让夏季健身更有效的4个小贴士

1. 健身前后要注意
在夏日炎炎的日子里健身，身体的新陈代谢率会高于其他季节，这意味着运动会消耗身体更多的营养物质，要及时补充，才不会对身体造成损害。健身前随身携带一瓶纯净水很重要，及时补充水分，然后在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，使它们为后面要进行的运动做好准备。运动结束后，不要就地坐下，要让心率缓慢地减至正常。比如，运动后再慢跑三五分钟，同时做一些放松活动。如果有明显疲劳感，则表明你的运动量过大，应适当减量。
2.一月减重一公斤左右是安全的
很多人在夏天急着减肥，正常情况下每月减重一公斤左右是安全的。有些人为了速减体重，靠吃水果、喝汤来充饥，一个月以后体重出现明显下降，这是非常不科学、也是无法长久的做法。当一个人决定减肥时，应选择一种能长期坚持的方法，如每天坚持适当运动，在保持很好身体状态的同时还可以保持苗条身材，一举两得。
3.适合你的锻炼时间
只要你认为某段时间合适，它就是你合理的运动时间，只要你愿意。但是，夏天健身也不要顶着太阳去跑步，容易发生中暑等意外情况，清晨和傍晚是理想的运动时间，关键在于要每天坚持。

4.夏季健身补水小常识
炎热的天气与激烈的运动会使健身者汗流浃背。普通人在摄氏30度时进行1个小时的较大量的运动，汗液排放量便可达到3升以上，如果不及时补充水分，身体脱水达到体重的1/4左右时，便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。
夏季运动除了水损失增加外，很多矿物质会随着汗水丢失。锻炼者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入，因为钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜水果中含量丰富。另外，也不能忽视补充维生素，因为B族维生素直接参与身体能量生成，因此会直接影响运动能力的提高。这就需要健身者多食牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海植物、蕈类等。

~

让夏季健身更有效的4个小贴士
答：3.适合你的锻炼时间 只要你认为某段时间合适，它就是你合理的运动时间，只要你愿意。但是，夏天健身也不要顶着太阳去跑步，容易发生中暑等意外情况，清晨和傍晚是理想的运动时间，关键在于要每天坚持。 4.夏季健身补水小常识 炎热的天气与激烈的运动会使健身者汗流浃背。普通人在摄氏30度时进行1个小时...

高温天气健身运动不可不知道的事
答：避免在高温下进行剧烈运动 在夏季，应保持低运动量、短时间的运动模式，让身体逐步适应高温环境。尤其是正午到下午两点之间，应避免户外运动，因为这段时间紫外线辐射强烈，可能灼伤皮肤，并对视网膜和脑膜产生刺激。穿着合适的夏季运动服装 在高温潮湿的环境中，应选择透气性好的棉质运动服装，避免紧身衣物...

夏季运动小贴士
答：夏天运动小贴士 1、穿着棉质衣物 浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快;深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。2、晨练不宜过早 夏天天亮比较早，...

夏季健身的必读忠告
答：三、适合自己的锻炼时间只要你觉得某段时间合适，就是你合理的锻炼时间，只要你愿意。但是夏天不要在阳光下跑步，容易中暑等突发情况。清晨和傍晚是理想的锻炼时间，关键是每天都要坚持。四、夏季健身补水小贴士炎热的天气和激烈的运动会让健身者们汗流浃背。普通人在30摄氏度下做一个小时的大运动量，汗...

健康运动小贴士
答：如何合理运动健身?以下是为大家分享的健康运动小贴士，供大家参考借鉴，欢迎浏览!1、炎夏宜早晚运动 选择合适的时间运动。清晨和傍晚的紫外线不强，适宜锻炼。锻炼时尽可能选择阴凉通风处。2、气温超过30℃避免运动 气温超过30℃时尽量避免运动。因为高温天气剧烈运动会导致体内30%的水分蒸发，从而使身体...

科学健身小贴士有哪些?
答：1、运动前2小时不要进食，最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉，但不建议吃油腻膨化食品。2、在运动前不要喝大量的水，建议可小口饮用少量生理盐水。3、不要穿软底鞋参加跑步、跳高、跳远之类运动，鞋带不要太长。4、前一天晚上应尽早休息，检查一下运动装备，做一些通常能快乐的事。5、忌服过冷...

不容错过的9大健身小贴士
答：贴士NO.2 定期(训练前后及训练时)喝水。这个建议不仅仅实用于你在健身馆的时候，它适用普通的每一天，常喝水是一个不错的习惯。贴士NO.3 确保你掌握了正确的举重技巧。如果你用错误的技巧或者方式进行训练，你不仅得不到任何提高，还往往会拉伤你的肌肉，破坏肌腱和韧带，甚至造成骨折。贴士NO.4 开始...

健身九个实用小贴士
答：贴士NO.2 定期(训练前后及训练时)喝水。这个建议不仅仅实用于你在健身馆的时候，它适用普通的每一天，常喝水是一个不错的习惯。贴士NO.3 确保你掌握了正确的举重技巧。如果你用错误的技巧或者方式进行训练，你不仅得不到任何提高，还往往会拉伤你的肌肉，破坏肌腱和韧带，甚至造成骨折。

夏季晨跑小贴士
答：晨跑是个不错的运动健身方式，下面是为你精心编辑的夏季晨跑小贴士，欢迎阅读!不宜在阳光强烈时跑步 夏天阳光中的紫外线较强，如果在阳光强烈的时候跑步，人体皮肤长时间受到照射，会导致皮肤被灼伤，紫外线还会透过皮肤，骨头辐射到大脑，视网膜等部位，影响到身体健康，因此夏天就算是早晨跑步也要注意，...

7个健身小贴士 度假也能练好身材
答：以下7个小贴士，希望能帮助你外出度假归来也保持好身材好体魄：1.带上简易的健身器具 请别把节省行囊空间当借口，你有理由带上运动鞋、手脚负重包这样的简易锻炼器具。比较一下，你是希望行囊重一些呢，还是自己胖一些？2.做好假期锻炼计划 在度假前就有熟悉的健身计划是最好不过了，惯性会促使你继续...