我身高一米七三，体重有75kg，肚子很大，基本上都是肥肉 ，想在家锻炼腹肌，恳请哪位前辈能够指教 1米76，24岁，75kg，肥肉只有肚子上才有，求解，能不能...
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
1、每天40分钟慢跑 要出汗（这个是前提，没有有氧运动配合减脂，你仰卧起坐做的再NB也很难见效）
2、慢跑以后接15分钟仰卧起坐 选择4-6个动作（要能练到上腹、下腹、侧腹） 每个动作3组 每组20次 尽量缩短组间休息时间（30秒以内） 感觉腹部发热
3、平时饮食注意少吃肥肉 少吃高脂肪含量的食物 控制零食 晚上少吃清淡为主
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 反向卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 举腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。空中登车:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 通 过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。
事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
可以是俯卧撑的准备姿势，但只是撑着，不要下去，一组撑个两分钟，每天做几组。
锻炼腹肌先要减脂肪，跑步吧。。。减脂肪最快
我这算不算有点腹肌了，一米六五的身高七十公斤，觉得满身都是肥肉了！~
这算是有腹肌了。现在要努力把体脂减下来，腹肌就会更明显了。
简单来说，饮食上控制碳水化合物的摄入，保证高蛋白的饮食。前者是为了让身体更快地代谢完碳水化合物以进入消耗脂肪的状态，后者是为了减少肌肉的损失。
训练上，在日常的力量练习之外再增加大量有氧的锻炼。目的同上。
这东西恐怕不适合你了因为你已经24了。练习跑酷需要的是灵合的身体 年龄大了就不行了
我身高一米七三,体重有75kg,肚子很大,基本上都是肥肉 ,想在家锻炼腹肌...
答：完全可以。因为，你的身高173CM、体重75KG，在标准体重偏上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40...
一米七三七十五公斤男的胖多少,特胖吗?
答：可以参考体质指数BMI。体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方=75÷1.73^2=25.06 根据世界卫生组织定下的标准，亚洲人的BMI（体重指标BodyMassIndex)若高于22.9便属于过重。亚洲人和欧美人属于不同人种，WHO的标准不是非常适合中国人的情况，为此制定了中国参考标准：具体要看体脂率，如果您...
17岁高二男生173cm 75kg求各位大侠帮帮忙
答：1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆ NO.5(蜂蜜减肥...
173.3cm76.3kg怎么样
答：微胖。人体的身高与体重是成正比的，男生身高一米七三，标准体重为73到75kg左右，173.3cm76.3kg属于微胖，要及时对自己的身高与体重进行对比调整。
173标准体重多少斤
答：人体的身高与体重是成正比的，如果身高在173cm，那么女生的标准体重在68到7kg左右。如果是男生身高一米七三，那么标准体重为73到75kg左右，要及时对自己的身高与体重进行对比。如果出现问题，要及时去医院进行治疗，以免是生长激素分泌不足或自身缺乏营养导致的，平时要多做锻炼，可以补充维生素增强机体体质...
谁能帮我制定一套减肥计划?
答：个人介绍:年龄:20;性别:男;身份 学生; 身高 173cm; 体重 75kg;月生活费 400 RMB;自我感觉比较好吃(嘿嘿~~),如果以我现在的生活方式,以后一定是个大胖子。所以,我要从现在开始,希望有一套健康的饮食方案。希望朋友们给个建议!谢谢!!! 展开 我来答 7...
女性173标准体重是多少
答：人体的身高与体重是成正比的，如果身高在173cm，那么女生的标准体重在68到7kg左右。如果是男生身高一米七三，那么标准体重为73到75kg左右，要及时对自己的身高与体重进行对比。如果出现问题，要及时去医院进行治疗，以免是生长激素分泌不足或自身缺乏营养导致的，平时要多做锻炼，可以补充维生素增强机体体质...
女生173标准体重是多少
答：人体的身高与体重是成正比的，如果身高在173cm，那么女生的标准体重在68到7kg左右。如果是男生身高一米七三，那么标准体重为73到75kg左右，要及时对自己的身高与体重进行对比。如果出现问题，要及时去医院进行治疗，以免是生长激素分泌不足或自身缺乏营养导致的，平时要多做锻炼，可以补充维生素增强机体体质...
一个男的一米七,体重75kg,算超级壮汉吗,原本是个吃不胖的瘦子
答：strong还是虚胖，还要看肌肉含量和体脂含量，肌肉含量高而体脂率低的是strong，反之是虚胖。75kg如果肌肉含量高的话，是比较壮了，超级的话要超过100kg。
帮忙定制一个寒假减肥计划 ?专家的来帮个忙?
答：我17岁,体重75KG,身高175CM左右。我主要是肚子、手臂、大腿较肥,穿起衣服来挺难看的。正好嘛,寒假到了,有时间了,希望大家帮我制定一个合理的减肥计划,希望能在寒假期间减到50KG以内,不要反弹的。 我的要求: 1.最好不要大量户外运动(天气太冷) 2.可以通过改善饮食的方法 3.家里可以做的运动可以 4.减肥...
