太极拳移动重心具体情况如何？先移动重心后转腰，还是边移边转，还是几种情况都有 太极拳中何为掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠？它们的具体动作是...
太极拳架的练习能否成形，除了身法十要必须炼上身以外，最重要的是要掌握好重心移动的方法。由于没掌握重心移动的要领，很多习练者出现了膝关节肿痛、挺胯、撅臀、猫腰、伸颈等弊病，甚至一些著名大师的传人和习练几十年太极拳的老练家到了晚年一走架连身法十要都丢了。因此。不论是初学者还是老练家，都应注重太极拳行功走架时的虚实转换和重心移动。目前流行的国家规定套路的练法和传统各门派的练法都有一定的区别，有些还大相径庭，令太极拳习练者无所适从。
前腿弓、后腿蹬的误区
国家规定套路对于虚步变弓步的技术要求是：前腿弓和后腿蹬要同步进行，前后上下要协调一致。这种练法和技术内涵本身并没有毛病，尤其是对于初学者不失为一简捷有效的方法。但按经典太极拳论的要求来看，无论是弓还是蹬．都是后天主动做作的动作和局部用力，而非内家拳的自然之道。
其实不仅学院派的技术类型如此，甚至一些传统派的练法也与学院派的技术要求大同小异，如《武式太极拳正宗》一书中的重心移动的方法是： “右腿蹬直，重心前移．左腿前弓。左脚落平踏实，成左弓步。”看似是向学院派看齐，以求规范；其实是没得真传，不知所以。
练传统太极拳中得真传者并不多，郝为真先生的入室弟子阎志高师祖在沈阳授徒lO年。教了几百名学生，得真传者廖廖无几；陈明洁师爷是嫡传弟子中的佼佼者，但陈师爷的弟子也并非人人得其精髓。我初学武式太极拳时，师门的前辈也要求我行功走架时后腿要蹬上劲，蹬来蹬去把膝盖蹬伤了，后到兴城温泉理疗才有所好转。我在失望中得遇陈师爷的儿子陈一鸣师叔，请教下势行功而不伤膝盖的方法，他告诉我本门太极拳行功走架的真谛：千万别在膝盖上使劲，腿要放松，要借身体往下的松沉之力，再裹裆护肫，转腰沉胯，重心就能轻松移动了。我按此方法一试果然见效。于是奇怪：这么好的方法为什么知道的人不多? 陈师叔说：过去老拳家教徒弟时，你不问他他不说，像这种外表不明显的毛病，他看见了也不会给你挑明。
重心移动，是太极拳行功走架的关键,重心在两脚之间移动，通过落胯、转腰等动作的协调使重心在两脚之间缓慢的转换，两脚做到一虚一实，气往下沉，才能稳得住。
简单说就是中心在两腿间荡来荡去，即使是单腿着地时都是靠两只腿掌握平衡，不单靠一只硬撑在地面上的，任何优秀的运动都是多关节同时运动才行，定式才转只能等着挨打了。
对于太极拳初学者，有哪些基本功需要练习？？~
太极拳的基本功为：1、肩臂功；2、腰功；3、腿功。
练习太极拳基本的注意事项：1、动作姿势要正确；2、技术动作要规范；3、运动量坚持循序渐进；4、专业人士指导。
基本功的叙述：
一、肩臂功。
1、耸肩沉肩：
①垂手开立步站立;②双肩同时向上耸提;③双肩同时向下松坠，如此上耸下沉多次轮换交替(也可按拍子去做);④恢复原状。
要求：身体自然直立，肩关节放松，上耸下沉轻松自然，节奏明快、均匀。
2、开肩合肩：
①叉腰开立步站立;②双肩同时向前裹合;③恢复原状;④双肩同时向后展开;⑤恢复原状。以上5个动作连贯反复进行(也可按拍子做)。
要求：头容正直，双肩只在同一水平面上前后活动，不可上耸。
3、前后转肩：
前转肩：
①叉腰开立步站立;②双肩同时向前回环转动。要求：双肩放松，转动快而均匀。
后转肩：
①叉腰开立步站立;②双肩同时向后回环转动。
要求：同前转肩。
左右交叉前后转肩：
①叉腰开立步站立;②双肩一先一后向前转动;③向前转动二个八拍之后，双肩再一先一后地向后转动。
要求：同前、后转肩。
4、掤臂挤圆：
①弓步站立，双手在体前相交(如右弓步，则右手在外，掌心对里;左腕附于右腕里侧，左手心向外。如左弓步，则左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外)。
②以意识引带双手向前作挤势，后腿微用力蹬，腰略发劲，双臂以掤圆之势向前挤迫。
③放松，重心略向后移，但仍为弓步;双臂放松稍向后收回，但双腕仍相贴近。如此按②③反复运动。
要求：不要用拙力，双臂前挤与弓步蹬腿、塌腰协调，挤迫与放松收回要柔韧而富有弹性，双肩松沉，不可抬肘。
二、腰功。
1、俯腰(高血压、眩晕等患者不宜做)：
前俯：
①并步站立，双手10指交组，直臂上举，手心朝上;
②上身俯腰前屈，双手贴地;③直体挺腰双手上举。按以上①②③，反复运动;④还原。
要求：双腿挺膝伸直站稳;上体尽量挺胸塌腰;前俯时要抬头，头顶不可下垂。
侧俯：
①并步直体站立，双手5指交叉(10指交组)、直臂上举，手心朝上;②上身左(右)转腰约450，双脚不动;③上身向左(右)侧俯腰前屈，双手贴向地面;④上身回至动作①再向另一侧俯腰弯曲。以上4个动作反复做。⑤立正还原。
要求：同前俯。
2、转腰：
①双脚开立，双手叉腰;②以腰为轴，从左向前向右再向后或反向环绕，即做“腰部回旋”式动作。
要求：动作幅度尽可能大，双脚不能移动。
3、扭腰：
①双手叉腰，开步站立;②向左(右)扭腰，同时重心略向左(右)移，左(右)膝略曲，另一腿稍蹬直;③向右(左)扭腰，同时重心移回右(左)侧，右(左)膝略屈曲坐实，另一腿稍蹬直。以上动作②③反复轮换做。④还原。
要求：双脚基本不动。
三、腿功。
1、压腿：
正压：
①面对肋木(或平腰高的支承物)，并步站立;②一腿独立，另一腿提起向前平伸，用脚跟搁在肋木(或支承物)上，脚尖向上跷，双手10指交组，按在膝盖上;③上身前俯下压，然后恢复上体直立，前俯下压与直体反复运动;④还原休息。双腿轮换锻炼。
侧压：
①侧对肋木(或平腰高的支承物)，丁字步站立;②一腿独立，另一腿提起伸直，将脚跟搁在肋木(或支承物上)，脚尖上跷，近肋木内侧之臂垂于裆前，外侧之臂屈肘上举，手心朝上;③上体侧屈下压，用上举之手去碰或握住被压腿的脚尖，然后还原。双腿轮换练习。
压腿的要求：①双腿挺膝伸直;②挺胸、直背、塌腰、收胯，被压腿的脚尖向上跷;③压腿的高度要逐步增高。
仆步压：
①左(或右)仆步下蹲，双手按于大腿近膝端。②重心下落，平铺腿压直，然后重心略上提，再下压;如果反复数次以后，换成另一侧的仆步，同样反复做动作②③后起立。
要求：①仆步步型要正确，上体正直;②臀部不要外翻突出，上体不要前俯;③平铺腿要伸直，脚掌缘不可外翻，下蹲腿脚跟应着地站实。
2、耗腿：
一腿直立，将另一腿抬高搁在体前肋木(或桌子、椅背等高物体上)，静置数分钟，双腿轮换。要求：双腿不可屈膝、上体自然正直。
3、扳腿：
前俯扳脚：
①左(右)腿屈膝下蹲，右(左)腿前伸，脚尖上跷，脚跟着地，双手扳住右(左)脚前掌;②双臂屈肘，上体前俯，尽量贴靠向右膝盖，然后还原。
要求：①挺胸、直背、塌腰、坐胯，上体尽量前探;②初练时前俯幅度可以小些。
独立抱腿：
①左(右)腿自然直膝站立，右(左)腿屈膝上提;②左(右)手抱住小腿的下端，右(左)腿向上抽提，大腿紧贴胸部，然后立正还原，双腿轮换练习。
要求：挺胸、直背，支撑腿挺膝伸直，上提腿应尽量提高。
4、前控腿：
①右(左)手扶持肋木(或桌、靠背椅等)，侧身站立，左(右)手叉腰，左(右)腿屈膝提起，大腿提平;②左(右)膝前伸使小腿伸平，脚尖绷直或上跷。控制左(右)腿在平伸的状态，直立一段时间(数分钟)，轮换另一侧。
扩展资料
太极拳，国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。
1949年后，被国家体委统一改编作为强身健体之体操运动、表演、体育比赛用途。中国改革开放后，部分还原本来面貌；从而再分为比武用的太极拳、体操运动用的太极操和太极推手。
传统太极拳门派众多，常见的太极拳流派有陈式、杨式、武式、吴式、孙式、和式等派别，各派既有传承关系，相互借鉴，也各有自己的特点，呈百花齐放之态。由于太极拳是近代形成的拳种，流派众多，群众基础广泛，因此是中国武术拳种中非常具有生命力的一支。
太极拳是极富中国传统民族特色元素的文化形态。
太极是中国古代最具特色和代表性的哲学思想之一，太极拳基于太极阴阳之理念，用意念统领全身，通过入静放松、以意导气、以气催形的反复习练，以进入妙手一运一太极，太极一运化乌有的境界，达到修身养性、陶冶情操、强身健体、益寿延年的目的。
元末明初，武当道人张三丰开中国“内家拳”之先河。其后发展出“太极十三势”，为太极拳的原型，后发展成为武当太极拳。
太极拳基本内容包括太极养生理论、太极拳拳术套路、太极拳器械套路、太极推手以及太极拳辅助训练法。其拳术套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有单刀、双刀、单剑、双剑、单锏、双锏、枪、大杆和青龙偃月刀等。
参考资料来源：百度百科：太极拳
棚、捋、挤、按、多代表正面交手中的的用法，也是对劲、探劲交量的一种。采、挒、肘、靠、多在得势之后采取的攻击手段。顾、盼、进、退、定、主要是步伐的闪转腾挪程度。
掤、履、挤、按、采、挒、肘、靠, 这名词可以代表不同的劲，也可以代表方位。我试用比较简单的现代语言以我的理解说说。
掤履挤按是四正，代表一个圆形的四面，每个方位分占90度。这情况是在一个圆形内划一个十字。十字每一端由掤履挤按分别占据。如果圆形一转每一端都会向不同方位发出劲力，这种不同方向的劲我们用掤履挤按给他们定名。无论顺时针或反时计转次序都是掤、履、挤、按。一个圆形是无始无终的，任何一点都是起点，也可以是终点。在体用时不要计算掤劲在那方位，应以与对方第一接触点定为掤位，随著对方劲的变化，由掤变挤……….。
采列肘靠是四隅，是把两个四正之间的空位一分为二，令到圆形分得更精细。在体用时掤劲可变为履，亦可成列，个中变化，顺对方的来劲而变，并无定法。总结一句，太极拳体用是一个打满气的立体圆球在地上滚动，这气满的情况是圆球的总劲，太极拳称之为掤劲。推圆球一下，它便随你的力转动，而球每一部份都会向不同各度放出掤劲，而这些劲我们称之为履、挤、按、采、列、肘、靠。
如何自学太极拳
答：太极拳“有形归于无迹”,“无前无后,无左无右,无上无下”,你却偏偏分出了前后、左右、上下,一“分”就是错误,“练错了”十年也很难出成绩,那个招式来说吧,“搂膝拗步”左腿弓出,你一定觉得它是“实”的,因为重心靠它支撑,事实上正好相反,左腿是“虚”的,太极“形不压力”,外形去练基本都是错的,...
如何应对太极拳高手的挑战?
答：较少运用腿、膝、脚，进攻，轻易不会出高腿，所以防对方下盘进攻难度不算大。技战术应对方法：在不熟悉对方底细的情况下，多用刺拳，进行试探，一旦对方露出破绽，要敢于上手，快速出拳连击，如果对方已经手忙脚乱，就证明对方较“菜”，索性乘胜追击，乱中取胜；如果对方比较老到，你的进攻未能得手，...
重心的概念及性质是?
答：而重心又有固定与活动之分。固定者。是专主自己练习拳术之时。每一动作。一姿势。均须时时注意之。或转动。或进退皆然。重心与虚实本属一体。虚实能变换无常。重心则不然。虽能移动。因系全体之主宰。不能轻举妄动。使敌知吾虚实。又如作战然。心为令。气为旗。腰为纛。太极拳以劲为战术。虚实为...
泰拳的基本功?
答：功说：“这时可以仍旧保持攻守的节奏，但不应移动太多。对方进攻，你就截击。如果他逼近实施踢击，你也向前逼近和他打贴身战，以消耗他的体力。”他又说，此战术并不是最重要的，关键是要视具体情况随机应变。�功说，打赢比赛要靠灵活运用战术，一旦掌握了基本技能，就要集中精力学习如何运用...
陈式太极拳如何发力?高手请进!
答：所谓刚，就是通过长期放松柔劲的练习，达到极刚强的一种无坚不摧的力。它放松时就象鞭子在没有抖动发力之前，随意折压，完全自然放松，不加丝毫对抗之力。但如果刚劲发力，就象金狮抖毛，无坚不摧，无法抵抗的力，具有穿透性，这种力就是陈氏太极拳的弹抖爆发力。要打好陈氏太极拳的爆发力，必须先...
【练太极拳如何才能真正松下来】
答：根据观察,当今练杨式、吴式大极拳者,对这个放松问题比较重视,解决得也比较好,而某些练陈氏太极拳的人,则往往由于重视了发劲的锻炼,而忽略了对放松功夫的修炼;其实,他们没有充分认识到放松才是发放刚柔相济、松活弹抖劲力的前提.因此,我感到有必要加重笔墨,对这个问题再作详论。 (一)放松的意义及其内涵 陈氏太...
我想练拳,大家给我推荐一套简单又好看的?
答：①体右转90°,右腿屈弓为横裆步;同时,右拳变掌向右画弧伸出,掌心向下,左手握拳置于腰际,拳心向上;目视右侧。②上动不停,重心左移,左腿直立支撑,右腿气息提起;同时,左拳变拳,双掌交叉胸前;目视右侧。③右脚向右下斜蹬,左腿负重全身;同时,左掌屈臂向左上架,掌心向前,左掌随蹬腿向右下切削;目视右下。要求:...
太极拳配套练法以及打法
答：太极拳配套练法有推手、站桩、内功、太极散手、太极球、大杆、寸劲、弹抖劲 (爆发劲)、盘缸功、外功等。太极拳打法主要是练太极散手，太极散手是将拳架之势法拆散运用于实战之中，不拘泥于固定之势法，而全在本能反应之中，随心所欲，随机应变，无一定法，太极散手不招不架，只是一下，交战之时，...
古泰拳肘法?
答：技术要点:***1***防守要领——上体后仰重心后移前拍击:格斗式站立,在来拳之际,以腰带动上体后仰重心稍后移,后前脚掌踮起***便于反击时蹬地步法的快速移动***,膝微屈,后手、肘贴身斜护于面部与侧体,左手***前手***拍击后半屈伸,成阻击对方之势。 ***2***反击要领——肘击技术:在防守上体后...
打泰拳主要基本动作是什么?
答：\x0d\x0a 通常情况下,拳手快速移动靠近对手时,发出短直拳。短直拳的速度至关重要。因为泰拳手身体始终面向对手,跨部与躯干顺时针旋转时产生地二中能量--旋转,因为受已经在前面了,所以旋转的角度也就很小。在这里,正如在多数拳击中一样,在出拳时,泰拳手还要迅速甩抖肩膀。在左拳快要结束时,拳面迅速水平旋转...
