经常便秘的人可以吃什么？

如今，90后已经成为植发的中流砥柱，许多年轻人越来越注意「 养生 」了。其中一个很重要的方面，就是——「要好好养胃」。

胃口好，才能吃的香。

但是，很多人的养胃方法一直是「多喝点粥、吃点面」。

对这些口耳相传的“养胃食物”真的有效吗？

还真不一定！

便秘形成的原因

❶ 肠道蠕动力的减弱；

正常情况下食物从口腔进入，到肛门排出，时间约为28.5小时，当肠道蠕动力减弱，大便在肠道内推进速度就会减慢，大便淤积在肠道，形成堵塞，从而形成便秘。

❷ 肠道中水分和粘液的减少；

水占成人体重的60%~70%。年龄的增长以及饮食不规律、熬夜等不良生活习惯会造成身体水分缺失引起细胞萎缩，使肠道水分减少。大便就会因缺少水分形成干燥、结块，同时肠道壁干涩，使大便通过肠道不顺畅，导致便秘。

❸ 肠道中益生菌数量的下降。

有益菌是指肠道内对消化有益的细菌，如双歧杆菌等；有害菌是指易造成肠道疾病的细菌，如金黄色葡萄球菌、大肠杆菌等。

国际微生态组织统计显示，人在婴幼儿时期肠道内的有益菌占肠道细菌总量的98%，青少年时期能占到40%左右，中年时期

则下降到10%，人到65岁之后，益生菌比率还不到5%。

有益菌越多，食物残杂发酵形成的粪质就好。有益菌减少，粪便质量就越差。有益菌下降就不容易形成优质粪便。这也是老年人更容易便秘的原因。

以下这些食物被称肠道“推粪机”经常便秘的人，不妨多吃点:

水果类

1、苹果

苹果是生活当中常见的一类水果，其中含有丰富的维生素C、果胶成分可以有效地为人体补充多种营养元素和营养物质。

其中的果胶成分具有可溶性纤维，有着非常强的出水能力，在一定程度上可以加快肠胃蠕动，清理肠道内的毒素垃圾，减轻肠道负担，缓解便秘问题。

2、火龙果

说到火龙果，可能很多人也都了解，吃完火龙果有助于促进排便，这是因为火龙果当中含有大量的膳食纤维，可以有效地加快肠胃蠕动，促进消化，提高肠道动力，让大便变得发软，更有助于排除减轻排便困难，减轻肠道的压力。

五谷类

1、红薯

红薯作为生活当中比较常见的一种粗粮食物，尤其是现在冬季寒冷，大街上也是见到很多烤红薯的摊子，寒冷的冬季吃一个热乎乎的烤红薯，更能够让人感觉到温暖。

同时红薯当中含有大量的膳食纤维，可以有效地加快肠胃蠕动，提高肠道动力，促进体内有害垃圾的排出，减轻肠道的负担，缓解便秘问题。

2、玉米

玉米也是生活当中比较常见的粗粮食物，其中也含有多种膳食纤维和矿物质以及抗氧化物质，可以提高人体的新陈代谢。

而且玉米的脂肪热量比较低，经常食用也不用担心对身体造成太大的影响，经常便秘的人可以适当吃一些玉米，有助于缓解。

保健类

1、蜂蜜

蜂蜜也是生活当中比较常见的一种滋补食品，也是润肠通便的常见食物代表之一，直接食用或者饮用蜂蜜水。

也可以有效地加快肠胃蠕动，保持肠道的润滑状态。产生的粪便更能够及时排泄，改善便秘、排便困难等问题。而且生活当中适当地喝蜂蜜水，也有助于增强抵抗力和免疫力

2、益生元、益生元

肠道内的数百万亿个细菌，对人体 健康 有重要影响。人体内菌群的失衡与慢性腹泻、慢性便秘、肥胖、高血糖等多种疾病密切相关。益生菌能刺激肠道蠕动，预防便秘。当肠道内益生菌不足，就会导致便秘。想拥有一个好的身体，提升有益菌数量和比例至关重要。

益生菌可合成消化酶，它们与机体合成的消化酶一起，参与肠道中营养物质的消化 ，刺激动物体分泌消化酶，促进肠道营养物质的吸收。益生元是益生菌的食物，可以增值有益菌，刺激有益菌群的生长。

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便秘的人吃什么好
答：回答：病情分析: 您好,一般便秘的人活动较少,且愿意吃一些油腻性食物,吃蔬菜水果等少,不利于肠蠕动。 指导意见: 多吃蔬菜水果,少吃肉类等不易消化及油腻性食物,并且多饮水,多运动。

便秘的人要多吃什么食物
答：如果一旦发生便秘，在日常的饮食中就要多喝水，同时要多吃一些新鲜的水果和蔬菜，多吃一些香蕉和苹果，这些两种食物对肠道都是能够起到润滑作用的，所以从而能减少便秘的症状，再有就是多吃一些粗纤维的蔬菜，比如说芹菜、韭菜类的食物也是能够起到润肠通便的。可以在每天早晨起床以后空腹的喝一杯柠檬水，...

严重便秘应该吃什么?
答：严重便秘的患者，在平常生活中可以多吃高纤维的蔬菜及水果，像芹菜、香蕉，韭菜等。同时没有糖尿病的老人，可以每天服用一点蜂蜜水，这都是可以起到辅助通便的作用。习惯性便秘的老人还推荐服用乳果糖口服液，这是可以长期服用的药物。

便秘吃什么
答：出现便秘的症状可与缺少活动，久坐久站，饮食精细，喝水少等原因有关的。每天早晚各1包谷益舒常清茶，促进肠蠕动，润肠通便，平时要适当运动和养成按时排便的习惯，同时注意少生气，保持情绪稳定、活泼开朗的心情，应远离各种不良的心理刺激。

经常便秘应该吃什么好?
答：4、梨 梨每百克含有3克的纤维素（多为非可溶性纤维），它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。5、苹果 苹果洗净，每天带皮吃1个，可预防便秘。每天带皮吃4—5个，可调治顽固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2个，...

孕妇便秘吃什么能够通便
答：产妇便秘其实也没有那么可怕,只要我们在平时吃的东西上多加注意,也能够缓解这一症状,那么孕妇便秘吃什么能够通便呢,接下来小编就介绍一下几种食品。多吃粗粮和蔬菜平时吃饭的时候可以多吃一些粗粮,还有纤维比较粗的蔬菜,比如说芹菜,山芋等各种绿色蔬菜植物。这些食品中含有粗纤维能够起到通便的作用,所以对调理产妇...

治疗便秘方法
答：治疗便秘方法喝蜂蜜喝一两口不加水的蜂蜜。吃老玉米一顿饭用几个老玉米吃饱,不吃别的。復少油素食先吃少油素食一星期,不吃肉食和油炸食品,多吃红薯、南瓜、老玉米。肉食逐渐恢复如果不再便秘的话,肉食就可以试着吃,鱼、虾、羊肉、牛肉、猪肉、鸡肉、鸭肉每周只吃一种,就会发现吃什么肉食便秘。

经常便秘的人,吃一些什么食物比较好?
答：一、经常便秘的人可以吃一些对消化功能有益的蔬菜，来帮助肠胃吸收，切记不要吃太过辛辣的食物，辛辣食物容易导致便秘。比如说，我们常见的黄瓜、西红柿、芹菜、菠菜等，都是对消化功能有好处的蔬菜，对治疗便秘都会产生一定效果。当然我们在生活当中不仅仅只能吃这些食物，还必须伴随其他食物一起食用，要...