每天是哑铃25~30做3组，臂力棒25到30做3组，俯卧撑20做3组（没办法俯卧撑最多做这些），哑铃翻腕一手60做2 长时间没运动了,最近(每天跑步2公里,哑铃3组30个,臂力棒...
首先你的身体状况需要面对面的做出判断，瞎子摸象对你是有害无益啊。
再说，你上面说的一大套，都是和你的最终目的相违背的，你那种练法，不仅你的力量得不到提升，连你的肌肉都会练得僵化了，我可不是危言耸听啊。
在健美界，有两个原则和你有关，一：小重量多次数多用于刻画肌肉线条，无法增加肌肉的围度，由于你所用的器具重量达不到有效刺激肌肉生长的需要，长期重复这样的重量和动作，你身上的肌肉将会慢慢适应并具有记忆效果，你让它如何增加力量和围度呢？二：在健身房里，通常情况下，力量和和肌肉围度是相辅相成的，训练计划在制定的过程中就已经将如何增加围度和力量进行了统筹安排。在每个动作做完规定组数时，教练一般都会安排一次超过计划重量10-30%的重量让你做3-5次的冲击训练，这样的冲击训练目的就是提升你的力量，让你的肌肉去感受超过平时训练重量的刺激。而且，通常情况下，根据各人的状况，这样的超级重量，在经历一个月左右就会慢慢的变成你下一阶段的训练重量。如此循环往复，你的力量、肌肉围度和所能承受的重量也在不知不觉中得到了提升。这一切是无法在家里通过哑铃和臂力器达到的。
你现在在家中做哑铃和臂力器，先不说你动作是否正确无误（这关系到事倍功半还是事半功倍的重大问题），单说你每组25-30次本身就不是一种专业的训练方法，你这个做法在专业比赛的运动员来说，大概也就是在比赛前1-2周才能用到，那是专门用来刻画肌肉线条的，你这样的做法对你来说并不能达到你所希望的目的。
一般家里的器材条件和健身房是无法比拟的。就是某人很有钱，他可以按照一流的健身房去配置专业的器材，但是，没有氛围，没有专业协助和动作保护（大重量一定是要有人进行协助和保护的），同样也达不到你想要的效果的。
何况，孤僻并不是你的财富，你失去哪怕主动丢弃对你来说也是好事啊。
力量需要 大重量 少次数的练习
弯举你做30个一组 练的是耐力
额...这人也太有耐心回答你的问题了..一下打这么多的字。。你要采乃别人的
用意念法两组意念用二头用力，两组用胸用力，
俯卧撑要夹住胳臂做才锻炼二头多点，练完之后吃两个鸡蛋，减少疼痛还补充蛋白质，当然你可以不吃蛋黄。如果你胳膊上有赘肉，请进行有氧运动，不然脂肪是不会转化为肌肉的。祝锻炼成功。
身高180体重110公斤，一身赘肉，器材是哑铃15kg臂力棒60kg握力器（夹形），锻炼了一个月没太大效果怎么办~
你不可能减肥成功，因为你做的都是无氧运动，减肥必须做有氧运动加上痛苦节食才行；我曾经用3个月减肥65斤，那叫一个苦，每天早上4点就要起床跑步2小时加上1小时跳绳，晚上加上100个仰卧夹球抬腿，每天汗水就要流几身，流完汗水接着流口水（这是最苦的）看见美食一律不准吃，三个月几乎不吃油，不吃肉，不吃糖，不吃淀粉，不吃所有零食，不吃夜宵，每顿饭只能吃十小口（反正从来没有吃饱过）；减肥必须吃大苦，受大罪才行；我现在每天还要起床跑步，虽然没有以前那么苦了，但是开弓没有回头箭，踏上减肥这条路就没完没了，现在每天还是早上4点起床跑步，稍微不注意就会反弹，
根据我的经验，这是因为你以前太长时间没有锻炼的缘故，属于正常反应。建议开始的时候锻炼的强度不宜过大，要循序渐进，根据自己的实际情况慢慢加大强度。否则，会因为锻炼的时候产生太多的乳酸而导致肌肉酸痛。这就好像一个多年不见阳光的人突然重见天日，很难在短时间内适应的。不过我在此还要提醒你一下，锻炼贵在坚持，如果不能坚持，不但不能起到预期的效果，反而会适得其反。祝你早日康复！
每天是哑铃25~30做3组,臂力棒25到30做3组,俯卧撑20做3组(没办法俯卧撑...
答：这一切是无法在家里通过哑铃和臂力器达到的。你现在在家中做哑铃和臂力器，先不说你动作是否正确无误（这关系到事倍功半还是事半功倍的重大问题），单说你每组25-30次本身就不是一种专业的训练方法，你这个做法在专业比赛的运动员来说，大概也就是在比赛前1-2周才能用到，那是专门用来刻画肌肉线条...
如何用哑铃提升臂力
答：第一天：组合训练1，(哑铃肩上推举12次，不休息直接做，杠铃耸肩12RM)共3组，组间休息30-90秒，目标肌肉肩部与斜方肌。组合训练2，(俯立侧平举12RM，不休息直接做，躬身划船12RM)共2组，组间休息30-90秒，目标肌肉肩部与斜方肌。组合训练3，(上斜哑铃卧推12RM，不休息直接做，杠铃划船12RM)共3...
怎么锻炼臂力,我臂力器只能连续弄25下,
答：1、分组做，一组就做25个，一次四组，每组间隔1-2分钟，组间做一下肌肉的拉伸和放松，一定要坚持，到后面可能会做不动，要坚持，实在不行稍微延长休息时间。2、经过一段时间的锻炼后，可能一下子能做30或40个，这样就可以每组往上加5-10个，其他不变，长此以往，就能达到效果。3、当然，单一的...
练习臂力的时候怎样增加重量才合适?
答：增加保持极限在3—4组、15—25次就可以了··一般臂力棒的话保持每个动作加起来能做30个左右就比较好··哑铃的话每个动作做4—6组、25—30次就可以 至于多久增加就看你锻炼效果了·小动作不超过30次大动作不超过15次·如果超过这个限制就得增加了··大点的器材我也没有·也就不知道看··嘿嘿·...
怎么较快练好臂力和腕力?
答：提高臂力的方法：1、单臂反握下压 做3组单臂反握下压，每一组部增加重量。第一组12次，第二组8一10次。最后一组6一8次。使用护腕，因为重量很大。2、窄握卧推 也是3组，每组都增加重量。第一组12次。第二组8—l0次，最后一组6—8次。最后一组通常使用极大的重量，并只下降到一半就推起来...
我现在二十二岁,每天做三组30公斤哑铃卧推,可以起达到增加胸肌的目的...
答：最好不要太重，适当就行，每天一组8-12,6组，最好找个长细板凳躺着练
在家做俯卧撑,哑铃,臂力棒我想要锻炼增长力气可不可以每天都做或者每...
答：分组做是对的，增长力气是需要逐步增强难度的不能天天只做三组，需要提升，就要科学分组，科学加量
胸肌和臂力怎么练?
答：练习臂力的方法如下：1、哑铃，哑铃是一种很好的锻炼胸肌的器材，哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举。只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组。2、拉力器和臂力器，拉力器相信很多人都有，也不贵，几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几...
今天买了个30斤的哑铃 弯举最多只能拉5下 求个教练帮我制定个训练臂力的...
答：1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持...
我只有一根臂力器,每天要搞多少个才能练出肌肉来?
答：我去年用一根60公斤的臂力器，每天花一个小时左右分组做了一千个，做完整个手臂肌肉硬邦邦的，对刺激全身肌肉效果不错，这就是要坚持才行，你每天可以做个三百个，五百个，过一段时间玩玩哑铃，做几百个徒手俯卧撑，肌肉保证效果更好。
