职业足球运动员平时的训练内容都是些什么 职业足球运动员每天都做了什么训练?
1.高抬腿 2.短程加速 3.头球传球 4.对练
根据不同队伍 进行不同的职业训练
娃跳。带球。短跑
职业足球运动员平常都有哪些训练项目？（没有辅助道具）~
通过观察足球运动员半年的训练前后安静及定量负荷的心率和血乳酸的不同反应，结果发现：训练后，反应机体工作能力的PWC170明显升高，而定量负荷时心率反应的降低有显著性，血乳酸的上升幅度也较小；同时，根据PWC170和12分钟跑成绩分别推算出的VO2max训练后较训练前有所增加，而且由12分钟跑推算VO2max，无论在理论上还是在实践操作中都更适宜于运动场上的现场测算和评估。
动员体能水平构成因素分析，探讨符合足球运动的体能训练方法。
足球；体能训练；有氧耐力训练；无氧耐力训练
对足球运动员训练包括技术、战术、体能、心理等方面的训练。其中，体能训练
是技术、战术训练的基础。要对运动员进行有针对性的体能训练首先要了解项目
的特点和运动特征。足球比赛具有对抗激烈,攻守转换快速,持续时间长的特点,而
足球运动员的运动可分为走动、慢跑、中速跑、冲刺跑、带球跑、后退跑等6种基
本形式。而这6种运动形式的交替出现则产生了不同强度的运动时间和间歇时间的
出现,而且还要在不同的运动距离上完成各种足球技术动作。
1.足球运动的供能特点
据统计,一场高水平足球比赛中运动员在场上活动的总距离为8706—14274m,快速
冲刺跑200次左右,同时还要完成大量爆发性动作,其中走步占26.3%,慢跑占44.6%
,快速冲刺跑占18.9%“能量的直接来源是三磷酸腺苷(ATP),肌肉活动能量的最终
来源是物质(糖、脂肪)的有氧氧化”ATP分别由三种不同的能源供给,首先起动的
是磷酸原供能系统(ATP—CP),其次起动乳酸原供能系统和有氧氧化功能系统“因
此足球运动对三大供能系统都有不同程度的要求,它是以无氧代谢和有氧代谢混合
供能的运动”足球运动的能量大部分是由ATP—CP系统提供的,但无氧能量的产生
也非常重要,这是高强度运动的需要,在比赛中一流球员大约要进行200多次3s以内
的冲刺,这就是由无氧系统提供的能量“在足球运动中,乳酸的浓度和部分田径项
目有所不同，糖酵解供能强度是较低的,比较集中于有氧供能和非乳酸无氧供能”
因此,足球比赛时能量供应较集中于有氧和非乳酸无氧供能,无氧糖酵解能力则相
对较低,运动员无需很强的耐乳酸能力。
2.当前足球运动员的体能训练方法
运动员的体能训练要与专项训练相结合,在平时训练中,并不需要一味地去强调体
能测试要求,而要合理有效地安排运动员的训练,解决好一般身体素质训练与专项
身体训练、身体训练与技战术训练以及身体训练与比赛等关系,一般把身体素质训
练作为准备期，恢复和促进运动员身体状态的手段或为比赛需要,来保持运动员身
体处于最佳生理状态而采取的一种练习手段,并要求运动员自觉的、长期的、不间
断地进行一般身体素质训练,不是将一般身体素质训练作为课的主要内容来进行训
练,而是在技战术训练课中,将体能训练的要求贯穿于整个训练过程，“这样可使
运动员不会感到训练的枯燥与乏味,且能达到进行体能训练的目的”，具体做法是
:在安排技术训练的过程中,采用循环练习法手段,在单位时间内,强调运动员练习
的数量及质量,减少练习组与组之间的休息时间,采取不等时的间歇方法或在模拟
比赛对抗的情况下,完成一定数量的技战术组织配合“采用非同等情况下的对抗(
以多打少,以少打多)等方法“延长练习的时间,控制练习质量,因此,在技、战术训
练的过程中,同样达到了体能训练的目的,最终达到训练为比赛服务的目的”。
随着现代足球运动的发展,足球运动员一般和专项耐力的强度控制主要有四种方法
,分为持续法、间歇法、重复法、比赛法(重复法主要用于速度训练)。现代足球运
动员的能量代谢特征是糖与脂肪交替供能,快肌、慢肌纤维交替活动,研究证明,目
前足球运动员体能的决定性限制因素并非球员的心肺功能,而是球员的肌肉耐力水
平,特别是肌肉无氧耐力水平“所以重点发展足球运动员肌肉无氧耐力水平对提高
运动员的体能是特别重要的。
2.1有氧耐力训练
在有氧耐力训练中应注意适宜的强度,目前运动生化学以无氧阈为标准,即由有氧
供能开始大量动用无氧供能的临界点为强度指标,这种有氧与无氧的混合代谢区域
是指把有氧代谢和无氧代谢结合起来进行训练的有效区分“每分钟心率以不低于
150次作为基本强度标准”，这种训练手段对提高耐力项目的最大有氧能力非常有
效。
(1)持续负荷法：“持续负荷法是发展有氧耐力的主要方法,没有间歇”每次负荷
时间不应少于30min“对有一定训练水平的运动员负荷时间可达到60—100min”。
(2)重复训练法：“它是在发展有氧耐力的同时,还能发展专项或比赛能力，负荷
强度比较大,每次练习应得到完全恢复以后,在重复进行”。
(3)高原训练：“高原训练就是在缺氧条件下进行训练,由于身体在缺氧条件下的
应激作用,能促进红血球和血红素的提高,血乳酸可达到平原训练达不到的水平从
而提高了机体无氧糖酵解和抵抗酸性物质的能力”。
(4)交替跑训练：“由三组运动员在同样的距离内进行往返交替跑,如A、B两组在
一边,C组在另一边,练习由A组运动员开始跑向C组一边,当A组跑至C组一边时,C组
跑向B组所在的一边,然后,当C组达到时,B组在迅速跑向A组的一边,依次往返进行
交替跑，距离可定在30—60m之间;练习时间可控制在20—30min,通过交替跑的练
习可以提高运动员的最大摄氧量”。
2.2无氧耐力训练
足球运动员在比赛中由于攻防战术的需要,往往在很短的时间里进行反复冲刺跑,
对无氧耐力水平的要求较高,无氧耐力训练也需注意以下几点：
(1)无氧耐力训练必须保证运动员机体在活动中有高的乳酸值产生。为此,大强度
和必需的持续时间是必不可少的。一般而言,每次活动的持续时间应在10s以上、
1min以下，如果时间过短,主要发展的是磷酸原供能系统时间过长,则因强度降低
而形成有氧耐力训练。
(2)间歇训练法是当今足坛普遍用以发展无氧耐力的有效方法。在运用这一方法时
,掌握合理的间歇时间,是训练效益的决定因素。当间歇时间过长时,血乳酸值会随
休息时间长而减少,形成主要发展速度素质。因此,根据运动员训练水平状况安排
适当的间歇,保证机体始终处于高乳酸值状态,是无氧耐力训练目的实现的根本保
证。
跑步啊。分队对练什么的。还有大概都是些有氧的运动吧
职业足球运动员平常都有哪些训练项目?(没有辅助道具)
答：一、专项力量训练 1.速度力量 练习强度75%~90%;练习时间5~10秒;间歇：以完全恢复为宜;重复次数：4~6次;练习组数：3~4组。2.力量耐力 练习强度：60%~70%;练习时间：15~45秒为宜;间歇：一般心率恢复到120次/分左右;重复次数：20~30次;练习组数：3~5组。二、专项速度训练 速度训练的运动负荷...
足球运动员日常怎么样进行体能训练?
答：足球运动员的日常体能训练包括以下几个方面：1.高强度的耐力训练，如在跑步机上跑步或找一个适合跑步的空地。2.最大化冲刺速度，所有位置的球员都必须有冲刺速度。3.变得更加有爆发力，如通过训练来提高爆发力和速度。4.改变你的变向能力，如果你跑得快，那当然很好，但是如果你只能直线加速，那么你就...
专业足球运动员应具备的基本素质 ,应怎样锻炼?
答：足球运动员的体能训练1.力量素质（1）发展颈部、上肢、肩背力量的练习A.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。B.俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做）C.引体向上。D 推小车。E 卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握）F 哑铃/杠铃弯举G 俯立哑铃臂屈伸（宽握、中握、窄握；正...
足球运动员力量训练是什么样的足球运动员力量训练是哪样的
答：2、卧推练习：背部靠在地上，双脚平行的放在地上，膝关节弯曲呈90度直角，双肩推起重物时，背部保持平直，在向上方举起重物的时候，两臂充分的伸直，吸气，这样可以提高臂、胸、肩部的力量。3、蹬腿练习：双腿摆正直立，保证臀部的姿势，腿蹬直前，上肢和腿成90度直角，然后慢慢的恢复到初始的状态，...
足球队训练,有哪些训练内容?
答：足球队训练内容包括颠球技术、踢球技术、运球技术、头顶球技术、接球技术、假动作、界外球、抢截球技术、守门员技术9个部分。颠球技术 1、双脚脚背颠球：脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球的下部。两脚可交替击球，也可一只脚支撑，另一只脚连续击球。击球时用力均匀，使球始终控制在身体...
足球球员是怎么训练的吗
答：职业的 高强度的训练是足球运动员的体能训练 力量素质（1）发展颈部、上肢、肩背力量的练习A.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。B.俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做）C.引体向上。D 推小车。E 卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握） F 哑铃/杠铃弯举G 俯立哑铃臂屈伸（...
足球运动员怎么样进行系统的体能训练?
答：一般来说，足球运动员的体能训练包括足球专项体能训练和一般体能训练相结合。力量训练一般进行向心力量训练、基础力量训练、等长肌肉训练和肌肉耐力训练。速度训练一般进行反应速度、动作速度和位移速度的训练。具体来说，足球运动员可以进行以下几种方式的训练：-跑步：跑步是提高足球运动员耐力的最有效方法之一...
职业足球运动员会在健身房练什么?
答：以前在专业队一天四练，早起瑜伽练习身体的协调性，上午球感练习，下午就大运动量或者单独的爆发练习，晚上一般健身房耐力练习。
一个足球职业球员一天的训练量是多少?
答：具体训练方式一般都是足球专项体能训练和一般体能训练相结合。力量训练一般进行向心力量训练、基础力量训练、等长肌肉训练和肌肉耐力训练。速度训练一般进行反应速度、动作速度和位移速度的训练。有氧耐力训练一般进行恢复性训练、有氧低强度训练和有氧大强度训练。无氧耐力训练一般进行持续训练、间歇性训练、重复...
足球运动员训练除了练球外还练什么?例如健身方面。
答：除了练球他们还得练肺活量，练跑步速度，主要是耐力；当然你说的那些也是，健身方面更多还是练腿部，主要是靠腿去抢球的嘛。
