力量训练应该遵循哪儿些原因
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。
为什么力量经过锻炼后会变大原因~
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运动锻炼使肌肉受到收缩和放松的剌激，大量营养物质输送到锻炼部位，促进肌肉的增长发达，肌肉强壮后，获得更大的收缩能力，因而力量会得到增强。肌肉的力量与单位截面积肌肉纤维的数量密切相关，单位截面积肌肉纤维的数量越多，肌肉的力量越大；反之亦然。
做引体向上的时候，第一次无论如何也只能做5下，经过努力后，第二次就能做6下，这并非肌肉力量增加的作用。恰恰相反，应该是第一次的力量最大，第二次的力量有所下降。原因是你汲取了第一次的教训，提高了技术水平，因而用较小的力量获得较多的次数，是运动技巧帮助了你
从事业余马拉松训练建议遵循什么原则
答：3、逐步增加训练量：在开始训练时，应该逐渐增加训练量，以避免过度训练和受伤。建议每周增加跑步距离和时间，但不要超过自己的身体承受能力。在增加训练量的同时，也要注意适当的休息和恢复，以避免受伤。4、重视核心力量训练：核心力量对于跑步非常重要，可以提高身体的控制力和稳定性，减少受伤的风险。建议...
体育锻炼的fitt原则有哪些要遵循
答：研究显示，尽管对体成分构成影响不同，单纯两种运动形式都对血糖控制具有同样的效果，且两者具有协同作用。在等能量消耗情况下，结合两种运动训练比两者单一运动产生更好的效果。某些研究显示，抗阻运动比有氧运动产生的作用更大。对于肌肉量少或肌肉弱的患者，应增加抗阻运动量。重要的是，两种运动形式结合...
女人多做量力训练,身体会有哪些收获呢?
答：如果你羡慕健身女神有一个迷人的蜜蜂，臀部，那么你必须做更多的力量训练，为了让臀部变得满了，腹部肌肉线被突出，以帮助改善魅力指数。最后，人体的老化始于肌肉的丧失，力量训练使您能够保持身体肌肉，甚至提高肌肉量。肌肉仍然遵循，代表您的身体健康，能量和皮肤也将保持更紧密，紧致，皮肤放松也会降低。
老年人正确应遵循锻炼六法则 老年人锻炼原则
答：第三，重量训练。现代医学研究认为，适度重量训练对减缓骨质流失，防止肌肉萎缩，维持各器官的正常功能可起到积极作用。当然，老年人选择的重量训练要以安全的重量训练为主，如举小哑铃、小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，但每次时间不宜长。第四，运动量的掌握。老年人运动要遵循“缓慢轻柔&rdquo...
专项的运动锻炼应该遵循哪些原则呢?
答：我们要进行专项的锻炼的话应该要去遵循哪一些原则？接下来我就给大家分享一下我的一些了解。一.方法原则首先第1种就是方法原则。我们去进行体育专项训练的话，我们的训练方法是非常重要的。你要先有了正确的训练方法，然后才能够去花大量的时间进行专项训练。如果说你没有正确的方法，花费了大量的时间去...
健美初级训练时应遵循什么原则?
答：使肌肉逐渐增加负荷，并让肌肉受到更强烈的训练是增强任何身体素质（力量、肌肉围度、耐久力等）的基础。如：要增长力量，就必须使用较大的重量；若增加肌肉围度，不仅要采用越来越重的负荷，还要增加训练组数和每周的训练次数；如要增加局部肌肉的耐久力，就要逐渐减少组与组之间的间歇时间或增加训练组数...
简述课外体育锻炼应遵循的基本原则,对此你怎么看?
答：课外体育锻炼应遵循的基本原则，小编有以下看法。（一）循序渐进原则 体育锻炼的循序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。不少体育爱好者在开始进行体育锻炼时，兴趣很高，活动量也很大，但坚持了几天，就失去锻炼热情，会出现各种不良反应。人们在进行体育...
设计背部训练计划,要遵循哪些原则呢?
答：第二步，改以右手握住壶铃，双手绕到身后，以左手接过壶铃，再将壶铃带回到身体前方（等于壶铃绕了身体1圈）。以上动作为1组，重复次数10下，中间不休息。还有壶铃摆动作。值得一提的是，在这个过程中，需要全程保持核心肌绷紧，髋部不动，才能有更好的效果。我个人比较喜欢壶铃训练，如果你还不曾接触...
腹肌的健美训练是否也应当遵循大重量、低次数、多组数的原则?_百度...
答：（三）孤立法则 最大限度地集中于目标肌肉的收缩和伸展，使其单独承受负荷，而相邻肌肉尽可能不参与用力，以达到集中刺激重点强化的效果。各阶段适用。（四）动作多变法则 也称迷乱莫测训练法则。为使肌肉获得新鲜刺激，提高训练兴趣，需要经常或定期改变习惯的练习动作、负荷量、组次数、训练顺序和课程计划...
经常进行健身锻炼的时候,应该遵循什么规律呢?
答：不完整，的训练，如果你坚持这样做，陪伴你的可能是长期的伤病困扰，热身拉伸的目的，渐进性的降低肌肉粘滞性，提高伸展性和弹性，为接下来的训练做好准备，热身与拉伸是健身训练中非常重要的一部分，甚至可以说，没有热身和拉伸，根本不能开始训练，它至少要占到你训练总时间的20，甚至更多 ...
