假期新手健身常见术语小科普

运动小科普健身专业术语

建身专业术语

1.心率

心率指每分钟心脏跳动的次数，不同的训练目标对心率

也有着不同的要求。

2.最大心率

一分钟内心中的极限次数，这个数值很难达到，通常我

们用220-年龄来计算最大心率。减脂时需要达到最大心

率的60~65%，并坚持30分钟以上。

3.体脂百分比

人体脂肪可以简单分为内脏脂肪和皮下脂肪，体脂百分

比=(总体重-瘦体重)：总体重×100%。一般来说，

男性的皮脂以10%--15%为宜，女性的以20%左右为

宜。

4.瘦体重

指除去脂肪后剩下的体重，这是健美运动中最常用的名

词，一个人练的好不好，含脂量和瘦体重是关键。

5.基础代谢

人只要活着就会消耗能量，而且只要身体在动，就会多

消耗热量。基础代谢是指即使你什么都不做的情况下，

身体一天所能够消耗的热量。基础代谢每个人都不一

样，肌肉含量越多基础代谢就越高。基础代谢是我们增

肌和减脂的基本依据，这个大家要特别注意。

6.力竭

力竭是指负重训练完成到最后一次无法再多完成一次试举，

使肌肉达到一定的疲劳状态。力竭训练在健美训练中很常

见，通常多出现在多次数的训练中，是个加深肌肉刺激和增

加肌肉耐力的好方法。

7.金字塔式训练

金字塔式训练在健美中通常是指逐渐增加训练重量，降低试

举次数的过程。金字塔训练既可以正着实施，同时也可以反

着去做。在金字塔式训练过程中，重量的增加和次数的减少

一定要密，通常每次试举增加5KG，次数减少2次，直到试举

的次数降低到3次以内。这样的训练方法对找到自己的极限重

量很有效。

8.超级组

这种训练方式可以在最短的时间内刺激更多的肌肉群，但是

训练强度也是非常大的。不建议中级以下的训练者使用。其

实方法很简单，.瘦体重

指除去脂肪后剩下的体重，这是健美运动中最常用的名词，

一个人练的好不好，含脂量和瘦体重是关键。

9.组间间歇

组间间歇理解起来很简单，就是指负重训练中组与组之间的

休息时间。但是能好好的控制和利用好组间间歇的朋友却很

少。增肌、减脂的组间间歇从30秒到180秒不等，而且休息的

时候还要进行一定的拉伸练习，不是去找人聊天!

10.拉伸

指的是肌肉的伸展练习，拉伸的动作过程要避免前后震

动，要做的是把肌肉拉长的最长点停顿15~20秒，同

时进行深呼吸。这对组间肌肉恢复和韧带的柔韧性都会

有很好的帮助与提高。

11.肌肉感受

在负重训练过程中，我们需要对肌肉从拉长和收紧有所

关注，肌肉在用力的过程中会有酸痛和膨胀感产生，这

都是肌肉的感受。初学者往往不能很好的掌握对肌肉的

感觉，他们可以通过准确的训练动作和多次数的重复来

体会到肌肉的不同。

12.泵感

肌肉充血也叫泵感，是指在负重训练中，由于血液短时

间内流向目标肌肉所产生的肌肉膨胀感，同时肌肉围度

也会增加。好的运动同充血后肌肉围度会增加2CM以

上。初学者只要严格训练动作，不贪重就可以慢慢找到

充血后的肌肉泵感。这是训练是否到位的一个简单的衡

量标准。

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健身术语中,一组动作是代表什么?
答：比如做4组俯卧撑，每组做20个，每组间休息1分钟。一组代表进行一个动作需要完成的数量。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8...

力量训练术语——超量恢复&渐进超负荷
答：这就是为什么新手在训练中往往能迅速看到成果，而有些人即使在相同的训练条件下，进步速度也明显不同，这就是天赋的体现。总结，理解并掌握超量恢复与渐进超负荷的规律，是每位训练者提升效果、避免过度训练和最大化潜力的关键。找到适合自己的训练节奏和强度，才能在健身之路上稳步前进，实现卓越。

请帮我翻译一下这12个体育健身术语
答：1.wake了你的身体 2.hyper烧伤 3转和烧伤。4.recharge 5.build起来 6功率强度。7.pedalto金属 八峰 9.power瑜伽 60 10.rip跑步 11.lean肌 12.fat丝

一些健身专业术语,谁能给解释一下该如何做?
答：去健身房,在教练的指导下做

健身术语解释
答：这个应该是，，某动作有三组的计量。每组做贰拾个单位。。。总计做了60次的练习。。。一般，中间休息不要超过1分钟。。。坚持锻炼！！！

健身术语中,一组动作是代表什么
答：单次不停顿的连续训练动作 比如做俯卧撑 就一直做 停下来了就可以算一组

有懂健身知识的吗?
答：哈哈哈哈哈掉肉也掉了近15斤，腰围小了这个很明显，突然发现穿s码的感觉太棒啦！！肉紧实了自然看起来就显瘦了跑步会腿粗？我完全没这个感觉诶，跑完做好拉伸，不会影响腿粗吧，反正我大半年跑下来腿型比之前好看了。看到我的朋友第一眼就说：你腿瘦了！坚持运动为了更健康的身体，今天先写到这里...

d字绕肩绕不过去是什么问题健身术语
答：肩膀环绕的动作要领n1、绕环时保持动作速率与幅度适中，身体保持笔直，不可前后摆动。n2、两臂向侧上举，肘关节稍微弯曲，收紧腹部。n3，略做停顿，缓缓放松把手放于胸前。

如何了解器械和锻炼?
答：今天去了有教练带着我简单介绍器械,教我使用这些器械最基本的锻炼姿势,然后又给我科普了一堆健身方面的知识!教练还说知道我是学生经济能力有限,所以能说的多给我说一些!很好有木有!教练告诉我,来健身房第一步先热身一段时间,具体多长时间看个人,在你感觉身体在发热的时候可以进行器械训练了!这个热身时间不宜过长...

健身房专业术语,有哪位大神指导啊?求解答,谢谢!
答：WI 陌生拜访 BR 转介绍