高三学生，睡觉睡不着，怎么办 我是一名高三学生，中午睡不着觉怎么办
1.有的同学放学回到家后，先睡到10点钟再爬起来学习，学到2点再睡觉，到6点半起来上学。
2.有的同学回家就做作业，同时也开始与困倦做斗争，可一到半夜，又开始精神抖擞睡不着觉了，结果是第二天变成一到学校上课就想睡。
3.有的同学由于刚上高三，冲劲很足，每天晚上开夜车，学到半夜两点，结果没多久就身心疲惫了。
4.有同学的因为心理压力大，因而睡不稳，容易早醒，由于睡眠的质量不好，学习效率自然也不高。
5.有的同学到高三该加油了，却沉不下心来，无从做起，意志力薄弱。每天心里并不轻松，不睡坚持不下去，睡了就醒不来，起不来就急，爱发脾气，变得爱迟到，状态不佳。
6.有的同学过分贪睡，经常是睡不醒的样子，无力应对高三，睡觉成了逃避现实的方法。
针对考生出现的这些睡眠现象，老师为高三的学生提以下几点建议：
安排好作息时间
系统安排自己的学习计划，不要受别人的影响，有条不紊地安排生活和学习。
在身体允许的前提下，可以根据实际情况加点学习时间，但如果影响了白天的效率，要马上调整。
不要与别人比学习时间，要比较学习效率；在精力比较充沛的情况下自己决定学习时间。
晚饭后一定要有散步和轻微运动时间，否则很可能因饭后而犯困。提倡先学习后睡眠，否则任务未完成睡觉就不踏实。一定树立学就是学、休息就是休息的观念。
当因为紧张、担心而睡眠不好时，可以把自己的担忧写在纸上，有些没必要的担心就自动抛弃了，解决办法的思路更加明了，心里就踏实多了。
放松、训练、饮食、各种运动、音乐都对睡眠产生作用，但最重要的是心理调整和积极的学习行动。
放下书就睡不可取
每天睡眠8小时，是满足一个人生物需求的基本保证，高三考生也不例外。但是，高三毕竟是不平常的一年，考生自身面临很大的心理压力，导致睡眠减少，也有的因为升学愿望，家长要求考生或者考生自己要求减少睡眠，为复习多腾出一些时间。出现这些情况睡得少些，也是在所难免、情有可原。但是，高三考生无论学习压力多大，功课多紧，睡眠时间绝对不能低于6小时，这是高三考生的睡眠底线，不要突破。
深度睡眠效率高
有的考生睡的时间不短，但是仍感到睡眠缺乏，这涉及到一个睡眠质量的问题。深度睡眠也可以提高睡眠的效率，在短时间内，获得良好的休息。如何进入深度睡眠？高考生有一点需要切记：千万不要从书桌直接上床，放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为，人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，应该有一个过度、缓冲的过程。因此，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，到户外慢跑5分钟，使思维放松下来。不爱运动的考生，可以洗一个热水澡，热水淋到身上起到为考生全身按摩的作用，这样考生也能睡得香、睡得实。
睡觉学问大
没有人不会睡觉，但是睡觉的学问可不是人人都知道。睡觉的时候应该侧卧，左侧在上，右侧在下，因为人的心脏在左边，这种睡姿使心脏位于身体上部，身体不至于压到心脏上。
睡觉时穿着的睡衣应该宽松，面料应该是质地柔软，被子不能盖得过厚，压在身上的重量过重，容易做梦。
还有一点很重要，睡觉时千万不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度不断升高，氧气浓度不断下降，大脑供氧不足，长时间吸进污浊的空气，不仅睡眠质量不高，还对大脑损伤极大。
调节好睡眠
考生还应该学会用各种方法调节自己的睡眠。如果夜间睡得少，睡得差，可以通过午睡调节。有条件的考生回家睡半个小时，上午的疲劳随即消失。中午不能回家的考生，也应该在教室里趴一小会。不要小瞧这一点点的工夫，中午趴10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠。
如果考生长期睡眠不足8小时，会造成今后睡眠困难等疾病。因此，考生可利用假期、周末的时间，多睡会儿，补补觉，让疲惫的大脑获得休养生息的机会，也不能让不良的作息形成今后难以克服的习惯。
快速入睡小窍门
摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律地抖动，10分钟左右。
自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳堂还有眉心各式各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，那里就是风池穴3分钟。
深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深长的呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，吸气时想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓，一般36次左右。
你好，高三学生睡不着觉，考虑都是由于学习任务重，作息时间不规律，过于劳累，以及心理压力过大等引起的。可见于心理、生理性的失眠。
建议合理安排学习与休息的时间，同时要减轻心理压力，保持心情舒畅，必要时给予行为治疗，使其学会精神和躯体的放松方法；建立良好的睡眠卫生习惯，作息时间规律，要有安静，舒适和安全的睡眠环境，保证安心入睡；睡前不在床上阅读和看电视；卧床如果超过20分钟仍不能入睡，可起床做一些单调的事情，出现睡意时再上床。主要还是调控心理应激能力以及合理安排作息时间。
在咨询工作中，失眠咨询的来访者可以说占了多数，他们对于失眠非常的苦恼，也非常的无助，最主要的问题就是，失眠怎么办？
失眠是很痛苦的，但是失眠并不可怕，在心理学上来说，失眠都是因为不良情绪所引起的，那么调整好这种不良情绪，失眠也会消失。其实很多人都会发现，失眠的朋友都存在一个问题，那就是胡思乱想，越想越焦虑，越想越害怕，导致出现一系列的不良情绪，而这种不良情绪，又反过来影响睡眠。
首先我们来分析一下，失眠产生的原因，在上面所说，失眠都是因为不良情绪所引起的，详细的来说，就是因为不良情绪产生了心境上的变化，比如说突发事件的产生，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等，所以失眠的朋友，可以想一下，在失眠前，是否有什么特殊的经历。
一般来说这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的；但是它会引发长期的严重的失眠，那是因为在刚开始失眠后，产生了更强的不良情绪，如在失眠的晚上担心第二天的工作与学习，这就让人的不良情绪滋生，滋生的越多，越睡不着。
所以在失眠时，不要太过于焦虑，不要认为失眠有多么的可怕，不要以为失眠后就会没有精神工作，学习，甚至影响了自己的健康，其实偶尔的失眠是很正常的，长期的失眠也没有想象中的那么可怕。
问渠心理网建议在失眠时，多放松一下自己的不良情绪，多了解正确的睡眠认知，对失眠有一个正确的认知，不要将失眠的危害扩大。同时要顺其自然，告诉自己，失眠是很正常的，它也没有自己想象中的那么大的危害，只要当自己的焦虑等不良情绪得到调整，失眠也就会慢慢的消失！
不要给自己太大的压力，要冷静。最主要的是对自己要有信心！高考前面对巨大的学习压力，看看学长学姐们是怎样做的，希望对你有所帮助。
坚持锻炼 王芳芳：传媒大学新闻与传播学专业大一学生
“大多数时候我去慢跑，跑步的时候感觉很放松，什么都不想，跑完后出一身汗，再去冲个凉，马上就觉得神清气爽”。有几次上晚自习的时候，王芳芳心情变得很烦躁，下课的时候她就一个人到操场上跑了几圈，回来后很快就能恢复学习状态。
王芳芳建议高三的学生如果突然学不下去，千万不要勉强，越是勉强越是焦虑，不如适当地运动一下，再投入学习效率会更高。
小组互助 张雯：北大中文系大二学生
高三时，张雯成绩不错，排名全班前十名。但她同样有不小的压力，“那时氛围比较压抑，每个人都会受到感染，”张雯说，“后来坐在我周围的几个人成立了一个学习小组，周末的时候，几个人一起学习，气氛特别好。”
“我们先是记下各自在学习中遇到的不懂的问题，晚自习或课余的时候，请擅长这个科目的小组成员解答；小组成员还互相介绍学习的方法和小窍门。”张雯说，“小组成立后的一次月考，我们每个人都有进步，我的英语成绩就比平时高出10多分。”
听听音乐 曹晓楠：北京师范大学学前教育专业大二学生
“我的主要减压方式是找个安静的地方听音乐和广播。”晓楠说，“比如我每学习一段时间，就会听10到20分钟的音乐或者广播，听完后，再继续做习题，一般每天晚上都要复习到近12点才睡觉。”不过，曹晓楠提醒，听音乐有时也会分心，所以不要边听边学，休息就是休息，学习就是学习。
整理房间 肖一航：北京邮电大学网络工程专业学生
小肖是辽宁考生，竞争激烈，考前压力特别大。“我的减压方法是收拾房间。那年我们发的卷子和各类辅导书就能装几箩筐，弄得房间里很乱，人也容易浮躁。一旦我压力太大，学不进去的时候，我就收拾那些复习资料，这样不仅整理了复习资料，回顾了复习内容，同时还起到了整理心情的作用。”小肖如是说。说了这么多，其实减压的最好良方就是保持一颗平常心，别太计较结果，只重过程，只要努力了，什么样的结果都接受，但我相信，努力一定是有回报的，但现在不是想回报的时候，只想怎样不浪费一分一秒的时间，最大效率的去学习就够了，祝你成功！加油！
想睡着办法很简单。
第一：让自己身体感到累。建议卤煮每天早上晨跑半小时，或者晚自习回家躺在床上做平板支撑，既能让自己身体健康，还能塑身。一举两得！
第二：让自己的大脑得到放松。高三学生睡不着，很有可能是压力大，考虑的较多。听音乐是很好的解压方式，当大脑皮层在音乐的刺激下逐渐放松时就会产生睡意。
第三：思想要转变，跟上时代步伐。要知道，成功的人生不止一条路可走，上大学仅仅是一种生活的方式，还有更多的方式供你选择。只有放开思想，才能收获快乐。
高三的学生晚上有时候睡不着怎么办啊~
1.少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”
2.关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。
3.清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。
4.听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。
5.生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。
6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。
7.卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。
8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。
9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再 躺回床上。
（我是复制别人的答案！！！希望能够帮到你）
高三了，那压力咱都经历过，睡觉不踏实，没精神，甚至入睡时有些失眠，早上醒来后乏力，都经历过。
造成这样身体状况主要是：
一是学习负担重，休息和睡眠严重不足；二是缺乏运动量，大量的时间都坐着；三是中国高考制度造成的一考定终身的心理压力，包括来自家长期望、来自学校的升学率、来自同学间的竞争等等。
解决方法 ：
一是不需要要任何心理负担，在如此状况下，身体有此反映，非常正常。
二是适当增加一些运动是必要的，对缓解心理压力、增强身力、提高学习效率都有好处。
三是增加蔬菜水果的摄入，可以请父母制作一些鲜榨果汁或蔬菜汁，这对进食维生素片效果要好的多，鲜榨果蔬汁对人体排毒有很好的作用，可以减少躯体的疲乏感，对睡眠也有帮助。
四是降低对高考结果的期许，高考虽然很重要，但只要努力了，别太在意高考的结果。
五是可以买一个合适的午睡枕，趴着睡就行。之前堂妹高考前用过的一个佳奥午睡枕还是很不错的，她高考也发挥得不错，最重要还是心态问题。
睡不着觉怎么办?
答：2、泡脚 睡觉前可以用热水泡脚，水位只要没过足部的三阴交穴即可。如果是平时就容易手脚冰凉的人，最好用花椒水、生姜片或者艾叶水煮水泡脚。只要将身体泡得微热即可，然后就可以准备入睡，这个方法可以有效改善入睡困难的问题。3、按摩 如果晚上睡不着的时候还可采用按摩的方法，当然别人帮助按摩的效果会...
高三学生失眠怎么调理 五妙招自我调整摆脱失眠
答：其实这是错误的，躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等。直到自己困了时，再躺到床上去。因为如果你在床上睡不着时，没有其他的事做，会觉得时间过得很慢，往往只过去了十分钟，你可能觉得好像过了一个小时，这样一来，你就会觉得自己这么久还没有睡着，而产生一系列的...
学生失眠怎么办
答：压力太大的同学，睡觉的时候也经常在想着那些事自然睡不着或者睡觉没想事，但由于潜意识中有那种非常压抑的紧迫感，让自己不知在做什么，睡觉不安稳也一样失眠。所以这种情况自然是--减压！3、身体素质太差 身体素质太差，很容易导致精神萎靡，而失眠多梦。这就要学生多锻炼身体，早上早点起来做运动，...
晚上总是睡不着怎么办?
答：二、自我疲劳法，一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动，如散步、下棋等，身体和精神上累了，躺在床上也就睡觉快了。三、饮食调节法，睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶，有助于睡眠，对身体健康也很有帮助，晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃...
睡不着怎么办
答：No.3 换一种完全不同的姿势睡觉有时候, 有时候,想要再次入睡,最简单的方法就是完全改变你躺在床上的姿势。你晚上通常怎么睡觉?是趴着睡,仰着睡,还是侧睡?也许你的身体已经习惯了你平时的睡眠方式,所以你要混合着来。 我通常是仰卧着睡觉的。这是我晚上睡觉通常使用的姿势,但当我在凌晨2点醒来,无法再次入睡...
高三的学生晚上有时候睡不着怎么办啊
答：3.清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。4.听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。5.生活有规律。养成规律...
学生严重失眠问题!!
答：你失眠的原因，必须控制：情绪波动。心里压力大等；越是着急，越是睡不着。记住，失眠对身体的伤害没有什么。我是医生，我也失眠，我的经验是：困了再上床，失眠时，干脆看书，眼睛累了，心累了，就可以睡着了。1.坚持有规律的作息时间。2.睡前勿猛吃猛喝。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物。3.睡前...
晚上睡不着觉,该怎么办?
答：妙招四：心理暗示 有些人因为偶尔失眠而造成心理阴影，一到睡前就开始紧张，生怕晚上会失眠睡不着。睡觉时一定要抛开顾虑，同时要进行自我催眠，闭上眼睛，去除杂念，告诉自己应该入睡了，并充分相信自己一定能够睡个好觉。妙招五：呼吸导眠 睡前避免情绪激动，平躺，保持心态平和，慢慢深呼吸，慢慢吐气，从...
对于学生失眠怎么办
答：一、晚上高三学生失眠怎么办 1、营造好的睡眠环境。每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的音乐、干净的被褥，也可以点上一些芳香精油，让周围充满足够的暗示……该休息了，好好地睡一觉吧！2、深呼吸做放松练习。可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够...
学生半夜睡不着怎么办?
答：唉 压力太大了 或者是生理发育成熟 想女朋友了 我建议你睡觉前到操场跑跑步 或者在床上做做俯卧撑 然后喝一杯牛奶 这样有助于很快入睡 这种方法很好的 当然前提是你别睡那么早 你要是中午就说晚安 我这方法对你就没用了 呵呵 记得采纳啊 谢谢了 祝你调节好心理状态 ...
