怎样在体育考试前一天把身体调整到最佳状态？诸如饮食方面，应该怎么吃 明天体育考试，如何调整到最佳状态！
一、考试前饮食、服装
1. 考试前三天以高碳水化合物（高糖）饮食为主（可以多喝红糖水），增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。考前几天要早点睡，10点左右就睡觉，注意休息，别乱跑，不要吃一些辛辣的食物，以免肠道不适，腹泻。还要注意防止感冒，让身心充分放松，避免运动损伤的发生。
2. 考试当天不吃油腻得食品，不新鲜的食品，吃清淡的容易消化的富含蛋白质、蛋类的食品。
早上9点半之前的弄一两个面包或者馒头就可以了，别喝牛奶，牛奶会使人兴奋不起来；
如果考试是9点半之后的，还是多吃点，7成饱就差不多了，别太饱；
下午考的中午就少吃点油腻的东西，大概7—8成饱；
要是到下午4点到5点的，还是要吃饱，但别吃油腻。葡萄糖提李厅睁前1、2个小时喝，喝完以后少喝水，少上厕所；红牛提前40分钟喝，也可以吃三片维生素C。也可以适当吃点巧克力，看哪岁个人喜好，巧克力提前1小时吃。考前要是要喝水的话稍微咪一点就好。
3.学生要穿轻便的适合中长跑的跳跃的运动鞋，如羽毛球鞋，田径鞋；男生不要穿篮球鞋，女生不要穿板鞋，穿运动短衣，短裤，带着保暖的衣服。如棉大衣，羽绒伏携服等。
二、考试前半小时准备活动
1. 热身跑：慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可。
2. 徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。
3. 韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。
4. 考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%-80%的能力去完成动作。如实心球、三级蛙跳、立定跳、排球、篮球等。次数不宜过多。
一年一度的中考体育考试即将来临，影响考试结果的因素很多，下面仅从饮食角度给同学们简单说说。 体育考试前的饮食同考试成绩有直接关系。合理的饮食能为体内储存运动所需要的能量和水分，同时消除运动过程肠道的不适感，增强自身信心，进而获得一个满意的成绩。 运动前的饮食要选择高糖、低脂肪的食物为主，例如米、面、水果等，这些食物容易消化又能提供糖类，后者马上能转化成做运动时的直接能量。考虑到中考体育测试持续时间比较长，还要增加一些奶制品或豆制品，这些食物缓慢地被消化成糖类，能够长时间为肌肉提供能量。 高纤维的食物比较容易造成肚子不舒服，因为它们需要比较长的时拿蔽槐间消化。有些高纤维的食物也富含糖类，例如全麦面包、高纤饼干、某些高纤饮料等，有些同学对这类食物较敏感，就要避免在运动前吃这些食物。 进食的时间也是不能忽视的问题。时机的选择原则是吃进去的食物可以在测试过程中提供充足的营养和能量，而不至于在运动过程中造成肠胃不适。高热量或是高脂肪的食物需要长一点儿时间才能消化。一般而言，正餐的食物约需要3至4小时的消化时间，才不至于在并滑运动中感到肠胃不适；分量较少的一餐约需要2至3小时；少量的点心只需1小时。这些情形依照个人在运动时对胃中食物的感觉不同而有差异。如果你在运动时对胃中的食物很敏感，少量的食物就会令你感到饱胀不适，你就需要让食物有更长的消化时间。一般来说，在运动前90至120分钟吃少量的早餐，例如：面包加果酱或是水果。避免含太多脂肪的食物，例如：包子、汉堡不容易被消化，会在胃中停留比较长的时间，也无法提供足够的糖类。若是你习惯吃丰盛的早餐，就需要在运动前2至3小时吃，才有足够的时间消化。如果无法早起，在运动前10至30分钟也可以选择运动饮料或是一两片面包，以补充前一天晚上消耗的糖类。 有些同学对开始接触鲜奶会有腹泻的现象，称为乳糖不耐受。多数人坚持饮用一段时间消友后症状可自行消除，当然还有一些同学不能缓解，就要避免鲜奶的食用。另外需要提醒大家切勿在临近考试前进食巧克力类食物。巧克力属于高能量食品，但是消化时间比较长，增加胃肠负担，同时还能引起精神委靡。 总之，没有任何一种食物或是任何的进食时间表可以适合每一个人，都需要自己在练习时实际体验，找出最适合最有效的食物和进食的时间。最好不要在考试时尝试没有试验过的食物，以免造成不必要的负面影响。
来，LZ听我的，体育加试的那天早上，要进行慢跑的，慢跑很拆让重要！还要在慢跑前半小时吃饱早餐，并且由于运动，会很旅笑局快吸收营养，会很快就要去厕所，还减轻了身体重量，加上平日训练，相信会有个理想的成绩。呵呵，采纳吧，升袭我纯手打的。
怎样在体育考试前一天把身体调整到最佳状态？诸如饮食方面，应该怎么吃?~
我才考完中考的体考，希望以下意见对你能有帮助
首先，我们当时也是8点考，我是早上7点吃的早餐。一定要吃好早餐（老师建议的:牛奶，全麦面包，鸡蛋），不要太饱，注意不要一边吃热的，一边喝冰的
其次，8点左右可以吃的东西（我们老师建议的）：巧克力，葡萄糖，红牛。
希望你取得好成绩。
体育中考前一天晚上应该注意什么
答：1.良好的睡眠 体育中考是一个非常费力的事情，需要考生有充沛的精力，所以良好的睡眠必不可少。建议在体育中考前两天晚上都不要熬夜了，保证每天至少睡够10个小时。2.身体健康 万里长征已经走到这一步了，关键时刻掉链子那就是真的太可惜了。所以一定要注意保护好自己，不要在这个关键时刻得感冒、发烧...
体育中考前一天做什么比较好
答：在体力允许的情况下是可以像往常一样训练的。清晨8：00的练习或比赛 前一天的晚餐和消夜必须富含醣类，喝充足的水，但是经过一个晚上，肝脏中肝醣的含量已经降低，在练习或比赛前补充醣类可以提升你的表现。在运动前90—120分钟吃少量的早餐，例如面包加果酱，或是水果，避免含太多脂肪的食物，例如包子、...
怎样在体育考试前一天把身体调整到最佳状态?诸如饮食方面,应该怎么吃...
答：一、考试前饮食、服装\x0d\x0a1.考试前三天以高碳水化合物（高糖）饮食为主（可以多喝红糖水），增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。考前几天要早点睡，10点左右就睡觉，注意休息，别乱跑，不要吃一些辛辣的食物，以免肠道不适，腹泻。还要注意防止感冒，让身心充分放松，避免运动损伤的...
中考生参加体育考试时如何调整自己的身体状态?
答：3.适当锻炼：在考试前的一段时间内，可以进行适量的运动锻炼，如慢跑、游泳、打球等，以增强体质，提高身体素质。4.放松心情：考试前要学会调整心态，保持平和的心情，避免紧张和焦虑。可以尝试进行深呼吸、冥想等放松技巧，帮助自己放松身心。5.做好热身运动：考试前要进行充分的热身运动，如关节活动、拉...
体育中考前要注意什么 怎么训练
答：1. 热身跑：慢跑600~1000米，以身体微微出汗即可。2. 徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。3. 韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。4. 考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%~80%的能力去完成动作。如实心球、立定跳、...
体育考试前一天运动过量,有什么好的解决方法?
答：考前更要进行简单热身，调整状态 1.热身跑：慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可。2. 徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。3. 韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、座位体前屈。4. 考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%-80%的能力去...
过两天就中考体育,请问我考体育当天怎样保持身体的良好状态。_百度知 ...
答：千万千万不要困，这是其一，第二，在你考试前两个小时吃八分饱，第三，去到那多做点热身运动，第四，千万不要有心理负担，考试最要命的是你旁边那些观众在那打岔。保持良好的身体状态，就行了
怎样在体育中考前把状态调整到最佳
答：1、不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。2、做“跳绳”的准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。3、“立定跳远”项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力；可以象征性的重复一下...
高考体育统招,考试前怎么热身,把身体活动开
答：1、 以后小腿双脚前后先坐底，前脚弯曲、后脚伸直，可利用墙作支持。2、 臂部脚一前一后跪下，前脚弯曲、后脚伸直并提起脚后跟。3、 大腿后 将腿放于适合的高度，身体向前俯向腿部。4、 内收肌坐下，背部保持伸直，把双脚屈曲如图所示。5、 四头肌单脚站立，另一双脚弯曲向后，保持背部伸直。
初三中考体育前如何热身把身体活动开?
答：1先围绕体育场慢跑一圈，调整好呼吸。2活动一下上下肢关节。3高抬脚原地踏步。4做一组仰卧起坐，以十个为一组。5做一组俯卧撑，以十个为一组。
