跑马拉松要注意些什么？ 第一次跑马拉松要注意些什么？

马拉松是田径运动中距离长、消耗大、负担重的一个项目。有的人，比赛前后称体重，可能相差五六斤，甚至10斤以上。因此，对人的健康素质要求很高。在赛前、赛时和赛后都要注意身体方面的问题，以防万一。

一、赛前注意事项：

1、建议首次参加马拉松的人最好做一定体检，包括心脏、血压等。

2、对脚部进行一些维护，修剪脚部趾甲及脚茧，伤口及破溃需到医院处置。

3、用来跑步的这双鞋，应该是你跑得最舒服而不是最漂亮的那一双。

4、赛前20分钟进入等待出发区，原地拉伸韧带、活动关节，这可以让跑步肌肉群比赛后迅速进入最佳状态，有效保护你的膝关节、踝关节、腰肌不受损伤。

5、跑马拉松是对一个人的心理、体能的挑战，但是我们是要以安全为第一目标，所以我们要学会“放弃”。当身体出现任何不适时立即放弃比赛或求助他人帮助。

二、赛时注意事项：

1、比赛鸣枪时，人多拥挤，注意保持冷静，避免碰撞。

2、无论是全程还是半程，记住马拉松跑第一原则：匀速！匀速！匀速是马拉松之魂。

3、从10公里处开始，每到一个饮水站都应喝水，每次补水不超过100克。跑全程者，从20公里之后每到一处饮水站应喝一点果汁，以补充身体的糖分。

4、35公里左右号称马拉松“鬼门关”，在鬼门关中，心肺功能和肌肉功能均处在最低点。

5、比赛中出现头晕目眩症，状要立即停止跑步，慢慢走上一段降低速度再跑。如果没有效果，就向工作人员示意退出比赛。

三、赛后注意事项：

1、赛后不要立即坐下或躺下，至少慢走5分钟，拉伸韧带、活动关节。

2、迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)，切记不要吃得太多。当天最好不吃正餐，稀饭及清淡的面条最好。

3、切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等。

4、可按受按摩。

5、如在赛中赛后出现过身心问题最好咨询专家及心理医生。

扩展资料：

6类人不适合长跑：

1、心脏有疾病的人。

2、感冒病人。

3、有高血压、糖尿病或心律不齐的人。

4、过于肥胖的人。

5、平时没有运动基础的人。

6、幼童和年纪过大的人。

参考资料来源：人民网－马拉松赛事猝死悲剧并非个例 科学运动量力而行

参加马拉松需要注意些什么？莫法拉给你几个真实有效的建议

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跑马拉松前后应该注意什么
答：5、跑半程马拉松不要饮用含糖饮料，跑全程要在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品；6、跑全程一般视情况15公里后开始补水，一次少量，太早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急。赛后注意事项：1、 迅速保温、补水、补充碳水化合物，切记不要吃的太多。赛后吃稀饭及清淡的面条。2、 赛后当天不可以...

第一次跑马拉松需要注意哪些问题?
答：第一次跑马拉松需要注意以下几点：1.一定要对自己的跑步能力有一个准确的认知，不要一拍脑袋就做决定。2.跑马拉松是一定要风险意识的，全马是42.195公里，要在6个小时内跑完，对于身体是有一定的要求的，如果遇到不适，立马暂停跑步。3.购买一双用于训练和比赛的跑步鞋，确保它们合脚。如果你的训练...

初次参加马拉松比赛需要注意些什么?
答：2.装备：选择合适的跑鞋和运动服装，以确保舒适和安全。建议选择专业的马拉松跑鞋，并在比赛前试穿一下，以确保鞋子合适。3.饮食：在比赛前一天和当天，需要注意饮食和水分摄入。建议在比赛前一天多吃碳水化合物，并在比赛当天早上吃一些清淡的食物。同时，需要保持足够的水分摄入。4.休息：在比赛前一天...

第一次参加马拉松比赛需要注意些什么
答：2.脓泡：为了避免脚长脓泡，必须用"双层皮毛"保护敏感区，用药膏擦脚，使脚润滑。3.训练鞋：选手在训练时所穿的鞋应该与在马拉松赛当天所穿的鞋一样。在购买时，一定要考虑几个因素：重量轻、透气好、较软及较厚的鞋底、减震性和弹性强。同时鞋号最好比平常穿的鞋要大一点，以便脚在运动中发胀...

跑半程马拉松有哪些注意的事项?
答：无论是全程还是半程，匀速是马拉松之魂。开始阶段不要急于领先，要按自己的节奏、速度跑，不要考虑自己所处的位置。3.比赛中要注意控制速度。在比赛后期，如果感到疲劳或者呼吸急促，可以适当地放慢速度。但是不要停下来走路。4.比赛中要注意补充水分和能量。在比赛前期可以适量地喝水和吃一些易消化的食物...

跑马拉松应该注意什么?
答：跑马拉松的注意事项：1. 当大约跑到10---20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了；2. 通常没有马拉松训练的人当跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理...

跑马拉松要注意什么
答：跑马拉松要注意事项(以南京马拉松为例）:1、赛事将于11月4日早上7：30于南京奥体中心东门发枪起跑。2、建议乘坐地铁前往比赛现场，比赛当天的南京地铁全线将会提早运营的时间。3、不要忘记吃早饭哦，补充好能量才有体力完成接下来的挑战。4、早餐食用完毕后最好寻找附近的移动卫生间解决生理问题，然后再...

马拉松安全注意事项
答：马拉松安全注意事项 参与马拉松比赛时，确保安全至关重要。选手应做好充分准备，遵循比赛规则，注意身体状况，及时补充水分和能量，并与赛事组织方保持紧密沟通。详细 马拉松作为一项高强度的耐力运动，对参赛者的身体素质和毅力有着极高的要求。为了确保比赛过程中的安全，以下是一些关键的注意事项：一、充分...

第一次跑半程马拉松要注意点什么?
答：3、早睡早起一定要早睡早起，一般马拉松都是早上7点30开跑，为了取个好成绩，建议4点半就起床，带好装备，6:30分之前到现场，占据前排位置，随着人数越来越多，你会发现这是明智之选。4、一定要做热身运动既然早起早到现场，就要把握机会，抓紧做热身运动，万万不要把天气不冷当做借口，热身是为了你在...

普通人跑马拉松要注意些什么?
答：普通人跑马拉松需要注意以下几点：-风险意识不松懈，遇到不适要立即暂停跑步。-对于自己跑步能力有一个准确的认知，不要过于自信。-跑步时不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样才不会对颈椎造成伤害。-双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担，脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。-后背应该保持挺直...