街舞breaking训练计划 新 手求BREAKING训练计划。
街舞Breaking的体能训练方案
Breaking：技巧型街舞
要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性，属于技巧性较高的体育舞蹈，所以最先为国内青少年所喜爱。跳这种类型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。
Breaking街舞基础体能训练一:
包括 力量训练 平衡练习 协调[包括控制力-平衡力和耐力训练!
热身训练:
热身跑150米 俯卧撑7个 压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟!
手臂力量训练:
俯卧撑- 仰面撑- 倒立俯卧撑 一天4---8组 每组20--70个 时间间隔不要超过3分钟!
腰部和腹部力量练习:
仰卧起坐 一天2---5组 每组 20--40之间 这种必须是要手和脚一齐起来的 ,也就是说你起来之后身子是V字形状 ! .
腿部力量训练 :
蹲跳[蛙跳] 最好是负重[一般10公斤] 也就拿点东西 ,这样更有效果一点 每次 20--40个 一天两组. 跑步 一天一次 , 一次2000米到5000米 ! 分为慢速跑--中速跑--快速跑--这也是锻炼耐力的一个方法!
Breaking街舞基础体能训练二：
1，倒立（主要练臂力，更深一层练定力，一般可以多做俯卧撑）
2，六步、三步、五步、八步、十二步（这些步法是Breaking的基础，高难度动作是以步法为基础的）
3，CK（CK主要是以舞感为依托的，可以锻炼脚踝的灵活性，其要点是以踩点为主）
4，左右步（左右步是建立在CK的基础上的，也是以踩点为主）
5，踩点（这是街舞里最重要的一个部分，多听听舞曲，找里面的【嘣】声）
6，Freeze（这是以上面五点为基础的，可以摆各种姿势，熟称摆Freeze）
先做体能和力量上的训练，训练的期间可以练一些简单的舞步。。身体的柔韧性和倒立是必须要练的
体能训练的方法
体能, 训练
体能训练的方法：
一、耐力训练
1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 二、力量训练 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 三、平衡训练 1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。 四、柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。 2、压腿，下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。 另： 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
街舞Breaking体能锻炼！~
对于Breakin新手来讲，练”力量”是必要之举！
Breakin结合中国功夫，在许多的Breakin舞蹈动作里面加入了中国功夫动作：翻、扑、滚、摔......什么怪花招都有．一般人没练过的话是不会的．其中有：排腿、前后侧空/手翻、跳转、蛙转、风车、直升机、霹雳摔、鞍马、头转以及各式组合．以旋转为主，翻身为辅．
所以力量是非常重要的。
刚开始练，不能一下急于求成，要慢慢的提高自己的力量，有了力量以后的动作才会做的出来，做的好看。
练习时请注意以下几点：
1．初步训练时，切不可一下子加大运动量，要循序渐进。
2．服装装备：最好准备色彩鲜艳的T恤，宽松透气的裤子，弹性较好的运动鞋。
3．街舞强调随意性，要求动作松弛，所以训练时，要尽可能放松自己的肌肉、关节，让它们更灵活。
4．在练舞期间注意补充水分，最好是白开水，或者选择不含糖的饮料。
5．不要起的太早，6：00为最佳。
早练：
6：05 活动各关节，舒展筋骨。
6：08 徒步快走3分钟，跑起来，且是慢跑。
6：20 加速，快跑。不要太快。自己掌握速度。（注意：跑的时候中间不要停下来。）
6：40 跑步归来，放松歇息，可以洗漱。
7：00 组合训练：两边起的仰卧起坐10-20个，俯卧腿臂上振10-20个（若以前没接触过就做5-10个）；接着喘几口气，俯卧撑15个以上；喘几口气，稍走几步，到外面蛙跳（数量因人而异）。然后休息放松。
刚开始不要把每项训练都做到身体的极限。
这只是最基础每天都要的运动。
我就不给你写太多了，因为每天都是差不多的，前3天只是适应的一个过程，等三天以后，记得按照我的计划给自己加大运动量，慢慢加大。而且不止早上，晚上也要练习，3天以后就可以进行倒立练习。
而且你要根据你的时间去安排，怎么样能达到最大运动量，每天还要早睡，保证精神足够。
B-boy重要的是臂力和腰力，你可以查一下怎么针对那两项训练
最主要的是坚持。
加油，祝你成功！
街舞模块教学计划
学习
目标
1、初步了解街舞舞种，风格，欣赏一二部相关电影
2、初步掌握街舞基本功、学会两个街舞基础内容组合。
3、提高协调性和节奏感，肢体灵活性，全面发展体能。
4、在练习中能感受到与人交往、合作的乐趣。
学习
重点
较好地掌握updown动作在整个组合中的运用基本技术
课次
学习目标
教学内容
重难点
1
了解街舞、培养兴趣
1．街舞基本功教学（一）：
顶肩、振胸、绕髋
身体的控制
2
培养和提高兴趣
2．街舞基本功教学（二）：
走步振胸、侧步绕髋、updown（侧点一一二）
身体的柔软及控制、节奏感
3—5
Updown&基本舞步的掌握
3．街舞基础组合教学（一）
undown接顶肩、单脚updown侧转、滑跳、侧迈步
4．街舞基础组合教学（二）
滑步、单脚连续侧步、原地转、侧滑步（之字）
5．街舞基础组合教学（三）
侧点、恰恰步、长方形交叉步、上步交叉滑步
节奏感、updown
动作的衔接
6
复习展示
6．街舞基础组合复习and测验、展示
队型、动作衔接、力度
7—10
进一步掌握基础舞步、较好地掌握updown
7．街舞基础组合教学（四）
踹步滑步组合、扣步、机械步、JAZZ 步
8．街舞基础组合教学（五）
按手、updown振胸、交叉步、小跳步
9．街舞基础组合教学（六）
蹲步印度手+开合、滑步、后跟挪步、移动、滑行绕肩
10．街舞基础组合教学（七）
后交叉步、后撤步、结束手部动作
节奏感、舞步、动作的衔接、身体控制能力
11
复习展示、布置课余作业
11．街舞基础组合复习and测验、展示
小组测验，分组展示，要求创新
布置小组合作作业：四个八拍动作组合
队型、动作衔接、力度
12
作业展示
12．街舞基础创新展示
可自己去看录象学习
模仿程度
13—17
初步掌握街舞初级组合教学内容、各种舞步的不同结合
13．街舞初级组合教学（一上）
踢腿、原地转髋交叉、上六步、原地转髋交叉 4X8拍
14．街舞初级组合教学（一下）
踢腿、原地转髋交叉、上六步、原地转髋交叉 2X8拍
15．街舞初级组合教学（二上）
上步转髋、侧步顶髋、抖肩、手臂交叉 4X8拍
16．街舞初级组合教学（二下）
上步转髋、侧步顶髋、抖肩、手臂交叉 2X8拍
17．街舞初级组合教学（三）
上步后转髋、顶膝、侧踢半蹲步
手脚的配合、动作的美感、身体协调性、动作的快速结合及衔接
18
组合展示
18．街舞初级组合复习and展示
分层：一层展示慢组合，二层展示快组合，三层要求手和脚的协调配合
力度、衔接、美感
街舞breaking训练计划
答：Breaking街舞基础体能训练一:包括 力量训练 平衡练习 协调[包括控制力-平衡力和耐力训练!热身训练:热身跑150米 俯卧撑7个 压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟!手臂力量训练:俯卧撑- 仰面撑- 倒立俯卧撑 一天4---8组 每组20--70个 时间间隔不要超过3分钟!腰部和腹部力量练习...
街舞breaking训练计划
答：楼主、你好、练power、你懂的、力量的意思、那就必须练力量和体能、以我个人觉得、力量最主要的是手臂力量和腹肌力量、每天坚持做俯卧撑和仰卧起坐、但是做也要有技巧、慢慢增加训练力度、每次最好到没力气、而不是固定的几个。力量基础把握好的同时也要进行其他的、要拉韧带、拉韧带主要是腿和背、背...
街舞的练习方法?
答：方法一、最常用的就是跑步，不要笑，这个就是练耐力最常用的。每天可以当晨练来做，一次3000米，这样可以锻炼跳舞跟不上的体力，改善跳舞跳完一个曲子下来好累的那感觉，也可以改善体质。方法二、站立在一个地方。成军人那样站法。只要直点就行。之后把一只腿慢慢的往上抬。记得全身要直。抬到不能承...
Breaking新手素质训练计划
答：街舞基础训练包括力量训练、平衡练习、协调[包括控制力、平衡力和耐力训练 热身训练］。 热身跑150米 俯卧撑7个 压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟 1 手臂力量训练 俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑 一天4－－-8组 每组20－－70个 时间间隔不要超过3分钟 2 腰部和腹部力...
跳breaking如何快速提高力量?每天多少时间的练习?练哪些?怎么安排?_百...
答：跳breaking不一定需要力量来完成动作（倒立，freeze之类的除外），breaking绝大多数是需要 技巧来完成它，而并非是靠力量完成动作，适当的做下俯卧撑，仰卧起坐（当然不要求每天练，每天练习只会让你越来越感到厌倦）3天中1天休息，每天只要集中练一个小时就很充分，集中练 习1个小时比断断续续练习5，6...
急!!!求breaking入门前的身体素质训练计划
答：训练计划的话要看你的时间了 如果放学晚的话没关系 每天睡觉前俯卧撑 仰卧起坐 背仰（趴在地上的仰卧起坐，需要有人压着腿）如果你现在身体比较瘦弱的话 第一天50个俯卧撑 仰卧起坐 第二天100俯卧撑 50个仰卧起坐 第三天俯卧撑仰卧起坐都100个 第四天一样吧 第五天就开始加上背仰了 50个背仰...
breaking入门训练计划
答：如果你想练power坚持每天的力量性训练。臂力，腰力，特别是腰相当重要。每天拉筋。风车是最基本的power，很重要（虽然简单）battle或者表演是失误是难免的。但是一般练power的失误了。比如摔到地上，他们腿随便一甩就能转起风车，然后再用风车接其他power。风。这样是为了掩饰失误。如果失误了，要做的不是...
我是个学生 想学街舞breaking 每日的锻炼时间
答：我学过一年breaking，切身体会就是力量和基本功太重要了，比如倒立，各种freeze。平时的时候每天晚上100个俯卧撑，100个仰卧起坐，10个一组，分成10组来做，每组中间休息30秒，习惯以后再增加，然后拉拉腿和胯的韧带。周末的时候，就可以练一下倒立和基本动作，自己先下几个基本的教学视频，看着练，很多...
最近开始自学 BREAKING 有一个月了 零基础那种 就是无业天天宅家里的...
答：跳breaking没跳个一年不要出来秀，没个两三年不要参加比赛，大神都是磨练出来的。不多说，你自己多到街舞爱好者论坛，或者breaking吧，或者街梦网跟人交流，最好加个舞队大家一起练进步会快很多。 老子练了一年多都还觉得挺差劲，你要是没两个月就不练了俺就鄙视你，最重要的不是开始而是坚持，...
学习breaking的力量训练
答：1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。2. 胸肌...
