如何提升免疫力

如何提升免疫力

均衡饮食：日常饮食一定要均衡，每天的膳食应包括优质蛋白、优质碳水、新鲜果蔬等。均衡饮食，合理搭配，食不过量，不挑食不偏食，为身体做好基础的营养储备。

补充营养：日常生活中可以通过补充营养剂来补充人体所需的多种营养素。各种营养素对人体提升自我保护力起到重要作用，所以适量补充很有必要。

规律作息：作息要规律，避免熬夜，熬夜的伤害是不可逆的，更会影响健康。

适当运动：保证每周三次以上的运动量，可以根据自身情况选择瑜伽、慢走、游泳等，每次30-45分钟为佳。

均衡饮食吃这些

富含蛋白质的食物：牛、猪、羊肉;鱼肉尤其是海鱼、虾;鸡蛋、豆腐、豆制品(比如:黄豆);坚果;酵母(酵母中蛋白质达50%以上)，奶和奶制品(纯牛奶、酸奶、奶酪)。

富含维生素A的食物：动物肝脏、蛋黄、鱼油、牛奶或奶制品;部分鱼类;青花鱼、沙丁鱼；果蔬类:西蓝花、胡萝卜、南瓜、菠菜；水果:哈密瓜、芒果、橙子、车厘子等。

富含锌元素的食物：海产品:牡蛎、干贝等，等带壳的海产品；坚果或种子类(核桃、杏仁、花生等)；动物内脏和肉蛋类食物(肝脏、瘦肉、鸡蛋、乳制品等)。

富含铁元素的食物：动物肝脏、动物血制品、红肉等动物性食物。

富含维生素C的食物：猕猴桃、西红柿、绿色蔬菜、胡萝卜、冬枣、橙子、草莓等。

补充营养补哪些

蛋白质：蛋白质是产生免疫细胞、免疫分子的原材料，简单来说，蛋白质多免疫细胞就多。当蛋白质摄入不足的时候，就容易生病。

维生素C：维生素C具有抗氧化作用，是人体免疫系统不可或缺的维生素。

铁：缺铁会导致贫血，降低抗感染的能力，婴幼儿、孕妇及乳母更容易发生。

锌：锌是人体100余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常功能的维持有重要作用。

乳铁蛋白：乳铁蛋白有抗微生物、促进肠道发育、促进铁吸收、免疫调节等功能。

维生素A：维生素A缺乏可能引起呼吸、消化、泌尿、升值上皮细胞角化变性，容易受到细菌入侵。

硒：硒几乎存在于所有免疫细胞中，补硒可以明显提高机体免疫力。

益生菌：维持肠道正常的微生态环境，对抵抗外来病原体侵袭有重要作用。

酵母β葡萄糖：可以降低上呼吸道感染风险，存在酵母细胞壁中。

日常提高免疫力，建议多补充维生素C，维生素C能有效提高机体免疫力。平时可以多吃些新鲜的水果、蔬菜或者服用一些果维康维生素C含片。另外注意不要老熬夜，熬夜会大大降低机体免疫力，要做好早起早睡的好习惯。

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平时要怎么提高孩子的免疫力
答：提高宝宝的免疫力，首先要均衡饮食，要让孩子做到不挑食、不偏食。在饮食当中要让孩子多吃富含维生素C的水果，比如橙子、猕猴桃这些维生素C含量高的水果。其次要让孩子多吃异体蛋白，比如牛羊肉、海产品，这些异体蛋白不仅蛋白质含量高，而且含有丰富的锌，锌本身也有提高孩子免疫力的作用。再次，还要适当增加...

求助:如何提高免疫力\抵抗力
答：长期外出的工作人员、学校的学生、消化吸收功能较差的老年人可每日口服一粒维生素A丸和每日两次服用维生素C,每次100mg,对提高免疫力都有很好的效果。多食用野生蘑菇流行于亚洲的野生蘑菇最近在欧美的市场和饭店随处可见。一些野生蘑菇,如牛肝菌、金针菇、蚝蘑、冬菇、香菇不仅有非常好的口感,而且对人体健康大有益处,可以...

吃什么增强宝宝免疫力吃何物增强宝宝免疫力
答：2、菇类：应该让宝宝平时多吃些菇类，这种食物可以预防、改善多种心血管系统病症，像是高血压、动脉硬化等。而且菇类还可以提升免疫力，并具有预防癌症的作用。菇类食物里还有很多维生素B群，对宝宝的身体是很有益的补充。3、糙米、薏仁：吃粗粮对身体是很有好处的，因为粗粮中的维生素B、E非常丰富，不仅...

有什么补品可以提高免疫力的
答：3.冬虫夏草胶囊 市面上的冬虫夏草胶囊如此的珍贵，究竟它对人体有何作用呢，大家把它视为珍宝，经常使用冬虫夏草胶囊可以提高人体免疫力，增强体质，抗菌杀毒，预防肿瘤，有效的清除血液中的杂质，人体内的毒素跟垃圾，促使血管血液流通，保护心脑血管，还可以有效的提高记忆力，维护视网膜的正常，预防老年...

孩子吃什么能增强抵抗力?
答：鱼和贝类：补硒防病毒。英国专家研究指出，补充足够的硒可以增加免疫蛋白的数量，进而帮助清理体内的流感病毒。硒主要来源于牡蛎、龙虾、螃蟹和蛤蜊等海鲜类食品。鱼类如大西洋鲑鱼中的欧米伽-3能够帮助血液产生大量的抗流感细胞，也有助于提高人体免疫力。大蒜：大蒜素抗感染和细菌。英国研究人员的实验结果...

癌症患者如何增强免疫力?
答：我们中医讲究扶正固本,扶正就是要增强自身的体质,提高免疫力,我不是中医医生,具体的不太懂,大家如果有需要,可以咨询正规的中医。西药也有一些提高免疫力的药物,例如胸腺肽,白介素等等,可以定期的注射,有一定的效果。 (4)免疫治疗 前面我们讲的都是如何提高整体的身体素质,预防癌症的复发。现在我们来讲讲癌症的...

补充维生素和矿物质对提升免疫力有何帮助?
答：维生素A： 维生素A有助于维持黏膜的健康，包括呼吸道和消化道的黏膜，这是免疫系统的重要组成部分。它还可以增强免疫细胞的抗病能力。维生素E： 维生素E是一种强效的抗氧化剂，有助于保护免疫细胞免受氧化损伤，提高免疫系统的功能。硒： 硒是一种微量元素，对于免疫系统的正常功能至关重要。它可以增强...

冬天吃什么能提高免疫力?
答：提高免疫力 冬春季节,好发流行性感冒。那吃那些食物可以增强机体免疫力呢? 1.山药。中医认为,山药可以平补脾肺肾。而且性质温和,冬天的时候,多吃山药,对男性的身体好,当然对女性也有好处,山药中含有大量的人体需要的维生素和矿物质,所以冬季吃山药是大补,特别配合羊肉一起吃,温补效果更好。 2.韭菜。民间认为,...

在春天 吃 什么 东西可以提高免疫力
答：10.沙棘：维生素C含量丰富，能抗疲劳，对造血系统有促进作用，还能保护消化道、清除自由基、改善血管系统的功能，增强免疫功能。11.螺旋藻：蛋白质含量高达60%—70%，含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C，可纠正酸性体质，从而提高人体免疫力。12.芦荟：芦荟具有极强的生命力，主要功能有清热排毒、缓泻...