排球基本功训练分别有什么 如何一个人练排球基本功?有什么好方法吗？要注意什么？
1前言: 目前世界排球运动的发展速度很快,单纯的依靠快速进攻,依靠高度和实力,或者依靠技巧和个人战术都不可能成为一支世界强队.我们要赶超世界先进水平,必须把当前的训练规划起来,与世界排球发展趋势结合起来考虑,掌握排球运动的发展规律,才能走进世界强队之列. 从目前的实际情况来看,排球运动员的基本功训练不够扎实基本技术具有很大的片面性,某些技术到了一定程度就不再提高.因此,为认识到基本功的重要性、抓好基本功的训练,本文就基本功训练进行概要性的阐述,为排球运动员的基本功训练提供参考.2排球技术基本功的内涵 我们在观看某场比赛时,经常会有这样的议论:某队失败的原因主要是基本功太差.那么何为基本功呢?根据各种文献资料的阐述,我认为基本功是指为了掌握好该项运动所必须具备的那部分最基本、最精华的身体素质和运动技巧.顾名思义,排球运动基本功就是指能正确反映排球技术,运用规律的、符合排球技术动作结构的、最关键、最基本的动作技能. 好的基本功能为运动技术水平的提高与发展奠定良好的基础,为掌握高超的技术创造有利条件,同时对避免运动损伤,延长运动寿命也有积极的意义.所以,教练员必须通过各种途径:如正确的示范,观看高水平的排球比赛,观看优秀运动员动作录象等,给运动员建立正确的动作概念,强调强化基本功训练,达到熟练化的程度,为运动员将来的发展打下良好的基础.3排球技术基本功的训练 排球技术基本功一般分为步法、手法的训练. 3.1步法步法在排球运动中的作用很重要,首先需要通过灵活的脚步移动选择便于击球的位置,才能使一切技、战术得到实现.排球比赛中,攻、 防中避实就虚的战术组合很多,各自为了本方的胜利,围绕着战术的实施和攻防的转换,随时随地都要采取各种相应的无球而有效的行动.一个优秀的运动员,首先是脚步动作好.速度,弹跳以及灵活性等素质都是通过脚步动作运用到排球运动中去的.步法所要解决的问题,包括准备姿势,移动,制动以及各种起跳.3.1.1准备姿势准备姿势按身体重心高低分为:稍蹲半蹲和低蹲.一般一传都采用半蹲,也有采用低蹲的;二传 拦网及扣球的准备姿势可以稍高一些;防守 保护或准备接困难 1球时,姿势就要低一些.其中以保护的准备姿势最低.无论怎样的姿势,两脚距离须与肩同宽或略宽与肩,脚尖适当内收,脚跟稍提起,以前脚掌内侧着力,两膝适度弯曲,两臂自然下垂,双手至于腹前,上体稍前倾.两眼注视来球.3.1.2移动移动的目的主要是及时接近球,保持好人与球的位置关系以便击球,同时也为了占据场上的合理位置.在一传\防守\拦网等被动技术中,能否及时移动到位,往往是完成技术动作的关键.近年来,我国排球运动员的身材高度提高较快,对高个运动员的移动训练问题,更须重视.3.1.2.1移动前的准备,应根据场上情况采取上述三种准备姿势.使两脚的位置\膝关节的弯曲程度、身体中心的位置.以及手臂的位置等都有利与随时改变移动的方向和迅速起动.3.1.2.2起动,起动的快慢是移动的关键.以向前移动为例,在正确准备姿势的基础上,迅速抬起前腿,收腹使上体向前探出.同时后腿迅速用力蹬地,使整个身体急速向前起动.3.1.2.3步法,起动后采用的移动步法要根据临场技战术的需要灵活运用.常见的有:并步与滑步,跨步与跨跳步,交叉步,跑步,综合步法……3.1.2.4制动:快速移动之后,在击球之前身体需要站稳,以利于完成击球动作,为控制球的方向\路线\落点创造有利条件.如二传手、扣球手在网前不注意制动极易造成触网。而制动的完结就是下一步起动的准备姿势.3.1.3起跳弹跳是排球运动员必须具备的重要条件之一,有了一定的素质为基础,就可以在训练中得到提高,但并非所有跳的高的运动员排球都打的好,只有掌握了排球运动在弹跳上的某些特定要求,才可能打好排球。在基本功训练中,除了有节奏的助跑起跳外,还要抓住没有节奏的突然起跳,也就是培养运动员任意跳的能力,需要怎样跳就怎样跳,这就是不拘步数\方向\时间和踏跳脚的起跳,以及上述数者之间的结合运用.抓好起跳基本功的训练对当前位置差和时间差等进攻战术的运用与发展无疑是十分重要的.起跳基本功的训练不仅对进攻而且对拦网也是同样重要的,例如拦对方扣高球时要掌握深蹲慢起的高跳；拦对方扣快球时又要掌握浅蹲弹速快的跳。这些跳的基本功掌握得好，要从少年运动员就抓，培养与发展排球运动员所需要的各种跳的能力，只有这样，将来才能充分发挥我国排球运动灵巧、快速、多变的特点，才能在夺取世间冠军的征途中打下坚实的基础。3.2手法排球运动对手法提出了特殊的要求，因为排球技术既须通过手来实现，又不允许球在手中停留。随着排球战术的发展，一个以快为中心，快速多变，力量与高度相结合的战术指导思想，把排球的技、战术水平推向新的高度。应该承认，排球运动员之所以在高速度的运动中，以短暂的时间，完成各种复杂的高难动作，而这些技术动作还要在对抗和各种困难的情况下完成，都取决手法的造诣如何，也就是说，要求排球运动员的手指、手腕、手臂在做动作时有十分良好的感触能力和灵活性。3．2．1传球 2传球是排球运动中最基本、最重要的一项技术。传球是由准备姿势、迎球、击球、手型、用力5部分动作组成。其中较难掌握的是触球时的手型。因为触球时手型正确与否直接影响手控制球的能力和传球的准确性，对初学者来说掌握了正确手型才能保证正确的击球点，较好的运用手、手腕的弹力。传球可分为正面传球、背面传球、侧传球、跳传球等。正面传球是最基本的传球方法。因此传球技术学习必须从正面传球开始。3．2．2扣球扣球手法包括以下几个环节：首先是打满球；其次是击球时手腕、手掌的适时用力；第三是击球时手腕的快速搓压与下甩相结合使球上旋。以上三动作是相互关联的，不打满球就不可能上旋，用力不适时或过早则影响挥动速度，过晚则不能施力与球上。如有的运动员击球时发出的声音很大，但力量和速度却不够。击球时手型自然，手指处于不十分用力又不过度放松的状态有利与打满球和适时用力。这一动作很重要，技巧性很强在扣远网、长线球时击球的中部或中下部时，不掌握这一技术动作是不可能奏效的。为此在运动员开始练习扣球时就要抓好这三个环节。3．2．3发球发球是排球技术中唯一不受对方干扰，不在高速对抗中进行的动作．因此有条件把发球技术掌握的更好，使发的球既有攻击性又有准确性．发球的方法很多，可发不同性能的球，击球的方法与手法也因之各异．但要掌握好发球的基本技术应做到以下四个固定：3．2．3．1抛球固定，即抛起的球的高度和位置固定．抛球不好往往导致失误，其原因是忽视了手和手臂动作，在抛球过程中持球手背应始终保持与地面平行．3．2．3．2身体动作和手臂的挥动轨迹极用力大小要固定．3．2．3．3击球点固定。指击球点和手的触球部位要固定．3．2．3．4发球站位固定。包括：人和端线横向与纵向的距离要固定．3．2．4垫球垫球主要用于接发球、接扣球。在比赛中，垫球是争取多得分、少失分，由被动变主动的重要技术。是稳定队员情绪，鼓舞队员士气的重要手段。垫球可分为：正面垫球、移动垫球、侧面垫球、跨步垫球、变方向垫球、背垫球、单手垫球、挡球等。正面垫球是最基本的一种垫球技术。正面双手垫球动作技术方法：（1）准备姿势：两脚开立稍比肩宽。（2）击球的手型：垫球手型主要有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等。（3）垫球部位：看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部.（4）击球动作：向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连贯完成，灵活控制垫球方向和力量。（5）手臂角度：垫球手臂与地面所形成的夹角，对控制球的方向、弧度、落点影响很大。一般说，来球弧度高，臂与地面的角度应该小些；来球弧度平，手臂与地面的角度应该大 .3.2.5拦网拦网是在网前跳起用双手阻拦对方的扣球，它既是防守技术，也是进攻手段。拦网是防守的第一道防线，是反攻的重要环节。拦网可以将对方有力的扣球拦起，减轻后排防守的压力。拦网水平的高低，直接影响着比赛的胜负。在当前排球技术迅速发展的情况下，拦网技术水平的提高使网上争夺更加激烈。拦网既可以原3 地踏跳，也可移动助跑起跳；既可以单人拦网，也可以双人拦网或多人拦网。4排球技术基本功训练中注意的问题4．1准备姿势训练中要把准备姿势练好，尤其是训练高大的运动员要以抓低姿势为主．还要注意准备姿势无论哪脚在前，都要交替训练不可偏废一方，否则会影响在不习惯的一侧的接球效果4．2移动在各种步法熟练掌握的情况下，要以低重心＼短距离快速移动为主，这是在球场上难度比较大的移动，尤其对高身材的运动员更要抓实．移动步法与降低重心要结合训练才能取的良好的效果．4．3制动在训练步法时，要把移动和制动衔接起来进行．移动最后一步的步法要活，必须根据具体情况作出相应的调整和变换．保持好人 求 网的关系，才能达到良好的技术效果．4．4起跳首先要抓好一步起跳．不论几步起跳，关键是最后一步，它将决定起跳的时间和方向，这对保持人与球的位置，以及掌握合理的起跳时间是十分重要的；其次是早落地的过程中眼睛应始终注意观察球的动向，做好准备姿势．4．5传球传球时要注意身体的协调性．根据战术要求传球时要隐蔽，不应明显的表现出全身的协调用力．还要掌握延缓球的能力，以弥补完成配合时的时间误差．4．6扣球在扣球动作上要强调小臂的上挥下甩.很多运动员在扣球时手臂挥动的轨迹不是在击球前向前上方加速运动,常常肩部没有上提,小臂手腕没有加速上挥,争取高点击球,肘部过早就甩过来,形成肘部下拖的动作,使击球点降低,也不能很好地施力与球上.正确的击球动作有身体挂与球上的感觉,即全身的力量通过正确的击球动作,能很好的运用与球上.4.7垫球要提高垫球的能力.必须加强小臂与手腕对来球的控制能力,使小臂内侧能成一个平整的反弹面,以提高垫球的准确性.4.8拦网拦网跳起后,肘部不宜过早伸直,以免暴露拦网位置,容易被对方避开或打手出界:或在判断错误时,失去最后伸臂堵截的能力.5小结与建议 基本功的训练是排球训练的一部分,渗透在整个过程中,不能单独分开.基本功的训练是排球训练中不可缺少的重要环节. 5.1基本功训练不能一劳永逸.基本功是打基础,应当早打 打结实,但又不可能在短期内就打好,也就是初学者要练，高水平的运动员也要不断的、刻苦的进行训练.5.2基本功开始要练对,否则以后难改.初学时为什么要强调这一点呢,因为基本功是技术中最精华最核心的部分,它的好坏不但会影响今后技术的发展与提高,一 4 旦形成错误动作就不容易改.比如传球的错误手型和缓冲控制球的动作,常常一生难变; 5.3基本功训练没有规定的训练方法.练某项技术可以采用多种多样的练习方法.比如有人认为练传球,主要是两人对传等简单的练习方法.其实除了初学时采用这些方法外,各种各样在提高对球的控制能力的训练,都有利于练习传球技术.5.4基本功也不是一成不变的,有先进的也有落后的,是不断向前发展的,而且今后还会产生新的.如浅蹲快跳将成为排球技术中的一项新的技术.
1.球性练习，2.身体素质练习，3.心理素质练习，主要通过练习比赛。
我是排球爱好者。
1.自己颠球、发球、传球；
2.然后是两个人互相的颠球、传球、发球；
3.在排球场地练习颠球、传球、发球；
4.分组进行对练。
4之后就是进入正规的比赛训练了。
这只是我的经验之谈。
然而一天过去了
打排球的基本功！需要练好什么？~
传球基本功训练
传球的技术基础练习是为了提高手指手腕的伸展性和力量。练习的方法多种多样，如提高指腕伸展性的练习有手指，手腕的屈伸，十指对掌，对墙或地上做手指撑，十指交叉握住做腕旋转等。提高手指手腕传球力量的练习有用手指抓握网球或散沙，用手指撑地做各种俯撑，双手持一定的重物做连续向斜上方推举等。传球的技术环节训练是为了提高和改进传球的手型，击球用力的技巧，手感和传球弹击力。练习的主要方法有二人传实心球，二人对传球足，篮球，个人对墙平传球，二人坐地相距4-5米，一人抛球，另一人俯卧抬头传球等。
发球基本功训练
发球基本功练习时为了提高发球技术的协调性，其练习的主要内容和方法有抛球练习抛击结合练习。抛球稳，挥臂轨迹正确，击球准是发球的要点。在诸多种发球技术中应根据个人特点，熟练掌握一，二种攻击性强的发球技术，在比赛中就可以发挥作用。青少年运动员接受能力强，但注意力易分散，因此，在学习掌握发球技术阶段，教练员要经常强调技术动作的规范性，而且要长期训练，才能掌握良好的发球技术，只要有一段时间不练，发球的准确性就会降低。
垫球基本功训练
垫球是接发球的主要技术。根据来球方向不同，垫球技术多种多样。教学中应首先学好正面双手垫球技术，然后在发展其他各种垫球技术。徒手练习，垫固定球，垫抛来球，移动垫球，垫短距离从对场发过来的球，垫对方从端线抛过来的球，垫对方从发球区发过来的球，接教练轻扣球，姐教练较重的扣球，接教练员高台扣球，运动员两人一组一扣一垫。
扣球基本功训练
提高挥臂速度的练习。如持轻杠铃片挥臂，徒手挥臂，挥臂打一定高度的树叶，用篮球足球或排球双或单手掷远；提高手掌对排球的控制能力的练习。如对墙平扣球练习，矮网扣球或连续扣球练习。
提高助跑起跳能力的练习有：原地或助跑的各种纵跳，摸篮板篮圈，助跑起跳挥臂打树叶，与网成不同角度助跑起跳，连续做4,3,2号位的助跑起跳。
有1分钟对墙垫球、1分钟自垫球、3分钟发球
垫球可分为：正面垫球、移动垫球、侧面垫球、跨步垫球、变方向垫球、背垫球、单手垫球、挡球等。正面垫球是最基本的一种垫球技术。正面双手垫球动作技术方法：（1）准备姿势：两脚开立稍比肩宽。（2）击球的手型：垫球手型主要有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等。（3）垫球部位：看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部.（4）击球动作：向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连贯完成，灵活控制垫球方向和力量。（5）手臂角度：垫球手臂与地面所形成的夹角，对控制球的方向、弧度、落点影响很大。一般说，来球弧度高，臂与地面的角度应该小些；来球弧度平，手臂与地面的角度应该大
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打篮球的基本功都有哪些,该如何快速练好?
答：想成为一个打篮球高手要具备很多的条件的同时也要了解打篮球的基本功都有哪些：1.运球，运球最重要的除了手感还有身体的协调性，再就是节奏感。通过3种原地的运球练习和4种基本运球练习可以得到很好的运球手感，只是需要刻苦和耐心。2.传接球，传接球训练篮球队伍中最基本的技巧之一。传接球训练类型有，...
排球基本功训练分别有什么
答：排球技术基本功一般分为步法、手法的训练. 3.1步法步法在排球运动中的作用很重要,首先需要通过灵活的脚步移动选择便于击球的位置,才能使一切技、战术得到实现.排球比赛中,攻、 防中避实就虚的战术组合很多,各自为了本方的胜利,围绕着战术的实施和攻防的转换,随时随地都要采取各种相应的无球而有效的行动.一个优秀的...
篮球运球基本功训练内容是什么?
答：动作关键：两膝弯曲迅速，降低重心，上体前倾；拍按球短促有力，手脚协调配合。3、急停急起 运球急停急起是运球时利用速度的突然变化来摆脱防守的一种方法。多用在对手防守较紧的情况下，在快速运球中突然停止前进，迫使防守队员被动减速停住，趁其重心不稳时，再突然加速起动运球，摆脱防守。动作方法；...
篮球有哪些基本功?
答：1.运球，运球最重要的除了手感还有身体的协调性，再就是节奏感。通过3种原地的运球练习和4种基本运球练习可以得到很好的运球手感，只是需要刻苦和耐心。2.传接球，传接球训练篮球队伍中最基本的技巧之一。传接球训练类型有，发力与消力，传接球位置，侧身行进过程中的传接球，内线站桩球员的传接球，击地...
标准的篮球的基本功的训练
答：1、胸前传球：从胸前传球快速、有效，是最常用的传球方式。练习方法：双手持球的队员站位， 面向要传球的队友，抬头、屈膝，手指张开，将球持在胸前，两肘微向外，伸臂向外推球时，向前跨出一步，球出手时手指向上、向前推。双手胸前传球：双手胸前传球是传球技术的基础，具有准确性高、容易控制、便于...
#羽毛球#想了解,羽毛球都有哪些基本功练习项目?
答：二、手法训练 1、发球手法 羽毛球发球手法可分为正手和反手球技术。一般来说发网前球、发平球、发平高球、发平球和发网前球均可采用正手发球法。基本的技术有：发高远球、发平高球、发平球和发网前球。发高远球：所谓高远球是把球发的又高又远，使球向对方后场上方飞去，球的飞行路线与地面...
篮球基础训练有哪些
答：7、精准传球训练：精准传球是篮球比赛中非常重要的技能，可以帮助球员更好地传递球，增加球队的进攻效率和防守能力。在传球训练中，不同的传球方式有不同的技巧和要求，如胸传需要控制传球力度和传球方向，头传需要注意力度和准确度，斜传需要控制角度和速度，侧传需要控制身体姿势和传球力度，地滚球需要...
篮球训练10个基本动作
答：篮球基本功训练方法1、翻腕压手 方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。2、挤球(双手挤球) 方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。3、双手头上抛接球练习，方法：双手持球于头上，运用...
篮球基本功都包括什么
答：建议：要是强打内线的话就要做力量训练，具体的我不清楚，但我还是有几个方法的，您参考一下，每天15个以上的举哑铃、仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿等，坚持，总会出效果的。4.懂点规则。要知道规则，知道什么时候犯规值，什么时候不值。5.防守。防守端没人了要去补防，内线没人的时候，知道拿不到...
篮球基本功有哪些?
答：篮球的基本功主要包括运球，传接球，脚步移动和投篮四大部分。一、运球 运球最重要的除了手感还有身体的协调性，再就是节奏感。通过3种原地的运球练习和4种基本运球练习可以得到很好的运球手感，只是需要刻苦和耐心。三种原地练习是指：双腿前后交叉单膝下蹲，膝盖不要着地，单手原地拍球。这种练习目的是能...
