运动前热身与运动后热身的区别 热身和拉伸有什么区别

第一，运动前做热身运动，然后做肌肉和关节拉伸，这样可尽量预防肌肉和关节在做大重量动作时受伤。
第二，运动后热身，也就是说在做大重量运动前，没有进行肌肉和关节拉伸。这样有两种情况，其一，如果运动量小，比如只是跑跑步，练练腹肌，这个一般不会伤肌肉和关节。其二，如果一进健身房就进行大重量动作，练大肌肉群，比如，卧推，硬拉，深蹲，杠铃划船等等练大肌群，大重量的，最好是先跑跑步出出汗，然后拉伸关节和肌肉，不然容易受伤。
最后，运动前热身，不管是大运动量还是小运动量，都会减轻对肌肉和关节的伤害。
运动后热身，这个感觉，只适合小运动量

运动后不叫热身，叫拉伸。
热身和拉伸，区别很大，有很多小伙伴运动前会做一大串的动作，由于有些动作幅度过大而导致受伤，所以，首先要明白，跑前跑后要做动作的目的是什么，然后再对症完成。训前拉伸不等于训练热身，热身重点在于肌肉温度的提高，让身体能尽快适应运动。而拉伸的重点在于牵拉肌纤维，促进肌肉增长。

运动前热身是为了防止身体受伤，运动后热身（拉伸）是为了让身体慢慢恢复静止状态，防止运动骤停给身体带来不适应。

热身是各种低强度运动，各种跑跳转动伸展和静态（例如慢跑，开合跳，手腕脚腕转动，体前屈，平板支撑），目的是使身体发热、关节润滑液增加、神经系统进入状态。运动后叫做放松，以拉伸、按摩为主，如腹部、背部拉伸、叩击足底、小腿深度点按等，目的是放松肌肉加快恢复和促进乳酸分解。

运动前热身可以防止自己在进行激烈运动时受伤；运动后热身可以缓解肌肉紧张与拉伤。

热身时需要拉伸吗？与运动后的拉伸有什么区别呢？还是在保持时间，做的次数都一样也行，不区别也没所谓？~

拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。

为什么要拉伸哪?
1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，
2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。
5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!

在众多健身场所，教练都会交代学员这么一句话：训练前一定要热身，训练后一定要拉伸。热身与拉伸几乎陪伴着整个运动过程，那么这两者究竟有什么区别呢？
热身，即在身体仍然处于冷却的状态时，让其活跃起来的运动，比如高抬腿、慢跑等。热身的重点在于预热肌肉，提高身体各个关节的灵活性。如果身体在没有任何防备的情况下，就进入大强度、高难度的训练，发生运动伤的几率会大大提高。

热身多安排在训练前，便于大家确认自己的身体情况，适不适合接下来的训练。如果在热身时就发生腹痛、盗虚汗等情况，可能是身体发出警告了。
拉伸，即在所有的运动结束后，让身体中已经经过充分热身的肌肉，更好地放松下来，比如前后弓步、高抬膝等。在之后没有力量训练的安排下，让肌肉的柔韧性达到更好的延伸。此外，每次运动后的拉伸也能帮助规避运动伤，加强训练效果，雕塑身体线条。

拉伸多安排在训练后，便于减轻身体的负担。通过基础的泡沫轴、瑜伽垫等小工具，进行一些基础的训练动作，可以帮助减少运动后累积的乳酸，减少肌肉的僵硬，从而让身体不再疲乏酸痛。

需要注意的是，训练前切不可简简单单地将拉伸代替热身运动，此时身体还十分僵硬，强硬地拉伸肌肉，只能削弱接下来运动的能力，让人更加容易受伤。

孩子运动前热身有什么用?
答：减少运动后肌肉酸痛 无论孩子的运动量如何，都要做热身运动。在热身的时候，先做关节伸展运动。这样能放松肌肉，促进血液循环，提升肌肉的供氧量，这样运动后就不容易导致肌肉酸痛了。提升肌肉温度和体温 在运动前做热身运动，可以加强肌肉代谢，提升肌肉温度，降低肌肉的黏滞性，这样就能增加肌肉、韧带的...

运动前热身时该注意什么问题,不同季节的热身方式有何不同?
答：运动前热身时该注意的问题以下，不同季节的热身方式也是不同的，以下的情况分析：冬天夏天不一样。夏天可以直接拉伸做准备，冬天要先慢跑，待微汗后再拉伸。同样，早上和下午也不一样。热身拉伸是动态拉伸。运动以后的整理活动拉伸是静态拉伸；要把全身各肌肉群全部拉伸一遍。不管什么运动都应该是全身参与...

为什么运动前需要热身?运动前热身有什么动作?需要注意些什么?_百度...
答：运动前热身注意事项补充水分 热身运动要注意在热身前补充水分，特别是在炎热潮湿的天气，热身前、运动中和运动后要多喝水，防止抽筋和中暑。 水中可加入少量电解质或盐，补充因出汗而流失的水、盐和电解质。要循序渐进 做热身运动时，要注意循序渐进。 最好从小处着手，逐渐增加运动量，以达到刚出汗的...

运动前为什么要热身?
答：，在运动前通过热身运动或者其他加热方式提高运动者体温，能够使Hsp72浓度增加，并且Hsp72的保护作用能够减轻肌肉的延迟性肌肉酸痛和骨骼肌超微结构的改变。热休克蛋白（Hsp72）对运动所造成的损伤有一定的保护作用 以上就是为什么我们要在运动前进行充分热身的微观科学依据，重视运动前热身和运动后的放松有的...

体育课前热身运动的名称
答：扩胸运动、体转运动、腹背运动等。热身运动(Warm-up)又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。热身运动，是某些全身活动的组合，好的热身运动可以起到很好的帮助作用。在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的...

运动之前为什么需要做热身?热身会给身体哪些好处?
答：然后详细说明几点，认识到好处才能放在心上。(太棒了)。例如，我们做卧推的时候，比如卧推是我的一个训练项目。那么，我热身的话，应该用比较轻的重量铺床。准备正式训练，热身和拉伸有本质的区别。1.热身可以有效地避免受伤 这个个不热身直接工作，身体还没动，所以你一上来就剧烈运动，身体还没准备好...

中长跑和短跑前热身活动有什么不同的地方?为什么呢?
答：再针对问题中中长跑和短跑前热身活动，我们来说说有什么不同的地方，首先大家都知道短跑是准备好了之后瞬时发力，然后经过短暂的运动就可以停下来休息，但是中长跑就不一样了，他需要你在准备好了之后，长时间保持一个同样的身体状态进行运动，在这个运动期间，它会不断消耗身体的能量，也就是身体中存储的...

体育锻炼前后的注意事项
答：体育锻炼前后的注意事项2 1.运动前的热身 热身是一个运动者为了在运动过程中减少伤害等意外的小幅动运动,当一个运动者有热身的过程的话,在运动中他的意外伤害就不会发生。所以,注意热身运动。 2.运动前的食物用量 在做一个强烈运动之前,食物的用量对于一个运动者来说很重要。首先,不要吃太多的食物去运动,...

热身运动的时间,热身运动要多久,运动前热身多久
答：1.一次热身运动花的时间一般应占运动总时间的10%～20%。例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟内。不过，根据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质、季节及气温等的差异，热身运动具体所需的时间会有所不同。2.热身要多久怎么判断 当然，上面说的占运动总时间的10%～20%是科学测定的...

慢跑前在哪个时间段热身跑过后在什么时间放松?
答：让身体逐渐趋于常态。与慢跑前的热身有氧运动相比，它就是热身运动的反向--由快到慢，慢慢减缓速度--可不要停下来不动哦！5、运动后的拉伸。内容与慢跑前的拉伸一样。这里的拉伸可以帮您放松肌肉、释放肌肉中堆积的乳酸、帮助肌肉恢复，不要忽视它--运动后不会产生肌肉僵硬、酸痛，或形成萝卜小腿。