我想请问一下懂得人,我现在想练出腹肌,我身高179,体重60~65公斤之间,属于瘦的,以前有过6块腹肌,但是由... 我想练八块腹肌要多久，身高1.7米，体重60公斤？
健美三分练七分吃，光练还不行，营养要跟上。
练腹肌当然是仰卧起坐，最有有专业的设备，就是倒着的那种。
练的时候不要一口气做几十个那种，分组练。一组十几二十个的，看自己感觉来
上午练几组，下午练几组，晚上练几组。。
练得时候记得调整好呼吸，还有一点很重要：意念。意念要集中在自己练的那块肌肉。
以上是自己一年的健美心得
一是加强锻炼，二是适当减肥，三是耐力训练，长跑、游泳什么的。
每天做成百上千个仰卧起坐希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。
去健身房锻炼，有专业指导，效果更好
坚持！
身高179体重110公斤年龄26请问我能不能锻炼出来腹肌？~
很确切的告诉你，可以，上网查那个30天练出腹肌，我就是这么练的，体重才110，不错了，加油
体重代表不了什么，体脂率才是关键，网上有体脂率测试的，你可以去测一下，体脂率降到12%左右时，腹肌可见
我想请问一下懂得人,我现在想练出腹肌,我身高179,体重60~65公斤之间...
答：首先你要看看自己是属于几块腹肌的有的人天生是八块，其实只要你的腹肌排列匀称，有正确的健身方法和姿势，练出形才是最好的，要肌肉结实，线条轮廓明显主要是你练出效果。加油吧坚持住最后那一组和最后的几个动作。
我也想练出腹肌,想知道有什么高效锻炼的方法?
答：我们先侧卧在软垫上，用左手手肘支撑身体右手放在我们的腹部位置，然后伸直双腿并拢，然后伸出右腿抬起来转圈，在这个过程中我们要保持上半身的平衡稳定，切勿东倒西歪，做完一侧的训练之后交替另一侧，这个动作主要训练腹外斜肌和腹内斜肌，如果你想练出令人羡慕的马甲线，那这个动作你也必须加入到你的训...
本人现在16岁男 体重50KG我想能锻炼出肌肉提高身体素质,请求给一套完...
答：六、舷二头肌和肱三头肌一起练 除三头肌外,不要将二头肌与其它任何部位一起练。如果像许多健美运动员那样,将二头肌与胸部一起练,则因胸部训练消耗了大量能量,即使你觉得已经为工头肌付出了100%,它们得到的却只有80%。如果每次只练一个部位,那你将得到更好的震撼性刺激效果。 七、哑铃弯举 哑铃弯举之所以成...
我想要练出大肌肉块,只是想把自己的身体练出线条,做什么动作?
答：1，高强度无氧运动可以有效锻炼肌肉纤维，提高其强度。2，高强度无氧运动可以有效促进肌肉当中毛细血管扩张，从而让肌纤维获得更多营养，生长得更健壮。因此，对于想拥有强壮肌肉的人来说，需要进行高强度无氧运动来达到自己的目的。具体来说，可以采取以下几种措施来达到自己的目的：1，结合自身实际情况，选择...
我很瘦,但不想增肥,又想练出肌肉来,有方法吗?
答：话说,我也是这样过来的,现在胸围90,腹肌6块,引体向上18下,172 60kg 而且我才17岁不到 如果很瘦想去练肌肉是否需要先增肥 是的,需要先增肌,在健身 想要减肥但又不想练出肌肉什么健身方法最好 首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖?就一个根本原因:输入>消耗!你吃得太多,身体需要不了那么多营养,就把它变成...
...17岁,我想问一下,怎么才能练出8块腹肌。。现在已经有6块了,第7...
答：不是每个人都有明显的八块腹肌的，这个和遗传也有关系。腹肌一定是八块的看法是错误的。锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健...
现在男士健身都想练出肌肉,有什么快速练肌肉的方法?
答：增肌训练，注重复合运动 将最经典的复合运动加入你的增肌计划，健身的王牌动作，如卧推，推举，引体向上，深蹲，硬拉等等。多使用自由式器材如：哑铃、杠铃等。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个。你的训练必须要有负荷。负荷的重量完全取决于你自身...
我想问下,我现在要练线条,吃蛋白粉有用吗,还有蛋白粉里有什么成分,为什 ...
答：蛋白粉的成分是氨基酸，这些成分在我们的平常食物这就有。而且蛋白粉可能有假，但是我们的食物不会有假，所以，还是从食物中补充蛋白质安全。所谓的药补不如食补就是这个道理。至于什么线条，那是锻炼的时间和方法问题，与蛋白粉没有关系，如果有关系，那应该是和食物有关系。
请问我只想练出腹肌,去健身房的话要请教练么?
答：如果你只是想练出腹肌，不一定需要请教练。你可以在健身房里使用器械或进行一些自重的训练，比如仰卧起坐和平板支撑等。然而，如果你是新手或者对自己的训练方法不太确定，或者希望有更高效的训练效果，那么请一个教练可能会对你有所帮助。教练可以为你制定个性化的训练计划，指导你正确使用器械和方法，避免...
