平时都会做的题一到考试就紧张的都忘记了，也许是我太想考个好成绩。怎么样才能见到卷纸不紧张啊？ 考试老是紧张，一紧张什么都忘了，我该怎么办
1．饮食减压法
饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。
另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。
另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品，它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。
另外，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。
2．运动减压法
科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢？因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。
3．转移减压法
有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。
4．环境减压法
对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。
5．睡眠减压法
充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。
对于失眠的考生，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。
6．过渡减压法
通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，以让考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法，例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式，如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的，而不知道是急刹车惹的祸。所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。再从应试角度来说，如果考生在考前一周完全停止学习活动，也不利于考试时迅速建立应急机制。
一，好好准备，准备得越充分，考试时就越有底，就越不会紧张。
二，考试前几天好好休息，保证睡眠，听听轻音乐，放松心情。
三，战略上藐视敌人，不要把考试成绩看得太重要。其实这些平时的测验都只是为了那最后的中考或高考，只要尽力发挥出自己平时的水平就行了，有什么不足以后改进。这样一来，你就不紧张了。
小时候爸爸教我，全当考卷是一片白菜叶～～～然后我一想起来就想笑，笑了之后就不紧张了～～看淡一点，考试的时候就想题，不要想考试结果会影响什么，因为一片白菜叶只会让你的汤变清一点，没什么别的影响的～～
或者像深呼吸，使劲揉搓一下双手，用力握一下，可以使自己更加自信。
还有个小秘密哦～～我忘记在哪儿看的了，说揉搓小拇指根部，可以让人聪明而且灵活，而且我在好几个版本的赌神赌侠什么的都看过，他们在赌局之前都会揉搓小手指根部的～～自己也觉得很神奇～～
我男朋友用咖啡，我用巧克力，让自己保持兴奋，我每次考试都吃巧克力的～～精神状态会比较好～～
今天我男朋友考CFA三级，希望他能考得好～～不知道你是什么考试，也希望你会成功哦～～
可以找心理老师辅导一下你
很有用的
还有就是平常要多做题
认真对待每一次考试
这样重大的一些考试对你来说已经适应了
不具有惧怕的心理
对考试成绩有很大的帮助
祝考试顺利
看过一个高考的电视上的心理辅导，就是在考试前，马上要发卷子了，如果你突然很紧张，该怎么办？
有一个很有效、又简单易行的办法：就是要发卷子的时候倒数数。千万别以为倒数反而会使你变得更紧张，自己倒数反而会使你理清思路，暗示自己要集中注意力。在理科的考试中，会收到意想不到的效果呢。
我自己有亲身试过，效果不错滴说~！~
祝你考试顺利，祝你考上心目中理想的大学！！！！！！
加油！！
平时的题目都会做，怎么一到考试就不会了？？还是太紧张？？~
1.多数学生“粗心大意”源于阅读能力差
学生审题不细，不能从题目所给的材料中提取有效的信息，导致思路混乱，结果答非所问。现实中常常遇见一些学生所谓理科成绩很好，语文和英语成绩一般，但是在考试中由于“粗心”而被扣分的几率加大。很多家长也觉得这个孩子有理科的天赋，知识性格上粗心大意导致扣分，其实学生如果阅读能力差，很难概括性的把题目中所给的信息与自己所掌握得知识进行对比联想。答题的时候仅仅是跟着感觉走，不能从整体上去整合思路构思答案。
每期班第一课我一般都讲语文，都讲阅读，如何静心下去阅读文章，然后精读，特别是现代文阅读方面的文章，讲得很慢，但是我相信效果还是很好的，相信在自主招生还有高考中会体现出优势。因为不仅仅从语文阅读、英语阅读这两个方面来看问题，而是从整体上，学生的阅读能力提高了，审题这一关就没有什么问题，最起码不会出现“答非所问”这样的现象。我建议对平时那些理科成绩优秀的学生，语文和英语两科成绩一般的学生，一定要注意提升自己的阅读能力，你肯定会取得意想不到的效果。
2.性格因素
在上面问题上的基础上，一些学生由于性格的因素导致失分。不管是平时考试还是大考中一些学生做题总是抱着“差不多”的态度，结果往往会这点扣几分，那点被扣几分，分数就不理想了。第一感觉这个题目会，就觉得自己拿下了，答题角度、方向、步骤等等都有欠缺，不知不觉间分数就被扣了很多。所以说建议出现这样现象的学生，内心一定要明白，考试的时候觉得题目不难，你能答对是理所当然的，那么就尽力把分数最大限度的拿到。千万不能考试还没有结束就忘乎所以。记得2010年高考，理综卷考试之后很多考生走出考场恨不得蹦起来，觉得自己答题完美了，而事实上，出分之后，这一年查分的学生格外的多，原因是什么就不用说了。
3.心理因素
很多学生由于紧张，造成的瞬间“短路”，往往会导致一些不该错的题目出现错误，甚至一些错误都是低级的错误。一直说高考看发挥，是的，很多学生平时的时候成绩都不错，彼此间不分伯仲，可是高考成绩差距甚大，没有发挥好的原因就是心理因素导致的，因此说每个学生都应该拥有一份自信。
4.时间分配
考试中由于时间分配不合理，导致在一些题目上花费的时间过多，甚至一些难度不大的题目没有足够的时间来完成，考试之后把试卷再次放到面前，觉得题目都会，就是时间不够了，甚至一些学生因为时间分配得因素导致答题卡都没有来得及涂完。这些“会而不对”的问题，全部归纳成粗心大意导致的，也有点牵强，但是确实在考试中能避免这样的现象。
对于大多数沉重而言，考试很容易令人产生强烈的紧张情绪，尤其是中考及高考等。虽然学生的知识和能力是决定考试的主要因素，但是能不能达到应有的水平还受到心理状态、应试技能等因素的影响。如果缺乏足够的应试技巧，特别是应付、控制、调节紧张焦虑的心理状态的技能，则很难取得优异的成绩。那怎样才能放下心理包袱，轻轻松松上阵，考出理想的成绩呢? 1.端 正考试态度，化压力为动力，以免未考先慌 大家要认识到，考试可以检验知识掌握的程度，考好了，是对前段学习的一个肯定，会增强信心，促使自己更加努力地去学习；没考好，会迫使自己认真去分析原因，找出学习上存在问题，进行及时的调整。不要老是把自己的注意指向考试的结果，这样会给自己背上沉重的思想包袱。 2.进行积极的自我暗示 通过内心对话，即自己说、自己听的自我沟通过程来保证考前的适度紧张，形式良好的心理状态。如“我已经准备充分，考试并不可怕”、“考试成绩并不重要，只要在考试前作了最大的努和就行”、“我现在很镇静”、“不要慌、不要慌，没什么了不起”、“现在比以前好得多了”等。 3.注意考场紧张心理的调节 在考试前要注意保持乐观的情绪，不要过多地担心；如果进入考场时过于紧张，有身体不适的感觉，可以从心理上下意识地松懈一下；如果时间是足够的，可以用几分钟的时间揉抚双眼、进行深呼吸、闭上双眼使身体取静、按摩头顶中心(中医称为“百会穴”)以及松驰躯体、自我暗示取静等。 4. 通过多种自我训练方法进行自我排解 1) 自我训练法：应多回忆过去考试中成功的体验，通过内心辩论，分析出现的消极意识中不合理的成分。例如：“每到考试，我担心其他同学在这次考试中都比自己强。”针对这种意念，引导自己辩论：“这种担心有必要吗?毫无必要!班里确实有比自己更强的同学，但也有不如自己的同学，因而担心其他同学比自己强，这是无根据的。”考试固然意味着同他人的竞争，但就个人的发展来说，归根到底是同自己在竞争。因此，把注意力放在担心其他同学比自己强上，这种心理多么幼稚!而且它使自己离开当前的中心任务，而把精力白白浪费在毫无价值的猜测上，助长了自卑情绪，使自己丧失了信心和勇气，简直是一种精神枷锁。那么，个人应该采取怎样的态度呢?要记住：抓紧时间排除杂念，立足于自身的条件，汲取其他同学的成功经验，这才是自己应取的态度。同学们可以把自己的担心顾虑的方方面面都罗列出来，然后对这些观念一一进行自我辩论，树立正确的自我意识，增强参加考试的信心，减缓或克服考试焦虑担忧的成分，以一种新的姿态，新的精神面貌，出现在考场上。 2) 放松训练法：大家可以找一些韵律舒缓的音乐磁带、专门的公训练磁带或想像放松程序，在家里进行自我训练。 3) 系统脱敏疗法。考试焦虑，在某种程度上讲是对考试的某些情景过于敏感所致。因此，消除个体对某些方面的过于敏感状态，适应每一个刺激，使这些刺激不再诱发焦虑紧张情绪是十分重要的。做到这一点，可以采取如下步骤：按照程度不同，把引起焦虑的情景列成表(如“考试焦虑”阶梯：周围的人提到考试就担惊受怕?考试前一天就坐立不安??考试的当天走出家门??走进学校??坐在教室里等候考试??听到考试铃声响起??发考卷时??拿到卷子时??做第一道题??考试过程中)，然后根据刺激等级进行想像。在想像的过程中，不断诱发你的紧张情绪，这时，你进行放松训练。如此反复，你将适应每一个刺激。实际上，你想像每一个考试刺激情景并适应这些情景的过程是在脱敏。在整个考试结束后，如果每一个刺激都不能引起你的焦虑，那么，脱敏便取得了成功，对考试情景就不会过度的反应了。 这些方法简单可行，在考前复习阶段大家如能练习掌握，会很好地调控自己的心理状态，充满信心迎接考试，并能在考试中取得优异的成绩! 一年一度的高考又要到来了。高考，也许是每个考生的一个人生转折点，至关重要。所以不仅要从知识上作好充分的准备，而且也应该从心理上作好准备，以较好的心理状态参加高考，争取在高考中取得较为理想的成绩。那么，如何调节考前心理呢？ 一、不要把高考看得太重 高考对人生来说当然比较重要。十二年寒窗，似乎胜败在此一举。还有老师的谆谆教诲和家长的殷殷期望，新闻媒体的狂轰烂炸，往往会使同学们把高考看得太重，其效果却往往适得其反。我倒要说：不要把高考看得太重。 1、高考不过是人生道路上的一个驿站，以后的路还很长，很远。 2、把自己放入大自然中，面对大海，大山，大地，面对人类社会的历史长河，个人的得失实在太渺小了。所以没有理由把自己能否考上大学看得很重很重。 3、高考是综合能力的测试。考上大学(或能上理想的大学)固然不错，能得到更好的训练。但个人的综合能力是相对稳定的，你只要有一定的能力，考不上大学，同样能有所作为的。社会也是一所大学，一所综合性很强的大学。相反，如果你水平一般，即使考上大学又有多大意义呢？ 二、期望不要过高 有的同学考试前可能已经给自己定了一个目标，如至少考上什么大学，总分在几百几十分以上，甚至各科多少多少。给自己定一个目标，很好，可以激励自己，但考前要放弃这些念头。奥运会赛场，哪个运动员不想得金牌？但赛前老是想金牌是不利于水平的正常发挥的。据说对参加重大比赛的运动员来说，有一个专门的心理训练项目，主要目的是使运动员在比赛前不老是想万一金牌得不到怎么办之类的问题，而是集中注意力想我怎样做才更好。 高考前过高的期望使心理压力增加，对正常的知识学习和运用起干涉作用。万一……我该怎么办？使自己的心理经常处于一种焦虑状态，不利于学习，不利于考试的正常发挥。所以高考前以及参加高考时要把握住自己，期望不要过高。 1、正确认识自己，你目前班级中学校中大概处于第几位，甚至某学科大概处于第几位，在高考中最大的可能也在第几位左右，除非超水平发挥。 2、不要期望超水平发挥，超水平发挥一般是不可能的，特别是在你的期望下，你越是期望，往往就越是失望。 3、不要期望在强科中拉分。原因很简单，你的强科不过是相对较强，所以在强科考试中也很可能有做不出或做不好的题，此时很容易造成心情急躁，使强科发挥不出应有的水平，而且也很容易影响下几科的正常发挥。 三、克服紧张情绪的负面影响 考试紧张，包括考前紧张及考时紧张。对考试紧张，不少考生努力想克服之。其实，考试紧张，乃人之常情，是正常的现象，不紧张才不正常呢！如果对考试紧张有一个正确的认识，就可以减少紧张带来的负面影响。第一、几乎每个人都如此，你紧张，他也紧张，不要以为某个同学嘻嘻哈哈，其实可能他比你还紧张(他的嘻嘻哈哈很可能是一种掩饰)，这样一想，你的紧张就可以消除一大半，负面影响也将大大减少。第二、要认识到适度紧张有好处，不少同学可能有这样的体会，做试卷，如果放在平时，往往时间不够，而且错率较高，但考试时往往这种情况会少许多，所以，适度紧张有好处，如果你不紧张，我倒希望你能紧张起来。 当然，如果太紧张，显然也是不好的。这就要注意紧张的释放了。在平时，如上述所言期望不要过高，要认识到条条道路通罗马。考前一段时间，同学之间可以互相交谈交谈，应该想知识，不要去想结果(万一考不上大学怎么办之类的问题)。考时，若有紧张情绪出现不要放任自由(思绪信马由缰)，要注意控制自己的情绪。办法：1、同上，想知识，不要想结果。2、适当做做深呼吸。
考试老是紧张,一紧张什么都忘了,我该怎么办
答：我以前一考试就紧张,一紧张脑子一片空白,往常记得滚瓜烂熟地都答错了,开始就告诉自己不要紧张,可到面前就控制不了自己了,现在我在驾校考理论,拜托各位友友帮我!先谢谢了... 我以前一考试就紧张,一紧张脑子一片空白,往常记得滚瓜烂...
上课听懂了作业也会,一到考试就出错了,这是怎么回事?
答：学习对一些孩子来说是非常难的，他们可能在上课，听懂了老师讲的内容，在做作业的时候也会做，但是一到考试就出错。我想这也是很多家长都非常头疼的一个问题，因为孩子他自己没有办法解决，然后也找不到任何原因，这是怎么...
一到考试就紧张,怎么办?
答：每次考试都是对自己付出的检测，看看到底能收获多少，但是也有些人一看到考试就发愁，不自觉的紧张，其实这是人的正常生理反应，想要解决这种情况，可以试试这三种办法。考试前给自己做心理暗示。其实很多人平时在考试前都会不...
孩子在家做作业,做题什么的都会,为什么一到考试就不行了?
答：仅有让孩子掌握了考试所拥有的基本上能力，才会在考试情况下充分运用出水准来。最终，我想强调的是，家长说孩子平常在家里做作业什么题都是会，一看你也就欠缺客观评价孩子具体学习状况的能力 因而，可依据上边我给你的提议，...
为什么我一到重要考试就很紧张,然后就很慌,脑子就乱了,题目都写错完了...
答：我都做了这么多东西了，我又不是一天游手好闲，又不是没努力，然后高考的时候真的一点都不紧张，就像我平时周考的感觉一样，不说超常发挥，应该也稳点发挥了。考试心态真的会影响考试结果，如果你真的一遇到考试就紧张，...
一到考试就紧张怎么办
答：以前我也是一到考试就紧张，以下方法试试 1你要想，不是你一个人在战斗，所有人都和你一样，2谁考试都会紧张，存在即正常，不要把这事太放在心上。正常面对，绝对的相信自己；3放松听一些轻快的音乐 考试心理调节四法 ...
每次考试都会很紧张该怎么办?
答：我回答问题会很紧张,考试也会很紧张,有时候知道怎么做的题却因为紧张而出错,该怎么办那?再过一年就要中考了,我怕考试考的发挥失常,就像今天一样。... 我回答问题会很紧张,考试也会很紧张,有时候知道怎么做的题却因为紧张而出错,该...
孩子作业上的习题全会做,但一考试就掉链子,谁知道问题出在哪了?_百...
答：孩子作业本上的习题全会做，也许只是一个假象，他可能是抄的答案，也可能是抄其他学生的作业，可是在考试当中他们没有答案可以抄，自然会出现一考试就掉链子的现象，这更是一种自欺欺人的做法，孩子如果经常这样做的话，以后...
孩子平时成绩很好,一考试就紧张,尤其数学,算术老算错,有什么好办法没有...
答：吃牛奶的时候明显听课的注意力要集中得多，（不信的人可以去试试，就是复习的时候我才发觉伊犁比蒙牛好）。第二种方法，我小时候无意间发现的。不过是临时性，主要是考试做准备。我一直以来都相信你有多少努力就会获得多少...
考试老是紧张,一紧张就考不好,求各位大神帮忙啊!
答：这可是最后一招了，你这样试试看，坚持一节课很是轻松，真的啦，恩，刚开始的时候啊，或许效果不太明显，但是你要坚持，自己给自己鼓劲，就一定打到你想要的结果 考试一紧张就想大便怎么办啊 建议摆脱紧张 ...
