健身锻炼后是喝牛奶好还是吃鸡蛋或是直接用蛋白粉 锻炼后喝牛奶好还是鸡蛋好。还是先吃鸡蛋在喝牛奶。
一只鸡蛋约含蛋白质6克，一般是不够锻炼后肌体急需的蛋白质的，而吃多了又容易消化不良。
牛奶本身蛋白质含量很低，一般靠大量喝奶才能保证蛋白质摄入，锻炼后你肯定喝不下那么多。而亚洲人天生缺乏消化乳糖的蛋白酶，喝多了容易腹泻，吸收效果也不好。
效果最好的肯定是乳清蛋白粉。1000g牛奶才能提炼出7g纯乳清蛋白，锻炼后一次摄入30g蛋白粉，满足肌体需求，也易于吸收。
注意安利卖的是提取自大豆的植物性蛋白。植物蛋白有一层硬壳难于吸收，而且属不完全蛋白缺乏人体必须的数种氨基酸。健身者不应吃安利的蛋白粉，应选专业健身补剂厂的乳清蛋白。
另外，肌酸同蛋白粉一样，也是常规的安全的健身补剂。肌酸是3种给肌肉更多提供能量的氨基酸的合称，这3种氨基酸人体自身每天会生成两克左右，在日常食物中牛肉含肌酸最高。过去由于提纯手段不高，肌酸摄入过多可引起肌肉潴留水份，但现在的纯肌酸已没有此问题。
食物在体内会被转化为氨基酸从而被身体吸收利用。
相比鸡蛋，牛奶和蛋白粉消化的过程要简单许多。
而蛋白粉中优质蛋白的质量和含量都要比牛奶高出很多。
所以推荐您还是使用蛋白粉。
我是安利的经销商，所以推荐您食用纽崔莱的蛋白粉，因为目前市场上没有任何一款营养品品牌能够和纽崔莱相媲美。
而且您不会从我这里购买，所以我们之间没有利益关系。
推荐您在健身后，10分钟后，30分钟之内食用蛋白粉。
还要注意的一点是请不要食用任何一款含有肌酸的营养品。
虽然在短期内有可能使肌肉发育很快，但肌酸是非常不安全的。
最后祝您身体健康！
肌酸的副作用
第一、副产物
低纯度的肌酸不但没有明显效果,还对人体有害.有害物质主要是一种叫双氰胺的衍生物,它会加重肾的排泄负担。纯度为99.99%的肌酸中双氰胺的含量低于20PPM.所以，为了健康，尽量购买纯度在99%以上的肌酸。不要为了省一点钱而伤害了身体。
第二、能量来源
人体肌肉的运动是靠分解三磷酸腺苷（ATP〕来提供能量。在大强度的运动中，ATP在几秒钟内就会被分解完，就是说它只能提供几秒钟的能量。有氧运动中可以由碳水化合物，脂肪等有氧分解来合成。但在无氧运动中，氧气不足，肌酸就开始介人能量代谢。它与磷酸结合成磷酸肌酸（CP），迅速补充ATP。理论上，肌酸贮存越多，CP的合成越多，ATP的补给就能维持亘长时间，肌肉就能在大强度运动中坚持更久。在恢复期肌酸的合成还是要靠碳水化合物等有氧供能，所以，碳水化合物的摄入不要过少。否则，肌酸分解后，不能合成，下次训练就不能供能了。
第三、危险性
由于肌酸能迅速补充能量。所以，在训练中很容易发生训练过度的现象。请严格按照逐步提高的方案训练，不要在某次训练中觉得提了充沛，就任意提高强度。否则，训练过度还是小事， 更严重的是在肌肉已经达到生理极限时还过度使用导致的肌肉拉伤，甚至于断裂。一旦受伤，想恢复，就不太容易了。
还有，许多报道肌酸可能产生各种副作用。虽然我没有找到具体的实例，和各种数据，为了安全，请不要过量服用肌酸。
最好吃完鸡蛋喝牛奶 要不然不好吸收
可以直接吃蛋白粉，吃蛋白粉的时候最好吃点淀粉类植物，比如说面包，如果你想多增加点体重的话，可以多吃点碳水化合物，比如说那个白切片啊，如果你你想增加体重，碳水化合物不用吃太多，比如说吃全麦面包，这是我们所说的粗粮做的。
如果你的运动强度不是很大的话你可以就喝牛奶和鸡蛋的。鸡蛋一天不要超过两个，蛋白多吃没关系的。
牛奶最好吸收！
健身后吃鸡蛋还是蛋白粉~
在训练前半个小时吃点面包再喝点蛋白粉，训练后吃跟香蕉或面包，然后是蛋白粉。鸡蛋白是很好，但是不能全靠鸡蛋，一天它可以占你蛋白质摄入的十分之一。蛋白粉是训练前后还有睡觉前喝的。
鸡蛋在早晨吃最好，一般是两个全蛋，六个蛋清。蛋黄只能扔了，不要怕浪费，蛋黄真不能吃多，不能拿健康开玩笑。 在训练前半个小时我会吃点面包再喝点蛋白粉，训练后吃跟香蕉或面包，然后是蛋白粉。
鸡蛋白是很好，但是不能全靠鸡蛋，一天它可以占你蛋白质摄入的十分之一。蛋白粉是训练前后还有睡觉前喝的。其他时间吃牛肉和鸡胸肉吧。 不是蛋白粉对器官不好，而是蛋白质摄入的太多对器官不好，影响肝肾。
拓展资料：蛋白粉，
一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。
对于健康人而言，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。
锻炼分有氧运动和无氧运动，锻炼后饮食也是不同的
先说有氧运动吧
一
简单说长距离跑步游泳等消耗大量体力和出汗的运动是有氧运动
有氧运动消耗脂肪和大量出汗，体内盐分损失较多同时各器官需要恢复，不然对身体损伤很大
1补水
最好是盐汽水之类带有盐分的
没有就矿泉水或矿物质水
不能喝冰凉的，刺激性太大
2尽量不合可乐等糖分热量多的
不然救白运动了
3休息半小时后补充能量
喝牛奶吃面包鸡蛋都可以，这个不分顺序，但最好是先喝奶，补水补能量
二
再说无氧运动
简单就是锻炼肌肉的，比如死器械类的运动，无氧运动是没为了锻炼体型增强肌肉
消耗能量会少一些
锻炼完成后
1还是先补充矿物质水分
2不要和可乐等带气的和冰凉的
3注意半小时后后补充蛋白质
这对增加肌肉是有好处的
先喝牛奶等体内平衡了吃个鸡蛋和面包
最好也吃点肌肉猪肉等蛋白质含量比较多的肉类
运动和饮食是配合的，两个方面配合好，有计划的运动和补充能量
这样身体才好，还能锻炼出好的身材
加油吧
运动后吃鸡蛋好还是喝牛奶好
答：运动后，一定要休息一下，再吃温热的牛奶比吃鸡蛋好。牛奶易消化，鸡蛋易积食，运动后，血液流动很快，体力疲劳，所以还是吃易消化，且有补充水份的牛奶比吃鸡蛋好。
我锻炼胸肌之后 喝牛奶好 还是鸡蛋好
答：当然是鸡蛋，牛奶虽然营养丰富，但作为训练后的补充，蛋白质的含量太低了，相比，鸡蛋的蛋白质含量要高得多，是不错的选择。
力量训练后喝牛奶合适吗
答：合适的。要想肌肉增长，多吃高蛋白的食物，蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。蛋白含量高又常见的就是三种食物：鸡蛋清、牛奶、鱼。尤其是牛奶，牛奶中的蛋白质质量优良,含有人体所需的必需氨基酸,其它营养素的含量亦十分丰富,钙的含量高,好吸收。而且牛...
锻炼后喝牛奶好还是鸡蛋好。还是先吃鸡蛋在喝牛奶。
答：喝牛奶吃面包鸡蛋都可以，这个不分顺序，但最好是先喝奶，补水补能量 二 再说无氧运动 简单就是锻炼肌肉的，比如死器械类的运动，无氧运动是没为了锻炼体型增强肌肉 消耗能量会少一些 锻炼完成后 1还是先补充矿物质水分 2不要和可乐等带气的和冰凉的 3注意半小时后后补充蛋白质 这对增加肌肉是有好处...
健身锻炼后是喝牛奶好还是吃鸡蛋或是直接用蛋白粉
答：锻炼后胃部缺血消化功能不好，摄入普通食材吸收效果都不佳。一只鸡蛋约含蛋白质6克，一般是不够锻炼后肌体急需的蛋白质的，而吃多了又容易消化不良。牛奶本身蛋白质含量很低，一般靠大量喝奶才能保证蛋白质摄入，锻炼后你肯定喝不下那么多。而亚洲人天生缺乏消化乳糖的蛋白酶，喝多了容易腹泻，吸收效果也...
每天晚上锻炼完有点纠结,虽说喝牛奶比叫方便,但是吃鸡蛋更好,蛋白含量...
答：你不能说哪个比哪个好，两样都需要，牛奶不单单是长个子还有其他丰富营养。至于能不能一起，这个有很多争议，可以隔开半小时吃。再有一个很重要的，就是蛋白质最好要和碳水化合物一起进食，这样能够促进吸收，也能补充能量，只是鸡蛋不够的，碳水化合物可以是面食，水果或蜂蜜。
健身后喝牛奶好还是吃鸡蛋好
答：建议不要喝牛奶,如果吃鸡蛋的话,一定要吃水煮蛋,而且要完全煮熟的,因为蛋壳表面或者壳里面含有细菌。
我大概睡前一个小时锻炼。之后要喝牛奶吗。说什么锻炼后需要蛋白质
答：睡前一个小时可以喝牛奶吗?不是睡前最好是不要吃任何东西的吗 睡前喝温牛奶是帮助睡眠的、睡前卟要吃固体的食物就行啦 锻炼之后吃鸡肉对补充蛋白质非常有效吗 什么肉类都能有效的补充蛋白质。最适合锻炼后吃的鸡肉，是鸡胸肉，因为鸡胸肉合人体肌肉类似度高，是良好的蛋白质源，不过只是普通的锻炼...
健身吃鸡蛋好还是喝牛奶好
答：个人比较喜欢鸡蛋 ，鸡蛋清蛋白质含量很高 我每天早上会吃四到五个鸡蛋清 一瓶牛奶 牛奶不要空腹喝 最好搭配燕麦或者全麦面包 吸收会更好
健身吃鸡蛋好还是喝牛奶好??
答：一：健身喝牛奶较好。二：乳清蛋白是牛奶中的一种蛋白质，具有营养价值高、易消化吸收、含有多种活性成分等特点，是公认的人体优质蛋白质补充剂之一。乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。三：健身需要及时补充蛋白质，蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美...
