如何缓解自己考完试后（不知道成绩）忐忑的心情？ 我们学校刚刚考完试，可是我还是怀着忐忑不安的心情，害怕考试考...

一、考后焦虑症的表现

1、有的考生高考完以后突然从紧张的学习状态中放松下来，会出现莫名的空虚感，无所事事的感觉。对于一些平时学习成绩还不错的考生，对报考学校有着很高的期待，并且盼望着顺利录取。在心心念念等待的时间里，会因为不确定性而患得患失。如果别人的录取通知书到了，而自己还没有拿到，焦虑的心情更为明显，有些心理素质比较薄弱的学生，会出现心情低落，蓬头垢面，吃不下饭睡不着觉，甚至崩溃大哭的抑郁倾向。

2、有的考生认为这么多年读书，一直被老师催着、父母推着向前走，考试后紧绷的神经终于可以彻底放松了，是时候好好犒劳自己了，因此不分昼夜地喝酒，上网，刷手机等，晨昏颠倒，规律的生活被打破，也容易出现考后焦虑状况。

3、有的考生会由于考试成绩没有达到自己的预期，会出现自怨自艾，责备自己，易激惹状态，表现出坐立不安，肌肉紧张，心悸多汗的躯体化症状。

二、考后焦虑症形成的原因

1、和考生自身的自信程度、自尊水平、自我价值评定、如何看待成绩的认知信念等因素有关。

2、学校和家庭以及社会方面的高期待，也会让考生觉得，一旦没考取理想的大学，会辜负了老师和家长的期望，因此也会背负巨大的心理压力。

三、考后焦虑症如何调节

1、首先找到焦虑原因，正确看待压力，可以听听音乐，看看书，上网都可以，适量做些有氧运动，以微微出汗为宜，规律作息，按时吃饭。人在很饿的时候血糖低，比较容易被激惹，所以要吃好饭。

2、帮助自我调节：自我调节的方法有许多，

（1）首先找到焦虑原因，正确看待压力，可以听听音乐，看看书，上网都可以，适量做些有氧运动，以微微出汗为宜，规律作息，按时吃饭。人在很饿的时候血糖低，比较容易被激惹，所以要吃好饭。

（2）接纳目前的现状，佛家有云，接受现实。那么什么是现实呢？我们认为过去就是现实。时间的车轮滚滚向前，当一件事情变成现实的时候，我们想做的，当时力所能及可以做的，都已经在过去那个时刻定格了。不如对自己说一句话，“我相信如果你当时能够做得更好，一定早就做了”。当前适度的焦虑也是正常现象，该干嘛干嘛，成绩出来就好了，昨天总会过去，明天又是新的一天。

（3）考生可以找家人或者好朋友、老师聊聊天，也可以通过写日记的方式疏导情绪。平常心对待，心静了，心就安了。

用转移注意力的方法，肯定超管用

第一种，吃零食

考完试，有了空闲时间，买好吃的零食好好犒劳一下自己的胃。备考期间比较忙，胃跟着自己也受了不少‘委屈’吧！享用着美食，心情自然好了，其它的烦心事也就自然忘了。

第二种，追剧

看一部热播偶像剧，把在备考期间光听别人说男主有多帅多帅，自己没办法看的遗憾补回来。看着男主帅气迷人的样子，自己一定会幻想什么时候可以找到这么帅的男朋友！考试的事情一定早就忘了吧。

第三种，和好朋友出去玩

因为考试都比较忙，朋友之间联系也少了吧。趁现在有时间，和朋友一起出去玩一玩，放松一下。和朋友一起促膝长谈，还会有什么烦恼呢。

同学，一切皆是命，万般不由人啊，你是状元命，只要努力了，总会中举的，没考上也无所谓，那个什么失马，什么知好坏来着。。
担忧和烦恼其实是心灵的垃圾，也是一种能量，消极的思想就会感招消极的事物到身边来，所以，把一切放下，一切一切都放下，只用智慧和经验来生活学习就OK了，只管努力学习，做个好人，其它一切交给上天安排~

要知道已经考完了，全部都确定了，只是不知道结果
即使现在在如何忐忑都无济于事
虽然我这么说，但是换做我自己肯定也忐忑
生怕自己现在太得瑟导致不好的结果
可以和朋友去外面聚聚餐、到处去玩儿玩儿
转换一下心情吧

不考虑成绩了，自己努力付出就一定有结果的，即使这次没考好，只要吸取经验，努力改正不足，下次会更好的，成功是给有准备的人，加油

如何调节考试后，忐忑不安的心情~

看电影 或电视剧

考好以后心态放平来，考试已经结束了。太过在意只会让你心情变得糟糕。你应该往前看，对自己信心点。考试只是种表现的形式，重要的是自己的付出，才能换来相应的结果。如果你有努力了，你就不要担心太多相信自己，如果没有试着自己去找答案

怎样缓解心理压力考试后看到成绩不好,总
答：帮助孩子缓解学习压力，既要治标，也要治本。要转变教育观念，树立全面素质教育的新认识。在这里最重要的是破除“成功唯有上大学一条路”的思想，要认真思考孩子的兴趣爱好，和孩子一起精心设计他的成材之路，对于学习确实存在障碍的孩子，要在科学的基础上敢于另辟蹊径。要下大气力解决孩子的学习动机问题...

考试后如何调整好心态迎接生活?
答：既然是没有心情娱乐，不如趁现在的机会好好考虑一下未来，早知道高考完之后还是有许多事情需要做的。首先你可以根据网上的答案开始估一下分，网上的答案可能不准，但是可以稍微做一下参考，估一估自己的每一科成绩，然后算算总成绩。然后可以找以前的学长学姐，或者自己家里要是有去年高考的人，跟他们...

考试成绩不理想?试试这些方法缓解自责感
答：考试成绩不理想,难免会有自责感袭来。但别让这种情绪影响到你的心情和心态。试试这些方法,帮你缓解自责感。直面现实勇敢承认考试失败,并认识到自己的不足。只有接受事实,才能迈出改变的第一步。珞自我宽慰别把责任全揽在身上,学会客观分析成败原因。找人倾诉和家人、朋友或老师聊聊,或许他们能给你不错的建...

考试成绩不佳?这些方法或许能帮你缓解自责感
答：考试成绩不佳,难免会有些自责。但别让这种情绪影响到你的心态和情绪。以下方法或许能帮你缓解自责感。直面现实坦然接受考试失败,承认自己的不足,才能更好地走出阴影。‍♀️别一味自责把责任全揽在自己身上并不是好事。试着分析其他影响因素,不要对自己过于苛刻。找人倾诉和家人、朋友或老师聊聊,或许...

如何正确对待考试成绩
答：考试后能够正确对待考试成绩，积极进行心态调节，不仅会影响同学们生活和学习的积极性，而且会影响以后的考试状态。那么，如何调整考试后的心态，让自己有个积极的心态面对以后的学习呢？ 一、直面成绩，心态平和 对待学习成绩有两种常见的态度是不可取的：一是过分紧张，把每一次考试都看得至关重要，考好...

刚考完试对答案错了很多……扣了好多分……心里很压抑该怎么办...
答：考完试不要对答案。只会让你影响你的心情。你现在心里面憋着也不舒服，最好听一些音乐。然后心里不断的告诉自己，这次我是没有努力，下次我一定会更努力让自己考的更好。

考完试后变得特别奇怪,情绪很极端,要不就很由于要不就很急躁,自己也不...
答：不要扛着，找个没人的地方大叫几声，或几个朋友打打球，跳跳舞，会很好的缓解你的压力，另外成绩固然重要，但不要把成绩的重要性放大了，太在意成绩的好坏只会让你作茧自缚，考过就考过了，胜不骄败不馁，从中查漏补缺，完善自己，保持一颗平常心太重要了，这个我就不多说了，你自己应该知道。

考完试后,总担心自己不经意的举动会被造成误会,该怎么开导自己?_百度...
答：最重要的是，监控系统的清晰度和具体功能可能因地区和考场而异。一般来说，监控系统的目的是确保考试的公平性和安全性，但并不一定会精确到个人桌面的细节。如果你仍然感到焦虑，我建议你可以尝试以下方法来缓解：放松自己：尝试深呼吸、冥想、运动或者听音乐，这些都能帮助你舒缓紧张的情绪。积极思考：多想...

月考后的感受200字 自己写的 还不知道成绩
答：啊!终于考完试啦，放松啦，可以玩电脑、看电视，想干什么干什么！多自由啊！可是，成绩还没下来，我总怕这次考不好。在这次考试中，我遇到过难题。但是经过我的仔细思考，还是做出来啦，有一道数学题，我怎么也不会做，就接下拉，后来等做完啦，又反回来做，我绞尽脑汁的想，终于会算啦。真是“...

考试没考好该怎么调整心态 自我调节的方法
答：切记:别把考试看的过重,要以研究考试的心态来对待考试,放下成败心。 2、不要把考前的紧张焦虑看得太重 考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象,即有些紧张,有些不安,有些着急,这对考生来讲是难以避免的。 心理学研究表明:重大考试前夕,不紧张或焦虑水平过低,学习无紧迫感、压力感,考试成绩不会太理想;而焦虑...