怎样可以在一个月内提高跳远成绩 女生怎么在一个月内快速提高立定跳远成绩
2、屈膝摆动，不宜过多两三次即可，摆动要有力。
3、起跳要采用：前脚掌爆发式（普通点说就是：突然式）
4、需要注意的问题：
a、动作的协调
b、起跳的角度（踏跳板前放栏架，倒下放）
5、如果有时间可以做些腿部的力量练习，这样可以迅速提高成绩。
跳远的独特之处是他需要速度、力量和平衡能力的结合。跳远由三个不同但相互影响的部分所组成—单足跳（起跳和落地用同一只脚）、跨步跳（着地时用另一只脚）和跳跃（与跳远动作相似）。单足跳和跳跃较容易掌握，但掌握好跨步跳并非易事。
方法/步骤
跳远：运动员面对跳远沙坑，在距沙坑20—25英尺（约6.1米—7.6米）处进行立定跳远练习。下一步，标出单足跳、跨步跳、和跳跃的距离，按标记跳。跳时，注意单足跳和跨步跳时的膝部用力动作和跳跃时的摆臂（双臂）动作。单足跳距离为8—10英尺（约2.4—3米），跨步跳为11—13英尺（约3.4—4米），跳跃为12—15英尺（约3.7—4.6米）。对男初学者来讲，如果总距离达到30—38英尺（约9.1—11.6米），则是比较理想的。女运动员距离可按比例推算。
跳栏：用双脚双臂摆跳过4—8个低栏或中栏。栏间距为5—6英尺（约1.5—1.8米）。跳起后双膝向胸部靠拢，以越过栏架。随着力量的增强而增加栏高和增加栏数，而且栏高和栏间距要根据个人的情况而定。对初学者来说，跳中栏可能会有一些困难。
交换腿跳：由弓箭步跳起，跳起后将前膝抬到约90°角，后腿微曲，然后两腿前后交换。由于与三级跳远的技术无关，所以臂的动作随意。
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双腿跳：跳时膝部和踝部用力。一旦腾空，尽量将左膝抬高到超过水平位置。双脚着地站稳后再进行下一次，此次尽量抬高右膝。双臂做强有力的摆动时，要控制好跳的方向。
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单足跳：单足跳就是同一只腿的连续跳跃。跳时单摆臂（除非已习惯双摆臂） 。跳起后，将起跳腿大腿摆到水平位置。当这只腿着地时，另一只腿的膝部由身后摆向前方，同跨步跳时的摆腿动作一样。
这个找对方法进步就快了
怎样在一个月内快速提高立定跳远成绩~
体育微课《立定跳远》助力体育考试，提高立定跳远成绩
体育微课《立定跳远》助力体育考试，提高立定跳远成绩
提高立定跳远成绩。只有一个月时间。求一个训练计划。要中考,急急急...
答：记住，一定要每天都练，一个月绝对可以提高！另外，跳远有爆发力与柔韧性的结合，这两项要在跳远训练前，进行适当训练。脚有伤的话，得看情况，如果情况重，那就尽力而为，谁也帮不了你。如果不重，就不要有心理压力，要不断暗示自己肯定能跳远。40min计划：10min－慢跑、拉韧带；10m－定位蛙跳、...
...跳远成绩现为2CM,下个月有运动会,怎么在1个月提高30~40CM,不怕累...
答：下个月运动会 ，中间虽然有一个月时间，但是你的训练时间最多也就只有20天 建议：二十天内，每天保持跳台阶（20级台阶，每组10次，每天3-5组），单腿，跳的时候，尽量不要屈腿，主要锻炼跟腱和小腿力量 另外仰卧起坐，每天100-150个，主要锻炼腹肌力量 后十天运动量减半 注意：运动会开始三天前 ...
快体育中考了,怎样在一个月内提高跳远成绩
答：1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并 尽可能增加重复次数。3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远...
立定跳远一个月可以提高多少
答：立定跳远一个月可以提高10~20厘米。立定跳远是一个技术型项目，其成绩增长周期通常较长。在一个月内，通过规范动作和发力技巧，实现一定的成绩提升，但具体提高的幅度因人而异。身体素质较好，并且技术动作有待改进的人来说，一个月的时间能够实现较明显的提升。例如，通过专注于预摆、起跳、腾空和落地...
怎样可以在一个月内提高跳远成绩
答：两脚开立与肩同宽，大小根据个人用力习惯来定。2、屈膝摆动，不宜过多两三次即可，摆动要有力。3、起跳要采用：前脚掌爆发式（普通点说就是：突然式）4、需要注意的问题：a、动作的协调 b、起跳的角度（踏跳板前放栏架，倒下放）5、如果有时间可以做些腿部的力量练习，这样可以迅速提高成绩。
如何一个月提高立定跳远
答：摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间...
我现在跳远能够跳5米4!怎么在一个月内提到六米以上啊!
答：可以 在自己的脚上邦上 沙袋。 或者重点的东西 ，但要小心自己的角 别受伤了、 运动前 做热身运动防止 ，受伤。 不断的来回 跳 。最好是 手放在 背后， 下蹲 。 绕着操场 跳 ， 蹬脚要有力 慢慢的给自己点压力， 几个星期下来 肯定 会有所改善滴。。。 跳远 时候努力 ...
有什么训练方法能在一个月内提高立定跳远成绩?
答：每天在沙坑负重50斤深蹲半小时【半小时三组各30下】；持续跳绳900下【可分三组，脚跟不可着地】；小腿各绑5斤铁砂全力奔跑100米【做三组】；跳远时跳出的弧度为45度，双手手臂先后甩，起跳同时向前挥出增加向前的惯性，一定要注意跳出弧度为45度，这样的话落点最远！本人曾跳出3米全市第一的好成绩...
么能在一个月之内提高跳远成绩啊。
答：蛙跳，每天做120个，根据你的强度改变数量，初期每次30个，做4组，每次间隔不超过2分钟，还有就是躺在地上做骑单车的动作，每次100个，每只脚50个，做4组，间隔不超过5分钟，学鸭子走路，就是一直保持蹲下姿势，走，身体直立，每次走50米，做4组，还有就是深蹲，最好是肩上扛个哑铃，初期30斤，...
怎么1个月内练好立定跳远
答：1、蛙跳：蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长高没有任何关系。2、障碍跳：障碍跳是发展腿部肌肉和踝关节爆发力。地上放小海绵垫5～8块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，...
