教你如何克服考试焦虑

教你如何克服考试焦虑

　　如何克服考试焦虑?克服考试焦虑方法有很多，在这里介绍的只是其中的几种。下面我就为大家支支招!

　　教你如何克服考试焦虑

　　面临考试适度的紧张是正常的也是必要的。但过多度考试焦虑造成的危害有三个方面：

　　一是会影响考生的自我评价，降低自信心;

　　二是会诱发大脑的超限抑制，降低大脑的活动效率;

　　三是造成许多生理反应，降低机体的机能。

　　三个方面相互影响，相互作用，导致了考生考试效率的降低。

　　怎样克服考试焦虑?

　　一、充分准备，坚定信心

　　有些学生在临考前精神紧张，造成记忆模糊，文字表达混乱，皆因缺乏自信所致。树立自信心就能产生神态自若、心平气和地心理状态，就能集中注意力，记忆清晰，反应敏捷、判断正确，回忆和运用知识，顺利解题。树立自信心的一方面要建立在平时扎实的基本功上，比如，考前的系统复习和练习等;另一方面，也要加强自信心的训练——时刻与自己内心深处的自我贬低观念作斗争，我们要教会学生表达正常的情感和自信，扭转消极的自我意识来克服不当的学习压力和考试焦虑。

　　(1)、静下心来，仔细考虑这种不当情绪从何而来，然后把这些担忧写在纸上，以便清楚地了解到底有哪些消极的评价。

　　(2)、学会分析改变消极的自我意识，能够重新恢复愉快乐观的心情。比如，“别人都准备充分，而我还有很多内容没有复习，真糟糕!”分析：这不是事实。是自己在认识上夸大的事实，除非你一点儿都没有复习。我已经抓紧时间，尽了自己的努力，考试不会一塌糊涂;“就要考试了，我到底有没有能力考好?”分析：如果自己一直学习认真，掌握的知识足够，以往那么不怎么重要的考试也考得不错，那么，只要好好复习了，为什么不能考好?“如果考试失败了，同学们一定会看不起我，家长和老师一定会责骂我，分析：没有发生的事，你怎么会知道呢?只是自己瞎猜罢了。按照这样的想法，你坚持把所有困扰你的问题一一加以分析，你会惊奇的发现，那些常使你感到威胁的、令你焦躁不安的想法，只不过是庸人自扰而已。当学生考前缺乏自信时，可以用自我辩护法、帮助自己增强自信，克服考试焦虑现象，以一种新姿态，新的精神面貌出现在考场上。

　　二、掌握考试技巧，调节紧张心态

　　应付考试，也要讲究方法。有的学生不会科学的安排时间，拿到试卷，不分难易，从前往后，逐题做，如遇难题也不放过，冥思苦想，不觉时间已过去。到头来，难题没解开，易题也没来得及做，就会造成心理紧张。因此，答题时要科学安排时间，应先易后难，逐步适应。科学安排时间的原则是，保证在能得到分的地方绝不丢分，不易得分的地方争取得分。在自己心中时刻要意识到，与其花10分钟去攻克一道分值为1分的选择题，不如花10分钟去攻克一道分值为15分的大题。其次，正确处理好快与准的关系。由于人的'心理活动具有定势倾向，先前所进行的心理活动往往影响同类后继心理活动的方向，使人习惯于按照已经形成的思路去思考问题，如果出现错误，往往很难发现和纠正。因此，答题时首先要准，在求准的基础上，再求快，如果能做到这一点，即使速度相对慢些，但由于减少了反复检查的过程，实际上花费的总时间也不长。反之，如果抱着“反正要检查”的态度，草率从事，不但难以保证答题的准确性，反而在多次检查试卷后，浪费了时间。更重要的是在检查时如发现太多的错误，容易导致精神紧张。最后要认真了解考试说明和注意事项。对于学生来说，拿到试卷一定要先了解试卷的注意事项和说明，否则发现错误时可能会因所剩时间不够，来不及改正，引起紧张焦虑。

　　三、战略上藐视考试，在战术上重视考试

　　在学习过程中，过重的学习压力一方面来自于自身的期望，另一方面也来自于自身的知识经验准备不足，从而担心是否能顺利通过考试，在学习中时时会感到焦躁不安。因此，在考试之前一定要认真准备，复习要全面充分，不抱侥幸心理，这对缓解考试焦虑很有作用。同时，应该相信自己经过长时间的充分准备和经过多次模拟考试已积累了很多经验，心理也得到了较好的训练。考试时只要“信心”“细心”同时具备，保证一定能发挥应有水平。

　　四、保持常规生活方式，特别要征服失眠

　　睡眠可以消除疲劳，防止大脑因活动过度而产生抑制，而且可以为新陈代谢补充营养，使人集中注意力，增加记忆效率，思维反应敏捷，想象力丰富。因此，高强度的疲劳战不可能带来好的效果，对生理也会产生负面影响。当然，在考试过程中，有的考生担心睡眠时间少，会影响自己的考试成绩。心理学家认为：一夜不睡并不影响人的智力。事实上，因睡眠时间少而产生的忧虑对你的伤害，远远超过不足睡眠这件事。你的失败，不在于缺少睡眠。而在于自己的心理暗示：“睡得不好，肯定考不好。”

　　所以，在临近考试前要保持常规的生活方式，要有意识的放松，开展一些娱乐活动，比如，打球、爬山、游泳等，以保证吃得香、睡得沉。正式参加考试时，头脑清晰，思路流畅，获得理想的考试成绩。

　　五、进行自我放松训练

　　你可以用以下很简便的方法进行自我放松训练：

　　(1)、大笑疗法：因为笑是精神消毒剂。国外谚语说：“一个小丑进城胜于一打医生。”在可能的时候，你不妨去听听相声，看看小品，这样可以化解焦虑。

　　(2)、运动疗法：机体的运动可以使精神放松。你可以考前放下书，开心地去踢一场球或来点别的什么运动，这样可以消除焦虑。

　　(3)、深呼吸疗法：考前或考场上紧张焦虑时，做深呼吸4～6次，会缓解焦虑。

　　(4)、意守丹田疗法：意念集中于丹田穴，而后想象意念向上移动，一步步直至头顶百会穴，同时吸气，再向后向下移至丹田处，同时呼气。

　　(5)、六秒钟放松法：抓住片刻时间，六秒钟就够，收腹，缩颏，扭动身体，打哈欠，焦虑会随之消失。

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高中学生怎样克服考试焦虑呢?
答：6. 寻求专业帮助：如果焦虑感过于强烈且影响正常生活和学习，建议寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以提供有效的应对策略和支持，帮助学生处理焦虑情绪。总之，克服高考焦虑需要合理的学习计划、寻求支持、保持身心健康、调整心态和应对考试压力的技巧。重要的是要相信自己的能力和努力，并记住高考只是...

如何克服考试焦虑的方法 怎样克服考试焦虑的方法
答：怎样克服考试焦虑的方法1、平时打好学习基础,只有对所学的知识融会贯通,到考试时才会应对自如,才不会出现紧张、焦虑。在平时的学习中,尤其要注意学习效率,培养较强的时间观念。2、根据自己的实际情况确定符合自己的考试目标,考试目标(分数)定得太高,与自己的实际能力相距甚远时,就会加剧焦虑情绪。3、...

关于如何帮助学生克服考试焦虑教学设计(附学生知识问答)
答：如何帮助学生克服考试焦虑呢?家长或长辈要多关心孩子学得怎么样,而不是考试考得怎么样,要帮助孩子掌握学习的技巧和能力,才能更好地让孩子平和乐观对待考试,减轻考试焦虑。下面是我和大家分享的关于如何帮助学生克服考试焦虑 教学设计 (附学生知识问答),供您品鉴查阅。 【活动目的】 通过学生考试紧张心理的自测,引导...

如何克服考前焦虑症
答：寻求支持：与家人、朋友或老师交谈，分享你的感受，他们的支持和鼓励可以帮助你放松心情。接受失败的可能性：接受考试可能不会完美，这并不代表你的价值，也不会影响你的未来发展。最重要的是，保持平和心态，相信自己的能力，用积极的态度去迎接考试。如果你的焦虑感过于严重或持续影响到正常生活，建议咨询...

我们应该如何克服考试焦虑
答：四、要适当运动。运动可以增加大脑内多巴胺，有效缓解情绪和改善记忆，减少并排解压力。还要随时随地通过深呼吸等放松练习，让身体放松，有助于缓解紧张情绪，克服焦虑。五、要是考试当天吃饭不要过饱，过油。饮食过多或者太油腻，消化道的食物不能充分地消化，临近或正在考试时，机体会调动过多的血液参与...

我该怎样克服考试焦虑呢?
答：理解你的焦虑是很正常的，特别是在重要的考试如高考面前。以下是一些帮助你缓解焦虑的方法：1. **合理规划和准备**：确保你对考试内容有全面的理解和准备。做好复习计划，按部就班地复习。2. **保持健康的生活习惯**：良好的饮食，充足的睡眠和适当的运动都能帮助你在心理上和身体上准备好应对压力...

如何克服考试焦虑心情?
答：考试焦虑是很常见的情绪，以下几个建议可以参考 1. 提前规划好复习计划，并按照计划进行复习。这样可以更有信心地面对考试。2. 进入考场后尝试深呼吸，闭目养神一小会，可以缓解紧张和焦虑情绪。3. 尝试将注意力集中在积极的方面，例如自己的优势和成功经历。避免过度关注可能的失败和负面结果。4. ...

如何帮助孩子克服考试焦虑呢?
答：另外，要帮助孩子分析考试失利的原因，比如，考试之前准备不充分、复习策略不好、学习不用功、临场发挥不好等，看看是哪方面的问题，从而找到解决问题的方法。2、以培养习惯为主 对于小学和初中的孩子来讲，最重要的是养成良好的学习习惯，培养良好的品质，学会如何做人。如果孩子从小没有形成好的学习习惯，...

如何克服考试前的焦虑情绪呢?
答：5. 寻求支持：我与家人和朋友分享了我的感受和困惑。他们给予了我鼓励、支持和理解，帮助我缓解了焦虑感，并提供了我所需要的支持。通过采取这些步骤，我成功地缓解了考试焦虑，更好地应对了高考。我保持了积极的心态和良好的学习状态，最终取得了我满意的成绩。这些方法对我来说非常有效，希望它们对你...

如何克服考试焦虑?
答：增强应对考试的能力。6. 认识到焦虑感的正常现象：考生可以认识到焦虑感是一种正常的现象，很多人都会面对。这样可以让考生更加理性看待自己的情绪，减轻心理负担。总之，考前焦虑是很常见的问题，但是考生可以采取一些方法来缓解它，提高自己的学习和考试表现。希望以上方法可以帮到你，祝你考试顺利！