怎么样才能提高我1000米的速度，训练以及方法， 如何快速提高速度（1000米）
先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟 在跑3个100米，跑2个800米，跑一个1500米。最后跑2个150米。
卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。每次做5到6组，每组20到30个。
跳绳每次跳150到300个，也可以用时间来算原地跳三分钟。跳3组，跳绳可以增加自己的弹跳力 增加身体的协调性。
蛙跳一个星期最少2次，每次跳3组，每组30到50米 练习弯道技术，脚尖跑要领。
大力量每个星期压一次杠铃做深蹲，半蹲。
希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦。
练习的时候有力，比赛的时候无力，这应该是你心理上的原因，你没信心，害怕紧张，所以导致身体肌肉僵硬无力，这很正常哈。跑前用力深呼吸几次 应该对你很有帮助。
你所谓的匀速这个比较笼统吧，匀速是多快速度呢？
长跑的时候步幅要大一点儿，始终保持前脚掌着地，有种向前跃起的感觉，你可以看看一些长跑的视频，注意一下他们的动作。
跑的时候不要老是去关注别人，跟着自己的节奏跑，吸气有力，呼气平缓，前面不要冲的过快，你的心肺功能很可能会受不了。尽量保持在中上游的水平跑，距离第一不要太远。
跑前的热身要充分，可以微微出点儿汗。 体力需要长期的积累，不是一下就能提高到很好的。现在冬天， 对体能和肌肉训练很有利，多下点儿苦工，春天你会有惊喜的。
最后给你说个小技巧，要是你意志力足够的话，那么就一直跟在第一名身后跑，距离不要超过10米。一直咬在第一名身后，根据你的体力决定是最后100米或着50米超越他，实在不行就跟着跑完吧。
我跟你身高一样，高中那会儿大概就60KG左右吧，800米2分20秒左右，1000米因为不是考试体考项目，所以成绩早不记得了。
纯手打的，有什么问题，大家再交流啊
星期一，速度练习，100m,200m 练习
星期二，耐力练习，以跑圈为主
星期三，身体素质练习，力量，仰卧起坐之类的
星期四，休息
星期五，速度耐力练习，400m or 专项练习 800m(1000m)
星期六有空么，出来慢跑下
比赛时候的策略
把800米分成3段路程来跑：300米，200米，200米。
第一阶段，300米。这是起跑阶段，也是给后面的路程打基础的阶段。你在这一部分能有一个好的发挥，对全程都会有所帮助的。具体要求就是。从发令枪响的那一刻开始你就要以自己的正常的速度开始跑。所谓的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同学，你向他（她）跑过去时用的速度。注意，你一定要保持一个良好的心态，放轻松，平常心，不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作，提前疲劳。
进入第二阶段后，你的身体已经暖和起来了。这时候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一点速度就好了。千万不要一时兴奋而猛然过度提速。速度每增加一点点。身体需要消耗的能量也是惊人的。你学过物理，知道动能定理吧。功=质量*（速度）平方。这可是一个巨大的数字。不要给自己的身体增加过多的负荷。这样你才有可能在接下来的决胜阶段领先。
第三阶段，已经快要到终点了。你只要告诉自己：我能行，我还有200米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范围内。
你按照这个方法，在课外活动时练上三、四次，掌握自己身体的运动规律，相信一定会有所帮助的。祝你取得好的成绩
长跑还要有精神力量起作用！
怎样提高长跑速度，（1000米）~
楼主啊。。。1000米属于中距离啊。。。不算长长跑。。。你要是想长时间锻炼老提高成绩的话注意一下几点；还有就是想告诉楼主，不管你是要学什么项目首先是要把运动技巧掌握再来练你的实力。。。因为运动实力是很可以提升的。。
运动技巧：
1：首先准备活动就不用说了。。一定要热开了。。。热身时候身上衣服都传好了。。。严实一点。。热身热的身上有点微微出汗是最好的。。。
2：运动姿态的保持，这方面也是很重要的。。我本人是学3000米障碍的。。。跑步时要注意自己的重心。。一定要保持在上半身。。。抬头挺胸。。不要跑起来就左右摇摆幅度很大。。这样是很消耗你的体能的。。。。脚底下步子要放开。。一般情况下一步跨度加上你的腾空一步出去呀达到2~3才算比较好的。。（顺便告诉楼主一个技巧，在你跑步感觉跑不动的情况下，不要着急，脚迈不动的时候使劲摆动双臂有助于脚步迈动。很有效）
3：呼吸节奏：楼主啊，什么运动都是有自己的节奏的，你跑步的时候注意脚下步伐和呼吸的节奏一定要保持住，这个节奏一旦打乱了是很不容易找回来的。。。而且会导致你呼吸不顺，感觉头重脚轻，很飘的感觉。。。所以一定要保持住节奏。。（我一般是两步一呼气两步一吸气）
4：极点的问题：这个问题是我自己提出来的，我们的课上说极点一般情况下只会在长跑中出现，但是根据楼主的情况我估计也不怎么长跑的人。。。所以估计你会出现这个问题，首先跟楼主说下，极点是人体在适应新的运动环境的正常应激反应。。。当出现极点是你会感到全身无力，口干，嘴里发苦，唾液变粘稠且咸、脚步沉重、呼吸困难等等的不是反应。。。克服极点是一个很无解的问题。。。因为极点是必须存在的。。再优秀的长跑运动员都会出现的。。。这时候你只要保持住你的节奏。。尽量深呼吸。。。深呼气。。。脚步放大。。一般情况下400米左右极点就会过去。。极点虽然是无解的但是经过训练的运动员可以控制极点到来的时间早晚。。像我一般就可以控制在600米之内出现极点且过了极点区。。。过了极点后。。你会觉得身体轻松。。。越跑越轻松的。。
5：迈步方式；这是大家经常会忽略的问题。。。其实迈步的动作也是不一样的。。。最好的是让两只脚有节奏的成车轮状的运动。。。见过老式蒸汽火车的车轮吧。。。就要像那种传动轴那样运动起来成车轮状
运动能力：
1：这方面其实没什么好说的。。。在你掌握上面的技巧后就是一个字。练。。。。这没别的说的。。。你既然要跑1000米那你最起码要有匀速跑2000米的能力然后再有跑了600米后全力冲刺400米的能力、先从两千米开始练习。。不要求时间。。只要跑完就行。。。练到你觉得跑完2000米不觉得很累的情况下可是尝试跑完1000米后休息几分钟加一个400米冲刺练习。最后再练习跑完一千米后不停接着400米冲刺。。。记住楼主。。除非到赛前的一个礼拜。。。其他时间都不要减少自己的训练量。。这是运动员兴奋状态保持的有效办法。。。。建议平时训练跑1000米结束后不停接着400米加速冲刺（我们3000无障碍的都要留最后1000米来加速和冲刺的）
赛前注意细节：
1：赛前注意保持好睡眠、不要受凉。。赛前少喝水。。尽量吃些干的东西。。喝水一定要控制！！！楼主见过跑完后吐的吗？那就是水喝多 了。。。。
2一直热身到检录的时候，上跑道的时候在脱去外衣~！！
3：作为运动员你要有那种一上跑道看到满眼红色塑胶的时候你就会兴奋。。。感觉全身发热的感觉。。
训练日志：
这是我根据自己训练方法给你的，上面的配重和组数看你自己调节。。不是每个人都适合这样的训练量的，别把自己练伤了。。。
~~~热身：慢跑5圈，高抬腿原地100次一组。3组、其他一些准备活动就不说了。反正要热开
~~~体能：1：800米冲刺能力，全力冲刺计时（要求在5次内达到一定时间，具体时间你自己订吧）
2：深蹲跳20个一组。。。5组
3：跳绳，5分钟。。连续的那种。。。不是很慢的那种。。。要快速连贯不断的。。5分钟一组，3组
4：20公斤哑铃双手各20各一组。。。3组
5：伏立挺身20个一组，5组
~~~技能：小步跑50米，来回一次一组。。。20组
高抬腿50米，来回一次一组，20组
橡皮带牵引跑5次一组，10组
快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）
快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）
最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒
半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物（起跑技能）
短距离加速跑30~50米。。。计时
以上都属于一般的身体机能训练，这在体校是不管什么项目都必须每天都要练的。。。这个练完后就是去练自己的专项了。。。你这些都练完了就可以去练习1000匀速接上400米冲刺了。。。楼主记住哦。。。上面的训练日志是基本训练。。。这些是可以制定的。。。你要是想要1000米的训练日志我只能告诉你没有。。。因为所有的专项训练都是一个字，练。。。既然 你要是要1000米专项训练日志的话就一个字练。。。只是告诉楼主以上训练都是为你提高1000加上400米冲刺来提高成绩的。。。你想想看。。你平常在经过这么大的训练量后能完成1000加上400米冲刺。。而且成绩一天比一天好。。到比赛的时候你就不需要做那些训练也不要400冲刺了。。只要1000米。。。那还算什么呢。。很简单的。。这样训练一个月左右成绩提高肯定是明显的。。。楼主啊。。。还有就是1000米你要能跑到3分钟之内你的训练及出效果了。。。我们三千米不加障碍我们成绩教练要求8分30秒之内呢。。。还有最后和楼主说下还是那句话。这上面的训练量你自己要根据自己情况改动。。。别把自己练伤了。。。祝楼主可以成功
全手打。。。无复制 。。。忘采纳
传统Tempo跑：没有任何趣味，首先2英里热身和拉伸以放松你的腿，然后以Tempo配速跑。克制住快速去看表的诱惑，达到配速前耐心得找到你的节奏，如果临近结束时你感到疲惫以至于减速，那就是开始跑太快了。传统的 Tempo跑至少要持续20分钟，最多35分钟，不过记住你的Tempo配速是你一小时跑的比赛速度。
开始时从2英里起步，每两周增加半英里，直到4英里。那些更快的选手（也就是35分钟内能跑超过4英里）可以通过在一半距离时候稍微休息一下，将 Tempo跑延长超过4英里。在中途极慢得步行30-45秒可以将Tempo跑延长到5/6英里，而不至于让你丧失信心。同样可以用2*2.5英里的 Tempo跑加上45秒的中途休息来代替5英里Tempo跑。45秒休息足以让你心理上得以恢复而不至于呼吸频率或血液乳酸水平完全恢复。作为每周的进步，你可以逐渐减少中途的休息一直到消失，这样你就可以进行6英里的完全Tempo跑。完成Tempo跑后，进行2英里的轻松跑放松。
双Tempo跑：这种训练方式让你在两个Tempo跑之间加入5-7分钟的充足恢复阶段。先热身2英里，作一些拉伸，然后进行15分钟Tempo跑，尽管第一个Tempo跑的强度已经足以达到Tempo跑的效果范围，却让人感到更像处在轻松－艰苦效果模式的轻松一侧。
休息5-7分钟后，以相同的距离跑第二个Tempo，第二个的配速应该稍微提高一些，以处于轻松－艰苦效果模式的艰苦一侧。这种感觉一方面来自于先前 Tempo跑的疲劳，另一方面来自于你实际跑得更快。当你更强之后，可以延长每个Tempo跑的距离，让你Tempo跑的总时间达到45分钟。
这种Tempo训练方式的优点在于通过增加两次跑之间的一定长度的恢复阶段，让你能以Tempo配速跑得更多，也就是说你能在乳酸门槛上工作更长时间。
反复1000米Tempo跑：顾名思义，这种方法由以Tempo配速进行的1000米反复跑和中间的60秒恢复所组成，我通常称之为墨西哥1000米跑，因为墨西哥的马拉松传奇人物German Silva和他的训练同伴每周跑一次这样的反复跑，这让他连续两次夺得纽约马拉松冠军。在墨西哥9000英尺高的Toluca城的泥泞道路上，Silva 和他的全体队员每次反复跑要进行15轮。
从6轮1000米反复跑开始，每周增加一轮，直到你能轻松完成8到10轮。除非你计划参加冬天的纽约马拉松赛，不要超过12轮，也不要因为这种方式是在公路上完成而推搪。因为配速的不同，这更像是控制速度的Tempo跑而不是速度型的间歇跑。
这对缺少经验的跑步者而言是一份很好的Tempo跑训练方式，他们应当平均每周进行一次5－6英里传统Tempo跑的艰苦训练，或者每2－3周用一次反复1000米Tempo跑代替标准的Tempo跑以在你的Tempo训练中增加变化。
你可以采用以下四种方法来确定你的乳酸门槛，也就是你的Tempo跑配速：
1、感觉效果：一般说来你可以感觉到你训练中的艰苦程度，对于Tempo跑而言，你的感觉程度应该是“舒服的艰苦”，这听起来有些矛盾，就像“极大的虾米（jumpo shrimp）”一样，怎么可能同时舒服和艰苦呢？然而这正是Tempo跑的真实感受。你跑得足够快，你知道你正在艰苦的运动，然而如果你必须这样做，你可以保持这样的配速达1小时。如果你和一个训练伙伴一起练习Tempo跑，你可以不时地说几个字，但是无法说一句长的抱怨，因此我建议你和你老板一起 Tempo跑。
2、心率：尽管不同人达到乳酸门槛时候的心率不同，不过通常都落在你最大心率的85％－95％之间（女子通常取上限），运动科学专家已经提出了一个公式来帮助你计算你最大心率的百分比：
（205-年龄/2-安静心率）*0.85+安静心率
因此如果我是40岁，安静心率是50（早晨起床前测），可以得到：205-20-50＝135*0.85＝115+50＝165/分钟
一旦你知道了你的Tempo跑心率范围，就可以在出门前戴上心率表，它可以告诉你是否达到了你的范围。如果你没有心率表，就得自己跟踪自己的心率。 Tempo跑到一半时停下来走一小会儿以找到脉搏，数10秒的脉搏数，乘以6以看看是否达到你的Tempo范围，然后再次开始你的训练。
3、呼吸频率：达到乳酸门槛时你的呼吸频率会增加，绝大多数的呼吸节奏和跑步节奏一致，3－3（三步一呼三步一吸）和2－2两种呼吸节奏是轻松跑中最常见的，如果你达到了2－1（两步一吸一步一呼），你就达到了Tempo范围。
4、跑速：你的Tempo配速以你的5千米或万米配速为基础，万米配速每英里增加20秒或5千米配速每英里增加30秒
我1000米跑要5分钟,一个星期能提高到4分25秒不?有什么方法
答：3. 进行间歇性训练：间歇性训练是一种有效的训练方法，可以提高身体的耐力和速度。例如，在跑步中加入一些高强度的间歇训练，例如每200米或400米进行一次全力冲刺。4. 练习爬楼梯：爬楼梯是一种高强度的有氧运动，可以帮助提高身体的耐力和力量。可以选择一些有楼梯的地方进行训练，例如公园、大楼等。5....
如何跑一千米快
答：9、如果你练到速度不能提升的程度的时候,你应该尝试变速跑。就是冲刺跑100米走100米,然后再冲刺100米,然后再走100米,这样反复6次,累计1200米,中间不要休息哦。变速跑有利于提升你在身体达到极限的时候去突破速度的能力。 10、1000米的跑法,以体育场400米为例,大概就是两圈半的距离。一开始要尽量的冲,前200...
1000米跑,如何提高速度?
答：2.慢跑完休息充分冲刺几次，大概100——150米，是为了提高1000米的后程冲刺。 3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。 4.临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以轻微地活动一会，热身充分后冲刺一两次。 5.这几天，一定一定要休息、放松充分！ 比赛阶段——...
1000米跑步中跑快的方法是什么?
答：1000米跑步中跑快的方法是什么? 1、做一些准备活动,热一热身,这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖(这是一个很好的策略,尽管我没有试过,但相信对你成绩的提高有一定帮助)。 2、不要紧张,因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱,影响成绩。 3、起跑以后,跟着大部队跑,尽量跑在稍前的位置,但是...
一千米长跑的技巧,急
答：变速法：如果你平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么你就可以根据自己的速度感和节奏感，采用“变速跑”跑进。五、顶风时最好跑在第二、三位。六、合理分配体力 。一般情况第一圈400米不宜太快。但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些。到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一...
如何在一个月时间内最大限度提高1000米速度
答：如何在一个月时间内最大限度提高1000米速度 一：装备和姿势。首先百练养为先，跑步最怕伤的地方之一就有膝盖，况且你膝盖曾经还拉伤过。鉴于装备，你得配一个护膝带在右膝上（我因为经常跑步膝盖也受伤过，我现在每晚跑步都戴着护膝在跑）。然后就是跑鞋，一千米穿双慢跑鞋就行了（国产的如多威或者...
1000米怎么快速提高
答：1、想要提高1000米成绩，就必须要从耐力、速度、速度耐力这三个方面入手，耐力是中长跑的基础，没有耐力是没办法以一个合适的速度跑完全程的，想要提高耐力只能好好的跑有氧，比如刚开始练习时可以先跑30-45分钟不限速度，然后再开始循序渐进。2、直到能以4分钟一公里左右跑完10-12公里，而且提高耐力...
跑1000米怎么跑
答：1、用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。 2、1000米从一开始就必须采取较高速度,但是跑太快了到后面没力气,等你保留实力人家都到终点了,所以根据自己的实力发力。 3、提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态,进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚...
1000米跑步怎么才能让自己跑的更快?
答：首先：在开跑之前要做好热身活动，别小看热身活动，没准最后冲刺你就是热身活动做得好 才能甩开对手。第二：要有充分的策略。好多人跑步不讲究策略，要么一路跟过去，要么开始就猛冲半途而废，其实，跑长跑有策略的，有了目标才能更好的执行，提高效率。我建议起步的时候冲50米，把速度带起来，然后...
如何在一个星期内快速提高1000M
答：展开全部 这个要是你能吃苦的话 很简单 每天跑几次1000M 都要用全力的那种! 先热身在跑比赛前一天就不要练了.休息一天.多吃点拐子饭 到时速度肯定能提高. 要是不想这么累的话 比赛时来针兴奋剂... 应该就拿第一了 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 更多回答(1) 为...
