关于体型中等的人腹肌锻炼
仰卧起坐，每组30个以上，每天6组以上，组间休息1至2分钟 。练两天休一天，做之前先进行20分钟以上的慢跑至中速跑，做之后中速跑5分钟后加上5次中速转冲刺的变速跑，然后慢跑3分钟左右结束，咬牙坚持，3个月内必有成效。
千万不要小看了俯卧撑。别的就不说了，他是主要练习的，然后每天加一定量的仰卧起坐。
俯卧撑
人的腹肌一共有几块？如何更好地锻炼腹肌？~
腹肌一共是8块，锻炼腹肌，有条件呢 就去健身房那有专业的健身教练 ，没条件呢 在家每天一百个以上仰卧起坐 坚持下来 我保证你的腹肌绝对出来
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女人要锻炼腹肌干什么，如果要塑身 最好还是瑜伽，平时可以多做做仰卧起坐
如何锻炼腰腹力量?
答：可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不...
怎么练腹肌?
答：锻炼腹肌的方法及动作 1、触踝卷腹 顾名思义就是碰触脚踝，先准备一张瑜珈垫或是在适合进行训练的场所，平躺后屈膝，上半身往左偏左手首先碰触脚踝，而后换右边进行30秒的时间。2、空中蹬车 这个动作也是俗称的空中蹬车，也是仰卧起坐的进阶版，在每次动作中增加手部碰触膝盖的姿势，左手碰触右膝，以此...
腹肌锻炼
答：腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，...
求训练腹肌的方法
答：锻炼腹肌的五中有效方法:空中登车:仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹...
锻炼腹肌做什么运动
答：在忙也要抽出一定的时间进行锻炼。运动可以让我们的体型健美，增加我们的自信，还可以加强身体的抗病能力，体质好了疾病就不会找上我们。而上班族的人因为经常的坐办公室，腹部的脂肪比较厚，大肚子很明显。没有时间到健身房中锻炼，在家中同样可以练出漂亮的腹肌。进行腹肌锻炼前，可以先进行有氧运动，...
有什么腹肌的急速训练方法吗?
答：男神标配：腹肌的急速训练方法！有研究表明，男性最吸引人的身体部位，首当其冲的是散发男性荷尔蒙的胸肌和结实的腹肌。最好是能够有8块完美的腹肌。强壮的胸肌和腹肌是身体中比较难锻炼的部位，而且练好这两个部位会使男性身材达到一种类似于黄金比例的倒三角体型，使男性强壮富有安全感。所以腹肌能让...
腹肌是怎么练出来的?
答：锻炼腹肌的方法及动作 1、触踝卷腹 顾名思义就是碰触脚踝，先准备一张瑜珈垫或是在适合进行训练的场所，平躺后屈膝，上半身往左偏左手首先碰触脚踝，而后换右边进行30秒的时间。2、空中蹬车 这个动作也是俗称的空中蹬车，也是仰卧起坐的进阶版，在每次动作中增加手部碰触膝盖的姿势，左手碰触右膝，以此...
怎么锻炼你的腹肌
答：传统的方法练上腹肌:仰卧起坐,下腹肌:平躺,双腿上举.还有一种比较好的方法:平躺在地下,做两头起.在健身运动过程中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的技巧、姿势、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌...
平时比较少运动的人如何锻炼腹部肌肉?
答：如果你是个很少运动锻炼的人，那么只锻炼腹肌是不对的，我见过两种人，第一个很瘦，他只做腹肌锻炼，一口气能做100多个仰卧起坐，腹肌是扁平的肌肉块，没有胸肌，肩膀很小，胳膊很瘦，但是腹肌线条很明显，那体型一个字（丑）。第二个中等身材，体脂率较高，肚子一看就是很多赘肉那种，他也在竭力的...
练腹肌最有效的动作是什么呢
答：练腹肌最有效的动作是什么呢，完美的体型，漂亮的腹肌是每个健身的人都想拥有的，但是锻炼的过程却很艰辛的。练腹肌的动作其实有许多，但是什么是练腹肌最有效的动作呢？下面我给大家分享一下。练腹肌最有效的动作是什么呢1 有 仰卧举腿 平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头...
