怎样才能使每天吃的食物更好的吸收? 怎么做才能让吃进去的东西吸收更好,求答案
我知道,这里下面的资料给你参考: 一个人要维持目前的体重,每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人,每天吃进1500大卡至2000大卡,体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月,就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月,则可减肥一公斤;每天少吃了一千大卡而维持一个周,同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。 研究肥胖症的学者认为,最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半,大约就可每天减去近一千大卡热量,这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多,您可不能硬是减少一千大卡热量,节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。 人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量,才能从事安全而有效的运转,否则,心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病,严重时会死亡,国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。另外,每天低于一千大卡的食物热量如维持很久,会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞,种下数十年后得癌的不幸结局,这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。 由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食,他的代谢水平可能会比常人低,也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重,所以请不要随便使用不健康的减肥方法。 就你目前的情况我建议你用最安全的营养减肥方法: 主要是通过选用健康、营养的低热量食品,养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程,只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败,只有放弃。 1:每天定时定量吃好三餐!!!(严禁挨饿) 2:不吃夜宵与西式快餐。 3:每天喝至少2升水(1热水瓶或10杯)。 4:每天吃一个苹果与400克蔬菜(除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的,其它越生越好)。 5:避免吃煎、炸食品、蛋黄(1个蛋黄等于6个蛋白的热量)、动物油、高脂肪高热量食品。 6:蔬菜最好是凉拌,凉拌用油少,营养又好。汤其实没什么营养,而盐和油又很多,千万别吃。 7:延长进食时间可降低食欲,(胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟) 8:用餐顺序应该先蔬菜,再粮食加蔬菜,最后肉类,这种顺序能使您多吃蔬菜,少吃粮食与肉类。 9:不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如:瓜子、果仁、果冻、蜜饯(这是水果舍去维生素与水分后,留 下糖与渣的垃圾食品)。 10:猪肉的脂肪含量高,含有可以快速长肉的激素,应吃羊肉,麻雀肉,狗肉,兔肉,牛肉等。 11:少吃肉后最好每天吃些豆制品,还要吃鱼,用于补充钙与蛋白质,一般海水鱼比淡水鱼好,带鱼很 好,全部是野生的,淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。 对于想减肥者来说,首先要排除病理因素,增加消耗,在营养均衡的情况下减少热量摄入,还要想办法增加基础代谢率。那怎样才能提高基础代谢率呢,最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。
都说饭后一百步,就是吃完后要起来走一走,能使人体更好的吸收。还有不要在饭后吃水果,应在饭前吃更有利于人体吸收。在吃饭前先喝一口汤,暖暖胃。
做汤是最好吃的
怎样才能使所吃的食物更好的吸收?~
都说饭后一百步,就是吃完后要起来走一走,能使人体更好的吸收。还有不要在饭后吃水果,应在饭前吃更有利于人体吸收。在吃饭前先喝一口汤,暖暖胃。
要吸收好,首先需要肠胃好,也就是消化好,
而这些行为,能助消化:做些轻微活动,比如下楼梯,散步~~吃点酸的东西,比如山楂之类的~~
最最重要的是,平常要有锻炼的习惯哈。
怎么样才能有助于肠胃更好的吸收营养
答:简单:1.多吃蔬菜瓜果 2.要是喝酒的话请少量,非喝不可=先喝点牛奶保护一下胃粘膜。3.喝酒时不要喝茶 4.按时吃饭,规律饮食,不暴饮暴食 5.知足常乐,一个好心情很重要 6.锻炼身体,适当运动 7.看清楚自己的肠胃,怕冷的肠胃绝对不可以吃凉的。这些看起来简单,其实做起来很难。
吃什么食物容易消化
答:牛奶可以形成一层胃的保护膜,每天早上起床后先喝一杯牛奶,在吃东西,是再好不过的。多喝水,特别是热水,因为人在大部分情况下会把缺水误认为是饥饿。 4、豆奶虽好,但为寒性,不能取代牛奶。 5、馒头可以养胃,不妨试试作为主食。 6、其他蔬菜水果类的食物是人体不能缺乏的,所以应该足量。但最好煮得软...
怎样才能做出让孩子更好吸收的食物?
答:我相信有很多的家长在孕育自己的孩子时候都会出现很多难题,例如自己的宝宝在吃饭的过程中挑食,不好好吃饭。遇到这样的情况的时候,令很多父母都没办法,束手无策,因为没办法强迫自己的孩子吃下食物,如果他们真的不想吃的话,会把嘴里面的食物吐出来。如果当孩子养成了挑食不好吃饭的这些毛病的话,...
如何才能使人体更好地吸收营养
答:我吃的不算少,在家里也吃得非常丰富,差不多每天都有汤喝,而且是各种各样的,但是我就是肥不了,很瘦,我妈说我是吸收不良,是这样吗?如果是,如何才能使人体更好地吸收食物营养呢... 我吃的不算少,在家里也吃得非常丰富,差不多每天都有汤喝,而且是各种各样的,但是我就是肥不了,很瘦,我妈说我是吸收...
如何饮食能让身体营养均衡?
答:为了摄取足够丰富的营养,我们必须吃丰富多样的食物。国人习惯以谷类为主食,在此基础上,可适当添加粗粮,如杂粮饭或者杂粮饭都是不错的选择。二、多点果蔬,多点健康 果蔬富含维生素及膳食纤维,尤其还有很多抗氧化成分。多食果蔬有益健康。需要注意的是,要避免长期吃同样的果蔬,多品种多颜色更好。老年...
怎样才能让肠胃吸收更好
答:保养胃肠的原则:胃肠最喜欢你的细嚼慢咽。胃肠喜欢易消化、温度适宜的食物。胃肠喜欢定时、定量和有规律的进食。胃肠更喜欢好心情。肝木克脾土,肝火旺时会直接抑制脾胃功能。胃肠最怕冷。寒冷使胃肠血管收缩,影响食物吸收消化。胃肠最喜欢按摩。腹部有9条经络经过。体育锻炼能让胃口大开。
要怎样才能使身体吸收营养呢
答:营养吸收不好的食疗方案:冬日宜常食各类温性热粥,如玉米粥、莲子粥、山药粥,既能御寒,又可给养,还能疗疾。在肉类的摄入上,肉丸子、鱼片粥、羊肉粥等容易消化,适合消化能力差、胃气不足的男性进补。肠胃保养饮食小知识 1.早餐忌吃过多的蛋白质、脂肪类、肉类,因属酸性食物易致白天精神不佳。
水果怎么吃才能让营养更好吸收
答:这样就让吃水果的时间很随意,想什么时候吃就什么时候吃。从营养学角度上说,何时食用水果才能让营养更好的吸收,是有些讲究的。 水果能够赶走睡意,让你清醒。输送到脑部的葡萄糖就好像是一个开关,能够让脑细胞运转起来。身体对果糖的吸收非常快,所以能够达到立竿见影的效果。 但是早餐只吃水果也是不...
怎样搭配膳食才营养又合理?
答:11.食物多样化,以谷类为主,粗细搭配,平衡的膳食必须由多种食物组成,才能满足人体对营养素的需要。由膳食宝塔可看出,最基本的是谷类食品,每人每天至少食用250-400谷类克食物。22.蔬菜和水果是维生素、无机盐和膳食纤维的主要来源,不同品种所含营养素不同,因此蔬菜和水果不能相互取代。推荐...
哪些食物进行合理搭配后,能够更好的让人体吸收
答:原理:豆腐含大量钙质,若单吃,其吸收率较低,但与富含维生素D的鱼肉一起吃,对钙的吸收与利用能起更佳效应。 (二)猪肝+菠菜 作用:防治贫血。 原理:猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料,菠菜也含有较多的叶酸和铁,同食两种食物,一荤一素,相辅相成 (三)羊肉+生姜 作用:冬令补...