晚上睡不好怎么办

有时明明睡了很久，起床时仍感到疲倦，睡眠的债好像永远都还不完，我们债台高筑，却又无法减轻负担。

健康的夜间睡眠取决于白天所有的活动，做了些什么帮助睡眠，又或是做了些什么却无意间影响了身体的生物钟。人们所采取的行动看似毫无因果关系，仿佛各自独立运作，但精妙的人体并不是这样简单，一切环环相扣，最后扣回你睡前采取过的所有行为。

一、早上

1、不要「再睡一下下」

如果起太早，那就直接起床不要再睡回去。 一天刚开始时，起床与否的判断会影响大脑的睡眠唤醒时钟。 在身体起床时就起床，可以减少发生慢性失眠的机会。

2、即使不饿也吃早餐

不吃早餐容易导致后来几顿饭的暴饮暴食，那些过度摄取的食物害你到了准备睡觉的时间，肚子里的食物也才消化到一半，影响睡眠品质也对消化系统不好。

早餐时间时，确保你的餐盘里有足够的蛋白质，像是鸡蛋、牛奶、优格或是肉。 蛋白质能促进多巴胺产生，而多巴胺有助于唤醒身体。

3、早点踏出家门走走

日光可以抑制褪黑激素，调节生理时钟。 即使阴天，在户外走10-30分钟也比在室内照一整天灯好，而稍稍运动也能增加血清素含量，提振精神，可以早起出门时散散步、或遛狗。

二、下午

4、给自己10分钟休憩时间

午餐前后我们会感到困倦，这时可以短暂休息10分钟。而最好在每天同样的时间休息，但也不是要睡着，而是练习放松身心。就只是昏昏欲睡约10分钟，充分放松身心，也有助于提振下午的精神。

5、不要泡咖啡

咖啡因是一种兴奋剂，会抑制夜间睡眠。 下午的饮料选择最好选择开水与无咖啡因的茶饮，像是洋甘菊茶。

6、天黑前运动

运动提高体温，也促进帮助睡眠的腺体分泌，午后或傍晚运动能让身体到晚上时，有时间慢慢降温，使荷尔蒙静下来，让人晚上想睡觉。

7、做简短的冥想

减少白日的焦虑与忧虑能让你在夜晚睡得更深。 可以花五到十分钟冥想，放松身心，体察情绪，舒缓压力。

三、晚上

8、关掉头顶灯

暴露在明亮的光线�下会使褪黑激素降低少多达50%，晚上六点后，应将灯光设备转为夜间模式，降低亮度。

9、创造个人睡前仪式

可以是瑜珈、伸展、冥想或洗个放松的澡。 告诉身体跟大脑：「在这之后就可以睡觉了。」为自己创造一个个人的睡前仪式。

10、书写困扰

在纸上写下你烦恼的、白日困扰你的事情，好好与自我对话，并透过书写舒缓心理压力，以免带着烦恼进入睡眠，大脑也没办法好好休息。

11、睡前两小时禁食

相较于其他餐，晚餐份量要吃相对少一点，让消化系统充分休息，记得晚上不吃零食，睡前不要进食。

天天熬夜对身体可能会有以下的影响：

第一，长时间熬夜大脑得不到充分的休息，脑组织可能会缺血、缺氧，长时间会出现头晕、头痛、全身无力等脑供血不足的症状。

第二，天天熬夜患者会表现为记忆力下降、注意力不集中等症状，可能会影响患者的日常生活和工作。

第三，天天熬夜会出现生物钟功能紊乱，引起睡眠障碍，长时间睡眠障碍会影响工作，一些特殊的工种是不能从事，例如驾驶员等。

第四，长时间的熬夜会导致人体的免疫力和抵抗力下降，容易引起其他的疾病。

晚上睡眠不好应当寻找睡眠质量下降的原因，并且对因治疗，在解决的时候应当采用以下几种方式：

第一、如果是由于应激事件或者倒时差等等偶然的因素，引起的一过性睡眠不好，这个时候可以不进行任何的处理，因为一次偶尔的失眠不会对人体造成任何的损伤。

第二、如果每天晚上都有睡眠不好、失眠的情况发生，在医生的医嘱之下，可以应用一些镇静催眠类药物来改善睡眠质量。

第三、如果已经出现了睡眠不好、失眠的症状，并且出现了一些躯体化的症状，例如头晕、胸闷、胃肠道的症状等等，这个时候就要到专业医生那里去就诊，明确是否有焦虑、抑郁等等精神症状，并且针对这些病因予以治疗。
晚上睡不好怎么调理？首先应该找到晚上睡不好的原因，是白天疲劳过度、用脑过度、午睡时间过长，还是思虑过重、心理压力，还是有情绪性的疾病，还是有慢性疾病的折磨，还是有恶性病干扰，应该把它诊断清楚，找到病因以后再进行调理。治疗病因的基础上，可以适当的锻炼身体，中午午睡时间要短一点，晚上按时睡眠，睡前不喝浓咖啡、不喝浓茶，喝一杯牛奶，洗一个温水澡，做做按摩放松等等，进入自然的睡眠状态。

还可以适当的应用催眠的药物，按需服用，由医师开具处方，间断使用不要形成依赖。还可以用中医中药治疗，辨证施治。还可以采用理疗、磁疗、针灸等等这些促进睡眠的办法，都可以达到目的。还可以调节自己的作息时间，劳逸结合，以及营养的支持疗法等等。总之，综合的调理就会取得一个临床上好的效果。

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睡眠不好怎么办?
答：泡一泡脚尽量让自己放松安然入睡。如果实在睡不着可以服用一些中西药物，如镇静安神的药物，按需服用、间断使用。白天的工作量可以做到劳逸结合，调整好自己勿过度疲劳。可以吃五谷杂粮、淡饭粗茶，不要营养过剩、不要暴饮暴食等。经过这样的调节，再配合医师治疗就能收到临床上很好的效果。

晚上总是失眠睡不好怎么办?
答：晚上总是失眠睡不好怎么办?没有什么事儿比辗转反侧度过漫漫长夜更糟糕的了。睡眠是维持人身体健康的重要因素之一。事实上,根据《临床睡眠医学杂志》上的一项研究,睡眠时间不足(至少每晚7小时),会导致注意力持

睡眠不足应该怎么办呢?
答：第一、不在床上做其他的事情 有的人可能会喜欢在床上吃东西、看电视或者是煲电话粥，这样一来就会让自己感觉越来越清醒，要是你躺在床上睡不着，可以起身到另外一个房间去坐一会，然后回到自己的卧室里面睡觉，这样可以起到一定的帮助睡眠效果。第二、注意睡眠环境 如果睡眠的质量不好，那么，就一定...

最近总是睡不好,晚上要起夜好几次,怎么办?
答：睡眠不好的人应该采用坚持规律的作息时间、养成良好的饮食习惯、坚持锻炼、创造良好的睡眠环境、睡前1小时彻底放松等方法来改善睡眠。失眠与个人的情绪状态、心理因素和身体其他原因有关。长期静坐、缺乏运动、心理负担重，精神压力大、更年期以及许多慢性病都可以引起失眠。许多疾病如心脏病、肾病、哮喘、消化...

睡眠质量差怎么办呢?有什么改善的方法吗?
答：大家要知道如果晚上睡不好很可能一整天都没有精神，长此以往身体会呈现一种亚健康的状态，当你出现这样的情况时一定要重视起来，首先要找到睡眠质量差的原因，这样才能找到一个正确的方法来解决，接下来就让我们一起来了解一下睡眠质量差应该怎么办的相关内容吧。睡眠质量差要怎么办 一，良好的心态 一个...

晚上睡眠不好应该怎么办?
答：一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对”睡个好觉”只能是有害无益。注意饮食习惯 对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人晚餐不要吃得太饱...

睡眠不好失眠怎么办
答：睡眠不好是最常见的睡眠障碍，常表现为入睡困难或睡眠持续困难，导致睡眠质量和时间下降，不能满足正常生理和体能恢复的需要，需要及时调整。常见调整方法如下：1、了解睡眠节律：也就是自己体内的生物钟。良好的生物钟会让自己在工作的时候清醒，也会在休息的时候快速放松身心，迅速进入睡眠状态。因此首先要...

睡眠质量不好怎么办?
答：7、检查自己是否是睡眠中间易醒、多梦 要检查自己是否是睡眠中间易醒、多梦，中间醒的次数多，或者多梦，也是睡眠不好的表现。多数神经衰弱造成。要减少思虑，注意睡眠方法，可以采用晚睡的办法，使大脑在需要休息的时候再入睡。参考资料来源：人民网-睡眠质量不好该怎么办？ 七招帮你提高睡眠质量 ...

俺睡眠的质量不好,怎么办?
答：如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4...