如何拯救总是玩手机的低头族
作者&投稿：甄菁 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
摘要：现代人的生活似乎离了手机可能“活不了”，大多数人只要有空都在玩手机：走路低着头刷手机、吃完玩手机、工作闲暇时间也玩手机······手机里面的世界虽然精彩，但是长时间低头玩手机的危害也不容忽视。低头族的危害在于会造成眼睛疲劳、近视散光加重、颈椎病、引发肌肤问题，还会造成不良体态影响气质，甚至有时候还危害人身安全。那么，如何拯救手机“低头族”？如何减少玩手机的时间呢？下面和51Dongshi生活小编一起来看看如何告别低头族吧！低头族是什么随着手机的智能化，手机已经成为不少人的掌中宝。无论是吃饭、上班、聚会、坐地铁，甚至是上厕所，都是手机不离手，不曾抬过头这就变成了所谓的低头族了。
什么是低头族？所谓的低头族，是指如今无论何时何地都看手机、用平板电脑或笔记本电脑上网玩游戏或者看视频的人群。这些低头族的视线和智能产品难分难解，他们盯住屏幕可以占据所有零碎的时间。
低头族的危害1、引起颈椎病低头族长时间低头玩手机、平板电脑等容易造成颈肩部肌肉僵硬、痉挛。时间久了，最直接的危害就是可能会导致颈椎曲度变直、颈椎间盘突出，引发颈椎病。颈椎病的症状>>
另外，长时间手握手机，用拇指、食指点击界面过度使用手指，还有可能造成手指肌腱炎、弹响指（扳机指）等手部问题。
应对对策（1）使用手机时最好站着或坐着，腰背挺直，将手机抬高与眼睛平行，避免长时间低头。
（2）经常拉伸肩颈。持续40分钟使用手机后不妨抬头，抬抬脖子、朝前后左右扭扭脖子、前后点点头，活动活动手指。
（3）颈椎保健操。站立，头颈向右后上方尽力转，眼看右后上方，似向天空望月亮一样，然后头颈转向左后上方做同样的动作。
2、眼睛不适/加重眼病使用手机时眼睛离屏幕很近，长时间会引起我们眨眼次数减少，会出现眼睛干涩、眼睛痛、眼部瘙痒等症状，甚至可能导致头痛。眼睛干涩怎么办>>
侧躺着玩手机还会造成左右眼睛视力偏差，加上看手机的视线都是斜的，容易加重近视或加深散光，老了以后易得眼部疾病，失明风险增加。
应对对策（1）眼睛与手机之间应保持30厘米左右的距离，手机贴上防蓝光膜。
（2）玩手机的时候光线不宜过强或过暗，应从左前方射来，以免阴影妨碍视线。晚上浏览屏幕时尽量调到夜间模式。
（3）用手机时间不宜过长，不要躺着，每40—50分钟休息10—15分钟，闭眼或向远处眺望数分钟。
（4）加强视力训练和坚持做眼保健操，经常眨眼睛（1分钟眨15到20次），让眼睛分泌泪水，保持眼部湿润。经常参加室外体育运动，因为在空气新鲜、视野开阔的郊外远眺美好景色是眼睛最好的保健方法之一。
（5）双手掌相互快速摩擦揉搓，约半分钟便会感到发热发烫，随即迅速将双手掌按抚于双眼上。待热感不明显时，再如法重复一次，每日如此循环14次。也可以用温热的毛巾敷眼十分钟。
（6）茶叶含丰富胡萝卜素，能在人体内转化为维生素A，维生素A对经常接触电脑、手机的人有保健作用，所以51Dongshi小编推荐可以常喝枸杞菊花茶、绿茶、乌龙茶或铁观音，这些茶可以缓解眼睛疲劳。
（7）注意营养补充，尤其是B族维生素和矿物质的食物，这些食物对于眼睛有好处。那么富含矿物质和维生素B的食物有哪些呢？Maigoo生活编辑建议可以多吃肉类、带荚的果实、谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉、动物内脏、蔬菜、西红柿、葡萄、猕猴桃、豆柠檬、圣女果、类、芹菜、鸡蛋、牛奶等。推荐护眼菜谱：
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3、改变外貌低头族长期保持同一姿势不变，容易造成川字纹、抬头纹、颈纹。当你在摇摇晃晃的车上、地铁上认真地盯着手机看时，眉头其实已经不自觉地皱了起来。经年累月，眉间的川字纹一旦形成，就再也别想“抹”去了。而长时间低头聚精会神地看一样东西的人由于额头肌肤长时间紧绷着，再加上肌肤缺水、本身老化等因素，一抬头必出现“三”字皱纹（抬头纹）。
双下巴是由于下颌部位脂肪堆积而造成的，年龄有一定的原因，但低头族经常低头看手机，而且长期保持同一姿势不变，久而久之组织之间的压力会导致脂肪分布的变化，也会对双下巴的产生起到推波助澜的作用。此外，前倾盯着手机屏幕，会缩短脖子的肌肉，导致下颌松垂，还会导致脸颊下垂等。
手机的电磁辐射有吸灰的能力，手机表面附着的灰尘颗粒会在通话时沾上肌肤，而且手机屏幕上细菌很多，尤其是长时间打电话，近距离接触手机极易引发痘痘。痘痘治疗方法>>
应对对策除了少玩手机、保持正确的姿势，还有以下对策：
（1）日间护肤时记得涂抹隔离霜，阻隔粉尘污染，下班后要彻底卸妆和清洁肌肤。
（2）按摩肌肤。可以滴一两滴精油在手上，在手心搓热，面部按摩要朝向斜上方，缓缓按摩。颈部按摩可以双手交叉在颈部提拉按压，紧致颈部肌肤。注意全程手法要轻柔，不要用力拉扯。
（3）使用耳机或电话麦克风，最好每周都用沾有专用洗涤剂的棉签擦拭手机的屏幕和其他部位。
4、造成不良体态低头族和电脑族最容易得的体态病就是探颈（探脖），其主要特征为脖前以上部分向前伸出。它是脊椎变形的一种，从侧面看最明显。更糟糕的是探脖会显得脖子特别短，长久下来还会造成富贵包、圆肩、驼背等不良姿势。
应对对策（1）日常生活中，一定注意不要弯腰驼背，脑袋前探。时刻提醒自己挺直背部，绷直脑袋，回收下巴。
（2）缩下巴：做缩下巴运动。让头往后靠，使下巴往后缩，挤出双下巴，保持3秒然后回正，重复10次，每天做2到3组。
（3）蝗虫式瑜伽：俯卧，鼻孔缓慢吸气，摒住呼吸慢慢把头抬起来的同时两臂往后伸展，两腿快速抬起至最高点，保持5-6秒，然后慢慢呼气回到原状态，15-20个一组，做2-3组。
（4）背靠墙站立：背靠墙面，保持保持后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿、足跟，五点一线贴在墙上，记得收腹，每天站5-10分钟。
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5、手机辐射影响睡眠和智力电子辐射虽然有安全范围，手机的辐射比较小，但长时间玩对身体也不好。
另外研究发现在人体的血液循环中，需要保持正负电荷的平衡。而手机不断向外发射电辐射，会对这种平衡状态造成影响，长期这样就会使免疫力下降，容易疲劳，当脑部神经传导受到损害，就会使智力下降。
玩手机时，机体褪黑色素（由垂体分泌，直接影响睡眠质量）的生成就会减少，导致我们睡眠减轻，甚至睡不着，长期睡眠不足也会引起智力下降。
应对对策（1）减少玩手机的时间，多出去运动，平时多看纸质书代替手机阅读。
（2）睡觉前一小时不要玩手机，可以定个闹钟或者是将家中的WiFi设置为每天到一定时间就自动关闭休眠。
6、安全隐患低头族边走路边玩手机，突发事件无法及时发现，错过逃生最佳时机。比如走路看手机可能撞上对面来的人，不容易发现障碍物容易摔跤跌倒，可能踩空掉进下水道口或者撞上障碍物，甚至在过马路的时候可能被车撞飞。
研究表明，若是交通司机也属低头一族，出事概率则会骤增。司机边开车边发短信时发生车祸的概率是正常驾驶时的23倍，而打电话是2.8倍。
应对对策散步、走路尤其是过红绿灯的时候、乘坐电梯、购物、候车、看孩子、开车等时间不要低头看手机，不然很可能会忽视周围的环境，很多意外都可能随时发生。
7、不利于沟通手机为人们打造了一个惬意的心理空间，让我们在任何时间、地点都能与外界连接，但是心理上的孤独却不断增加。尤其是性格内向的人与别人交流更少，性格孤僻冷莫，自闭倾向会更加严重。
现在越来越多年轻人花费大量时间在手机、电脑上面，但是却没有时间打电话或者陪伴家人和朋友，即使回家或者和朋友出去也经常是抱着手机不放手。如果你在和家人、朋友交流时，不停地摆弄手机，会让对话产生“延迟”，使对方觉得你缺乏诚意，容易引起冲突。而且现代很多家长只顾玩手机却缺少与孩子交流、玩耍的时间，甚至孩子也可能发展成为低头族，对孩子人际关系和成绩受到负面影响很大，影响孩子的身心发展。
小孩爱玩手机怎么办>>
应对对策（1）平时要多培养自己沟通的技巧，多和现实中的人去接触，和别人谈话的时候请放下手机。
（2）每天留出一定时间和家人交流，规定自己在交谈的时间内，除了接必需的电话，不可以玩手机。
（3）多读读书、看看报，从手机上转移注意力也是一种很好的方式。
（4）年幼的孩子很显然要限制屏幕时间，所以家长也要以身作则做好榜样。每周每天定好放下手机陪伴孩子，和孩子一起玩游戏、阅读、做手工，既减少了玩手机时间又能和孩子培养亲密的关系，对孩子的成长大有益处。
如何减少玩手机时间1、关闭提醒功能铃声、振动音会不停催促你关注手机实时信息，但有些内容并不重要。休息时不妨关闭消息提醒功能，只在必要时查看，就能转移注意力，减少手机使用时间。尤其是上班的时候，除非是工作必须用手机的，一般紧急的事都会通过电话联系，所以MaiGoo生活编辑建议还是将来电显示调整为振动模式，其它都静音。
2、取消手机闹钟尽量避免把智能手机当闹钟，因为自制力不好的人很多时候关闭闹钟后又会顺手玩一下手机，一不留神一个小时又过去了。对于那些担心自己会错过时间人来说，使用智能手表或者传统的闹钟是很好的选择。
3、找一些兴趣爱好安排自己的空闲时间去做自己感兴趣的事情，比方说喜欢美食可以自己动手做吃的，喜欢缝纫手工可以闲暇时间缝缝补补。再比方说喜欢看书的用纸质书代替电子书，喜欢绘画的可以自己尝试去上一些培训班或者外出采风，家长还可以和孩子一起玩积木、过家家、一起烹饪。试着每天都这样，让自己通过其他的事情，忙起来，就不会总想着要去看一下手机了。
4、多出去走走闲暇时间多出去走走，比如出去运动健身房练瑜伽和器械，去户外踩单车、跑步等等，既锻炼了身体又能减少玩手机的时间。还可以和朋友约出去下午茶、逛街，在聊天和逛街的过程中放下手机，也是一种很好的方法。
5、其他方法（1）下载一个记录时间的APP，不仅能记录你耗在手机上的时间，打电话时长，还能设置警报来提醒你，该放下手机了。
（2）训练自己养成好习惯。加利福尼亚州立大学的心理学教授Dr.LarryD.Rosen提出一个简单的方法，首先一分钟时间检查你的手机短信，邮件，各类通知，然后设置一个15分钟后的闹铃。闹铃响时，再查看一分钟，再设15分钟闹铃，直到你都不想去看手机了。
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什么是低头族？所谓的低头族，是指如今无论何时何地都看手机、用平板电脑或笔记本电脑上网玩游戏或者看视频的人群。这些低头族的视线和智能产品难分难解，他们盯住屏幕可以占据所有零碎的时间。
低头族的危害1、引起颈椎病低头族长时间低头玩手机、平板电脑等容易造成颈肩部肌肉僵硬、痉挛。时间久了，最直接的危害就是可能会导致颈椎曲度变直、颈椎间盘突出，引发颈椎病。颈椎病的症状>>
另外，长时间手握手机，用拇指、食指点击界面过度使用手指，还有可能造成手指肌腱炎、弹响指（扳机指）等手部问题。
应对对策（1）使用手机时最好站着或坐着，腰背挺直，将手机抬高与眼睛平行，避免长时间低头。
（2）经常拉伸肩颈。持续40分钟使用手机后不妨抬头，抬抬脖子、朝前后左右扭扭脖子、前后点点头，活动活动手指。
（3）颈椎保健操。站立，头颈向右后上方尽力转，眼看右后上方，似向天空望月亮一样，然后头颈转向左后上方做同样的动作。
2、眼睛不适/加重眼病使用手机时眼睛离屏幕很近，长时间会引起我们眨眼次数减少，会出现眼睛干涩、眼睛痛、眼部瘙痒等症状，甚至可能导致头痛。眼睛干涩怎么办>>
侧躺着玩手机还会造成左右眼睛视力偏差，加上看手机的视线都是斜的，容易加重近视或加深散光，老了以后易得眼部疾病，失明风险增加。
应对对策（1）眼睛与手机之间应保持30厘米左右的距离，手机贴上防蓝光膜。
（2）玩手机的时候光线不宜过强或过暗，应从左前方射来，以免阴影妨碍视线。晚上浏览屏幕时尽量调到夜间模式。
（3）用手机时间不宜过长，不要躺着，每40—50分钟休息10—15分钟，闭眼或向远处眺望数分钟。
（4）加强视力训练和坚持做眼保健操，经常眨眼睛（1分钟眨15到20次），让眼睛分泌泪水，保持眼部湿润。经常参加室外体育运动，因为在空气新鲜、视野开阔的郊外远眺美好景色是眼睛最好的保健方法之一。
（5）双手掌相互快速摩擦揉搓，约半分钟便会感到发热发烫，随即迅速将双手掌按抚于双眼上。待热感不明显时，再如法重复一次，每日如此循环14次。也可以用温热的毛巾敷眼十分钟。
（6）茶叶含丰富胡萝卜素，能在人体内转化为维生素A，维生素A对经常接触电脑、手机的人有保健作用，所以51Dongshi小编推荐可以常喝枸杞菊花茶、绿茶、乌龙茶或铁观音，这些茶可以缓解眼睛疲劳。
（7）注意营养补充，尤其是B族维生素和矿物质的食物，这些食物对于眼睛有好处。那么富含矿物质和维生素B的食物有哪些呢？Maigoo生活编辑建议可以多吃肉类、带荚的果实、谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉、动物内脏、蔬菜、西红柿、葡萄、猕猴桃、豆柠檬、圣女果、类、芹菜、鸡蛋、牛奶等。推荐护眼菜谱：
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3、改变外貌低头族长期保持同一姿势不变，容易造成川字纹、抬头纹、颈纹。当你在摇摇晃晃的车上、地铁上认真地盯着手机看时，眉头其实已经不自觉地皱了起来。经年累月，眉间的川字纹一旦形成，就再也别想“抹”去了。而长时间低头聚精会神地看一样东西的人由于额头肌肤长时间紧绷着，再加上肌肤缺水、本身老化等因素，一抬头必出现“三”字皱纹（抬头纹）。
双下巴是由于下颌部位脂肪堆积而造成的，年龄有一定的原因，但低头族经常低头看手机，而且长期保持同一姿势不变，久而久之组织之间的压力会导致脂肪分布的变化，也会对双下巴的产生起到推波助澜的作用。此外，前倾盯着手机屏幕，会缩短脖子的肌肉，导致下颌松垂，还会导致脸颊下垂等。
手机的电磁辐射有吸灰的能力，手机表面附着的灰尘颗粒会在通话时沾上肌肤，而且手机屏幕上细菌很多，尤其是长时间打电话，近距离接触手机极易引发痘痘。痘痘治疗方法>>
应对对策除了少玩手机、保持正确的姿势，还有以下对策：
（1）日间护肤时记得涂抹隔离霜，阻隔粉尘污染，下班后要彻底卸妆和清洁肌肤。
（2）按摩肌肤。可以滴一两滴精油在手上，在手心搓热，面部按摩要朝向斜上方，缓缓按摩。颈部按摩可以双手交叉在颈部提拉按压，紧致颈部肌肤。注意全程手法要轻柔，不要用力拉扯。
（3）使用耳机或电话麦克风，最好每周都用沾有专用洗涤剂的棉签擦拭手机的屏幕和其他部位。
4、造成不良体态低头族和电脑族最容易得的体态病就是探颈（探脖），其主要特征为脖前以上部分向前伸出。它是脊椎变形的一种，从侧面看最明显。更糟糕的是探脖会显得脖子特别短，长久下来还会造成富贵包、圆肩、驼背等不良姿势。
应对对策（1）日常生活中，一定注意不要弯腰驼背，脑袋前探。时刻提醒自己挺直背部，绷直脑袋，回收下巴。
（2）缩下巴：做缩下巴运动。让头往后靠，使下巴往后缩，挤出双下巴，保持3秒然后回正，重复10次，每天做2到3组。
（3）蝗虫式瑜伽：俯卧，鼻孔缓慢吸气，摒住呼吸慢慢把头抬起来的同时两臂往后伸展，两腿快速抬起至最高点，保持5-6秒，然后慢慢呼气回到原状态，15-20个一组，做2-3组。
（4）背靠墙站立：背靠墙面，保持保持后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿、足跟，五点一线贴在墙上，记得收腹，每天站5-10分钟。
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5、手机辐射影响睡眠和智力电子辐射虽然有安全范围，手机的辐射比较小，但长时间玩对身体也不好。
另外研究发现在人体的血液循环中，需要保持正负电荷的平衡。而手机不断向外发射电辐射，会对这种平衡状态造成影响，长期这样就会使免疫力下降，容易疲劳，当脑部神经传导受到损害，就会使智力下降。
玩手机时，机体褪黑色素（由垂体分泌，直接影响睡眠质量）的生成就会减少，导致我们睡眠减轻，甚至睡不着，长期睡眠不足也会引起智力下降。
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（4）年幼的孩子很显然要限制屏幕时间，所以家长也要以身作则做好榜样。每周每天定好放下手机陪伴孩子，和孩子一起玩游戏、阅读、做手工，既减少了玩手机时间又能和孩子培养亲密的关系，对孩子的成长大有益处。
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4、多出去走走闲暇时间多出去走走，比如出去运动健身房练瑜伽和器械，去户外踩单车、跑步等等，既锻炼了身体又能减少玩手机的时间。还可以和朋友约出去下午茶、逛街，在聊天和逛街的过程中放下手机，也是一种很好的方法。
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