怎样运动能够降低心率 剧烈运动后如何快速降低心跳？

运动降低心率方法：

1、散步：散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。

2、慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。

3、太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。

拓展资料：

心率与寿命

科学发现动物是心率越慢寿命越长，还发现心率是预测男子寿命的有效指标，所以想要赢得长寿，必须放缓心率，放缓心率的途径有运动、保持体重、戒烟戒酒等。

动物:心率越慢寿命越长

科学家们早就发现，小型哺乳动物如鼠类、兔类等心率很快，每分钟可达数百次，但它们的寿命仅1~3年。相反，大的哺乳动物如鲸体重很大，心率慢，每分钟仅20次左右，其寿命却可达30~40年。科学家们进一步证实，在所有哺乳动物中都可发现这一规律。有趣的是，仓鼠每分钟心跳约500~600次，是鲸的20~30倍，然而它的体重只是鲸的50万分之一。

人们发现，一种叫格拉帕哥斯的乌龟寿命可长达177年，它的每分钟心跳仅为6次，一生心脏共跳动约5.6亿次。令人惊奇的是，所有哺乳动物(人除外)一生的心跳次数基本一样，大约是30亿次左右。

每种动物大小虽然不同，但心脏重量与体重的比例大致相同，都是体重的0.5%~0.6%。目前，这些现象的确切原因尚未完全阐明，但人们提出了一种解释:心率由机体能量代谢需求决定，遵守生物物理学规律，机体能量耗尽，生命也就终结，而心率正是反映机体能量代谢的有效指标。

人类:心率是预测男子寿命的有效指标

人类与哺乳动物有很大区别。在相似心率条件下，人的寿命远比动物长，其原因主要是科学发展，医药保健及社会的进步。

我国学者吴杰教授曾观察5360名健康成人的静息心率，其范围为51~94次/分，平均数为67次/分。人类的心跳次数明显受自主神经与体液因素的影响，如人激动时心率会加快，完全安静时心率会减慢。科学研究表明，成人静息心率在70次/分，其寿命可达80岁(需注意的是，要排除各种疾病的干扰)。

运动降低心率方法：
　　1，散步：散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。
　　2，慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。
　　3，太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。

我认为心率高是因为你平时不太运动吧，坚持每天都做做运动，如慢跑半小时以上啊，打打乒乓球，羽毛球，甚至是快走，都能够锻炼心脏，如果你运动到心脏跳动加速，说明你的心脏也在尽心锻炼，那么坚持一段日子你就会发现心率降下来了，长此以往，等你年纪老了，也不太容易的心血管方面的疾病呢，呵呵，相信我没错的，是一个专门研究心血管和养生方面的教授告诉我的，我的爸爸妈妈也在这么做呢，我妈妈的心脏就不是很好经过这样的锻炼，基本上没有再犯心脏病。那个教授提倡每天快走一万步，就是心脏加速的情况下的一万步哦。

慢跑是一种比效好的运动,你年纪比较小,如果能从现在开始锻炼,坚持三个月就会有效果,刚开始炼的时候不要跑太快,尽自己所能地跑长一点,然后到后面每天坚持跑30到50分钟,跑的时候保持心率在140左右
最主要的还是要对自己有信心,要持之以恒,要相信自己一定行的!!
祝你成功!!!

匀速中长跑,坚持20分钟以上.
一开始跑速度不要快,一定要匀速哦.
后面习惯了,慢慢加一点速度.
我现心跳只有52/分.

怎么降低心率~

100% 告诉你,可以. 我也是像你这么大才开始运动的

你需要的是改善心肺功能

你只要运动就可以,,,无论你走,路,跳,骑自行车,工作,站立,都会改善的.

选一个,你的爱好,,篮球,足球,游泳什么的,,去学习一下,,,还可以长一点本领..

我是19岁,发胖的,整天坐在电脑前面,不运动,天天吃烤串,,直到去年,我才意识到,健康的重要.,,我学会了,自由泳,会打蓝球了,练出肌肉了,体形也健康了.我现在非常有成就感

剧烈运动后不能马上停下来休息

...但无其它异常感觉,求一份专业的锻炼身体的计划,能降低心率...
答：4.运动方式：根据自己的喜好，慢跑、散步、游泳、太极、、、都可

在家可以做什么降低心率的运动
答：您好，不要做太剧烈的运动，可以散步，慢跑，瑜伽，当感觉很累的时候就要停下来了。如果活动时没有不适的话，可以适当的运动，这样坚持下去的话，随着身体素质的增强，心率也会慢慢降下来。当然，您要先查一下有没有其他疾病。答题不易记得采纳 ...

什么运动可以提高心肺功能,降低心率?
答：1. 提高心肺功能的传统运动方法是进行中等强度的持续性运动。然而，这种方法的效果并不显著，且需要较长时间，通常为12周至56周才能看到改善。2. 与中等强度持续性运动相比，高强度间歇训练（HIIT）在提高心肺耐力方面具有三个主要优势：效果更为明显；所需时间更短；能带来更高的运动愉悦感和依从性。3...

心率过快有什么好方法锻炼
答：跑步就是一个锻炼心肺功能的运动，偶尔运动心率就是会造成心率过快，而长期的跑步锻炼后可以让同样的速度下心率下降的。可以参考这个：在静止状态下，心率一般在60-90之间。健康成年人最大心率=220-年龄，运动时一般不要超过最大心率。最大心率百分数在不同的范围代表不同的运动强度。每个人所需的运动...

做推举运动时心率忽然下降是怎么回事
答：运动降低心率方法：1，散步：散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。2，慢跑：慢跑或原地跑步亦可...

什么运动可以提高心肺功能,降低心率?
答：的高强度运动（85-95%的最大心率 或最大摄氧量），间歇期运动强度为50%-70%最大摄氧量，同时包括热身、整理和休息阶段（仅仅要求是20-25min）。根据所用运动强度和时间和个人体适能水平的不同，有效提高心肺耐力的锻炼周次为2-40 周。4.目前大部分的研究关于运动剂量的控制大部分是以运动强度...

什么运动降低心率
答：这些运动能够修生养性，降低心率，应该从轻微地手、肩部运动开始，平常少躺着，可以先举举轻的哑铃，切记循序渐进，坚持下去会有改善的。心率：用来描述心动周期的专业术语，是指心脏每分钟跳动的次数，以第一声音为准。 心率，现代汉语将心率解释为“心脏跳动的频率”，心率可以通过适量锻炼来改善。

心跳过速怎么降下来?
答：有氧运动又称为心肺功能锻炼（包括慢跑、跳绳、椭圆机、划船机等等），坚持一段时间后可比较显著的提高心肺功能，亦可有效的降低基础心率。本人切身实践，以前较少运动，基础心率一直在80上下，坚持无氧以及有氧运动几个月，现在基础心率已经下降到74左右。相信坚持的时间越长，效果愈加明显。

跑步降低心率的方法这一点很关键
答：都可能导致心率升高。此外，咖啡因等刺激性物质的摄入也可能影响运动时心率的变化。4. 若在跑步时心率过高，如果没有感到心悸等不适症状，可以继续跑步，并在结束后记录心率的下降数据。同时，观察第二天是否有身体疲劳等不适反应。如果跑步时已感到不适，应减慢速度，并注意进行深呼吸以帮助降低心率。

如何减慢你的心跳速度3种方法来减慢你的心跳速度
答：5. 服用药品 如果你经常性的心跳过快，可以找医生开一些降低心率的处方。到医院就诊，决定是否需要服用药物。注意β阻滞剂的潜在副作用，可能包括头晕、疲惫和虚弱。哮喘患者不应服用β阻滞剂。方法2：根本地改善你的心率 1. 向医生咨询你适宜的运动量 咨询医生以确定适合你的运动量。逐渐加大运动强度，...