应对小升初考试怯场心理的办法

应对小升初考试怯场心理的办法

　　由于考试时间短暂，所以，对于考场上出现的怯场现象，需要用快速的方法加以调节。但着最好在考试之前就加以练习，这样效果才好。对于焦虑情绪叫严重，或有过怯场表现的考生，更应该及早训练和矫治。

　　怎样避免考试怯场

　　（1）调整考试动机：心理学的研究表明，动机的强度与应试能力之间呈现“U”字形的关系。动机过弱，把考试看得无所谓，当然不能激发积极的考试行为；但动机过强，把考试看得过分重要，要求自己必须得多少分，反而会影响考试情绪的正常发挥。所以，在考试前一定要确立正确的恰当的应试动机。

　　（2）消除考前疲劳：有的考生习惯于考前开夜车，搞得人很疲劳，这是不科学的应试方法。人越疲劳，记忆能力较差，发生暂时遗忘的可能性越大。而且，人在疲劳状态下，容易出现种种引起大脑迟钝的生理反应，这些都会加重怯场现象的发生。因此，考前一定要注意加强营养，保持正常的饮食和睡眠，避免过度的紧张和劳累，以便能够养精蓄锐去迎接考试。

　　（3）做好考前知识及心理准备：考试之前，要全面系统地认真复习，弄清不懂的问题，不打无准备之仗。那种“平时不烧香，临时抱佛脚”的做法，自然会使人在考试时产生过度的焦虑，引起考试的紧张心理。考试时，对自己要有充分的自信心。要从容不迫、豁达开朗，多想自己是全面系统复习了的`，自己有把握考好，多想教师、父母亲友鼓励自己的话等等。从而抑制考试的紧张心理，产生积极情绪，提高大脑的工作效率。

　　（4）进行自我暗示：暗示语要具体、简短和肯定。如“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”等。通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。

　　（5）转移刺激：我们都有这样的体会，有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不加思素，正确答案也会“油然而生”。这种现象在心理学上叫“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”，最好是把回忆搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答案，可以暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。

　　对付考试中突然慌乱的三方法

　　第一种方法是放松。一旦出现突然慌乱的最初症状，你最好暂停作答，闭合双眼，轻轻地对自己说“放松”，重复6次，并注意体验全身松驰的感觉；你也可以先全身绷紧十秒钟，然后突然放松，这样就可以比较有效地消除慌乱感觉。

　　第二种方法是深呼吸，放慢呼吸率。很多考生发现：当他们在考试过程中碰到难题时，呼吸率就会加快而且呼吸率变得特别短浅。结果，他们更容易忧虑并感到慌乱。你一旦发现了忧虑和慌乱的最初征兆，就要特别注意调节呼吸。在吸气时做到绵长、缓慢、深沉，在呼气时也应达到同样的要求。只要你坚持有规律的呼吸，你一定会很快恢复到心理平衡状态，正常作答。

　　第三种方法是思路中断。一旦产生容易引起慌乱的想法，你可以果断地对自己说“停”，同时握紧一下拳头，再重复命令自己一次，这样你就可以中断原来的思路，有个停顿过程后，你要把注意力集中在对你来说没有任何威胁的比较容易的试题，并重新确立自信心。当你自觉情况好转后，应迅速转入正常答题。

　　 考场快速放松法

　　（1）身体自然坐正，靠在椅背上，闭上眼睛。

　　（2）做一次舒畅的深呼吸，徐缓、平静地呼气。呼气时，对自己说“放松”，想象着“紧张”随呼气排出了体外。

　　（3）做深呼吸时放松，把手臂悬于体侧，感到温热的血流进入双手。想象着“紧张”也随之从指尖流了出去。

　　（4）反复数次屈伸手指，放松手指肌肉，以促进血液循环。

　　（5）轻微变换一下身体的位置，以便使更充足的血液依次流到全身各处。

　　（6）舒展你的双臂、双腿和腰背。

　　（7）再做一次深沉而徐缓的深呼吸，并在呼气时默念“放松”，然后开始做题。

　　以上这一过程大约在30秒钟或更少的时间内就能做完。通过这样的放松，可以解除考试中的怯场现象。

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小升初怎么调整考试心态
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中教联盟网:小升初如何缓解考试紧张情绪?
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如何缓解小升初紧张的考试心态
答：如何缓解小升初紧张的考试心态 如何缓解小升初紧张的考试心态呢?当然要真正解决过度的心理紧张，主要靠你的自信心。小升初考试的考场是小学生第一次经历的大型考试，难免会有紧张的心情。从考场上说起，坐在考场上，监考老师一进来都很严肃，宣布考试纪律，开封发卷，这时有的`同学就开始慌了，心咚咚...

明天就考试了 有点紧张 该怎么调整心态
答：要考试了 心里特别紧张 如何调整心态？ 这是人生的一道坎吧，谁都要经过，想一想每个人都要这样，别人也都紧张就没事了，主要是自己对自己有信心，发挥出正常水平就行了，祝这位小兄弟考试顺利 考试时候紧张，怎样迅速调整心态？ 自我放松，缓和紧张的心理状态 常用的自我放松训练有以下几种： 呼吸...

如何克服怯场心理
答：那么应该如何有效克服怯场呢? 原因分析 评价忧虑。这是造成怯场心理的最主要的因素。现代心理学认为,在任何存在评价的场合,人们一般很难发挥自己原有的水平。听众的地位。如果我们面对的听众比我们的地位高,或者我们认为比我们重要,我们讲话时便感到特别紧张。听众人数。一般人都愿意在“小范围”内讲话。如果听众人数...

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答：因此,很好地消除考试前的紧张心理非常重要,上网查找了一些资料,跟我的同学分享,也跟八年级即将小中考的孩子们,九年级即将中考的孩子们一同分享,希望对有这方面困扰的人有所帮助。永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时,它就越会变成一种妖魔,反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法便是利用以下六...