考试的时候太紧张……发挥不出实力
不要想太多,,想想你正常发挥考试的那几天是怎么过来的。。有时候有些人,他习惯于考试前放松(看电视出去走走i,晚上回去就倒头大睡)。有时候有些人考试前就不停的看书,不停的准备,ps~这时一定要做点简单的题目~!说说我的高考经历吧,我也是和你一样,紧张的不得了,饭吃不下,觉睡不着,写字还发抖。一定要知道这些,高考的题目不难不偏你要相信你的实力是完全可以的,第二你要做好充分的准备,将所有必备物品整理好,保证万无一失。。信心满满的走进考场。。最后两月了,好好加油哦。。
你能自己发现问题，而且找到解决的办法，这本身就证明你很出色，比一般同龄人强很多。
还有两个月时间，不必等到最后才放松，现在就可以行动，检验你的判断。不要怕没效果，这决不是浪费时间，磨刀不误砍材功。这件事与高考同样重要，它能让你提前学到把握自己的能力，对人生的价值不比高考的价值低，书本里没有的哦。
我现在读大一，我也经历过高考，当初的我也是不安，很紧张，希望自己一蹴而就，不要犯任何错误。高考本二差一分，当初很难受，但是进了大学才发现，本一也没比本三好到哪里去了，只是说出去，他们的名声好听，但是大学里受到的锻炼不会有太多落差，放正心态，像做平时的卷子就行了，仔细读题，检查，不要想太多，不要想太远，做好现在足好
与其紧张，发挥失常，不如冷静，认真答题。你可以试试这样想：在考试前，告诉自己“我的实力对应的分数已经十分确定，有多少题会有多少题不会都是客观存在的！”放下它“我现在要做的就是'小鸡啄米',多一分是一分，至于结果，留给评卷老师琢麽去吧！” 其实紧张是没有充分的准备。既然没有充分的准备，那个结果就不能代表你的实力，又有什么好紧张的。下一次做足准备，冲刺巅峰就好了！
如何考试不紧张，正常的发挥平时的实力~
人逢中、高考这样的大事，都会紧张起来，适度紧张能使考生集中注意力，有利于复习备考。曾有一名高考生刚进考场没写几笔就交卷离场了，只见他在试卷上写道：“小子本无才，老子逼着来，试卷交上去，鸭蛋滚下来。”只有这样的考生，才对考试不紧张。对考前的适度紧张，不必过分在意，应把它视作一种正常现象。
考生如过度紧张，弦绷得太紧了，结果会适得其反。持续过度紧张，会使大脑中枢始终处于兴奋状态，进而产生疲劳、消极、昏昏欲睡、注意力不集中等保护反应状态，使学习效率下降。如不能改变，进一步就会发展为考试焦虑症：担忧、焦虑、烦躁不安；注意力不集中、记忆力下降、看书效率低、思维僵化；头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好。轻则出现短暂思维障碍，重则出现躯体症状。所谓思维障碍，就是考前注意力不集中、记忆力下降、消极厌学，考时或大脑突然空白，或思维停顿，或越想越乱。
学校、家长及考生本人应该高度重视在复习迎考阶段出现的心理问题、特别是考试焦虑症，它们会严重影响考试成绩。中科院心理所专家从1999年起，曾连续4 年跟踪全国高考200名第一名，研究发现在20个影响高考成功的因素中，排在第一位的是考生考试中的心理状态，第二位是考生考前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础，以前备受关注的记忆力仅排在第17位。专家认为高考成功，一靠考生掌握知识的水平；二靠考生心理状态调节状况，心理调节得好，能提高60-100分。
解决对策
为了有效地治疗考试焦虑症，应先了解它发生的生理基础。人的各种情绪都有体内相应的激素物质产生，与其有关的激素物质是肾上腺素、去甲肾上腺素、β-内啡肽。情绪紧张时，脑内会分泌出去甲肾上腺素；感觉恐怖时，脑内会分泌出肾上腺素。这些激素物质是人的生活中不可缺少的物质。但如果长时间处于恐惧、紧张的感觉，这些物质就会持续分泌，其毒性作用会对身体产生损害，大大影响复习考试的效率。人心情放松时，脑内会分泌出β-内啡肽，它能活跃脑细胞，使身体保持旺盛活力，使愉快的心情得以保持和延续。考生如处于这种状态，就能看得进、记得牢。
从上述分析，可看出考试焦虑的形成过程是：人的情绪紧张、恐惧———脑内分泌出去甲肾上腺素、肾上腺素———身体紧张———应激激素持续分泌毒性作用 ———考试焦虑症。在这个过程中，情绪紧张是源头。情绪紧张又是怎么引起的呢？我在咨询实践中发现，首先是考生学习方法所致，学习方法不正确，有不少内容没掌握，自然就要紧张。上述调查中，普通高中考生严重考试焦虑症比重点高中多4倍，也说明前者学习方法及掌握的程度要差于后者。所以，要解决考试焦虑首先要解决方法问题。关于如何在考前掌握正确的复习方法，我已在前一周文章中已作了阐述。
除了方法以外，引起过分紧张的是不正确的认知。这些考生太注重结果。他们老在想：“我奋斗12年，就为高考这几天了，如果考砸了怎么办？”于是越想越担心，越想越紧张。其实，太想穿过针眼的手会抖，太想踢进球的脚会抖，太想在考试中胜出的心会颤。太关注结果，反而没有结果。
因此，医治考试焦虑症的认知处方是：将结果与过程分离，将关注的重心转移到复习过程中来，在正确复习战略的指导下，认真抓好复习的每一天，做好眼下的每一道题，只要你在考前主观上做到了最佳，相信结果对你来说也必定是最佳，至于真实的结果如何，那不是完全由自己决定的，就交给老天去决定吧！
考试心理调节四法
抑制法：有许多学生在临考前总担心怯场，怕自己会紧张。对此，考生可用抑制法来避免怯场或走神。其原理是，当大脑中一组神经元受到刺激后，会发出兴奋去刺激大脑皮层，产生思维活动。同时，它又会发出另一种兴奋，去抑制其他神经元的活动。运用抑止法的具体方法是，当考生拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，勿需多久，这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止，进而调整机体步入最佳状态来完成考试。
睡眠法：有些考生一接到试卷，由于昨夜的睡眠不足，身体欠佳，或者因为怯场，导致发挥失常。此时不妨即卧在桌上，休息3至4分钟，以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调，还能消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷。结果，使机体竞技状态从低谷走向高峰。
翱翔法：有一些考生拿到试卷后，便忧心冲冲，导致植物神经系统紊乱，使交感神经系统过度紧张，迷走神经过度抑止。这时，考生可让思路象牧羊一样，任其在大草原上畅游。这样，有利于植物神经协调，从而摆脱因境，顺利迎考。
化简法：以往，有很多优秀的考生一拿到试卷，就先把简单的试题消灭掉，再一步一步地解决化简疑难的问题。因为一旦把简单的试题完成后，就能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力。
参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/17047070.html?si=4
考试时怎样才能不紧张? 保持良好的心态。
怎样才能考出实力? 不紧张，会做的题一定要做对，好好复习
考试紧张怎么办
答：然后到考试的时候吧，你就一遍一遍的告诉自己：“反正就要考试了，在紧张什么的也没用，只会让我考的不好，我就用我掌握的只是考就行了”。我就是用这个方法的，还挺管用，建议你试试吧。祝你早日克服紧张，让自己成为...
考试前怎样缓解紧张心理?
答：2、考试前紧张是心绪紧张的具体表现，属于正常现象，需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动，但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，要立即放下书本，休息锻炼。3、考试前紧张需要暂时放下功课，做一些放松训练。
孩子一遇到考试就紧张,成绩不稳定,如何调整高考才能得高分?
答：孩子一碰到考试就紧张，成绩不稳定，怎么调整高考才可以得高分？迎战高考，很多高校都是会采用考试手段给学生们摸排。有些考生本来实力很强，可是考试的时候总是充分发挥不出来了，成绩变化无常，特别是高三阶段，危害极大。如果...
怎样才能使自己在考试的时候不紧张,发挥出最佳水平?
答：因此，现在这个阶段，家长和老师要做的不是一味强调考试怎么样，而是要帮助考生了解自己的学习实力，多鼓励，多赞扬，并适量做些难度较低的模拟题、历年考题，增强考生应考自信心。特别要督促考生从持续已久的紧张备考的强化...
扩写作文:考试的时候没考好,发试卷之前很紧张,卷子发下来没考好,不及格...
答：我这个人的学习成绩还可以，但我有个弱点，就是一考试就紧张，导致真正的实力发挥不出来，唉！这个毛病我怎么也改不了。同学说考前吃块巧克力会好一些，我就买了两块巧克力吃下了肚，然后进了考场。考场里有很多人，我...
一到重要考试就发挥失常怎么办?
答：认真学习知识，掌握好知识点，才能使我们在各种考试中游刃有余。考试不仅需要实力，还需要正常积极的心态，不能过分紧张，也不能过于松懈，找到一个适合自己的考试状态，勤于练习，一定会在考试中正常发挥，游刃有余。
每次考试都会很紧张该怎么办?
答：原因很简单,你的强科不过是相对较强,所以在强科考试中也很可能有做不出或做不好的题,此时很容易造成心情急躁,使强科发挥不出应有的水平,而且也很容易影响下几科的正常发挥。 三、克服紧张情绪的负面影响 考试紧张,包括考前紧张及考时...
面试时紧张说不出话来怎么办?
答：不要过多理会主试者的态度。一开始就与你谈笑风生的主试者几乎是没有的，多数人的表情是正儿八经的。但应聘者还是应该把自己解放出来，不要担当被审察的角色。这样才利于自己正常的发挥，才能赢得主考官的认可。
考试紧张该如何?
答：原因很简单,你的强科不过是相对较强,所以在强科考试中也很可能有做不出或做不好的题,此时很容易造成心情急躁,使强科发挥不出应有的水平,而且也很容易影响下几科的正常发挥。 三、克服紧张情绪的负面影响 考试紧张,包括考前紧张及考时...
总是在面试中感觉紧张,该如何打破不自信?
答：其实在生活中很多人在进行面试的时候，都会让自己拥有一种特别紧张的感觉。而且也会因为这种感觉让自己在面试的过程中，不能拥有比较好的发挥状态。所以都想要通过一些方法，能够改变自己紧张的状态。要相信自己。我们需要明白在...
