上身胖，平时应该如何锻炼呢？ 上身胖的人怎么锻炼

人们的体型各不相同。很多人吃完饭就开始坐着不动，这样最容易在腹部囤积脂肪，针对上身胖的人士，平时可以采用饭后不坐着、睡前做一些运动来锻炼减肥，俯卧撑、仰卧起坐、卷腹、哑铃、蝶泳都是很好的锻炼上半身的运动。不过要注意的是，减肥并没有局部瘦的效果，只要运动配合合理饮食，就会达到全身瘦的效果哦。

1.上身胖一定要注意，不要吃完东西就坐着不动。

很多上班族，吃完午饭，就在工位上休息，导致肚子越来越大，加上没有时间运动消耗过多脂肪，身体越来越胖。想要避免上半身胖，那就一定要注意，饭后不要立刻坐着或者躺下，可以原地站半小时，或者散步。

2.上身胖，可以试试俯卧撑、仰卧起坐、卷腹锻炼。

上半身肥胖的人想要减肥，可以选择做俯卧撑运动，每天饭后两小时坚持做俯卧撑，至少50个，经过一段时间的坚持会有效果的。还有仰卧起坐对上半身的锻炼效果也是非常棒的，注意动作要标准，从少至多，每天都要坚持做仰卧起坐就会有效果。还有卷腹也是一个针对上半身非常好的锻炼方式，铺好瑜伽垫，每天坚持一次做5组，每组20个，就会有效果。这三种运动非常方便，不占地方也不用借助任何器械，在家就能轻而易举的做到锻炼上半身，坚持就会看到肚子明显瘦了很多，尤其是上腹。

3.上身胖，可以试试哑铃锻炼。

哑铃锻炼可以减掉上半身肥胖，每天下班或是周末去健身房做哑铃运动，通过器械对上半身进行锻炼也是比较好的。需要专业的健身教练进行指导，以防出现肌肉拉伤。

4.上身胖，可以试试蝶泳锻炼。

每天下班或是周末有时间还可以通过蝶泳运动来减掉上半身肥胖，这是因为蝶泳对于上肢力量要求比较高，我们可以周末的时候专门去进行蝶泳锻炼。只要坚持下来就会有效果。

总之，减肥健身是一个长久的事情，千万不要半途而废。贵在坚持，通过运动，只要坚持下来就会有成果。此外还要注意合理饮食，多吃些高质量的蛋白质，保证每天蔬菜、水果的摄入，不要暴饮暴食，不要食用过多高脂肪的食物。还要注意不要吃夜宵哦。只要肯坚持锻炼，过段时间就会看到自己整体都会变瘦，上半身明显的有线条了。

那么也是朋友平时可以做呼啦圈的运动，可以做哑铃运动，仰卧起坐的运动，都能够很好的减除肥肉。

最好的锻炼办法可以进行跑步，跑步是很不错的运动，能够让全身都瘦下来，尤其上半身能够消耗很多的热量。

上身胖可以做仰卧起坐，还可以散步，游泳，做一些有氧运动减肥。

上身胖的人该怎么减肥【运动】~

减肥分两大类方法：
1.自身减肥法：自身通过运动、饮食控制等方法达到减肥目的.
2.辅助减肥法：使用减肥药、减肥器械、按摩法、针灸等等.
以下为您提供的是自身减肥方法：
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
辅助类方法可以搜索【二九减肥网】在线咨询，在百度上搜索即可.减肥需要坚持，健康最重要！
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嘻嘻……感谢楼主对我答案的支持！！感谢你的采纳！！....

上身胖，每天3分钟减肥，让后背变薄、上身纤细，简单好学，坚持早上做5组，一周就有效！

我的身材实在是太胖了,怎样锻炼才能拯救自己呢?
答：他也开始全身心的投入这项爱好中。看着过去的John和现在的John的对比，整个人简直就是脱胎换股一般，仿佛换了一身皮囊。当然这也和他付出不懈的努力有关，有努力自然有回报，而他的回报也证明了他的努力没有白费。看完这些你还有理由躺在床上玩手机吗？快点投入到锻炼的大队伍中去吧。

我也想拥有苗条的身材,应该如何进行锻炼呢?
答：身体有一点点赘肉微胖的妹子总是很吃亏，因为看起来会比实际体重重很多。其实我们真的不胖，只是有点肉嘟嘟！手臂和大腿比较松弛而已。大多数人对待肥胖就一个字：减！可是很少有人能够减肥成功，谁能懂大夏天穿长裤的悲伤？紧致有线条的大腿和手臂不仅会让人看起来比实际体重轻，也更能体现出女性的...

如何养成不长肉体质?
答：一、坚持一个运动项目。培养至少一个运动作为自己的爱好，如跳绳、游泳、跑步、快走、跳舞都可以。如果在条件允许的情况下，增加一定程度的平板支撑，以及仰卧起坐、引体向上，经过一段时间的努力，使得肌肉组织逐渐增多，脂肪组织逐渐减少。二、多吃不长肉，有助于瘦身的食物。1.豆浆。尽量不要喝外面的...

我现在整天没有太多的锻炼我感觉胖的很快怎么能既没有太多的运动又能...
答：3. 要配合运动; 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 ◆二、如何减去肚子的脂肪: 许多上班族由于长时间坐在办公室,且缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。 首先要改变饮食习惯,吃完饭后不...

身为肥胖人群,该如何健康减肥?只能靠运动养生吗?
答：引言：生活水平越来越高，饮食也越来越好大家的疾病也越来越多，特别是肥胖人群，三高疾病已经成了肥胖群体的通病。应该如何减肥？只能靠运动吗？如何快乐减脂？一、有氧运动无氧运动有氧运动可以消耗脂肪，这是一定的。应该如何科学减肥，很多人减肥总是跑步骑单车，自己累得不行，跑了一段时间却发现没有...

人到中年,经常出差,怎样通过饮食与运动保持健康的体重?
答：一、运动减肥 要想健康减肥，运动是很重要的，我们每天都要运动，这样能够消耗热量，花一般建议在晚上的时候可以多吃一点清淡的食物，比如黄瓜、西红柿、芹菜等，这些食物含糖量少，热量低，很适合减肥的人，就是很甜，像西瓜还是不要吃的胖人。然后我们可以搭配运动，如慢跑、跳绳、游泳等。花花知道有...

怎样才能正确有效的减轻体重?
答：能量多出来了，结果就是比以前更胖了 并且饿久了，吃得可能比以前更多了 ……是不是又要开始节食减肥了？受不了节食，再停止，再发胖，再减肥……这样反反复复节食与暴食的怪圈，有一个有趣的名字叫“溜溜球节食”。02运动减肥 而多运动呢，从健康角度是很值得提倡的 很多健康的饮食方式，在特定的...

胖子怎么瘦下去·?
答：运动生理学家发现,下半身的脂肪,也就是积聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞,但下半身的脂肪却不能这样。 要使大腿变得苗条,也有方法,且并不复杂,只要持之以恒,是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法: 运动的种类很多,...