怎么样才能多点肌肉 增肌真的太难了，怎么样才能多长点肌肉
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一
分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是
蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己
也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很
快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至
不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,
其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量);
肌肉增长方法：
1.健美运动是通过超量运动刺激肌肉超量恢复而促使肌肉增长的。超量运动是指超负荷超强度的运动。健身房里常有人抱怨某个动作练了十几组也没见什么效果。显然，他们把运动量与运动强度混淆了。运动量与运动时间有关，运动强度则不完全与运动时间有关。若运动强度低，尽管重复次数多运动量很大，也不足以促使肌纤维内蛋白质的合成，以致肌肉增长缓慢。这是很多人训练有计划、训练时间也很长，但效果差的主要原因。
2.正确的训练动作包括对训练动作的正确选择和准确掌握。首先是训练动作的选择。全身常练的有几十个部位，每个部位都有若干种训练动作可供选择。训练动作按训练时肌肉参与的多少可分为基本动作和孤立动作两种。比如，卧推举主练胸大肌兼练三角肌前束、肱三头肌，属基本动作；仰卧飞鸟主要练胸大肌，属孤立动作。基本动作能促使众多肌肉协调发展，整体效果好；孤立动作对局部肌肉的刺激集中明显，使单个肌肉发展较快，并利于刻划肌肉的形状和线条。训练中通常每个部位应至少包含一个基本动作（初练者由于力量、肌肉发达程度和协调性较差，更应从基本动作入手），发展到一定程度后，可有选择选择地将孤立动作与基本动作结合起来进行练习，以提高训练效果。至于选择哪些动作，则应本着先易后难的原则，不要刻意摹仿别人的动作，因为有些动作对别人合适，对你就未必适合。开始时可以多选择几种动作进行尝试，逐渐掌握，以便找到适合自己的。
3.稍有训练经验的人都知道，健美训练的过程并非肌肉增长的过程，真正的肌肉增长是在训练之后。训练使所练部位的肌纤维轻微损伤，经过修复，使肌纤维增粗，肌肉块增大。修复需要一定的物质保证，否则肌肉不但不会增长，反而会减小。因此，练健美不但要懂得如何练，而且要明白应该吃什么和怎么吃。肌纤维修复的主要材料是蛋白质，所以训练后保证一定数量蛋白质的摄入十分重要。要选择蛋白质含量高、质量好、生物价高的食品作为蛋白质的来源，如蛋类、肉类（廋）、乳类、鱼类等。配合食用加工过的大豆制品，以提高生物价，节省费用。
你犯了大部分健身初学者犯的错：只练镜面肌（就是对着镜子自己能看见的肌肉）！这样练出来的肌肉很不协调，不美观！而且比例失调。俯卧撑时练胸肌的，弹簧棒更多的是胸肌而不是臂力，仰卧起坐练腹直肌的，你一个背部和腿部的练习也没有！增肌训练不用天天练，肌肉也是要休息的。第一天练胸、臂第二天腿、腹第三天背、腰（下背）第四天休息四天为一个循环。肌肉的增长过程是：破坏（训练）—修复（补充蛋白质）—再破坏——再超量恢复的过程，在训练中肌纤维会断裂分解，补充蛋白质后会修复断裂和分解的肌蛋白而且会超量恢复肌肉就会变粗。因此训练一定要让肌肉感觉到热、酸、胀，随着你的肌肉力量的增加训练量也要增加，一副可拆卸的哑铃就可锻炼全身肌肉，方法很多自己找。任何肉类都行只是有的肉脂肪多些，鱼，蛋，奶，去皮的鸡胸脯，兔肉，都是优质的蛋白，有条件的话还有营养品：一水肌酸，乳清蛋白，氨基酸等等。体块指数BMI=体重（kg)/身高的平方（m²)。13%~18%优秀，18%~25%正常，25%~30%体脂较高31%~40%高
很简单：多做运动啊。
另外：你要坚持，比如说你到很累的时候想偷懒，你只要想到这一点：这个时候我多做一下就会增加一点点肌肉。明白这一点，再加上你勤奋，坚持的心态就会成功的！
没事,你不是没长肉,只是你想长在手臂上是不?你的身材很好,想手臂肌肉有型可以拳卧撑,每天标准二三十个就好,量力而行。
撑的姿势肘向外张,这是我们散打训练的内容,试试,一个月左右你握拳小臂绝对坚实,,
身材怎么样？肌肉怎样可以多点。~
身材很好，增加肌肉需要多摄入蛋白质（蛋类，奶类和肉类），多做无氧运动（无氧运动增肌，有氧运动减肥、脂）
求采纳
首先，你的训练量与训练强度有没有达到目标，你有没有用小本子认真记录每天的完成量，如果完成了下次训练有没有增加强度。其次，训练当天的蛋白质有没有补充到位，其他碳水脂肪的摄入心里有没有底。最后，睡眠质量如何，每天睡几个小时，有没有达到休息时长。
我应如何练出肌肉
答：可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做15～20组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。3． 长位移：肌肉做功的位移越...
如何在三个月之内长10多斤肌肉?
答：只要坚持每周到健身馆大剂量练三次，其余时间让肌肉超量恢复．每次练完后吃蛋白粉和增肌粉，这样长的非常快．还有人四月长30斤：2003年，我从体育学院毕业,没有如愿当上老师,来到广东开始从事健身教练的职业，一晃4年了,回忆当初苦练的日子,让人觉得豪情万丈！ 因为之前是练田径的，所以当时并不壮,...
做什么运动才能最快减肥~多点肌肉~~是健身好 还是打篮球之类
答：减肥最好的方法是运动。每天跑三公里的步，做50个俯卧撑，30个仰卧起坐，然后拉30个单杠.打一个钟的篮球。游半个小时的泳。三个月之后，脂肪不见了，肌肉增加了。
面部表情不太自然,有哪些锻炼面部肌肉的好方法?
答：随着年龄增长，人的面部表情开始因为肌肉下垂而出现各种的不自然，锻炼面部肌肉可以从简单的咀嚼香口胶和口型练习以达到锻炼面部的肌肉。面部肌肉不能直接借助道具，最重要还是平时多锻炼，换个想法理解是平时多点沟通说话，大笑也可以锻炼面部的肌肉。锻炼面部肌肉，可通过咀嚼香口胶以达到目的 咀嚼口香糖属于...
街头健身增肌计划,需要掌握哪些要点?
答：二，饮食上要做到少油，高蛋白 不管是什么样的训练方法，饮食总是训练效果的基础，也就是说如果自己在饮食上做得不好，那么自己不管怎么在训练上努力，所谓的训练效果是非常难有的。而增肌性的街头健身训练，要想有增肌效果的话，那么就必须在饮食上做到高蛋白，少油的习惯，否则自己的肌肉是很难长的...
...次数才是最佳的,我不想练太少,我想练多点,让肌肉迅速强大
答：腹肌锻炼的诀窍是“多次数，短间歇”，意思是每组动作次数多而且休息时间短，你可以试试每天早上和晚上分别做两组仰卧起坐每组15次（中间休息5秒），两组卷腹每组15次（也是休息5秒）实在很想练的话可以在手机上下载keep练腹肌撕裂者，有初级 进阶 和强化难度的，我一个暑假下来腹肌就有形了 ...
...很瘦,怎么锻炼才能使身体变得更加强壮,多点肌肉?
答：分两次完成；压腿一百下。以上所说的组数和每组的个数及运动量可适量改动，那是根据我的运动量改编的『重在坚持，一周运动五六天即可』流汗后莫洗凉水、运动结束二、三十分钟后可饮淡盐水茶，一口一口的慢饮，开水，运动后饭量必增加的，一年之后体重定达90-110斤，肌肉也差不多了 ...
怎样才能使肌肉快速生长
答：我每天都进行器械健身和跑步,但肌肉还是长得慢,怎么才能让肌肉快点长呢?... 我每天都进行器械健身和跑步,但肌肉还是长得慢,怎么才能让肌肉快点长呢? 展开 我来答 13个回答 #热议# 晚舟必归是李白的诗吗?百度网友808e29c48 2005-11-04 知道答主 回答量:55 采纳率:0% 帮助的人:0 我也去...
身体偏瘦的人该如何锻炼肌肉
答：偏瘦的人可以多吃含蛋白质丰富的食物，可以小跑热身，长跑就不需要了。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时...
