进食过多会导致什么

进食过多会导致什么

　　进食过多会导致什么，俗话说吃饭要吃七分饱，但有些人无法控制食欲，每餐都吃得很多，进食过多也是成人最常见的进食障碍，这样对身体不好。那么，进食过多会导致什么？

　　进食过多会导致什么1

　　1、腹痛：当你吃得太多时，消化系统不堪重负，会导致经常腹泻。慢慢吃，仔细咀嚼，以避免过度进食。如果你出去，要多喝水来弥补失去的水分。

　　2、身体发热：如果你吃得比平时多，你的身体新陈代谢就会受到干扰。你的心率会增加，你会像坐在桑拿房里一样出汗。你不能阻止这种情况，但它会在新陈代谢完成后自行结束。

　　3、肠胃胀气：当你吞咽食物时，你会吞下整个空气。你吃的越多，进入消化道的气体量就越大，特别是如果你喝碳酸水。消化食物时身体也会产生气体。因此，如果消化系统中的气体量没有逃脱，你就会变得腹胀。

　　4、不安：如果你吃得太多，你的身体会变得焦躁不安，你会失眠。暴饮暴食会通过刺激身体产生激素来破坏生物钟。

　　5、头晕：头晕也是暴饮暴食的副作用。为了消化食物，新陈代谢将加速，心率也会增加。为了减轻头晕的感觉，多喝水，休息，直到头晕的感觉消退。

　　6、焦虑，烦躁和注意力难以集中：在饭后做某事时，焦虑，沮丧和难以集中的感觉是身体正在努力处理整体的迹象。你吃的食物。当你吃得太多时，你的身体就会分泌激素胰岛素来储存多余的糖，以保持低血糖水平，或者当你的.身体需要更多的能量时。这种储存会导致进食时血糖急剧下降，让您感到不舒服。

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　　 吃饭过量的危害

　　很多人喜欢一次性的吃饱，特别是工作了一天晚上回到家里面，可口的饭菜经常吃的很饱，然后就会感觉自己的胃里特难受，久而久之，就会因为贪吃暴饮暴食而得不良的胃病，对健康造成很大的影响！

　　大家吃饭的时候每次不规律，而且饮食过量，那么时间久了，会引起消化不良，还会导致肥胖，腰部赘肉，就是大家常说的将军肚，所以建议大家吃饭的时候八成饱就可以了，稍微觉得胃里饿是很好的习惯。

　　吃饭过于饱的时候要注意不要剧烈的运动，可以采取一些舒缓的运动，例如出去散步十几分钟，走路的时候慢慢的，不要加速，这样可以有效的降低胃部的不适，而且可以迅速的消食，对健康有利。

　　大家吃饭的时候吃的过量，会感觉胃部不舒服，除了上面的散步以往，还有一个有效的办法就是大家可以通过深呼吸进行调整，大口的吸气，然后慢慢的呼出，这样反反复复几次，就可以了。

　　我们吃饱的时候，出现胃部的不舒服，那么也可以吃几片健胃消食片，山楂煎水喝，或者吃点山楂饼，或者选择一杯酸奶，来促进消化，同时大家要注意不要过多的饮水，因为水喝多了影响胃部消化功能。

　　大家吃饭过量以后，可以进行一些按摩，我给大家一个很好的方法，大家可以按顺时针按摩10分钟，然后再按逆时针按摩10分钟，这样有利于消化，而且这样可以促进大家的血液循环，对身体好。

　　吃饭过量大家可以坐在椅子上面，然后脚尖微微抬起，然后慢慢的将腿部抬起。维持两秒左右，将脚放下来，过五秒钟继续抬起来，这样就可以缓解胃胀的问题，大家可以尝试一下。

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　　 坚持七八分饱，可以这样做

　　1、饭前喝汤，有助于减少食欲，因为汤到胃里后，食欲中枢兴奋性会下降，饭量就会自动减少三分之一，使饱腹感提前出现。

　　2、细嚼慢咽，，吃饭一定要慢。胃向大脑传达饱胀信息需要二三十分钟时间，因此，吃得慢些意味着大脑意识到吃饱时，你所摄入的食物将比平时少。

　　3、吃完就离开，有的人吃得差不多了，坐在那里还不走，看着桌子上的好东西控制不住就又吃了，这样肯定就会多了。

　　4、多选择含纤维和水分较多的食物。蔬菜、水果、全谷食物和汤，这些食物可让人填饱肚子，因为它们占用了更多的胃部空间，避免食用大量低纤维干食，如饼干，这些食物容易吃得过多，而你却不会感觉到饱。

　　 合理三餐 健康饮食

　　早餐的食物应种类多样、搭配合理。如果早餐中包括了谷类、动物性食物（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物，则为早餐营养充足；可以根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足

　　午餐应适当多吃一些，而且质量要高。

　　主食如米饭、馒头等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。

　　晚餐一定要适量，主要吃一些脂肪少、易消化的食物。

　　晚餐吃得过多，会加重消化系统的负担，使大脑保持活跃，导致失眠、多梦等。一般情况下，人们在晚上活动量较少，能量消耗低，多余的能量在胰岛素作用下合成脂肪储存在体内，会使体重逐渐增加，从而导致肥胖。

　　过饱会谋杀健康，饥饿同样也会带来健康疾病，所以，饭吃七分饱是最正确的饮食原则。这样人既不会觉得饿，又不至于吃太饱那么难受，还可以让身体吸收营养又不会营养过剩造成肥胖。

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