健身力量训练常用术语包括哪七内容 健身房里针对女孩子的力量训练有哪些？
指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。对初学的人来说，部位的概念比较粗略、笼统。如胸肌、背肌、二头肌等的整体。而对健身教练来说，部位的概念（含义）要更细致、精确。例如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角等。
2、 动作
说的是训练某一肌群时，采用几个练习动作。对初学者来说，每个部位每次做1-2个练习动作就足够了。而对健身教练来说，有时某个部位的训练动作可多至6-8个。
3、 组数
在健美训练中，每个动作的组数从1、2组到7、8组，甚至十几组不等。视训练阶段、目的、水平而定。一般来说，初学者每个动作做1-4组，中高水平的运动员及健美爱好者做4-6组/动作。
4、 次数
指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。（也叫有效次数）一般4次以下为少次数，主要用于提高力量。5—15次为中等次数，可用于增大肌肉体积和围度。16次以上为多次数，多用于提高肌肉的分离度、精细度和减脂等。
5、 重量
说的是训练时所使用的重量（根据动作的不同，它与肌肉实际受到的阻力负荷通常是不相同的）。若以最大重量（全力可举起一次的重量）为参照，则最大重量的85%以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。
6、 组间隔
这是一个较少被重视，却又十分重要的要素。指的是前一组与后一组练习之间的休息时间。这个时间实际上是一个不定量，不是30秒或是1分钟。在实际训练中，应视本人年龄、训练的肌群大小以及当时的身体状况而定。一般是以心率来参考。当心率恢复到极限心率（220-本人年龄）的50%~60%时，即可开始下一组训练。（当然是在身体正常的情况下）通常短间隔在20~40秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。
健身力量训练计划~
给你一套健身房的锻炼计划吧？
力 量 训 练 计 划 表
时间训练动作组数次数重量间歇时间备注
周
一
坐姿推胸4-66-1260%-80%30s-60s
坐姿夹胸4-66-1260%-80%30s-60s
哑铃屈伸4-66-1260%-80%30s-60s
钢线下压4-66-1260%-80%30s-60s
腹部训练器4-66-1260%-80%30s-60s
仰卧起坐4-6无次数 无重量 间歇30-60秒
时间训练动作组数次数重量间歇时间备注
周
三高位下拉4-66-1260%-80%30s-60s
坐姿划船4-66-1260%-80%30s-60s
哑铃弯举4-66-1260%-80%30s-60s
杠铃弯举4-66-1260%-80%30s-60s
腹部训练器4-66-1260%-80%30s-60s
仰卧起坐4-6无次数 无重量 间歇30-60秒
时间训练动作组数次数重量间歇时间备注
周
五
腿屈伸4-66-1260%-80%30s-60s
腿弯举4-66-1260%-80%30s-60s
倒蹬4-66-1260%-80%30s-60s
腹部训练器4-66-1260%-80%30s-60s
仰卧起坐4-6无次数 无重量 间歇30-60秒
时间训练动作组数次数重量间歇时间备注
周
日
坐姿推肩4-66-1260%-80%30s-60s
哑铃前平举4-66-1260%-80%30s-60s
杠铃前平举4-66-1260%-80%30s-60s
哑铃侧平举4-66-1260%-80%30s-60s
腹部训练器4-66-1260%-80%30s-60s
仰卧起坐4-6无次数 无重量 间歇30-60秒
注：1：适当进行有氧训练 30-40分钟！
2：锻炼完补充蛋白粉！
3：多注意饮食！
不懂的话可以问教练，这是基本训练！锻炼还是要靠你自己坚持的，加油 希望你早日成功！
深蹲深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼你的全身力量。深蹲时，能够有效刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。女孩子深蹲的时候完全可以举一个杠铃，但是杠铃片不要加太多，自己能承受就可以了，深蹲也是最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。要慢起慢落，才有最好的效果。
想朝着健身目标不断前进?肌力训练最重要的六大基本原则你一定要懂_百...
答：加入健身房的人都有着不同的原因与目的，但相信大多数的人都希望能获得力量与肌肉，并同时降低体脂肪修饰出好身型。无论你是想要哪种健身目的，接下来要讨论的训练原则对于理解力量训练至关重要，只要你能掌握好这些基本的概念，就能随时针对自己的目标来修改训练方式，让你朝着健身目标的进步会有大幅度...
舞蹈的专业术语
答：舞蹈的专业术语内容如下：1、基训：指以舞蹈演员或学员基本能力的训练，如发展身体各部分肌肉的能力，训练关节的柔软性，控制身体活动的能力、灵活性和稳定性以及跳跃、转、翻等各种技巧。2、主力腿：指动作过程中，或者形成姿态时，支撑身体重心的一条腿，也称主力腿。3、动力腿：与主力腿相对而言，非...
自由体操有哪些术语-自由体操的专业术语知识
答：改变人体各部分的相对位置，进行人体各部分运动速度的调配和组合，使人体产生变速移动的一种动作。按人体各部分运动速度调配的特点，可分为大摆、屈伸、回环等多种，是器械体操中内容最多，变化最复杂的一类动作。有利于培养动作的节奏感，提高机体的协调能力，增强肌肉的力量和空间三度的定向能力。;
练肌肉和练力量不是一样的吗?
答：练肌肉和练力量不是一样。健身时做动作使用的重量不同，侧重练习的方面也会不同。“大重量，少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积，“小重量，多次数”的训练方式偏向于增强耐力，降低体脂。RM指最大重复次数，1-4RM主要是增长力量，而6-12RM是锻炼肌肉最适合的重量，适合肌肉的生长。
应该怎么训练篮球基础?
答：一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由...
形体舞蹈基本训练方法
答：指剧中主要人物第一次上场(有时也用于下场)或—段舞蹈，武打完毕之后，在—个短促的停顿中所做的姿态叫亮相，它也是戏曲表演中的一种程式动作。12、控制 此处指舞蹈训练课目的一种。即使舞姿静止在一个动作上，训练肢体的控制力量和能力。13、身韵 即舞蹈的.“身法和韵律”。其基本的动作元素有提、...
哪里有专业的体能训练术语?
答：你指的体能训练是什么呢？只是力量训练这一块吗，还是包括现在主流的体能训练的所有内容。其实我个人觉得你说的主要是指运动解剖学的相关方位俗语。比如肌肉名称、身体姿势、肌肉运动方式、训练强度量，器械名称及动作名称是吧。运动解剖学，初级健美训练教程，这两本书，在百度文档里面就有。
芭蕾的术语有哪些?
答：芭蕾舞专业术语包括Battement（腿部动作的总称）、Battement tendu（擦地）、Demi plie（半蹲）、Grand plie（大蹲）、Battement tendu jete（小踢腿）、Rond de jembe（用腿画圈）等等。芭蕾舞是一种无氧运动，以芭蕾舞的基本动作作为训练内容，其健美力度是量般健身运动无法比拟的，开、蹦、直、立是芭蕾...
什么是【抗阻训练】?
答：【抗阻训练：力量提升的秘密武器】抗阻训练，这个术语涵盖了多种训练方法，如等张训练、等长训练和等速训练，它们都是在恒定速度下提升肌力的关键策略。[1]对于追求卓越运动表现的运动员来说，一项精心设计的抗阻训练计划，其价值不言而喻。在规划时，需充分考量其对专项运动的针对性，包括练习方式、组数、...
力量训练和有氧训练
答：当我们到健身房进行健身的时候，可能会听到健身教练提到有氧训练和力量训练等词语，因为我们不是专业的认识，可能会对这些专业术语不清楚，甚至犹如坠入五里雾中一样，对于有氧运动和力量训练傻傻的分不清。那么，到底什么是力量训练呢?什么又是有氧训练呢?①有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是...
