你有哪些坚持了多年的养生习惯？ 你有哪些坚持了多年的养生习惯，怎么养成的习惯？

分享全球统计前十名的养生习惯！据说第一名最简单，第七名最难，快来看看你能做到几个？

第十名：晒晒太阳

晒太阳在中医里被称为“天灸”，也就是老天给我做艾灸。避风晒背，能暖背通阳，增进健康。

通过晒日光，膀胱经和督脉一同得到滋养，接受阳光洗礼，这是大自然给予我们最好的祛病良方。

经常晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸一下新鲜空气，对人体有非常好的促进作用。

身心舒畅，心情就会愉悦，生活的幸福感自然会就高啦。

但是，晒太阳也是要讲究时间的哦。

建议大家，最好是在上午9时前、下午4时后，可以晒30分钟左右的太阳。现在正值换季，经常晒太阳对身体大有裨益。

第九名：多跟别人聊天

大家每天都会跟别人聊天，聊天看似很简单，其实是对体力和脑力很好的锻炼，能够训练更快速的反应和语言表达能力。

同时，多跟别人聊天，还能消除忧愁，解除烦闷。

一个美好的心情，可是要比十服良药更能除去疲惫和痛楚。

要知道，心情的好坏会影响到我们的肝。

而肝脏是人体的排毒工厂，吃进去的有毒物质，有损肝脏的药物，体内产生的毒物、废物等都必须依靠肝脏来解毒。

如果肝脏无法正常排毒，毒素就会滞留在体内，影响健康。

所以啊，有空就要多和朋友聊天，才能保持好心情，照顾好身体。

第八名：把坚果当零食

坚果是一个好东西，里面所富含的抗氧化剂和不饱和脂肪酸，有助于降低患上心脏病的风险，保护心脑血管健康，还能够延缓衰老。

比如说核桃。核桃中不仅包括人体必需的钙、磷、铁等等，同时还能吸收人体内的饱和脂肪酸，从而起到保护血管、预防心脑血管疾病以及三高疾病出现的功效。

比如说腰果。它含有我们人体内必须的维生素和矿物质，同时还有一定铁元素成分。

多食用腰果，不仅能起到提高人体免疫力的效果，还能提升我们的记忆力和智力。

第七名：多做家务

有研究指出：多做家务可以降低死亡风险。

家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好。

把东西收拾还原的过程，也能减缓记忆力衰退的情况。

想象一下，每当你把家具上的灰尘擦去时，心里是不是也觉得十分轻松呢？

当你把原本杂乱无序的衣物全都叠放妥当，整整齐齐地放到衣柜里时，心里是不是也觉得十分有成就感呢？

多做家务，给自己一个干净舒适的家庭环境吧。

第六名：多做记忆力游戏

大脑是需要经常用的，才能越用越聪明、越年轻。

经常做些挑战记忆力的游戏，比如背一篇文章，做每周工作复盘，可以延缓大脑衰老的速度，延长生命力。

减少使用手机的时间，把刷短视频的时间用来阅读书籍，又何尝不是一种乐事呢？

要始终记得，只有善于用脑的人，才不会被这个飞速发展的时代所抛弃。

第五名：少吃红肉

国外有一项新研究发现，红肉吃得越多，患高血脂高血压、心脏病等疾病的风险就会越大。

红肉中含有的脂肪含量是非常高的，在每100克当中红肉中，脂肪含量就高达30%，可见如果红肉吃太多还缺乏锻炼，那么很容易导致肥胖。

即便红肉对身体的营养均衡有积极作用，也要适量食用。

大家在日常饮食中，可以用鸡胸肉代替红肉，在保证口感的同时也能起到呵护健康的作用。

第四名：每周保证一条鱼

鱼肉中含有大量的脂肪酸，是人体必备的补充元素，能够改善大脑健康，提高记忆力、降低发生老年痴呆的危险性。

其实我们生活中的很多食物都不是很容易消化的，而鱼是一种能够轻松消化的食物。

鱼肉很容易被体内消化和吸收，鱼肉中蛋白质的结构松软、肌肉纤维结构比较短、水分含量较高，吸收利用率可高达96%。

所以要多食鱼哦，但是最好是清蒸鱼，不要油炸。

第三名：每周至少步行7小时

现代人工作繁忙、竞争激烈、生活压力大，烦恼也增多，《素问-生气通天论》曰：“阳气者，烦劳则张。”

大多数人每天坐在工位上不走动，身体乏力，精神也会变得萎靡不振，久而久之就会造成恶性循环。

而步行能够提高心肺活力、延缓衰老。

穿一双轻便的运动鞋，每天早晚出门走几圈，寿命一定不会短。

第二名：每天坚持睡午觉

哈佛研究了一个现象，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。

吃过午饭打个盹儿，对身体好处有很多。可以扫清身心的疲惫，到了下午记忆力也会变好，反应更加的灵活。

有研究发现，午睡能保持正常睡眠的人，他们的生物节律也非常稳定，也就是说一个好的午睡，更容易让人保持清理的状态。

但是，日间午睡不要过久，一刻钟左右为宜。

第一名：每天吃绿色蔬菜和新鲜水果

经常吃水果和蔬菜，补充维生素，对于身体的好处非常的大。

蔬菜在日常饮食中不可或缺，多吃蔬菜除了补充人体营养以外，还具有一定的改善肠道功能、协助减肥、辅助降压等好处。

坚持吃新鲜蔬菜、水果，还可以促进心肌活动、辅助降糖，使人精神饱满、皮肤更加富有弹性。

蔬菜比较容易，餐餐都能摄取，如果家里有老人或者小孩，不爱吃水果，上班族总是不记得带或不方便带，可以选择现在流行的鲜榨原浆，不仅营养丰富，富含各种营养和微量元素，鲜榨鲜取，保证安全，而且拿取方便，味道也极好。对于快节奏的现在生活而言，简直天花板性价比~

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1早睡早起不熬夜

我想现在能坚持在11点钟之前睡觉的人大概很少吧~初中迷恋手机经常抱着手机睡着，不过那时候学校管的严就算偷偷玩手机也不会撑太久。一直保持到现在工作，除了大事儿比不得已绝对不熬夜~

2忌口油炸薯片烧烤烤串

这些膨化食品香精重的这些能不沾就不沾，偶尔一点，冰的也不太能接受，体质不好，生命重要~

3每天立马上厕所，洗漱完喝一杯温水，从不会便秘之内的~

4坚持防晒因为皮肤敏感，出门必带伞，毕竟重庆这个天气说变就变，每天带伞，一定有用

5喝豆浆我体质喝牛奶不太能吸收，专门买了个豆浆机，每天早上起来扔进去，出门来一杯~目前坚持了两周，期待长期坚持有变化~

1、科学饮食：少吃一两口，奶豆天天有。人们在选择一个良好的科学饮食的时候，一定要知道，少吃一两口的意思就是一个人吃饭的时候不要吃得过饱，一天吃个七分饱就差不多了，因为人们吃得过饱会加重胃肠道的负担，反而会使身体变得更加的娇弱。同时，奶豆天天有的意思就是应该吃一些富含有营养的豆制品，这样可以增强身体里面的营养需要。

2、戒烟限酒：烟别抽酒限量。我们生活中抽烟喝酒的人实在是太多了，而且很多人还被迫得抽了二手烟，这不仅不利于抽烟人的身体健康，对于生活周围的人的健康也起着严重的影响，所以大家一定要注意不要抽太多烟、喝太多酒了，这对身体的伤害实在是太大了。

坚持6个养生好习惯，争取几年都不生病，也不是什么难事
3、坚持运动：每天保持中低强度的运动至少30分钟。大概很多人都知道，从很小的时候开始学校里面的教育就是每天锻炼半小时，健康生活到百岁，因为人们除了在饮食上控制自己以外，也应该在身体素质上提高自己，这样才能更好的预防身体生病。

4、每年体检：不同人群有所侧重。因为不同的疾病它所侧重的人群不同，所以大家在每年体检的时候一定要注意，女性应该主要检查乳房和子宫，而男性则主要检查肾脏以及生殖系统的功能，除此之外，对于四五十岁以后的人而言，还应该注意检查器官是否有癌变，这可以在早期的时候就排查出疾病，从而达到更好的治疗效果。

坚持6个养生好习惯，争取几年都不生病，也不是什么难事
5、按时睡眠：晚上12点前必须睡觉。我们每个人白天都有非常多的工作和事情要做，所以一定要保证充足的睡眠，这样白天的工作才会精力充沛，同时大家应该知道每天在晚上12点之前必须睡一觉，因为我们身体里面的肝脏肾脏等各种器官也是在晚上运作飞速的，如果错过了这个时间，就会使身体毒素堆积而已严重影响身体健康了。

坚持6个养生好习惯，争取几年都不生病，也不是什么难事
6、调适心理：心理健康才能身体健康。大家应该知道，一个人要想身体健健康康的，一定不能单单的寻求身体上没毛病，同时应该保证心理上的健康，心理上有压力的时候也应该与人述说，不要总是憋在心里面憋出病了，同时也应该知道，适当旅行或者去跑跑步都可以适当的调适心理。

我坚持了很多年的养生习惯，就是在晚上睡觉前喜欢用热水泡脚，习惯每天晚上10点前上床休息，而且在夏天的时候是不喜欢吃冷饮的，包括雪糕冰激凌之类的冷冻食品，因为这些食品对脾胃的伤害是很大的，容易造这些养生习惯都是非常实用的对人体的健康是非常有利的。对人体的健康是非常有利的。

1早睡早起不熬夜
我想现在能坚持在11点钟之前睡觉的人大概很少吧~初中迷恋手机经常抱着手机睡着，不过那时候学校管的严就算偷偷玩手机也不会撑太久。一直保持到现在工作，除了大事儿比不得已绝对不熬夜~
2忌口油炸薯片烧烤烤串
这些膨化食品香精重的这些能不沾就不沾，偶尔一点，冰的也不太能接受，体质不好，生命重要~
3每天立马上厕所，洗漱完喝一杯温水，从不会便秘之内的~
4坚持防晒因为皮肤敏感，出门必带伞，毕竟重庆这个天气说变就变，每天带伞，一定有用
5喝豆浆我体质喝牛奶不太能吸收，专门买了个豆浆机，每天早上起来扔进去，出门来一杯~目前坚持了两周，期待长期坚持有变化~

你有哪些坚持了多年的养生习惯？~

都说佛系90后也开始步入养生大军，那就稍微总结一下这两年有在坚持的三个养生习惯吧~
1、起床后排便
中医主张“天人合一”的整体观，生活习惯应该符合大自然规律。早晨5至7时是人体大肠经最旺盛的时候，要养成早起排便的习惯。如果不能早起，大肠就无法很好地完成排浊功能，毒素会停留在体内而引发便秘、痤疮等疾病。上午7至9时是阳气最旺的时候，吃早餐也是最易消化。一顿优质的早餐可以让人思考敏锐，反应灵活，提高记忆力和工作效率，且不容易发胖。

2、多吃谷物
《内经》早就指出“五谷为养，五菜为充，五畜为益，五果为助”的膳食结构。谷类是滋养身体的主要食物，肉类是补益身体的食物，蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物，水果是营养素补充的辅助食物。注意各类食物的相互配合，不能相互取代。有些人为了减肥不吃肉及谷类而以蔬果取代，会使营养失去平衡，因而损伤脾胃、肝肾功能。

4、每天运动30分钟
运动最好的时间是上午，可增长体内的阳气，提高机体免疫功能。运动要视个人的体质、年龄而定，不可过量;宜选择运动量较小或适中的运动方式，如散步、慢跑、打太极拳、练气功等。每天运动30分钟可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等疾病。

希望我们都能有健健康康的身体，为祖国继续奋斗五十年~

一个好的习惯会带来一生的好运气，那么我们要如何养成一种好的习惯呢？首先要改变不良的生活习惯，让自己更健康，更快乐的生活。
要注意饮食。注意营养均衡，保持充沛的精力，多吃新鲜的瓜果蔬菜和富含蛋白质的食物，每天要多喝水，不要喝含糖的碳酸饮料，同时要戒烟戒酒。养成运动的好习惯。每天运动有助于保持身体健康，降低患肥胖症，心脏病以及糖尿病的风险运动还可以让人，更精神，同时有改善睡眠的作用，但是建议不要做过于剧烈的运动，否则可能会造成运动损伤。定期检查身体。每一年至少要做一次健康体检，现在患癌越来越偏年轻化，所以至少要做到每年一次健康体检，早发现早治疗。
保证充足的睡眠。每天在11点钟之前入睡，不熬夜，不刷剧，睡眠不足容易导致人的脾气变得暴躁，并且感觉非常疲倦，中午可以小睡一下，不要睡的时间过长，在下午的时候不要喝咖啡这类容易影响睡眠的饮料。多参与社交活动。随着社会的进步，生活节奏的加快，压力的增大，很多人都会出现孤独感和焦虑感，这个时候我们可以通过培养自己的兴趣和爱好，以及结交朋友的方式得到缓解。
其实要养成一个良好的生活习惯，不是一两天就可以形成的，是需要长期坚持的，这个时候就需要靠自己的自制力，可以给自己做一个计划表，每天根据计划表的时间来完成这些事情，久而久而久之，慢慢的就会养成一个习惯，不是把这些习惯当成一个任务去完成，这样子心里就不会感觉到有压力或者很烦躁，其实为了自己的身体健康，我们应该都需要养成这种良好的作息习惯，为了自己的身体健康，其实都是能够坚持下来的。因为没有什么比健康更重要。

在生活中,通过哪些习惯能够达到保健身体、养生养心的效果?
答：2. 适量饮用茶水，避免过量饮酒。茶叶中的天然多酚和抗氧化剂有益健康，而酗酒则可能引发多种健康问题。3. 保持适量的体育活动。对于超过35岁的人群，建议进行如散步、跑步、游泳和骑自行车等日常运动，以保持身体健康。4. 建立规律的生活作息。每天早上六点起床，这一习惯已坚持多年。定时排便、清洁面部...

在生活中,通过哪些习惯能够达到保健身体、养生养心的效果?
答：迈开腿、勤健身运动！高于35岁后除非是岗位必须，不用追求完美壮实，慢跑步行游水骑车，是简易又便捷的日常健身运动！手机时钟按时为六点。每天早上，伴随着手机铃声的传来，我便逐渐起床，这一好习惯早已坚持不懈好几年了。起床后大部分便是大便，每日能定时排便，排出去身体的废弃物，那也是一个好习惯。

你每天有哪些保健养生好习惯?
答：早睡 ①充足的睡眠能保证第二天的有充沛精神来工作和学习 ②早睡能使身体能到适当的休息，减少疾病发生的概率 ③长期坚持早睡的人，气色精神会比经常熬夜的好 ④早睡有利于保持好的心情 早起 ①呼吸新鲜空气 ②头脑更加清醒 ③时间更加充沛 ④心情更加好 吃早餐 ①提供足够的能量，保证和提高学习和工作...

你知道哪些长期坚持并且已经证明对身体健康有好处的养生方法?
答：长期坚持喝蜂蜜的人，你会发现身体非常的健康，并且越来越年轻。现代人的生活节奏比较快，工作压力比较大，导致现在很多人都处于一个亚健康的状态。所以很多人在不注重自己的保养和饮食习惯，导致人开始逐渐的衰老，并且体力在不断的透支。再加上我们每天三餐不规律，坐办公室一坐不起，不爱运动熬夜，这...

有什么坚持的养生膳食改变了你?
答：坚持做蔬菜汤或果汁早餐:我改变了给自己安排的早餐安排，坚持每天早.上喝一-瓶蔬菜汤或果汁，而不是一口面包或点心。这实际上有助于调节我的血糖水平，让我整天都有活力!这改变了我的生活，并且对我的身体健康也有很大的帮助。

你知道什么长期坚持并且已经证明对身体健康有好处的养生方法?
答：有哪些长期坚持并且已经证明对身体健康有好处的养生方法？个人坚持每天多喝水已经有几年了，身边很多人都感觉我比实际年龄显得更年轻，其实除了运动和多喝水，真的没有偷用老婆的护肤品……6、好心态 相信我，这一条最管用——保持好的心态，乐观面对勇于解决是最好的养生办法。用时下流行的话回答就是...

你是否也注重养生,你有哪些养生好习惯?
答：每天早上起来先喝一杯白开水，然后上厕所排毒，再去跑段时间步再回家吃早餐

生活中有哪些健康的养生好习惯?
答：生活中最好能养成：早餐至少要有一个鸡蛋、每天吃够5种蔬菜、中午打盹30分钟、至少喝2瓶水、憋尿不要超过3小时、运动达到30分钟等好习惯。1、早餐至少要有一个鸡蛋 忙碌的现代人想坐下来吃一顿营养早餐，似乎是件很奢侈的事情，中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红认为，无论多忙，每天的...

日常健康长寿的好习惯有哪些?
答：在我们平时的日常生活当中,我们经常会在电视上看到一些长寿老人的养生秘诀,与我们现实生活中一对比,想要健康长寿的确和我们日常的饮食习惯和生活习惯有很大的关系,下面小编给大家介绍了一些健康长寿的好习惯,希望对大家有帮助。那么日常健康长寿的好习惯有哪些?日常什么习惯会危害健康?一、健康的好习惯1、每餐之前喝两杯...

你知道哪些长期坚持对身体健康有好处的养生方法?
答：各种养生方法的特点：多、零碎、难坚持。我的心得是在固定的时间通过联想将它们串联起来，即用每天必做的事情来提醒，坚持便容易些啦。起床：1. 空腹喝杯温水。补水，不便秘，促进新陈代新。（每天养成喝水的习惯）2. 拉伸。15分钟左右。许多健身APP上有课程，一开始跟着做，熟练后可根据自身具体状况...