惯，定期运动，保证充足的睡眠，以及避免过度工作。这些健康的生活习惯可以帮助你保持良好的身心状态，从而更好地应对工作压力。3. 学会放松：在忙碌的工作之余，找时间放松自己是非常重要的。这可以是阅读一本好书...

如何应对职业倦怠
答：假如你因为长期处于高压力和紧张的工作环境而导致了职业倦怠和身体问题,那么你可以从以下几个方面来改善:1. 可以与领导沟通,适当调整工作职责和工作量,避免过度劳累。如果可能,也可以寻求工作轮换的机会,以增加工作的新鲜感。2. 多与同事、朋友和家人交流,寻求他们的理解和支持。作为情感支撑,可以缓解工作...

如何避免和改善因长期压力而导致的职业倦怠?
答：长期的压力和紧张的工作环境可能会导致职业倦怠和身体问题。以下是一些可能有助于改善这种情况的方法：1. 寻找适当的工作平衡，通过合理规划时间表，平衡工作和个人生活之间的关系。2. 做适当的运动，保持健康的生活习惯以及饮食方式，餐前放松，并休息得足够。3. 学会如何有效管理压力，可能需要通过参加瑜伽...

如何避免职业倦怠
答：长期的压力和紧张的工作环境可能导致职业倦怠和身体问题，这些问题需要得到有效的改善和处理。以下是一些建议：1. 寻找工作平衡：努力寻找工作和生活之间的平衡。确保合理安排工作时间，并留出足够的时间用于休息、娱乐和与家人朋友相处。优先考虑自己的健康和福祉。2. 学会管理压力：掌握有效的压力管理技巧。这...

如何避免出现职业倦怠?
答：1. 寻找适当的放松和休闲活动：比如瑜伽、冥想、阅读、听音乐等。这些活动可以让你放松身体和放松压力。2. 更好的时间管理：例如在工作中制定出更合理的阶段性目标，规划出更科学的工作计划，优化工作流程，提高效率。这些都能够让你减轻压力并避免职业倦怠。3. 寻求更多的支持和帮助：例如与同事、领导或...

如何应对职业倦怠期?
答：2. 设置倦怠早期预警系统以下是大多数人避免职业倦怠的策略:1. 希望自己永远不会累坏。2. 在已经意识到自己累坏了之后,试着收拾残局。显而易见,这不是最佳选择,也许最大的原因是,一旦你筋疲力尽了,就真的很难做任何事,包括处理筋疲力尽。这意味着……处理倦怠的最佳时间是在你出现倦怠症状之前。那么,为什么...