锻炼身体后肌肉会酸软无力，是因为缺少了什么导致的？ 运动完后肌肉为何会酸软无力？

1、并不是缺少了什么，而是大多数不经常锻炼的人，一旦经过一次比较剧烈或长时间的运动后，肌肉往往都会酸痛无力，但是这种情况也不是立刻就会出现，而是在次日以后出现，持续二三天后才逐渐缓解。

2、这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛，在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24～72小时酸痛达到顶点，5～7天后疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼感，重者肌肉肿胀影响活动。

3、任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛。

所以这种情况属于正常现象，不必太过担心。

扩展资料：

肌肉锻炼的方法

卧式直臂上拉

起始姿势：仰卧长凳上，两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。

动作过程：两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。

呼吸方法：向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。

注意要点：后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。

仰卧飞鸟

该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置。

起始姿势：仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。

动作过程：两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。

呼吸方法：两臂拉开时吸气，回复时呼气。

注意要点：两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。

下斜卧举

起始姿势：头朝下斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部下方。

呼吸方法：上举时呼气，徐徐下落时吸气。

参考资料：百度百科——肌肉锻炼

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

有两种情况：
1.你可能运动过度了。运动本来就是强身健体的，如果运动以后变得更加虚弱就得不偿失了。运动过度肌肉会产生更多的乳酸，会使肌肉酸软无力。运动应该循序渐进，不可急功近利。不可为了一时之气，伤害自己的身体，现在你怎么对待你的身体，将来你的身体就会怎么回报你。这种情况，就不要运动了，休息几天就自然没事了。
2.身体太长时间没有运动，或者身体本身就太虚弱了。稍一运动就会大汗淋漓。这种情况要适度运动，多散散步，多慢跑，不要进行剧烈运动，并且要坚持锻炼，一段时间身体素质自然提高就不会酸软无力了。

多数不经常锻炼的人，一旦经过一次比较剧烈或长时间的运动后，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在次日以后出现，持续二三天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？对此，记者采访了北京体育大学教授窦文浩。

　　窦教授说，这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛，在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24～72小时酸痛达到顶点，5～7天后疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼感，重者肌肉肿胀影响活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛。在炎热的夏天进行大量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低蛋白等症状。一般认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，究其原因，一是肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。二是新陈代谢加快，代谢废物对组织的毒性增加。三是肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼痛。

　　锻炼后用热水泡洗可减轻肌肉酸痛，也可局部涂搽一些适合的药物和摩擦剂来减轻疼痛。还可做一些牵伸肌肉的运动，牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也可用来预防锻炼时的拉伤。

肌肉酸痛是乳酸堆积在肌肉里造成的，加强锻炼，你的身体很快就会适应。再就是吃什么都不如热敷和按摩。希望能帮到你

锻炼身体后，肌肉酸痛，有些乏力，是怎么啦?需要注意什么?~

运动过程中，肌肉会不断分泌乳酸，使肌肉感到酸软无力且带有痛感，这时正常现象，乳酸产生得越多，对肌肉的形成更好，如果想尽快消除酸痛的感觉，可以再次做相同的运动，加快肌肉中乳酸的氧化，也可以用温热毛巾敷酸痛部位，加快其氧化速度

运动后肌肉酸痛无力怎么办？不妨试试这2个妙招，助你消除酸痛感

锻炼之后 没力量
答：这是必然的，肌肉的承受能力根据个人平时的运动而不同，当运动量到一定程度以后，体内就会产生一中酸（不记得全名了），人就会产生肌肉酸疼的感觉，所以运动员比赛前都会集训，就是在哪一短时间加大运动量，让肌肉酸疼，等酸疼过后，肌肉承受能力就会提高，相应的运动成绩也会提高，就比如你20个掌上压肌肉会...

锻炼之后你们会出现手脚酸软的情况吗?
答：首先呢当人体无氧运动后会在肌肉处产生大量乳酸堆积这个是无氧运动后的一种正常现象表现为肌肉酸痛无力 一般来说在运动后适当的拉伸可以加快身体对乳酸的吸收然后在肌肉酸痛的时候做一些全身性的有氧运动可以减少乳酸堆积这个都是正常现象不用过多担心 谢谢 希望对你有所帮助 ...

做完运动后肌肉酸胀 还有点发抖的感觉是怎么回事
答：因为你平时缺少运动！又突然过量的挑战自身极限！运动要适量，不是一天内做了很多运动就可以达到锻炼身体的效果，反之使身体造成伤害！身体运动时肌肉产生一种酸，长时间没运动就是这种情况，过一两天没事的，保持一段时间，力量变大了就不会发抖。能坚持运动才关键！

锻炼肌肉后,为什么虚软虚软的?
答：这是休息不够造成的，建议多休息，没有精力干什么都不行。

每次做完运动,第二天就酸软无力,像别人做仰卧起坐,第一天50第二天55这 ...
答：比如，刚开始30个仰卧起坐，分3组，每组10个做完，如果确实疲劳，中间休息长一些。坚持一两周，或者觉得做起来很轻松后，再加大到50个，或者60个。任何运动都是一个渐进的过程，事先要做好热身运动，让身体进入最佳状态，然后锻炼结束后，要做肌肉放松，不然肌肉堆积过多乳酸，会加重酸疼。

健身越练越没劲是为什么?
答：前期可能你肌肉含量太少，没那么多能量支撑你做许多运动，坚持运动就好了。我也是个健身新手，关于你提出的疑问，我个人觉得，还是你的训练办法不行科学，其实我却是比较拥护你朋友的训练办法的，起先练健身的时分必定不能急功近利，究竟你曾经从来没有练过，考虑到你身体各部位肌肉没有拉开过，所以刚...

锻炼身体后,肌肉酸痛,有些乏力,是怎么啦?需要注意什么?
答：运动过程中，肌肉会不断分泌乳酸，使肌肉感到酸软无力且带有痛感，这时正常现象，乳酸产生得越多，对肌肉的形成更好，如果想尽快消除酸痛的感觉，可以再次做相同的运动，加快肌肉中乳酸的氧化，也可以用温热毛巾敷酸痛部位，加快其氧化速度

锻炼身体后肌肉会酸软无力,是因为缺少了什么导致的?
答：不是因为缺少什么 是因为身体中产生了大量乳酸 肌肉才会酸软无力 新手或者长时间没有锻炼身体后做大量运动会出现这种情况 建议前两三次的运动量不宜过大 待适应后症状可消除 身体虚弱的情况下还容易会引发感冒一类的事情 来自:求助得到的回答 秋天的向南 | 发布于2012-12-02 举报| 评论 0 2 有两种情况:1...

运动后,为什么全身肌肉都很酸疼?
答：与乳酸堆积和运动过量有关。平时有运动习惯的人常有的急性肌肉酸痛，通常跟肌肉疲劳及乳酸堆积有关。不过，若平时没在运动，突然运动过量，运动强度超过肌肉能负荷的程度，会在运动完几天，觉得酸软无力，甚至严重到连走路、抬腿都很困难。乳酸是人体内葡萄糖无氧代谢的产物之一，葡萄糖先经过糖酵解产生...

运动后双腿酸软无力 你知道是怎么回事吗?
答：导致我们的腿部的软组织有点受伤，因为它们在长时间里没有接受过这么强烈的刺激；所以在剧烈运动以后就会出现这种情况、或者是由于剧烈的运动，使得身体内的运动由有氧运动转变成无氧运动，这样以来身体内就会产生了乳酸，乳酸在身体内的大量积累，就产生了身体酸软无力的现象。