想练腹肌，中等难度的训练动作有哪些？
今天小编给大家推荐四个腹部肌肉的训练动作，用这些动作来做腹部肌肉训练，这会有效的帮助你锻炼腹肌，这些训练动作的难度属于中等难度，如果你有一定的健身基础，那么你来完成这些训练动作绝对不会很困难。在做这些腹肌训练动作之前，你要确保自己的身体是在一个适合运动的状态。
我在上面这么说的目的，是为了让你可以做一些适当的热身动作，这能够让我们的身体更好的投入到训练中去，也会更加方便我们达到最好的训练效果。做好了上面这些准备动作之后，我们就来开始介绍这次的训练动作。
1、侧面支撑
第一个动作我们为大家推荐一个侧面支撑动作，平板支撑，我想大家都不会觉得陌生，那么这个动作就需要我们改变一下支撑方向，有俯身支撑，改为侧面支撑。首先我们需要保持一个侧卧姿势，然后将我们的手臂伸直支撑在地面上，收紧我们的腹部，双腿伸直。
保持这么一个侧面支撑动作，我们将停留的时间坚持到30秒钟以上。如果你觉得对你来说难度太大，那你也可以将下侧腿部弯曲，跪在地面上，支撑起我们的身体。
2、垂悬举腿卷腹
第二个动作，我们为大家推荐一个垂悬举腿卷腹动作，这个动作的难度稍微有点大，我们需要借助到单杠来完成。我们在做这个动作之前，首先需要让我们的身体保持垂直状态，如果单杠对你来说压力太大，那么你可以用双杠去完成这个动作。
做好垂悬姿势之后，就向上举腿来完成这个卷腹动作，在做这个卷腹动作的时候，一定要感受腹部肌肉的用力，尽量把你能做的次数做多一点。如果你不会的话，就看看图片示范，在确保安全的情况下，尽可能的去完成这个动作。
3、仰卧V型同起
第三个动作，我们为大家推荐一个仰卧V型同起动作，这是在仰卧起坐基础上加上了一个抬腿动作完成的，所以我们在做这个动作之前，一定要做好仰卧起坐动作。你以为只是做仰卧起坐动作就可以了吗？当然不是，我们还需要做一个双腿合拢伸直抬起的动作，让我们的身体呈现一个v字型的同起动作。
4、仰卧反向卷腹
最后一个动作，我们为大家推荐一个仰卧反向卷腹动作，平时我们所做的卷腹动作都是上身起身，那么这个动作就要求我们上身不离地，下身离地。这个动作对于我们腹部的考验也是非常大的，在你向后做反向卷腹的时候，尽量让你的下背部也离开地面，这会给你腹部更多的力量刺激。
上面这四个动作我们都配有详细的图片示范，如果你不会的话，可以根据图片中释放的样子，自己去模仿着完成一下，在做这些动作的时候，一定要注意好自己的身体安全，在确保安全的情况下，尽可能的去完成它们。如果你感兴趣的话，就把它们加入到你的腹肌训练计划中去，加强对于它们的练习，你一定会看到“搓衣板”似的腹肌！
仰卧起坐。因为仰卧起坐的难度属于中等，而且对于锻炼腹肌有奇效。
卷腹这项运动绝对是中等难度的训练动作，这项运动能够让你的腹部肌肉得到很好的锻炼，让你的腹部脂肪得到很好的燃烧。
可以做平板支撑，平板支撑难度不高，只要坚持每天训练十几分钟，过几个月就会练出腹肌。
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全球公认练腹肌有效的动作
答：全球公认练腹肌有效的动作。因为现在人们的健康意识越来越重要,所以大家更加注重健康,于是很多人都开始健身,很多人健身都会想要练出腹肌,关于练腹肌是有一些基础方法的,下面是全球公认练腹肌有效的动作。 全球公认练腹肌有效的动作1 第一个是卷腹,这个动作可以锻炼我们的腹横肌、腹直肌肌群,帮你收紧腰腹线条。 这个...
腹肌核心力量的训练计划
答：动作八,侧腹肌和下背部力量强化,这动作对于核心腰腹力量强化是非常完美的,它可以全面的强化腰腹力量,当然这个动作的难度还是非常大的,如果现在暂时无法完成这个动作,可以先用动作一进来力量提升,当力量提升上来以后再进行这个动作的强化。 腹肌核心力量的训练计划2 一整套22天的腹部训练计划为你的腹部训练找到方法,因为...
怎样锻炼胸肌和腹肌
答：做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏...
腹肌如何锻炼
答：腹肌锻炼方法有仰卧起坐、悬垂抬腿、平板撑等。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾...
男人如何练出迷人的腹肌?
答：现在的是中等难度的动作，需要用X卷腹来训练，而这次目标不是时间，而是次数。这个需要让手脚都往上方集中，往下时变成X的姿势，把脚打开，手臂也打开，继续做，目标12下。接下来就是练腹斜肌。这个需要旋转侧棒式。这个非常重要，这个动作要持续不断的换边，让手往上，然后用旋转侧棒式的动作让手...
求一个星期练出腹肌~
答：不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭;每组间隔时间要短,不能超过1分钟。13. 宁轻勿假:这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形。健美训练的效果...
假期肌肉要如何锻炼才发达
答：动作只是腹部的压缩,引起脊柱骨的弯曲,稍停,然后再以腹部肌群的紧张力控制住,慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下,还原。 注意事项 Tips 两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。一般有三种不同的安放位置:较简单的是两手自然伸直平放在体侧;中等难度的是双手交叉互抱于胸前;最难的是两手置于颈后。肌肉怎样锻炼更发达...
如何锻炼腹肌
答：腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。 下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪...
在家如何最快练腹肌
答：5、每天都练腹肌 腹肌跟你身体的其它肌肉一样。这意味着它们需要时间来恢复。当它们得到了大强度的训练后,一两天的恢复时间是必要的。如果你今天做了卷腹,然后第二天醒来你准备做更多的卷腹,那么你需要知道这一点:卷腹对于你腹肌的刺激不再像往常那样深刻。你可以尝试一个难度更大的动作。 6、只做仰卧起坐 有几...
偏胖的人怎样减脂练出腹肌马甲线?
答：2. 进行有氧运动：有氧运动有助于燃烧脂肪，包括跑步、游泳、骑车、快走等。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。选择你喜欢并适应的有氧运动形式，保持一定的强度和频率。3. 腹肌训练：腹肌训练有助于增强腹直肌和斜方肌，使腹肌更明显。一些常见的练习包括仰卧起坐、...
