小腿肌肉（腓肠肌和比目鱼肌）如何练习？ 请问比目鱼肌，腓肠肌 怎么锻炼？详细！求大神帮助

骑驴式提锺训练：目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。协同肌肉：足部肌肉。起始姿势：双脚开立，脚跟悬空，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳端或固定支撑物上。动作过程：训练伙伴骑在练习者的臀部后端，双腿伸直，提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到顶峰收缩状态。然后慢慢回到起始位。动作要领：尽力提踵至最高点，在“顶峰收缩”位停顿1-2秒。呼吸方法：提踵，吸气。还原，呼气。易范错误：低头，塌腰。教练提示：骑人提踵是增长小腿肌肉最好的训练动作。坐姿杠铃负重提踵：目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。协同肌肉：足部肌肉。起始姿势：正坐在凳上，两前脚掌站在杠铃片上，在两膝盖 上负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。动作过程：吸气，以小腿肌肉的收缩力量，使脚跟起到最高位置，小腿肌肉群完全收紧，达到“顶峰收缩”状态。稍停2～3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟回到起始位。动作要领：脚跟下落要控制好下落速度，速度下可猛然放松。尽力提踵至最高点，在“顶峰收缩”位停顿1-2秒。呼吸方法：提踵，吸气。还原，呼气。易范错误：收腹，低头。教练提示：保持脚尖始终向前，脚后跟垂直上下运动。站姿杠铃提踵：目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。协同肌肉：足部肌肉。起始姿势：双脚与肩同宽平行站立，脚跟悬空，双手持杠铃于肩上。动作过程：双腿伸直，提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到顶峰收缩状态。.然后慢慢回到起始位。动作要领：尽力提踵至最高点，在“顶峰收缩”位停顿1-2秒。呼吸方法：提踵，吸气。还原，呼气。易范错误：低头看地面。教练提示：为增加练习效果，可在前脚掌放置杠铃片。

做坐姿提踵运动。这个动作是针对比目鱼肌的。坐在器械上，脚趾部分放在垫木上，脚跟要露出垫木外，你的大腿前部垫在杠杆下，手放在杠杆上防止滑动。用力踮起脚尖把杠杆抬起来，然后慢慢地弯曲踝关节，放下脚跟。抬升时要尽可能地抬高踝关节，收缩你的小腿肌肉，然后保持一会儿再放下。重复至少10到12次。慢慢地增加重量来使运动难度加大。做站姿提踵运动。你可以用器械或者用一个小腿抬升器来做这个运动。站在器械下面，如果你用的是小腿抬升器，就把脚趾和脚掌之间的球状部位放在抬升器的垫木上，开始时先让脚跟比垫木低三英寸（7.5厘米）左右，然后尽可能高地踮起脚后跟，提升你脚的球状部位。让你的小腿肌最大程度地收缩，保持这个姿势一会儿，然后慢慢地恢复到开始时的状态。做腿推式提踵运动。这项运动也被称作“驴式”提踵运动。做到一台腿推式器械上，用脚趾和脚趾与脚掌之间的球状部位握住推杆。踮脚尖来向上推动推杆，同时向外吐气。收缩小腿肌的时候把脚跟尽可能向上提，你的臀部和膝盖应该全程保持不动。保持上推的姿势，然后慢慢地弯曲踝关节，放下脚跟。这个运动的关键是要确保所有的重量都由你的小腿肌承担；不要弯曲膝盖，也不要用其它的肌肉去推。你可以渐渐增加重量来提高这项运动的难度。

腓肠肌和比目鱼肌的位置是腓肠肌是最大的菱形肌肉，它负责塑造小腿后部的形状（认真观察腓肠肌的形态，会发现它就像自行车赛车高手赛车上的脚踏板)。比目鱼肌位于腓肠肌的下面。功能简介：腓肠肌使你能用脚尖站立，并且在你欢呼雀跃时，能使你高高地跳起。训练成果：强壮而健美的腓肠肌不仅看起来很棒，同时也使你有足够的脚力完成漫长而浪漫的散步或是等上三个小时后最终拿到布鲁克斯的演唱会门票。此外，强壮的腓肠肌也是跳舞、跳跃和奔跑所必需的。特别提示：关于腓肠肌的锻炼，一些人认为可以使用稍轻一些的器械，但增加动作的重复次数——比如25次或更多——这不同于其他的肌肉锻炼方法，但是效果将更好。腓肠肌中的肌肉组织可以增加人的耐久力（行走和站立），所以，要使运动触及更深层的肌肉纤维，则需要更多次的重复锻炼动作。我们最钟爱的锻炼方式：直立腓肠肌抬起锻炼、坐式腓肠肌抬起锻炼和直立腓肠肌抬起器械锻炼。

请问比目鱼肌，腓肠肌 怎么锻炼？详细！~

训练小腿的腓肠肌运动比目鱼肌，可以增加踝关节的稳定性，改善小腿的线条，让腿形更加完美

训练小腿的腓肠肌运动比目鱼肌，可以增加踝关节的稳定性，改善小腿的线条，让腿形更加完美

比目鱼肌在哪?比目鱼肌锻炼方法是什么?比目鱼肌训练动作有哪些?_百度...
答：比目鱼肌的锻炼方法 比目鱼肌很难单独训练。因为狭长，所以被腓肠肌外侧部和内侧头包围。它是一个肌肉群，所以你只能锻炼全部三块肌肉。方法有站/坐提脚跟。单腿提脚跟，驴提脚跟等。都适合家庭锻炼。承重物体可以是重物，也可以是伴物。说白了，抬脚跟的动作就是抬起后腿，是发展小腿腓肠肌和比目鱼肌的...

在知乎上看到一种说法,要瘦腓肠肌,就要增强比目鱼肌,以达到肌肉平衡。这...
答：在知乎的健身讨论中，有一种观点认为，要塑造匀称的小腿线条，关键在于平衡发展腓肠肌和比目鱼肌。这个理念是否正确呢？小腿的肌肉构成 首先，我们来了解一下小腿的肌肉结构。腓肠肌负责小腿的后侧，如果它过于发达，确实会让小腿线条显得粗壮。而比目鱼肌则位于小腿的前侧，如果两者比例失衡，确实可能影响小腿的...

比目鱼肌
答：揭秘比目鱼肌：人体小腿的神秘守护者</比目鱼肌，这个低调却至关重要的肌肉，因其独特的结构和功能，被誉为人体的“第二心脏”，对下肢循环起着至关重要的作用，而它的问题和风险也绝不亚于我们熟知的腓肠肌。位置与形貌</ 比目鱼肌这个名字源于其独特的外形，如同比目鱼般宽大且扁平，坐落在小腿后侧，...

小腿下部肌肉及跟腱的肌群是怎样的
答：小腿部的肌肉主要分后侧、外侧和前外侧肌群。后侧肌群主要有浅层的腓肠肌和比目鱼肌组成，并且它们腱性的组织组成跟腱止于跟骨的后侧，深层的肌肉有胫骨后肌、趾长屈肌和拇长屈肌，这些肌肉的腱性组织经过内踝，止于足底和脚趾部位，起到脚趾折跖屈和足内翻的作用。外侧肌群主要是腓骨长、短肌，止于...

小腿腓肠肌怎么锻炼?
答：小腿腓肠肌的位置 腓肠肌，是指小腿后面浅层的大块肌肉，俗称小腿肚子。腓肠肌以两个头分别起自股骨的内、外上髁，比目鱼肌在腓肠肌的深面，起于胫、腓骨上端的后面，两肌在小腿中部结合，向下移行为粗壮的跟腱止于跟骨结节。腓肠肌以两个头分别起自股骨的内、外上髁，比目鱼肌在腓肠肌的深面，起于胫、...

运动完之后,如何拉伸腿部肌肉,使腿不变粗?
答：1、小腿腓肠肌的站姿拉伸、辅助拉伸、坐姿拉伸。避免弯曲后腿的膝关节或提起脚跟，否则拉伸就失去效果了。能有效减缓小腿的张力，增加脚踝的活动范围。2、台阶背曲。注意：确保前固定在支撑点上，这样不会因练习是产生的推理而移动。效果：放松腿部后侧的肌肉，保持踝关节全范围的活动。针对人群：针对运动员...

比目鱼肌锻炼的方法
答：比目鱼肌锻炼方法 比目鱼肌基本不能单独训练。因为它很狭长，周围有腓肠肌的外册和内侧头。是一个肌肉群，所以只能将三块肌肉都锻炼上。方法有站姿/坐姿提踵。单腿站立提踵、骑驴提踵等。都适合家庭锻炼。负重的物体可以是重物也可以是同伴。提踵动作说白了就是抬起后脚腿，它是发达小腿腓肠肌和比目鱼肌的...

运动后小腿肌肉绷得很紧,肌肉酸痛如何缓解?
答：先透过Foam Roller来按压小腿的比目鱼肌(Soleus)与腓肠肌(Gastrocnemius)，每边10次每次15秒。2.接下来透过静态拉伸来增加小腿肌群的弹性与延展性，每边5次每次30秒。3.最后增加一些脚踝活动度的训练。肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因为：1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理...

肌肉型小腿也能变纤细!四组拉筋动作练出匀称***
答：3. 到底应该怎样才能让肌肉型小腿变得纤细，线条更直呢？ELLE访问到高级私人体适能教练曹欣乐（Jan Cho）为大家介绍几款有效的拉筋、伸展动作，让你跟萝卜腿说再见！一起来看看…4. 小腿主要肌肉 5. 小腿包含了两块主要肌肉：腓肠肌和比目鱼肌。腓肠肌是小腿最表面也最明显的那块肌肉，这块肌肉变得结实...