怎样让自己更健康 怎样做才能让自己身体健康
如果在米饭中掺杂一些杂粮、蔬菜或药食两用的食物，米饭的营养价值就会提高，而且还能起到预防和治疗疾病的作用。
1.绿豆米饭
夏天解暑清凉的佳品。因绿豆性凉味甘，具有清热祛暑、利水消肿、润喉止渴、明目降压等作用，可以预防和治疗中暑引起的发热、口渴、烦躁、小便不爽。
2.薏米饭
适合脾胃虚弱、食欲不振、慢性腹泻的人。因薏米蛋白质含量高达17.6%～18.7%（稻米为7%～8%），所含淀粉易溶于水，容易消化吸收。
3.红枣糯米饭
养血补虚。大枣中不但糖分含量高（65.9%）而且维生素C含量很丰富，维生素C在体内是阻止癌细胞生长的第一道防线。因此，经常服用有益健康。
4.红薯米饭
红薯营养丰富，有"补虚乏、益气力、健脾胃、强肾虚之功"。红薯中含有较多淀粉和纤维素，人食以后，能在肠内大量吸收水分，增加粪便体积，不仅能预防便秘，减少肠癌发生，还有助于防治血液中胆固醇的形成，预防冠心病发生。
5.燕麦米饭
老年人的保健珍品。燕麦有降胆固醇、调甘油三酯和降低血液黏度的作用，燕麦含粗纤维较多，含不饱和脂肪酸也多，可以防心脑血管疾病，对糖尿病人减肥、便秘者都有益。
6.芋头米饭
适合于胃肠道疾病、结核病及老人、儿童食用。因芋头质地细软易消化，具有益胃宽肠通便、解毒散结的作用，因此，大便干燥硬结及无名肿毒等症均可食用。但芋头含淀粉较多，多食有胀气的缺点，应注意适量。
常吃黑米抗衰老
黑米外部的皮层中含有花青素类色素，这种色素本身具有很强的抗衰老作用。研究表明，米的颜色越深，表皮色素的抗衰老效果越明显，因此，黑米色素的作用在各种颜色的米中是最强的。此外，这种色素中还富含黄酮类活性物质，是白米的5倍之多，对预防动脉硬化有很大的作用。
另外，黑米中含有较为丰富的膳食纤维，淀粉消化速度慢，血糖指数为55（白米饭为87），因此，吃黑米不会像吃白米那样造成人的血糖剧烈波动。黑米中的钾、镁等矿物质还有利于控制血压、减少患心脑血管疾病的风险。糖尿病患者和心血管疾病患者可以把食用黑米作为膳食调养的一部分。
为了更多地保存营养，黑米多半在脱壳之后以"糙米"的形式直接食用。这种口感较粗的黑米最适合用来煮粥。煮粥时，为了使它较快地变软，最好预先浸泡一下，让它充分吸收水分。为了避免黑米中所含的色素在浸泡中溶于水，泡之前可用冷水轻轻淘洗，但不要揉搓；泡米用的水要与米同煮，不要丢弃，以保存其中的营养成分。
玉米让你眼睛更漂亮
许多人把玉米当做蔬菜。事实上，玉米不能算是蔬菜，因为它含有许多淀粉，热量较一般蔬菜高，因此在营养学上，玉米被归类为主食类。
中医认为，玉米性平味甘，有开胃、健脾、除湿、利尿等作用，主治腹泻、消化不良、水肿等。根据营养分析，玉米含有糖类、蛋白质、胡萝卜素、黄体素、玉米黄质、磷、镁、钾、锌等。老年黄斑性病变(AMD)是眼睛老化所造成的疾病，严重时会造成视力缺损。从许多流行病学的研究发现，黄体素、玉米黄质，可以预防老年黄斑性病变的产生。
美国医学界经过研究证明，摄取较高量的黄体素和玉米黄质，能降低43%罹患老年黄斑性病变的几率。玉米含有黄体素、玉米黄质，尤其后者含量较丰，因此玉米可说是抗眼睛老化的极佳补充食物。
淘米不要太多太久
有些人喜欢把米淘了一遍又一遍，总是担心洗不干净，甚至还有人把米泡上几个钟头，其实，这些做法都是得不偿失的。米中含有一些溶于水的维生素和无机盐，它们很大一部分存在于米粒的外层，多淘或用力搓、过度搅拌会使米粒表层的营养素大量流失。米也不宜久泡，如果淘洗之前久泡，米粒中的无机盐和可溶性维生素会有一部分溶于水中，再经淘洗，损失更大。在淘米过程中，硫胺素损失率可达40%～60%，核黄素和尼克酸损失率达23%～25%，蛋白质、脂肪、糖等也会有不同程度的损失。此外，米久泡之后还会粉碎。
处在这个快速变动的时代，你会不会害怕改变？
一个在媒体工作的朋友曾经打趣地自嘲，新闻工作者根本不用做任何生涯规划，
因为「计划」赶不上「变化」，而变化又赶不上一通「电话」快。
有句俗话说：「兵来将挡，水来土掩」，面对生活中的各种状况，
很多人都已经养成习惯性的应对模式，一旦碰上剧烈变化，
就可能因应变不及，而引发身心失衡。
要降低生活变迁所带来的压力，最好的应变之道是：活在变化中，
每天都做点小改变。例如：
◎读不同的书
阅读各种不同的书籍是最好的自我学习，而且不受时空的限制，
想什麼时候看书就什麼时候看。广义的阅读就是观察，所以除了书籍之外，
还可以阅读大地、阅读建筑，从少量到多量，多读自己领域以外的书籍，
既可充实知识，亦可陶冶性情。
◎听不同的音乐
音乐是生活型态的延伸，多听不同类型的音乐，可以增强对新事物的接纳度，
进而扩大自己的包容性。
◎交不同的朋友
朋友可说是人生最大的财富，快乐的事情跟朋友分享会加倍快乐，
痛苦的事情跟朋友倾诉则会减半痛苦。
所以，每隔一段时间就检视看看：是不是很久没有交新朋友了？
是不是朋友都属於同一个领域？有没有结交不同年龄层、不同性别的朋友？
是否不断认识新朋友，却没有交到真正谈心的旧朋友？
无论多亲密的人际关系，「关系」都是来自於「关爱」和「关心」，
是以维持关系最好的方法就是「彼此关心」。
表现爱意最具体的作法是——付出时间给对方，双方共同享受情感的满足。
◎去不同的地方
长时间待在一个固定的时空，可是会罹患「固著症候群」！
不要担心，每年做一至三个旅游计划，国内外皆可，
一方面体验不同的风土民情，增广见闻；
另一方面也远离固定的生活环境，转换一下心情。
◎时间运用有节奏变化
不要在时间的走程里过度纷乱，让时间多点节奏变化，有时如轻音乐，
有时如热门音乐，快慢交替，给身心一个喘息的机会。
做「时间管理」的时候，记得喔！一定要空出休息的时间，
让自己放松一下。还有，每天别忘了留下四到六小时可以自由支配的时间，
过度忙碌很容易导致情绪崩盤喔！
◎多管齐下保持身心健康
身心保健可从饮食、睡眠、情绪三种不同的管道著手：
1.饮食：营养均衡，避免过度偏食与贪吃（或滥吃）。
2.睡眠：找到自己的生理时钟，每天睡足六到八小时，有益健康。
3.情绪：为自己寻找一个快乐的来源，给情绪一点抒发的管道。
从事多样的运动
运动是健康之本喔！为自己选择三种不同的运动：
一种球类运动，一种全身运动，一种群体运动。
一边健身，一边美容，一边交朋友，一举三得，其乐无穷！
我认识一个周期性情绪低落的朋友，自从加入健身俱乐部、
开始跳有氧运动之後，整个人脱胎换骨，变得生气盎然。
究竟运动有什麼不可思议的力量，能够让情绪来个大跳跃？
归纳医学及心理学界的研究，我找到以下几个不可思议的力量：
◆经常运动的人，做完运动後，会觉得神清气爽、通体舒畅。
◆养成良好运动习惯的人，不但处理讯息的能力加快，记忆力也会跟著变强！
◆运动是最有功效的青春活泉（不必花大钱抗老），
还能滋养脑部组织（不用担心头脑不灵光）。
◆运动可以释放神经系统累积的压力，进而减轻身心的忧虑和焦虑，
因此当身体动得越多，头脑就会想得越少。
◆从事游泳、瑜伽这类伸展性的运动，可以增加脑中的血清素浓度，
缓和焦躁的情绪，具有安抚的作用。
◆从事激烈的有氧运动（但要确定运动环境有充足的新鲜空气），
可以提升多巴胺和正肾上腺素的浓度，扫除沮丧和无力的感觉，
有振奋精神的效果。
压力沉重、身心疲惫的时候，最好从事伸展性或舒缓型的运动，
不要再逼自己做太过激烈的运动，以免得到反效果！
相反的，精神萎靡、浑身无力的时候，则可选择振奋型的运动，
藉以增强生命活力，让身体能量处於平衡状态。
很神奇对不对？运动居然和情绪的关系如此密切。
当你感到「懒洋洋」或「全身无力」时，可以视喜好及需求，
选择安抚型或振奋型的运动，但就是不能坐著不动！
有变化才有惊喜
好莱坞的性感女神莎朗史东，曾经演过一个喜剧角色「谬斯女神」。
在片中，她是所有工作陷入瓶颈、创意枯竭无助者的救星。
每当有人求助於她时，莎朗史东便会带著他们去尝试「从来没有做过」
的疯狂事情，或是帮助他们实现「许了一辈子」的生日愿望。
结果每个人都因为她的「强迫改变」，而找到生命中的另一个春天。
很多心理学家都观察到一个有趣的现象——当一个人生活太过沉闷，
每天都重复同样的事情、面对相同的人群、吃著类似的食物、
搭乘同一班公车、遭遇差不多的情境时，就很容易产生不满的情绪。
「单调」导致「枯燥」，而枯燥则会酝酿不满的火气。
即使再习惯规律的人，偶尔也需要脱离常轨，才有机会改变，
让不满的火气得以宣洩！
现阶段的你最想改变的事情是什麼？接著，和自己的心灵对话，
为什麼这个改变能带给你快乐呢？例如：
◆改变身材——可以让身体健康、外表漂亮。
◆改变作息——能够腾出更多时间做自己想做的事情。
◆改变关系——可以比较轻松自在地面对令你头痛的人。
◆改变工作——希望找到工作的意义，获得成就感。
◆改变心情——渴望没有烦恼地开怀大笑。
◆改变朋友——结交一群从来不认识的朋友。
◆改变玩法——不想跟旅行团出国玩，想要自己一个人去冒险。
然後，想像有个谬斯女神就在你身边，她拥有无穷的力量可以帮助你改变成功，
只要你敢放心改变，一切都会成真！「改变」就像调味料，
一点点便能使生活的味道完全不同！
女生越吃越瘦的十五种食品：
1.紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
2.芝麻 芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。
3.香蕉 香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
4.苹果 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
5.红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。
6.木瓜 木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
7.西瓜 西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多馀水分，而且本身的糖分也，多吃也不会致肥。
8.蛋 蛋内的维他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的菸碱酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚 西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
10.蒟蒻 蒟蒻完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。
11.菠菜 菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就话咁易。
12.西芹 西芹一方面含有大量的钙质，可以补「脚骨力」，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。
13.花生 花生含有极丰富的维他命b2和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
14.奇异果 奇异果除了维他命c是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
15.番茄 吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好
怎样让自己变得更健康~
95岁南怀瑾的长寿之道：想要健康长寿
怎样保持身体健康
如何养生让身体更健康?
答：多锻炼身体俗话说运动才是健康之本,所以要想身体健康,还是要多运动的,有利于身体血液循环,增强自身体质。可以选择一些慢跑,或是打太极等不是很剧烈的运动方式,而且锻炼是要经常性的坚持下去,这样才会对养生有帮助。其次、热水泡脚用热水来泡脚可以使体内的气血运行得更通畅,这样能够增强脚部的血液循环,提高机体的新陈...
应该如何养生才能使自己少生病?
答：睡眠机体免疫因子多在睡觉时形成,良好健康的睡眠是提高免疫功能的保证,有利于抗击病毒感染。 2、适当运动 平时在生活中也可以适当做一些体育运动,比如慢跑、游泳等,可以给大脑提供充足的氧气,提高大脑的血氧含量,对于提升记忆力也有一定帮助。也可以进行多抬腿运动,使腿部的血液回流至心脏,也可以增加大脑的供血量,从而提...
如何让自己保持心理健康
答：（7）通过劳动实现理想。劳动消除不必要的忧虑，摆脱自我注意，生活丰富而充实。
让自己越来越健康的10个习惯
答：10、经常微笑 无论何时何地，都请保持一颗健康乐观的心，事事乐观、笑对人生。不妨经常找些让自己快乐的事，笑出声来，并把这快乐传递给别人。
你认为什么样的生活习惯可以使自己更加健康?
答：我觉得早睡早起这样的生活习惯就可以使自己更加健康，而且在平时饮食当中也要注意不要暴饮暴食，最好是少盐少盐，这样的饮食习惯也会让我们的身体更加健康起来，这些都是非常不错的选择。
如何让自己更健康!
答：做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两...
如何养成健康的生活作息规律?
答：2.要注意按时休息，特别注意不能熬夜。有些年轻人经常熬夜打游戏，打乱了作息时间，在一定程度上影响了身体健康。3.要注意锻炼身体，你可以选择自己喜欢的体育项目，并长期坚持下去，有的年轻人喜欢跑步，跑步已经成为他们的习惯，不仅锻炼了身体，还增强了体质。4.心理健康也是很重要的方面。如果一个人...
越来越多的年轻人开始养生,你认为什么样的生活方式算养生?
答：那么要怎样做到更高效的养生呢？1、少喝碳酸饮料年轻人热衷于碳酸饮料，碳酸饮料中含有大量的糖分和色素，过度饮用碳酸饮料容易导致年轻人牙齿腐蚀，骨质疏松甚至损伤肾脏，加速人的老化。所以希望大家少喝碳酸饮料，多喝水，“水是生命之源”这句话并不是一句玩笑话。2、尽量不抽烟吸烟有害健康，吸烟首先...
让自己越来越健康的几个习惯?
答：让自己越来越健康的9个习惯 1、保持饮食均衡 好好吃饭，不要挑食，给身体补充足够的营养，保持营养均衡，这是对自己身体的负责，也是好好爱自己的第一步，好好吃饭，身体也会越来越好。2、坚持调理脾胃 坚持不吃生冷的食物，或者刺激胃的食物，多喝温开水，让脾胃舒服，没有负担，这样人也会更加精神...
怎样才能健康的活着?
答：午餐占全天总热能的40%，晚餐占全天总热能的30%~ 35%。坚持通过健康饮食来保证自己的身体健康。最后是每天适当运动。每天坚持运动30~40分钟，根据自己年龄和身体素质循序渐进锻炼身体，有效地促进血液循环，同时注意保健事项，全面进行护理，合理进行锻炼，这样才能有利于促进血液循环，加强身体机能。
