低冲击动作和高冲击动作对身体的健康作用有何不同
何谓有氧运动?
有氧运动的训练包括跑步、快走、有氧舞蹈、游泳，或任何经由物理应用而增加心肺功能和血液运送氧气到身体各细胞中, 以及去除身体细胞中不需要的氧气。再某一特定时间内，有氧运动需要更强的心律调整及肺活量以支持输送足量的氧气到脑细胞。因为心脏血管系统会渐渐适应有氧运动训练的需求。因此身体会更快速地输送氧气，这对体能或记忆力有明显成长及帮助。
有氧运动的效果
1. 强化心脏：心脏从肺部接收充满氧气的血液，然後再输送到全身各部位，藉著有氧运动来输送大量的氧气给心脏，将会渐次强化。
2. 恢复血管的弹性：摄取氧气越多会使血液流量增加，在这种良好的循环作用之下，血管会强化恢复其弹性而有利於动脉硬化的预防和治疗。
3. 净化血液：吸收的氧气量增多即必会增加输送氧气的红血球，这时附著于血管内壁的胆固醇即变成容易流动而会被血液净化。
4. 燃烧脂肪：物体的燃烧状态叫做氧化，这时当然是需要氧气，同理，人体也是如此，氧气的重要任务之一即热量代谢作用。
5. 解除疲劳和安眠效果：这是有氧运动最具之效果之一，心脏或肌肉等过度的使用而发出警笛症状这叫疲劳，包括心理，生理，紧张……等，规律的运动可以让心情开朗情绪不再紧绷，同时藉由大脑释放出脑啡（ＥＮＤＯＲＰＨＩＮ）可让我们提高自我评价。
6. 改变曲线：借腰腹动作的训练，来改变曲线。
7. 改善身体状况、抗老化：可强化背肌、腹肌以减轻脊椎的负担，一周至少８次，每次３０分钟约有氧运动，对留住青春有决对的影响。
有氧运动必须遵守的规则
1. 掌握心拍数：课程可分初级，中级，上级三项，一般初学者要从初级课先上，再慢慢升级。
2. 运动前要先热身：进行所有运动前都要先热身，才能避免运动伤害，如肌肉、肌腱、韧带等拉伤。
3. 运动後要做缓和运动，不可突然中止或坐下：使心拍数和肌肉恢复平时的状态。
4. 正确的呼吸：运动时要配合吐气，吸气才能有效排出休内废气。
5. 运动前不可进餐：当开始运动时，氧气（血液）被肌肉吸取无法产生消化作用，易因氧气不足引起恶心或头晕等现象。
6. 要规律而持续：持续温和运动者比剧烈的运动来的健康，在较温和运动中，人体主要以碳水化合物作为能量的来源，脂肪的利用更为彻底，另外，运动的时间越长，人身休利用脂肪来产能量的比率就越高。
有氧运动依层次可分为三大类
1. 无冲击 ─ 双脚一直保持与地面接触
2. 低冲击 ─ 随时都有一只脚保持与地面接触
3. 高冲击 ─ 在动作过程中的某些时候会有双脚同时离地的情况
低冲击有氧运动
有氧运动反映出身体生理系统所依赖的心血循环系统之健康状况。有氧运动学家找出一个极有效率的练习方式，即经由低冲击﹙其中一脚一直在地板上﹚，高强度﹙心脏血管系统如何强烈运作﹚的一般运动即可完成。低冲击，高强度的做法极适合一些不习惯动的人以及初学者。一个完整的训练要持续３５分钟，包括７到１０分钟的热身和缓和。或者是一天三次，每次１０分钟就达到心跳目标的运动也是一样有效的。
低冲击有氧运动好处
可以减少肌肉与骨骼间的压力，减少运动伤害的机会。
运动与减重
长期的规律性运动的好处
1. 维持健康的体重
2. 有效的控制因关节炎引起的疼痛及关节肿胀
3. 维持随著年龄的增长而减少之肌肉量
4. 具有较高的自尊心及自信心
5. 年龄增加时仍能维持良好的日常活动能力
6. 可真正感受到良好的健康及活动能力
运动的分类
1.伸展运动（缓和运动）
2.有氧运动（333运动）
时间：持续30分钟以上
频率：每周3次以上
负荷：中低强度运动
心跳：130 下/分钟
3.肌力训练（局部运动）
健走瘦身法
健走的方法
1. 速度：1秒2步，每步与肩同宽(每分钟70~100公尺)
2. 时间：连续步行至少30分钟，每周3次
3. 抬头挺胸，缩小腹
4. 手臂弯曲呈L字型，主动摆动
5. 把氧充分摄取到体内
6. 流汗才能达到效果
健走有效消耗身体热量
时速(km/hr) 消耗300卡
所需时间(min) 每分钟
消耗热量(卡)
蹒跚走 3 110 2.7
散步走 3.6 100 3.0
自然走 4.5 90 3.3
健步走 5.4 70 4.2
全力走 7. 38 7.9
健走的五大效果
1.保持肌肉年轻
能使用全身的肌肉，强化背骨的肌肉，也能够减轻轻微腰痛。
2.预防肥胖
可增加体内脂质及能量的消耗，达到减肥效果。
3.帮助全身血液循环
可强化心肺功能，使循环机能顺畅。
4.帮助脑的活化性
脑部释放脑内啡（endophin），提升精神，使心情愉悦。
5.缓和压力
藉由健走的方式刺激脚底穴道，可有效舒缓身心压力。
健走可以预防疾病
1. 远离乳癌、心脏病、动脉硬化、糖尿病、脂肪肝、高血压、避免老年痴呆
2. 增强骨质密度，避免骨质疏松。
3. 改善腰、肩、头部疼痛
4. 失眠、忧郁症
持续健走10个秘诀
1. 别贪久贪快，注意定时定量。
2. 多想健走的边际效应，如减肥、健康等。
3. 生活尽量规律，配合饮食。
4. 感觉身体不适，不要勉力而为。
5. 增加过程中的乐趣，如边走边观赏大自然的变化，或边听音乐边走路。
6. 以计步器记录战果（10000步/天），激励自己。
7. 把手表当做最好的运动夥伴，每天定下不同的目标。
8. 不时改变路线。
9. 向亲朋好友发誓一定要走下去，或者呼朋引伴一起健走。
10. 参加健行活动或比赛，验收成果。
制造多运动的机会
�6�1 不放弃通勤时间
上下班时，能用走的就少搭车。早10分钟出门走健走到车站，或者早一站下车走回家，多走1公里就多消耗50大卡热量，每消耗一卡约要走30步。
�6�1 多走楼梯
爬楼梯消耗的热量是平地的3倍，由於下楼梯对膝盖负荷较大，大楼建物中，何妨走楼梯上楼，坐电梯下楼，既有运动效果，也避免运动伤害。
�6�1 挑战大自然或长程健走
假日不妨换到山里、海滨或河边踏青，观察自然景象，发现自己轻轻松松走上两、三个小时都不累，会很有成就。观花赏鸟之外，进行市街观察也不错。市街健步行，走走老街，看看古厝，逛逛商场，搭车去远一点的地方，回程采健走方式，享受少有的「走在回家路上」的温馨感。
�6�1 参加健身活动或比赛
如果你是需要激励或掌声才能拿出恒心的人，多参加各地举行的健行或比赛，是个不错的主意，可以测试平日努力的成果，也可以提高每天健走运动的意愿。
�6�1 别再找藉口，克服惰性，走出健康！！！
关键要锻炼，反后多运动，吃饭不能马上就坐下，经常玩呼拉圈，跳绳，还可以溜冰
运动对身体健康有什么好处~
运动对身体健康有相当多的好处，首先可以增加你的肺活量，增加血液中的氧，可以键脑和健身，可以给人体增加活力。但是运动也要分人，根据本人的具体情况适当的运动，可以渐进的加大运动量。只要能坚持。一定会有收益的。
走路对我们的身体有哪些好处？
低冲击动作和高冲击动作对身体的健康作用有何不同
答：3. 高冲击 ─ 在动作过程中的某些时候会有双脚同时离地的情况 低冲击有氧运动 有氧运动反映出身体生理系统所依赖的心血循环系统之健康状况。有氧运动学家找出一个极有效率的练习方式，即经由低冲击﹙其中一脚一直在地板上﹚，高强度﹙心脏血管系统如何强烈运作﹚的一般运动即可完成。低冲击，高强度的...
高低冲击力舞步是怎么样的?
答：高低冲击力舞步：一种高强度和低强度相结合的运动，主要以跳跃、跑跳大移动组合动作为主。有较多的方向变化、转身等动作，是属于高效的有氧操课程。另外还有很多的健身方式：Hip Hop，两种黑人风格的现代舞蹈，能锻炼参与者的协调性及节奏感，解除精神压力，发挥您个性化舞蹈，同时达到健身的目的。有氧拳...
有氧健身操的分类
答：有氧健身操主要分为两类：高冲击和低冲击。一、高冲击健身操 高冲击健身操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大。心肺锻炼效果也佳。但是对一些平时很少运动和过胖的人士及在初学阶段者，可能会因运动量过大和过分刺激心肺接受不了。此外，过多的跳跃使下肢与地面过度撞击，容易...
冲击训练运动是什么意思?
答：冲击训练是一种高强度的体能训练方式，它的目的是迅速、有效地燃烧脂肪、增强心肺功能、提升肌肉强度。通过冲击训练，不仅可以让身体更健康、更强壮，还可以提高运动能力，使身体更具有爆发力和敏捷度。进行冲击训练需要一定的运动基础和毅力，因为它是一种高强度的训练方式，需要经常锻炼才能见到效果。然而，...
高、低冲击有氧操的运动与减重
答：每步与肩同宽(每分钟70~100公尺)2. 时间：连续步行至少30分钟，每周3次3. 抬头挺胸，缩小腹4. 手臂弯曲呈L字型，主动摆动5. 把氧充分摄取到体内6. 流汗才能达到效果健走有效消耗身体热量时速(km/hr) 消耗300卡所需时间(min) 每分钟消耗热量(卡)蹒跚走 3 110 2.7散步走 3.6 100 3.0自然...
?高效率的有氧健身运动
答：一、高冲击健身操 高冲击健身操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大。心肺锻炼效果也佳。但是对一些平时很少运动和过胖的人士及在初学阶段者，可能会因运动量过大和过分刺激心肺接受不了。此外，过多的跳跃使下肢与地面过度撞击，容易造成下肢关节和脊椎受伤。二、低冲击健身操 ...
什么是高低冲击啊~???
答：hi-low在健身行业术语中指高低冲击有氧健美操，简称高-低有氧操。hi-low的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到1小时。例如，美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操，一套有27分钟。在日本，...
健身房有氧运动有哪些项目 去健身房锻炼的正确
答：有氧健身操主要分为两类：高冲击和低冲击。一、高冲击健身操 高冲击健身操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大。心肺锻炼效果也佳。但是对一些平时很少运动和过胖的人士及在初学阶段者，可能会因运动量过大和过分刺激心肺接受不了。此外，过多的跳跃使下肢与地面过度撞击，容易...
什么是高冲击有氧运动?
答：1、高冲击有氧健身运动是传统的健身运动，比如：长跑、游泳、乒乓球等。2、低冲击有氧健身运动是指节奏频率比较缓慢，但是运动时间较长的运动，如跳绳、左右旋转、慢跑、快走等等。（健身操根据不同程度的冲击也可以划分在这两类之间）相比而言，低冲击有氧健身运动因为可减少运动者的受伤机会，所以受欢...
冲浪运动对身体健康有哪些好处
答：冲浪是很好地锻炼心血管的运动,在加速进入海浪的一瞬,全身的肌肉群都会紧张起来,血流也会冲击心脏,使之变健壮。在练习冲浪一年后,心脏壁的厚度会增加,连冠状动脉里的脂肪沉积也变少了。 肚子 初学者俯卧在泡沫板上练习冲浪时,肚子就像一个“吸盘”,通过腹肌紧张地维持身体平衡。而当你熟练地站立并划行时,腹肌为...
