我是初中生，快体育中考了，我有点胖，跑一千米时候不到一半就跑不动了，可怎么半，跑步有什么技巧 我是初中生，老师说体育中考以后要跑一千米，也就是五圈。 而我...
跑前（准备活动）
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来
赛前饮食
1、上午8点30开始，你一定要在7点30之前吃完易于消化的早点，面包、鲜奶等。
2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！红牛不好说，我不让我的队员喝。
3、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
4、胃排空时间：固体食物1小时，液体30分钟。
技术要领
中长跑的动作要领
一、起跑和起跑后的加速跑
二、中距离跑采用半蹲踞式或站立式起跑，长距离采用站立式起跑。
半蹲踞式起跑：两臂一前一后，一手的拇指与其它四指成八字形撑于起跑线后，另一臂在体侧，体重主要落在前腿和支撑臂上。起跑动作近似蹲踞式起跑。
站立式起跑的动作顺序按下列口令进行：听到“各就位”口令后，先做一两次深呼吸，然后走或慢跑到起跑线后，两脚前后开立，有力的脚在前，紧靠起跑线的后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长，两脚左右间隔约半脚，体重大部分落在前脚上，后脚用前脚掌支撑站立。眼向前看3-5米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。
听到枪声或“跑”的口令时，两腿用力蹬地。后腿蹬地后迅速前摆，前腿迅速蹬直，两臂配合两腿动作做快而有力的摆动，使身体快速向前冲出，在短时间内获得较快的跑速。
二、中长距离跑的呼吸
初参加中长跑练习的人，应掌握正确的呼吸方法。刚开始跑时可在自然的情况下加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合。一般是跑两、三步一呼气，跑两、三步一吸气，并有适宜的呼气深度。随着疲劳的出现，呼吸的频率有所增快，应着重将气呼出。
三、途中跑
上体的姿势：正确的上体姿势是正直或稍前倾，头部自然，眼平视，面部和颈部的肌肉要放松。
腿部动作：跑的速度大小决定于步长和步频。
后蹬与前摆：在一个跑的周期中，当身体重心移过支撑点后，开始后蹬与前摆的动作。当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，支撑腿的各个关节要迅速蹬伸，首先伸展髋关节，再迅速有力地伸展膝关节和踝关节。后蹬结束时，腿几乎伸直或伸直。蹬伸的时间应短促，这样才能在蹬伸后及时向前摆腿。
腾空：后蹬腿蹬离地面后，身体进入腾空时期。当后蹬腿的大腿开始向前摆动时，小腿顺惯性自然摆起，膝关节弯曲，形成大小腿折叠的姿势。
脚的着地与缓冲：当摆动腿的大腿开始下落时，膝关节亦随之自然伸直，并用前脚掌着地。摆臂动作：中长跑时，两臂稍微离开躯干，肘关节自然弯曲，以肩为轴前后自然摆动，摆幅要适当。
途中跑有一半以上的距离是在弯道上跑的。弯道跑的技术与短跑基本相同，只是动作的幅度与用力程度较小。
四、终点跑
终点跑是临近终点的一段加速跑，进入最后的直道时，要竭尽全力进行冲刺跑。什么时间加速跑，要根据比赛的距离、个人训练水平和战术决定。
最后强调几点注意事项：
第1 、要注意的是“极点”它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。
第2、要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。
第3、长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。
多点跑步，跑的时候尽量跟在别人后面减小风阻。到最后一圈实在很累了也要坚持下去。什么都不想，让自己的腿进行机械运动。说白了就是靠毅力
不要担心，你只要加强锻炼就可以了，体育中考水分很大，像我们考的时候，跳高时老师把跳台垫了很高，而且两边还有老师推你，所以基本不用担心，你可以先和班主任疏通一下，到时候找个人代考都可以，祝你考试顺利
压节奏，跳着跑，。
现在减肥已经没用，多点跑步，你可以运用放学时间去练习
不到一个月就快中考体育加试了，我一千米才跑4.30 满分是3.40，我应该训练?~
还有不到一个月考试，也别练得太狠了，每天坚持准备活动后跑一千米左右就可以了。
考试的时候确实有技巧，你可以参照我的方法试试看。
1000米跑考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。
满意请采纳，谢谢。
加长距离，注意调节跑步的节奏和呼吸的配合。
我是初中生,快体育中考了,我有点胖,跑一千米时候不到一半就跑不动了...
答：1、上午8点30开始，你一定要在7点30之前吃完易于消化的早点，面包、鲜奶等。2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！红牛不好说，我不让我的队员喝。
马上要初三了,中考体育一千米我现在有些困难,跟满血差50秒吧,如果我...
答：第一阶段，你可以用前10天测试自己3：30秒能跑多远，不计距离只计时间，跑前要充分热身，压腿，抻腰什么的不解释了。根据你的身体素质在跑的过程中你会感到有胸闷，呼吸和心跳剧烈的不适应感这先称为体能临界点吧，记录一下这时你跑出了多少米。如果在400米前出现这个状况，说明你前期速度过快，应...
体育中考要来临了,我好紧张,好迷茫,由于心理压力过大我的成绩一直退啊...
答：1.放松心情。当你紧张时，你就想，不就是一场考试么？一个人从出生到成人再到成熟成家衰老，要经过很多很多的困难和问题，在学生时期经历的考试只是人生中很小很小的一个点。比起高考，简直是小菜一碟。连中考体育都害怕，那今后怎么办啊？要经历的考试太多太多了。所以要放松心情。2.自信淡定。对考...
我是初中生,中考要考体育,而我的体育不好可能会拖后腿,怎样提高体育...
答：在初三后半学期开始时我们才知道体育成绩有列入中考。。。那时我们有希望上高中的同学每天都在老师的监督下狂练。。。其实你只要把自己学习安排好了，每天放学留在学校练半个小时。。如跑操场3圈。。跳楼梯。。或者冲坡。。。刚开始你会觉得全身都疼，不过久了就没感觉了！！一段时间下来之后，你再...
...初中三年级的学生,平时很少运动,快要体育中考了,1000米测试我差及格...
答：每天晚上都去跑一跑，不要给自己压力，可以慢速或者中速跑2000米，每隔几天就认真跑一次，另外保证睡眠，这样下来就会有明显提升
我是一名初三的学生,成绩较好,即将面对中考,可是我对体育考试有很大的烦...
答：准备活动也会帮我们提高腿部力量，慢慢的，跑步时虽不像有些人跑的那么快，但好在我可以坚持下来，成绩也在慢慢提上来！每当跑完圈数时，虽然很累，但都会很开心！你也不妨试试！！还有实心球，其实，你可以在自由活动时，和体育老师借上球，自己练习，还可以让老师在一旁指导，效果很明显哦！我...
中考体育技巧,我是初三的学生,准备中考了很紧张
答：1.葡萄糖这种东西，只能在跑完后喝，如果在跑之前喝，再跑喉咙就会很难受，很粘稠，建议不要喝红牛，剧烈远动后可能会有呕吐。2.实心球，你问对人了（哈哈，自恋一下），我就是选测实心球项目的，在投之前最好做两个俯卧撑恢复一下手臂力量，然后活动活动腰部（毕竟刚跑完步嘛），还有在投的时候...
我下午就要体育中考了,我现在很紧张。
答：多吃些巧克力，做深呼吸。没有什么诀窍能快速提高，只有你相信自己。心中默念，我能。有句话这么说的，你能，是因为你相信能。相信自己吧，别人都可以为什么你不可以？尽自己最大的努力，不求完美，但求无悔。
还有一个礼拜就要中考体育了,我有什么可以做的么
答：从而取得提神醒脑、补充体力、抗疲劳的卓越功效。因此，人在生理性疲劳之时，体内能量物质缺乏，能量代谢不足或存在障碍，饮用力保健饮料，充分补充能量，可以快速消除疲劳，振奋精神，提高工作效率与生活质量 我也是初三的，一考完体育了，TMD喝了这东西摔了一交还跑27秒 （我这200米的）...
我是一名初二学生,明年夏天就要中考了,我想抽出一些时间去锻炼,为体育...
答：中考体育很重要,有些学校直接限制体育必须多少分才招收,所以应该用一部分时间去学习和训练。1、您可以先补充一些理论知识,学习一些理论技巧,比如:立定跳远分为4个步骤,预摆,起跳,空中动作,落地,其中:预摆要求蹬摆结合,呼摆结合,起跳要求闭气起跳等等技术,我相信对于一个初二的学生,这些技术您可能听都没听说过,所以...
