晚上睡不着早上起不来怎么办
语言暗示
语言是第二信号系统，具有强大 的心理效 应，不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用：“睡，想睡，很想睡，一会儿就睡……”反复想直至入睡。不必担心，更不必计较效果好不好，贵在坚持。不要用“一定入睡，马上入睡”这样生硬的词汇，因为这不符合实际，潜意识不会接受。
情景暗示
可以想象自己人在旅途，正舒舒服 服地躺在夜行列车的卧铺上，周身酸困劳乏，一动也不想动；还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知觉……
条件暗示
床铺是睡眠的信号，平素养成不随 便卧床的习惯。因病限制活动者，可备一个专供睡眠用的枕头，最好绣上几朵睡莲。浴足、穿睡衣，朦胧的灯光，听一段舒缓低徊的轻音乐，习以为常，定有助于入睡。
上述情况是失眠的，引起的原因有很多，一般是精神紧张，压力大，心情不好等原因引起的，<br><br>建议注意放松心情，避免精神紧张，可以给与口服安神补脑液，解郁安神颗粒进行治疗此病的，
早睡，睡前抻个懒腰泡泡脚
晚上睡不着早上又起不来怎么办？？~
想办法改善啊，我这里有几个方法，你不妨试试
提高睡眠质量十法
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。
许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。
不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。
晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。
卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。
——提倡睡子午觉
因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好 。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。
白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。
——睡前减慢呼吸节奏
睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。
——睡前可以吃点养心阴的食品
睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……
因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。
——睡前用温水泡脚入睡最好
如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。
首先针对睡不着，尽量远离可能吸引自己不睡觉的东西，像手机电视什么的，养成习惯强迫自己定时把手机扔到一边，可以试试放置较远的地方后然后舒舒服服躺下来，假如还有想法去玩在困意的影响下也会懒得去拿。然后睡前避免刺激自己让自己兴奋的信息的接受，例如玩刺激的游戏，看刺激的电影或者歌曲。等等。
起不来的话，逐步提早起床时间，（其实能解决睡的晚这一坏习惯的话，起得早就恨自然地产生，开始不适应的话可以多定几个闹钟或者让朋友家人打电话，但切忌养成依赖的习惯，比较习惯以后，早睡，早起都能自然的发生，然后形成良心的循环。并不难。
非复制，纯凭经验手打，望采纳，祝早日成功，良好的作息会很有好处。
晚上总是失眠,早上又不想起床,是怎么回事大神们帮帮忙
答：现在的人几乎都犯上了一种通病，那就是早晨起不来，晚上睡不着，想要早睡几乎是不可能的事情，因为一躺下人就会变的特别的精神，好不容易睡着了，早晨就起不来了，也就是患上了起床困难症。如何摆脱起床困难症这个毛病？➡先要养成固定睡眠习惯：比如我们要先养成固定的睡眠时间，每天至少保证...
晚上睡不着,早上起不来怎么办?
答：起不来的话，逐步提早起床时间，（其实能解决睡的晚这一坏习惯的话，起得早就恨自然地产生，开始不适应的话可以多定几个闹钟或者让朋友家人打电话，但切忌养成依赖的习惯，比较习惯以后，早睡，早起都能自然的发生，然后形成良心的循环。并不难。非复制，纯凭经验手打，望采纳，祝早日成功，良好的作息...
晚上睡不着早上起不来
答：生物钟颠倒，要慢慢调过来，晚上十点左右，上床睡觉，即使睡不着，要静下心来，养成这个习惯，时间长了就行，晚上睡好觉，早上自然能起来。
晚上睡不着,早上起不来怎么办。
答：一般人可以使用自我调节的方法，也就是意念疗法，先暗示自己，我很放松放松，然后从头部的百会穴（头顶）开始，默念放松，然后自己感觉全身一下子放松了，然后依次意念脑门、鼻中部位、人中（上嘴唇中部）、下巴、耳朵（垂）。连续两次，差不多就睡着了。你试一试吧，但愿对你有效。
我晚上睡不着早上起不来不知道该怎么办有谁有什么办法让我早睡啊_百...
答：也许是生活习惯让你的生物钟有点不准，找一天早点回家，洗个热水澡，喝一杯熏衣草（安神作用的花茶），乖乖上床，即使睡不着也躺着，相信累了一天的你在黑暗舒适的环境下会很快进入疲惫状态
晚上睡不着,早上起不来怎么办?
答：闹铃响了之后立刻钻出被窝，这样能够让自己的大脑受到外界温度刺激，从而快速清醒。如果自己做不到，就麻烦身边的室友家人关照你一下。由于人本身就是“日出而作，日落而息”的顺阳体质，因此体内会分泌褪黑激素维持规律的昼夜作息。透过早晨的太阳光，能让体内安眠的褪黑激素浓度降低，自然会慢慢的苏醒。...
晚上睡不着,早上起不来怎么办?有根治办法吗?
答：关于提高睡眠质量我的建议：1）足部保暖。研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部暖和的妇女要差。因此，睡觉感到足部凉的人可穿着厚袜子睡。2）不开窗。引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音，通过开着的窗户进入卧室。关上窗户睡觉可以避免噪音和过敏物质对睡眠的 影响。3）晚上不打扫卫生。清扫房间...
晚上睡不着早上起不来咋回事?
答：长时间的晚上不睡觉，导致自身的生物钟睡觉的时间往后移，到了晚上即使你想睡你也会睡不着。然后因为自身休息的时间又不够，就又造成了早上不想起床的想法。其实很多时候导致我们生物钟失调的原因就是因为手机，放在以前，我们晚上躺在床上除了能看看电视以外就基本没有娱乐的工具了。现在不同，手机已经...
早上起不来有什么妙招吗?
答：早上强制早起的怪异方法（特管用）方法1）晚上睡觉前，准备一张大白纸，上面写好几个大字：3楼305租户是个大傻子/大猪蹄子/大呆瓜，然后贴到楼道的门或者墙壁上，反正越显眼的地方越好。然后给自己设置个早点的闹钟，比如7点，反正要是整个楼道最早的那个，如果你设置在8点，很多人都会看到。所以你...
