我用哑铃在家，和做俯卧撑锻炼手臂为什么手臂越来越粗肌肉线条却不明显 为什么做俯卧撑手臂还是不粗
第一阶段也就是第一个月进行有氧训练，恢复体能，为之后的力量训练打基础。有氧训练只需持续慢走到慢跑40分钟以上就可以了（做有氧训练是因为你要增强你的体质及心肺功能）。第二阶段（第2个月到第3个月）因为第一个阶段的有氧训练，相信你已经养成了良好的健身习惯，这个时候需要你一周至少抽出5个小时的时间进行有氧训练和力量训练。同时需要你配合饮食及蛋白质的补充。力量训练：针对身体5大肌群的锻炼（每次锻炼不同的肌群）进行小力量多次数的练习。经过3个月的练习之后你的身体会有很大的改善，最明显的是你的各个肌肉群会发生变化（出现肌肉线条的轮廓）这个时候你会对自己骄傲的，如果想继续锻炼，可以进行第3个阶段，增加训练。如果你坚持到第3阶段，或者下定决心要好好锻炼的话，你可以再联系我！其实方法很简单，难的是把简单的事做好，坚持下来，祝你成功！
你炼的方法有点问题，一、俯卧撑每次做的次数太多，每次只要20个足够；二、哑铃偏轻，哑铃的重量是做一次8~12次的量够了；三、锻炼完后至少过半小时才查喝牛奶。
可以在举哑铃的时候主要用大臂，再就是双臂与身体成十字状，撑起。
肌肉粗是因为肌肉有生长，线条不明显，是因为1，肌肉生长太少不足以使之产生线条 2，手臂脂肪过多影响线条，另外确实哥们、冰冻三尺非一日之寒啊，我到现在还没见过练4个月就“明显”变化的呢
你捏捏手臂的皮肤看看脂肪厚不厚·还有就是不知道你做什么动作·做13个的话是会长肌肉围度不会有什么明显线条的想练线条的话·哑铃每组可以做15次以上甚至更多·耐力的训练可以使线条明显·还有俯卧撑·主要练的是二头肌和胸大肌 另外手臂的线条还要有宽大的肩部体现·牛奶和这么问题放心吧·脂肪也要适当使用的·你不放心的话可以使用脱脂牛奶·你要减掉肚子上的肉的话可以看看我给别人回答的 http://zhidao.baidu.com/question/308441061.html
不举哑铃光做俯卧撑能锻炼手臂肌肉吗~
谁跟你讲青春期不能用哑铃的……？
俯卧撑对手臂的锻炼作用是不可置疑的……
给你套比较详细的上身锻炼方法
徒手训练：
建议在夜间进行练习。
俯卧撑，对胸背腹臂皆有较好锻炼效果，个数为100-200个，组数及次数自定，10分钟内做完。不要以为很难办到，10分钟是一个很宽限的时间，一般体质稍强的人快速俯卧撑100个用时90秒左右。初练可多分组，自定间歇时间。
仰卧起坐，个人认为一般仰卧起坐对腹部线条的塑造效果不明显，建议曲腿，抱头（即手贴耳后），坐起时用一侧肘尖触碰另一侧膝盖。一次练习至少70个，5分钟内做完。
以上两项可以每天交替练习，头天做完俯卧撑，第二天仰卧起坐。
器械练习：
手持哑铃做扩胸运动，哑铃重量以完成12次动作力竭为准，8个为一组，每次练习3至5组，主要用于塑造胸肌轮廓。
手持哑铃，大臂不动，小臂上弯，即弯举，重量组数同上，用于锻炼肱二头肌。
抱哑铃片仰卧起坐，重量组数同上，用于塑造腹肌线条。
引体向上，我归在器械练习中了，每次练习50个，10分钟内做完，用于锻炼背部肌肉。
不想练得头重脚轻的话可以同时练习蹲起，可负重，打这么多字累坏了，蹲起自己看着办，我不多说了。
手臂上的肌肉主要就是两大部分，一个肱二头肌、另外一个是肱三头肌。你讲的俯卧撑能练到的部位是：胸大肌、三角肌（肩）和肱三头肌。其中想单独的练习肱三头肌必须要做窄距俯卧撑才能锻炼的到。如果你总是做标准俯卧撑的话，自然是很难让手臂变粗的。
你家里要是有哑铃，那么你可以用哑铃锻炼肱二头肌，动作无非就是哑铃弯举、锤击式弯举这这两种动作。如果没有哑铃，那么你可以找个单杠、或者在家装个门框单杠，通过引体向上找个动作来练习肱二头肌。
想增加胳膊维度的话，你平时除去锻炼外，还要多吃些高蛋白低脂肪的食物，比如鸡胸肉、鱼肉、豆腐、牛奶等等。
我用哑铃在家,和做俯卧撑锻炼手臂为什么手臂越来越粗肌肉线条却不明显...
答：第一阶段也就是第一个月进行有氧训练，恢复体能，为之后的力量训练打基础。有氧训练只需持续慢走到慢跑40分钟以上就可以了（做有氧训练是因为你要增强你的体质及心肺功能）。第二阶段（第2个月到第3个月）因为第一个阶段的有氧训练，相信你已经养成了良好的健身习惯，这个时候需要你一周至少抽出5个...
俯卧撑跟哑铃哪个更能锻炼手臂力量?哪些在家的一些运动就能锻炼手臂力 ...
答：你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题，俯卧撑和哑铃两者相比较，哑铃比较有优势， 给你做套哑铃完成的锻炼计划，希望能帮你在家里达到运动效果。 第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力 第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7...
练臂力是做俯卧撑好还是练哑铃好啊?
答：俯卧撑主要是练胸大肌，三角肌，肱三头肌。方式单一。哑铃可以采用很多动作锻练臂力.,哑铃如果用来锻练臂力,可以用以下几个动作:1站姿手拿哑铃交替弯举.具体做起来就是手拿哑铃自然下放,然后交替把哑铃弯举到胸前.这个是练手臂力的肱二头肌 2两手拿一个哑铃举到头上,向后下方向下放,再伸直到举起状态....
哑铃练手臂肌肉怎么练 怎么做俯卧撑练手臂
答：1 哑铃练手臂肌肉怎么练 哑铃腕翻转 首先将手上拿着的两个哑铃自然的垂在腰部两侧，之后在慢慢的将掌心面向腰部的外部，将手心朝上，之后慢慢的举动哑铃即可。要注意运动力量控制在前臂动作。坐姿哑铃手腕下压 坐在板凳上，将双手握住哑铃之后再将手腕自然的垂在身体两侧，之后慢慢的将哑铃举...
俯卧撑和举哑铃,哪个更能锻炼胳膊的力量?为什么呢?
答：你还可以在身体站直的情况下向前推哑铃，结合静态锻炼和动态锻炼于一身。当年躺卧或者俯卧的时候，也可以利用哑铃来锻炼一些平常难以活动到的肌肉，可以说用哑铃进行锻炼，能够将手臂上的各个部位激活。第三，虽然哑铃锻炼比俯卧撑更容易增长臂力，但俯卧撑也有难以取代的地方，因为在进行俯卧撑的时候，腰背也...
举哑铃和俯卧撑哪个更能锻炼手臂?
答：举哑铃。俯卧撑练得肌肉比较多，胸肩臂都有涉及。举哑铃有专门的动作锻炼手臂。见下图。注：引用自 百度经验：哑铃锻炼方法图解。
练手臂肌肉俯卧撑和哑铃哪个更容易出效果?速求
答：谁跟你讲青春期不能用哑铃的……？俯卧撑对手臂的锻炼作用是不可置疑的……给你套比较详细的上身锻炼方法 徒手训练：建议在夜间进行练习。俯卧撑，对胸背腹臂皆有较好锻炼效果，个数为100-200个，组数及次数自定，10分钟内做完。不要以为很难办到，10分钟是一个很宽限的时间，一般体质稍强的人快速...
锻炼手臂力量 是用哑铃好 还是做俯卧撑效果好
答：您好，哑铃和俯卧撑锻炼的肌肉群是不一样的，哑铃通过不同的动作可以锻炼全身特别是上肢的力量，俯卧撑主要是锻炼胸腹部力量。意见建议：建议您可以坚持每天都做，同时为了避免锻炼过度，您要掌握好训练量，建议以每次20一组，慢慢增加。
俯卧撑和举哑铃,哪个更能锻炼胳膊的力量?
答：俯卧撑、引体向上等练习会增强手臂的力量。我们用健身器材进行针对性的训练，而不是自己体重的手臂训练方法。最有效最直接的方法就是用哑铃，杠铃，绳子，拳击。通过将重量放在手臂上来锻炼抵抗力。经过大量的锻炼，饮食和休息尤为重要。良好的饮食和睡眠是身体健康的前提。在上面推荐的运动中，肌肉大部分...
在家练肌肉最有效的方法 尤其是手臂肌肉 我有哑铃
答：3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的具体方法：单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心...
