怎样才能使自己有饱腹感? 怎样才能控制好食欲，有什么办法可以让自己有饱腹感
水：饥饿时喝水可以让胃部感受到暂时的饱腹感，饭前喝水有利于稀释胃酸，减少食物的摄入。
高纤维素食物：包括①新鲜蔬菜，尤其是膳食纤维含量比较丰富的叶菜，如韭菜、芹菜、莜麦、白菜等。②水果，如香蕉、苹果、梨、桃等。粗粮，如玉米、大麦、燕麦、荞麦、高粱等。杂豆如豌豆、红豆、扁豆等。高纤维的食物在进入消化系统后不容易被肠胃消化，在胃中存留的时间会相对延长。
薯类：不论是白薯还是红薯，其中都含有抗消化淀粉。在英国营养杂志一项新的研究中表明，抗消化淀粉可以提升饱腹感，比如在使用马铃薯后，可以长达24小时都感受到饱腹感。
鱼类：鱼类食物有助于让人产生持续的饱腹感，在欧洲临床营养学杂志中有一项报道，喜欢吃鱼比喜欢吃牛肉的人更容易感到饱。
需要注意的是，大脑感受到的饱腹感存在一定的延迟，所以需要尽量放慢进食速度。在控制热量基础上，也可根据自身情况选择其他低脂肪、高蛋白、高纤维的食物。
考虑是胃胀，
引起胃胀的主要原因有以下几个方面：
1．忧 思 恼怒 生气也会损伤胃。
2．饮食不卫生。有些病菌于肠道中会产生毒素，造成急性胃肠炎等胃肠道疾病。
3．饮水量太少或纤维素食物进量太少造成便秘 胀气。
4．生活作息不正常。还可能定时定量，造成肠道过于饥饿或过于饱食，导致肠道动作异常，长期可以使胃肠负担过重。
5．吃的太油腻，造成肠道不易消化。高蛋白质或高脂肪的饮食，易造成肠道菌群改变，不利于有益菌存活。如果油腻食物摄入过多，体内脂肪酶和蛋白酶就会不堪重负，直至耗竭。
6．吃的太快。会使咀嚼不到位，造成消化液和食物不能充分搅拌混合，因而不能进行充分的消化分解，对肠道造成伤害。
7．压力过大直接影响生理功能就是肠道功能异常。如胃酸过多、减缓蠕动或加快蠕动等。胃酸过多会损伤胃粘膜，加快蠕动会造成频频腹泻，减缓蠕动会造成腹胀。很多胃病可以引起胃胀，只要治疗好了引起胃胀的胃病，胃胀自然就消除了，而许多胃病患者之所以久治不愈是因为同时伴有胃植物神经功能紊乱，只要治疗好了胃的植物神经功能紊乱，其它胃病就会自然康复，胃病患者如果感觉不仅胃部不舒服，而且睡眠、精神状态等也不好，那十有八九可以判断患有胃植物神经功能紊乱。需要说明的是胃植物神经紊乱（即胃神经官能症）是功能性疾病，仪器检查不出，容易被很多医生和患者忽视，有的患者想不通，有的医生也想不通，所以很多医生不知道从这方面用药，而耽误了病人，导致久治不愈！
8．疾病引起：临床上浅表性胃炎、十二指肠溃疡、急性胃炎等，这类患者常常是以胃胀为主，由于胃肠粘膜的损伤，常以胃胀、恶心、食欲不振等形式表现。
9、少数患者是由于胃部手术后损伤胃络，耗伤气血，胃失其职造成胃胀。
注意事项：
1、从生活作息上做起，最起码一天三顿要定时定量，最好给自己设定一个时间表，然后严
格遵守。这同时会对睡眠时间产生影响，因为一些晚睡晚起的人是早中餐一块吃的，这种习惯必须要改，并不是说晚上吃夜宵可以弥补过来的，因为人的生物钟虽然可以前后移动，但总是在一定范围内，不可能产生太大的差别。如果不相信的话，可以去查一下相关人体生物钟的资料。出差不能按时吃饭,可以备点饼干.
2、一般，胃消化功能不好的人，症状是吃一点点就会饱，稍微多吃一点就会胃胀，特别在
晚上多吃的话，还会因为胃部滞胀而影响入睡。硬的、纤维类的东西不好消化。因而建议少吃多餐，如果还没到正餐时间，可以补充一些食物(如饼干)，但不宜过多，一定要记住这不是正餐，正餐还是要按正常来吃。食物以软、松为主，一些比较韧性、爽口的东西不宜多吃，因为这些东西最难消化。汤最好饭前喝，饭后喝也会增加消化困难。入睡前两三个小时都最好不要吃东西，否则容易影响入睡，如果觉得肚子空可以多喝水。
3、胃病的人应该戒烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸性饮品（汽水）、酸辣等刺激性食物，这些都是最伤胃的。胃的脾性喜燥恶寒，因而冷饮和雪糕也必须要戒，食物以热为好，这对于任何人都是一个考验，特别是酷暑时节。有两种饮料应该多喝，一是牛奶，二是热水。牛奶可以形成一层胃的保护膜，每天早上起床后先喝一杯牛奶，在吃东西，是再好不过的。多喝水，特别是热水，因为人在大部分情况下会把缺水误认为是饥饿。
4、豆奶虽好，但为寒性，不能取代牛奶。
5、馒头或面糊可以养胃，不妨试试作为主食。
6、其他蔬菜水果类的食物是人体不能缺乏的，所以应该足量。但最好煮得软一点再吃，这
样胃会好受一点。菜和果皮的纤维比较多，可以适度食用，但不宜太多，不容易消化，因而瓜果可以相对多吃。
7、有胃病的人饭后不宜运动，最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再开始工作，或
者慢步行走，也对消化比较好，总之，餐后不宜工作。
8、非急性情况下，不提倡吃药,如健胃消食片等，因为长期吃药都有副作用，而胃病是一种慢性病，不可能在短期内治愈。如果需要，提倡去看中医，中医的良方对于养胃特别有效。
9、木瓜适合胃的脾性，可以当作养胃食物，不过对于胃酸较多的人，不要使用太多。而且，一定要记住，胃喜燥恶寒(香砂养胃丸就是和胃的)，除了冰的东西以外，其他寒凉的食物像绿豆沙等也都不宜多吃。
10、再提一次，胃病是一种慢性病，不可能在短期内治好。治病良方就是靠“养”，急不来，只能从生活习惯的改良中获得。我们都需要一个好的胃，这些习惯的改变都是必需的
只爵口香糖就可以让你有饱腹感了，特别是长时间爵，因为空气在爵口香糖的时候从口腔进入，所以，即使不吃主食也会感到肚子胀胀的。
应该多吃水果蔬菜，或是适量吃一些瘦肉，饭前喝水，主食也可以适量少吃的，要减肥就动啊，不能把身体搞坏了，植物纤维人体是不吸收的还可以带走肠道里沉积的脂质，多吃的好
使自己有饱腹感方法及食物
1、 苹果
在就餐前一个半小时吃一个苹果，可以补充纤维和水从而让自己有饱腹感，所以正餐的时候会吃得更少。
2、鳄梨
午餐吃一半鳄梨可以让自己半天都有饱腹感。午餐吃鳄梨的女性比那些午餐没有吃鳄梨的女性满足感可以高22%，3小时后想吃零食的欲望低24%。
3、大豆，鹰嘴豆和小扁豆
大豆、鹰嘴豆、小扁豆等食用豆类都是富含蛋白质的食品，富含纤维、抗氧化剂、维生素B和铁。多吃这类食品也能帮助控制食欲。当吃完含有豆类食品的一餐后，满足度会提升31%。
4、辣椒粉
辣椒中的辣椒素有助于促进新陈代谢。每次进餐时加入四分之一茶匙的辣可以增加饱腹感。更重要的是，一些研究的参与者每日摄入的卡路里只占推荐摄入量的75%，但他们在晚餐后并没有表现出更多的进食欲望。
5、坚果
坚果是另一种可以吃得更少、有饱腹感得灌装食品。据英国《营养》杂志（a British Journal of Nutrition）上的一篇研究指出，吃了1.5盎司或3汤匙花生酱的肥胖女性比那些没吃花生制品的，早餐后有饱腹感的时间长12小时。坚果是控制食欲的天作之物，因为它们富含不饱和脂肪，还有额外的蛋白质和纤维。
6、水
饥饿的症状和脱水很类似，能量低，认知功能下降，情绪不佳。所以如果下次想吃点心，就先喝一大杯水，等上10分钟。饥饿感可能会消失，这样就可以少深入几百卡路里。
7、燕麦粥
美国营养学院期刊（the Journal of the American College of Nutrition）上的一项研究表明，燕麦粥会有更长时间的饱腹感。研究的参与者喝了250卡路里的麦片粥或113卡路里的牛奶燕麦粥。吃燕麦粥的参与者饱腹感更持久，饥饿感和食欲更低。燕麦富含纤维、蛋白质、β-葡聚糖。
怎样增加饱腹感~
在饭前，喝饮料或者吃糖。糖类会增加饱腹感。
1，慢吃，一顿饭要吃20分钟左右，时间长吃的少，大脑也会传达饱腹感。
2.坚持喝汤，汤里水分多，容易饱。
3.吃深颜色食物，蓝色、黑色的食物，会抑制食欲。餐具和餐厅也以这种颜色为好。
怎么样可以控制食欲,让自己不想吃饭。减肥快速些
答：控制食欲并减少饭量是减肥的关键之一，以下是一些可以帮助你控制食欲的方法：慢慢咀嚼食物：吃饭时尽量放慢速度，让食物在口中充分咀嚼，这样可以增强饱腹感，减少进食量。喝足够的水：喝水可以帮助你保持身体的水分平衡，同时也可以减少食欲。尝试在饭前喝一杯水，这样可以让你感觉更饱，减少进食量。增加...
吃什么东西可以让人有种饱腹感呢,我是真的好想让自己瘦下去,我想在一个...
答：循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 ,再有问题请追问,我可以帮你 呵呵,看在我这麼积极...
吃的多但又不会有饱腹感,这是怎么回事呢?
答：在我们的日常生活当中，很多减肥博主都会给人很多有关于减肥的建议，而且让人能够在减肥的同时，吃的多而且饱腹感很弱，虽然摄入了一些食物，但是摄入的热量却非常的低，从而制造大量的热量缺口，达到减肥的目。那么，对于一个正常人的饮食来说，该用什么样的方法来达到吃得多，饱腹感很弱的目的呢？我...
怎么样能让自己的胃产生饱腹感.
答：饭前喝点汤或水，吃饭要慢点
吃饭时,怎么才能知道自己到没到七分饱?
答：吃饭的时候最好细嚼慢咽，只有这样才能感受到自己对食物的变化及饱感程度的区别，才能更好地掌握七分饱的量。 每餐都可以吃些粗粮，主食尽量以粥为主，这样可以让胃提前有饱腹感，更好地控制食量，比如各种粥，汤面等，这些食物都很容易有七分饱的感受。此外，经常吃粗粮对健康有好处，但一定要多咀...
我是孕妇,天天吃饱又饿,有什么既能解馋又不易胖的食物推荐下?
答：1.燕麦粥 作为一名新晋准妈妈,这也是我为自己准备的零食,营养又 健康 。 准备水果切丁,干果,燕麦片,牛奶/酸奶或者水,冲泡就可以了,低脂低糖又有饱腹感。 2.芝麻糊 芝麻糊一般是黑芝麻做成的,黑芝麻含有叶酸,还含有卵磷脂、蛋白质、钙也铁等,孕妇食用可以增加抵抗力及预防感冒。 孕妇吃芝麻糊好处很多,但是芝麻...
女生怎样减肥才有效?我想知道多点的最自己有好处。
答：不管怎么说饭前一定要喝杯白开水，这样可以让自己有饱腹感，可以少吃点饭，再有就是每天坚持30分钟有氧运动
很多病可能是吃饱了“撑”出来的?饿一饿或能治疗8种病
答：对于”饱“的感觉，这一点大家需要用心去体会，如果你一边看电视一边吃饭，或者是一边玩手机一边吃饭 ，那么就会容易分散自己的注意力和精力。很难感觉自己已经吃饱了， 这样的情况下会容易使自己吃撑。选择饱腹感高的食物 饱腹感其是指人们在吃完饭以 后 ，在一段时间内不会再有饥饿的...
在生活中吃太饱,具体有哪些危害?想要七八分饱,该怎么做?
答：想每餐只吃七八分饱，那么就应当少吃主食，例如馒头，米饭，面条，能少吃，绝不多吃。最好多吃一些，能有饱腹感的粗粮。并且在吃饭之前，要对自己的饭量，有一定的认识。到了自己的量之后，就不要再进食。吃饭的时候，速度不要过快，也不要狼吞虎咽，要慢慢的品味食物。并且在吃饭的时候，不能...
