我很胖，应该怎样锻炼减肥，请列出详细步骤。谢谢。 求春天健身减肥的步骤？
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。
哦，对了，还有一个问题，减肥的时候可能皮肤会变得不好，你可以去药店买一些珍珠粉，很便宜的，每天洗完脸搽完油后用湿手沾一点儿擦在脸上，皮肤看起来又白又滑很好的，希望你可以越来越美，减肥成功！
我是运动减肥成功的 加油加油 朋友。。
我试过药物 其实药大部分没效果！浪费咱们的钱 有效果的副作用又太大 对身体伤害大 一不吃了就又胖回来了 还是运动最好啦 不用花钱 效果好 对身体好 何乐不为呢？
售货员当然说好 不然她们的东西给谁卖呢？世界上最完美的东西是在广告里 可是现实生活中没有付出过的人有几个减肥成功了呢？不是吗？呵呵 还是运动吧 不付出没有回报哦！！其实运动可以成为生活中的一部分哦 就像我们逛街一样嘛 再说运动对皮肤好好哦 加油姐妹！！！
我是跳绳减肥成功的 辅助的话 普洱茶不错哦 我试过 记得要买最好的普洱茶哦 我买的是一两30元的 我是陕西的朋友 我网上查普洱茶如果好的话 泡出来要是红红的颜色 我的杯子加盖子泡15分钟就是红红的啦 应该是上乘的普洱茶吧 呵呵 一定要拿沸水泡哦 不要太浓了哦
慢跑是减下身的 跳绳是减全身的哦 只有全身苗条才能最终把体重控制下来哦
我是跳绳减肥成功哒 自喜。。。呵呵 不想付出没有回报哦 加油！！你行的！！！自信一点
一定能成功！！！
嗯，下面的是我的个人跳绳减肥心得哦
希望对你有帮助啊
我 19岁 157cm 以前是102斤 现在是90斤咯 我一个月减了12斤了 还不错 现在还在减
我是跳绳减肥成功哒
我给你写下昂
我是每天早上6点至7点半 跳一个小时左右 总共是5000下 跳完以后好累的 不过为了好看的身材值得哦 呵呵 我第一天跳了200下 第二天跳了500下 第三天跳了700下 第四天800下 第五天1000下 第六天1500下 第七天2000下 第八天3000下 第九天 4000下 第十天 5000下 从第十一天开始每天是5000下 第十天体重才减轻了呢 急人吧？呵呵
跳绳要循序渐进的跳 每天跳一点点 一天跳的太多就会浑身疼哦
哦 对了 还有我刚开始几天跳绳浑身很疼
可能没有适应吧 不过坚持住哦 以后就好啦
要注意的是；每天跳绳以前做15分钟的拉伸运动 压腿 转转腰 听说拉伸运动很重要哦 姐姐也照做哦
还有每天跳完要按摩小腿 不然腿腿会疼的！！记住按摩的时候要双手包着小腿向上搓 或者向下哦 不要乱揉 看美容书上哒 呵呵 起码要10分钟哦
跳绳要选择硬的绳子哦 软的绳子跳起来很费力的！！！
还有要在很平整的地方跳 不然脚会扭伤哦！！
跳的越高越费力 减肥效果就会越好 不过就是很累哦
每天早上跳比较容易坚持 万事开头难嘛 嘿嘿
跳绳之前千万不要喝水 吃饭饭 不然跳几下就想去厕所了呢 呵呵
跳完以后半小时以后再喝白开水 因为刚跳完不能喝水！！
我是跳100下歇息十几秒 然后再跳 坚持很重要哦！！！！
心里默默念着：时间不等人 坚持就是胜利！！！我就是这么坚持下去的
我平时很注意饮食 所以皮肤蛮好的 我从来不吃零食 不喝饮料 米饭不怎么吃 面吃的多点 我家的苹果不会断 每天都给我供应哦 我还爱喝牛奶 皮肤好好的 我爱吃蔬菜 对皮肤好啊 多喝白开水也可以让皮肤好好的 我还准备高考完过几天还跳呢 减在80斤 呵呵
打字好累啊
怎么奖励我呀？？？
呵呵 朋友 ：祝你减肥成功哦！！！
心里默默念着：时间不等人 坚持就是胜利！！！我就是这么坚持下去的。
相信自己 加油！！！祝你成功！！！坚持就一定能成功！！！刚开始很难坚持 以后就很好坚持了 坚持！！！！！！祝你成功哦！！！！！加油！！！！！
240斤的胖人用什么方法减肥给他安排一天的锻炼流程~
这个重量有点，，，不过也还是可以的 只要稍微控制一下饮食 再配合吃点果蔬粉代餐包就可以搞定
每天保证45分钟的有氧锻炼，比如跑步，快走，单车，游泳，跳绳等等，注意少吃动物脂肪和内脏，注意蛋白质和维生素的补充，尽量多吃些膳食纤维含量高的食物，如粗粮，芹菜等，晚餐注意点，可以多吃些水果。
胖人怎样减肥快
答：胖人如何快速减肥1、有氧运动胖人想要快速减肥，可以采用有氧运动，是很有效的减肥方法之一，比如游泳，爬山，慢跑，骑自行车等都是很不错的。有氧运动可以有效的消耗体内的脂肪，提高身体的新陈代谢，从而实现减肥的目的。不过在进行有氧运动的时候要注意循序渐进，逐渐增加运动量，这样才可以真正瘦身减肥...
我很胖!特别是腹部很大!怎样减肥效果好!
答：减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜.(下面是我...
我是局部肥胖,腿是脂肪型的,求一套运动减肥法。
答：还是用这瘦大腿最有效的6个方法吧、当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也...
初中生应该怎样减肥
答：要是坚持一个月你那体重不降下来了来找我 我立马还分 反正暴一天给我一分就是了~~~要是想快点 20天速成 就午餐都给我蔬菜(别放油 就放盐 顶多来点胡椒粉)搞定 运动照做哈~~~ 问题三:我是一个初中生.女的.但我很胖,初中生应该怎样减肥呢? 每个人的身体最重要 第一,不安全,每种快速减肥的方法...
胖人如何锻炼,才能减肥,我在健身房锻炼.
答：我是开健身房的,因为前两年,在健身房,非常执著的减下来的.我觉得有几个信念非常好:一:把这一次减肥,当作人生的最后一次.非减不可.二:把减肥的过程尽量看得愉快些,不要天天称体重.最好 饭前称一下.三:要坚持良好的习惯.早上,起床喝一大杯水.这大家都知道,但要真能把它作为生活习惯,特别是夏...
自己体重特别重,应该怎样进行减肥呢?
答：4. 进行力量训练 对于体重高达210斤的朋友来说，做力量训练是非常有必要的！我们可以逐步的增长自己的力气，让自己的肌肉变大！这对我们的减肥非常的有用！如果你的肌肉变大了，变强了，那么着就能够为你以后的跑步运动打下良好的基础，你的身体强度会增加跑步更不容易受伤！同时肌肉多了，你的易胖...
我很胖,我肚子很大,怎样锻炼能把肚子减下去,请给我详细讲一下,谢谢了...
答：你好，减掉肚子上的脂肪，其实没有什么很快的办法，很多人会认为仰卧起坐可以减掉，但这是一个误区，仰卧起坐可以塑造腹部肌肉轮廓，改善腹部肌肉结构，但是对于减脂的帮助不是很大，首先，我们都很清楚减脂的理论是什么，轻重量、多组数、多次数， 然而对于一个身材较胖的人而言，以上的理论似乎是纸上谈...
怎么正确的锻炼身体并有效的减肥?
答：4、增肌减脂不矛盾、减脂也要适量无氧 对于绝大多数人来说，减脂和增肌其实是不矛盾的两件事情。因为减肥的时候只做有氧运动，再加上控制饮食，很容易就会出现肌肉流失和代谢下降，然后出现平台期，减不动等等。而做15分钟左右的有氧能很好的拯救这个问题，在减脂肪的同时，保住一部分的肌肉量，才能让...
我好胖的,该怎样减肥呢?
答：你好！你应该先明白运动减肥的原理，那就是人体在运动时会燃烧你的脂肪转化成热量以供给你运动所需要的热量。从这点来说，想要减肥就应该尽可能多的运动，慢跑是有氧运动，是不错的减肥方式，最好就是接着跑，跑到一个小时以上就差不多了。然后晚上可采取跳绳子方式，一次跳半小时，不用跳多快，但...
