我今年初二，初三考试时有800米，我跑500米就开始喘了，我要提高我的耐力，有什么科学的方法 1500米和800米的技巧 ？我初三 还有一个星期就开始了 ...
耐力训练是学校体育教学中的一个难题，耐力训练对学生的发展至关重要，充分了解学生耐力训练中的心理障碍，把握好训练时间，采用科学的、合理的锻炼方法和灵活多样的组织形式，增强学生对耐力训练的兴趣及提高学生耐力素质。
耐力素质是人体长时间进行运动的能力，也就是人体抗疲劳的能力。耐力素质不仅是一切运动的基础而且对增进青少年的身体健康和提高学习效果也有一定的积极作用。耐力素质可分为一般耐力、速度耐力、力量耐力和综合耐力。一般耐力是指较长时间维持不需要较高速度和力量的运动的能力；速度耐力是指较长时间快速运动的能力；力量耐力是指较长时间克服较大阻力的能力；而综合耐力是以上几种耐力的结合。
如何提高学生的耐力素质是初中体育教学的难点。笔者通过几年的教学实践，总结出了提高耐力素质的一套思路和方法，对提高初中学生的耐力素质有较好的效果。
一 .心理训练
因耐力训练比较枯燥，且需要学生付出艰苦的努力，而我们现在的学生大多吃不了苦、意志薄弱。也就是说，学生在对耐力训练方面存在着严重的心理障碍，特别是女生。
表 1：
年级
人数
男女所占人数及比例
喜欢
21
男20
7.9％
女1
0.4％
一般
86
男61
24.3％
女25
9.96％
不喜欢
144
男58
23.1％
女86
34.26
合计
251
139
112
该表中的调查对象为该校2004年级初一学生
人数
男女所占人数及比例
男
女
喜欢
32
27
12.8%
5
2.38%
一般
87
50
23.8%
37
17.6%
不喜欢
91
37
17.6%
54
25.7%
合计
210
114
96
该表中的调查对象为该校2003年级初一学生
虽然我们常通过体育锻炼促进学生健康发展，但在教学实践中，大多还以片面追求学生素质为目的，把心理训练放到一边。《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》强调指出，要培养学生坚韧不拔的意志和艰苦奋斗的精神。这就要求我们要很好的把心理素质训练与教学结合起来。
耐力训练中，有一“极点现象”。在通常情况下，“极点现象”出现后，大部分学生因感到吃力，难以坚持而退缩。这时就需要我们加以正确的指导，向学生说明为什么会出现这一现象及这一现象出现的时机，特点及如何克服它，并让学生切身体会“极点现象”出现时的心理，生理等方面的感受，自己又是如何成功克服这一现象的。组织学生进行交流，帮带等活动，不仅能是学生克服怕累，怕苦，而且可以锻炼学生的意志品质，其自身的耐力素质也会大大提高。
二 .灵活多样的组织形式
初中学生由于年龄小，身体素质差，要提高耐力素质就要求体育教师在安排活动内容，组织形式及强度时，应采取不同的锻炼方法，手段及评价体系，使其与学生的自身特点相符和，提高学生锻炼的主动性和趣味性，以达到耐力训练的目的。下面就是笔者在实际教学中经常采用的一些活动。
（1）定时定距跑
“定时定距跑”是从体育教学，训练的科学角度出发，在严格限定时间与距离的情况下，进行中长跑练习的一种教学训练方法。教师在组织教学时，对跑的时间或距离作出具体的规定，对学生跑的快慢，跑程的长短或时间不做要求，只要学生跑完规定的时间或距离为止。组织形式多种多样。
（2）赶超跑
按照学生的耐力水平把学生分成若干组，各组成一路纵队匀速跑。活动开始后排尾以尽可能快的速度从队伍外侧跑至排头后变为匀速跑。当他成为排头后，另一排尾同学以同样的方法赶超。每人赶超一次为一轮，跑的距离的长度教师可根据实际情况定。组织形式多种多样。
（3） 跳绳
跳绳练习对发展学生弹跳力，灵巧性，协调性和耐力是一种十分有效的手段。通常情况下，中学生要跑完800米或1500米，需要用时5——7分钟。但是这样单一的练习会使人感到枯燥无味。如用跳绳来完成这个运动量则学生既感轻松又能达到满意的效果。尤其在场地条件差，活动空间小，学生相对较多的中小学更能体现其效果。组织形式多种多样。
除上面介绍的活动之外，教师在实际操作中可根据学生的兴趣和爱好多安排一些趣味性强，有节奏变化的活动，像追逐跑，图形跑，爬山等，增强学生兴趣，提高锻炼效果。
三 .耐力训练的时间安排
冬季是耐力训练的最好时期。在一节课中，耐力训练应放在其它练习之后（课的后15分钟）。这是因为耐力素质的发展需要的时间长，运动量相对较大，对运动员的机体容易造成比较大的疲劳。如果在其它训练之前进行耐力素质的训练，就会影响到其它练习的质量。如果在其它练习之后进行耐力素质的训练，这时学生的机体已经疲劳，再进行耐力训练，可以有效的提高训练效果。
四 .耐力训练与体育习惯
耐力训练要长抓不懈，图一时之快是不行的，我们要培养学生具有良好的体育习惯，为终身体育打下良好的基础。下表是笔者对该校2002级学生体育习惯三年的跟踪调查情况：
表3 ： 体育习惯与达标率调查表
年级
学生数
有良好体育习惯
达标率
优秀率
2002年
203
73
79.3
8.3
2003年
199
132
88.7
28.7
2004年
213
196
98.2
33.2
“习惯改变性格，性格改变人生”，体育习惯的养成需要一个过程，良好的体育习惯对学生的身体素质有直接作用。
具体就以前看各届学生的体育测试的经验而言，现在的学生体质确实是呈下滑趋势一届不如一届，但是每届的学生经过刻苦的训练，中考体育满分的几率都能达到70%以上甚至在“好班”能达到90%，但按照人们平常的臆断来说，这种情况是不正常的，但我想说经过三个月的魔鬼训练，以你的标准体格来说，绝对可以通过。
以下是建议;你们的老师一定也是教过几届学生的老师一定有相应的经验。跟着他们努力去练习一定没有问题，但如果你不放心的话，我这里有几组训练值仅供你参考，以自己的体能为标准，不要强求，量力而为（鉴于现在有高校学生在体育测试时猝死现象）
一：1，蛙跳绕200米跑道条1圈，2，矮人走1圈，3变速跑1圈，以上流程重复两次。
二，仰卧起坐，背起，60个一组，一天3-5组，练完后10分钟限时跑
三，单腿跳100米跑道往返跳单趟两次。（当然不是叫你一天完成这些任务量，按时分配）
这是针对，800,1000米测试，仰卧起坐，立定跳远的综合训练方式，另附一句，500米开始喘证明你没有用力去跑，就是职业运动员在300米到400米这个阶段也会有一个极点，会感到呼吸乏力，过了这个阶段就会越跑越有力，再者，初中不会没有时间，如果想练时间总会有的，我们的教练原先曾经教育过我们：“没有时间永远是借口，借口就是你懒。”再者运动有利于身体的有氧平衡，高中可能每天30分钟拿不出来，但初中绝对可以，况且初中学业也不重，劳逸结合总是好的。
建议你每天慢跑1000-1500米。
其实说实话。不用着急。咱当初考的时候，少跑了10米左右，但老师就这样过了。
我初二被迫报400米，试跑居然要80秒，有什么办法在段时间内提高~
天天锻炼
给自己设定一个目标
慢慢的提速
不断挑战自己的极限
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
祝你成功!
我今年初二,初三考试时有800米,我跑500米就开始喘了,我要提高我的耐力...
答：“定时定距跑”是从体育教学，训练的科学角度出发，在严格限定时间与距离的情况下，进行中长跑练习的一种教学训练方法。教师在组织教学时，对跑的时间或距离作出具体的规定，对学生跑的快慢，跑程的长短或时间不做要求，只要学生跑完规定的时间或距离为止。组织形式多种多样。（2）赶超跑 按照学生的耐力...
800米考试满分是多少?
答：体育特长生800米考试的满分标准如下：- 男生：满分成绩为3分21秒 - 女生：满分成绩为3分38秒 不同年级的合格线如下：- 初中：- 初一年级：4分55秒 - 初二年级：4分50秒 - 初三年级：4分45秒 - 高中：- 高一年级：4分40秒 - 高二年级：4分38秒 - 高三年级：4分36秒 - 大学：- 大一年...
初三800米评分标准
答：初三800米评分标准如下：中考女子800米:考生在6分钟内跑完全程，按秒表记录的分、秒记录成绩，不足一秒不计取。6分钟内未跑完全程者，考务员将考生带离跑道，时间按6分钟处理，成绩记为0分。中考女子800米评分标准:3'24”:10分;3’27”:9.5分;3'30”:9.0分;3'34”:8.5分;3'42”:8.0...
初三男生800米跑多少算及格?
答：男生在初中阶段跑800米的标准成绩大约在3分钟，详细介绍如下：一、标准：1、优秀：跑步时间为2分18秒及以内，说明身体状况良好，有很好的耐力和速度。2、良好：跑步时间为2分28秒到2分38秒之间，说明身体状况较好，但还有提升的空间。3、及格：跑步时间为3分08秒到3分20秒之间，虽然不及优秀和良好，...
中考体育800米
答：虽然我是男生，但是我也经历过这段时间，我今年是大连初三生。大概全国中考体育的测试差不多吧，女生没记错的话，是3分24。其实你现在还不错，一周2到3次就差不多了，跑步考耐力，更靠毅力，一般情况下，第一二圈匀速，第三圈你会感到吃力，如果你此时放慢速度，要知道会慢很多秒，在体制不欠缺的...
...的就是体育八百米,女生要求三分二十四秒,初二时候测试我就四分钟很...
答：这不必害怕，要有信心，对身体也有好处、到跑的时候，调节好心态，跟呼吸，注意节奏！以同跑同学为目标！突破自己。会有成就感的
我是一名初二的女生,现在要初三了,求800米50米练习技巧。
答：一、平时你可以先练一下摆臂，两脚一前一后站立，不要站直，微曲。双臂有节奏的摆动，向前摆的时候拳头摆动到鼻子高度，且不要超过人体中线，向后摆动拳头到达腰部中间即可。每次摆臂30到80下，循序渐进，最后的时候要坚持而且还要减速，匀速-加速-匀速。二、可以练一下高抬腿，每次练习30到60秒，就是...
中学生800米成绩标准
答：初中800米成绩标准如下：1、各地跑步评分标准都不同，根据义乌市初中的评分标准，1000米跑，初二男生3分50秒跑完全程可得满分10分，4分30秒可得及格分6分;初三男生3分35秒跑完全程可得满分10分，4分15秒可得及格分6分。2、800米跑，初二女生3分22秒跑完全程可得满分10分，4分02秒可得及格分6分;...
初二女生800米成绩多少算及格
答：中学800米成绩标准女生：中考女子800米满分是3分30秒，及格是4分26秒。由于中考的特殊性，很多地区的800米的评分标准都是不一样的，具体的800米评分标准还是要按照各个地区来规定。快节奏的生活中，运动成为了现代人们释放压力和强健身心的重要方式。而在中学阶段，800米成绩标准是评估女生身体素质和运动...
中考800米,怎么办啊,还有两个月不到,我跑了5分钟。
答：（2）最后50－100米来个小冲刺 。冲刺时，身体稍后倚，步子大一点，迅速摆动两臂，笔直冲刺。（3）前两圈中跨步子，大小合适，以感觉舒服为好。身体竖直，不要太前倾或后倚。（4）跑前半小时去一下厕所，然后可以喝点葡萄糖，训练时就开始，平时没喝过，考试不能突然喝的，有人会不适应 。老师...
