初中生怎么锻炼 初中生如何在家锻炼肌肉
每次训练后要补充容易吸收的碳水化合物（面包，牛奶，蛋白粉等）。平时不要偏 食，特别要多吃蔬菜水果。
周一：俯卧撑4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒 （注意动作一定要标准，不要过快，完成一次的时间在3秒左右） 仰卧起坐4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒 （注意不要用“惯性”，还有手不要抱头，要交叉在胸前）
周二：短跑50米X4组（组间休息120-180秒） 蛙跳25米X6组（组间休息120-180秒） 最好在塑胶跑道或土路上进行
周三：俯卧撑4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒 （注意动作一定要标准，不要过快，完成一次的时间在3秒左右） 仰卧转体起坐，4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒 （这个动作锻炼腹斜肌，有点难度，你在网上找找视频）
周四：短跑50米X4组（组间休息120-180秒） 剪蹲20X4组 （组间休息60-120秒）不要负重在塑胶跑道或土路上进行
周五：俯卧撑4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒 （注意动作一定要标准，不要过快，完成一次的时间在3秒左右） 仰卧举腿，6组，每组尽量做，组间休息60-90秒 每周六或周日长跑一次：1500-2000米
训练强度还要根据自身情况调整 。还有如果学校有单双杠，一定要加入引体向上臂屈伸练习。
同学你好！我之前在武警部队五年，期间没中断过训练，我给你制定一个简单的训练计划！一:跑步。每天早上抽出20分钟时间，开始以2公里为限，速度一般就行。我们在部队时20分钟跑5公里为标准。你刚开始速度不要太快，以自己身体的承受能力为准，如果身体承受不了就停下慢走，记着不要停下。这样坚持一个月，再开始慢慢增加速度，记着以自身的承受能力为限。再坚持一个月后，你的体能就好多了，这时再慢慢的增加米数，一次增加200米，慢慢的增加，以自己的体能来衡量。二:俯卧撑，是在跑步之后做的，开始以十个为限，要做标准的，做十天后，开始增加，每次2个，慢慢加就行。还有一种方法:你每次做俯卧撑坚持不了时，再咬咬牙做最后一个，每次都这样，练臂力也很快。俯卧撑对锻炼体能和臂力的帮助很大，建议你早晚都做。三:仰卧起坐，直接锻炼腹肌，腹肌的作用非常大，方法和俯卧撑一样。这个方法很简单，只有你坚持做，
半年后你的体能会有很大的提高，会感觉浑身充满力量。这个方法对增加体能有很大的帮助，贵在坚持。你现在还是个学生，体力以及各方面都跟不上，锻炼身体时要以自己的承受能力为限，不要耽误了你的学习，最后祝你把自己锻炼的棒棒的，学习也一样棒棒的！
建议可以在下课的时候可以围着来回上下跑最好找几个朋友一起来场追逐战，晚上睡觉前左右各举20次，并附带一些其他的运动。做完之后可以泡泡脚，干紧趁着疲劳睡觉，既可以达到锻炼也可以不耽误休息
不同方法锻炼不同部位的肌肉，不知道你是要锻炼哪个部位的？胸肌可以尝试俯卧撑，二肱头肌可以试下哑铃！不是要求每天做多少个，而是要根据自己实际情况根据器械的重量，比如举哑铃，可以每次以30个一组，每天做6组，每组间隔时间为2分钟！每次锻炼停歇的时间不可以过长，否则没用
初一的话劝你最好还是不要锻炼了，过早锻炼容易影响身高的
请问初中生该怎么锻炼身体，给个计划~
初中生还在生长发育阶段，不建议进行大强度的肌肉训练，只需要进行普通的体能锻炼和力量训练即可。建议的训练计划如下：
周一体能训练，早上热身10分钟，慢跑30分钟，慢跑目标5km以上；
周二锻炼上肢，早上热身10分钟，俯卧撑20个*3组，引体向上8个*3组；
周三体能训练，早上热身10分钟，慢跑30分钟，慢跑目标5km以上；
周四锻炼腰腹，早上热身10分钟，平板支撑1分钟*3组，仰卧起坐25*3组；
周五下肢锻炼，早上热身10分钟，百米冲刺跑3组，深蹲起25*3组；蛙跳50米；
周六恢复性训练，早上热身10分钟，单杠静止悬吊1分钟*3组，平板支撑1分钟*3组，慢跑20分钟；
周日休息。
这份训练计划可以保证你在锻炼体能和肌肉的同时，对身体的刺激不会很大，不会影响到身体本身的发育。比较适合青春期的人
如果做俯卧撑的话，每天都得炼15－25分钟，否则达不到锻炼肌肉的效果 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
第一次上台讲方案磕磕巴巴的,我应该怎么锻炼自己?
答：最后提醒大家，在以后的演讲演讲过程中，不要把这个当成负担，而是当成一种乐趣。这是你的工作给你带来的动力，是展示自己，锻炼自己能力的机会。对于紧张害怕发言的人来说，掌握以上三招可能短时间内不会有立竿见影的效果，但经过一段时间的坚持，你一定会有所提高，通过发言展现自己，赢得领导的好感和...
如何激发自己的潜能?
答：如何激发自己的思维潜能 就是坚持和多观察身边的事物开发潜能顾名思义就是用有效的方式开发、放开自身的内在潜力，如危机时刻:急中生智,那智慧会突然千百倍地迸发而出,绝处逢生,那力量会突然千百倍地涌流而出；潜能的动力深藏在我们的深层意识当中，也就是我们的潜意识，也就是人类原本具备却忘了使用...
作为中学生,我们应如何做好个人防护
答：要保持一定距离。4、餐后立即佩戴口罩，有序返回。五、放学后 1、放学后尽快回家，尽量少去人员密集的地方。回到家，摘掉口罩后，应立即洗手。2、注意开窗通风，家里要定期打扫，定期晾晒衣被，保持家庭环境整洁卫生。3、根据气温变化适时增减衣物，预防感冒。同时，注意加强锻炼，规律作息，合理饮食。
辩论赛:中职生需不需要养成教育。我是反方,不需要,怎么辨
答：这一系列的德育考核体系一方面使学生逐渐自觉遵守日常行为规范,进而扭转整个班级的班风和学风,形成良好的校风;另一方面使学生干部得到了锻炼,培养了他们自我管理、自我教育、自我完善的能力,前苏联教育家苏霍姆林斯基说过:只有能够激发学生去进行自我教育的教育,才是真正的教育。 再次,学校引导家长创建良好的家庭教育环境。
男生从小就自卑,长大后是不是没救了,怎样可以变的自信啊 ?
答：在知识丰富的同时,积极进行体育锻炼,一个健全的体质更容易产生自信。我的理解,自信是一个内在的东西,与贵贱贫富,相貌美丑关系不大,古今中外多少相貌平平,身残志坚的人士干出了多少惊天动地的事业,就是证明。 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 匿名用户 2011-04-11 展开全部 每个人都有...
外科医生在没有手术时,如何锻炼自己的手术操作技能?
答：作为手术外科医生，他们的锻炼与学习几乎是一生不间断的。外科医生小到缝合破皮伤口，大到负责器官移植、切除肿瘤，精细到接驳血管和神经等都需要一双灵巧的手和掌握熟练的操作技术。从在医学院学习的时候，他们就有机会在尸体上进行研究和学习。到了实习以后，他们会在医院里跟着各科的主治医师学习和进行...
写运动的日记作文五篇
答：★ 运动会日记怎么写7篇 ★ 关于运动会的日记600字经典范文5篇 ★ 运动日记500字作文 ★ 五年级秋季运动会作文500字日记精选5篇 ★ 关于运动会的日记600字精选作文5篇2020 ★ 关于运动会的日记600字精选范文5篇 ★ 锻炼身体日记800字5篇 ★ 日记运动会600字精选范文5篇 已赞过 已踩过< 你对...
初二学生怎么写个人简介?
答：有较高的组织能力，在同学中有一定的影响力。四、积极活动 ___作为一个优秀的___中生，不仅品学兼优，还在文体发展自己。积极参加学校组织的排球赛、篮球赛，在运动中锻炼自己，提高自己的能力。主动组织同学参加学校校园剧，为班级荣誉作出一份贡献。供你参考,要结合自己实际去写 ...
在幼儿园时期,孩子最应该学到什么?
答：幼儿园更推崇让孩子通过自己的探索、发现周围的事物进行学习，这能让孩子学会思考和探究。而且幼儿园会有对孩子早期数学能力，艺术能力的培养，这些都能够锻炼孩子的思维学习能力。三、培养孩子社交能力 1、学会交朋友 幼儿园里，孩子会和很多同龄小朋友一起生活和学习，孩子能够学会怎么和别的小朋友交往，...
辰时出生的人
答：辰时出生的人命运怎样? 聪明伶俐,意志强固,目中元人,衣禄光辉,为人孤独,自信过重,宜之戒心。 适业:实业家、政治家、中介人、教员、矿业。忌木类。 凶年:十九岁、廿七岁、卅六岁。卅九岁、六十六岁寿终。 辰时头生:时头生人父母在,六亲无力兄弟休,心慈心善多手艺,四十二岁后渐渐好。 辰时中生:时中...
